Наши друзья из компании bodyboss.ru перевели отличное интервью с Греем Куком (Gray Cook), основателем системы Functional Movement Screen (FMS), помогающей обнаружить подверженную риску часть тела до того, как возникнут болевые ощущения.

Мы уже не раз поднимали тему опасности занятий кроссфитом в текстах “Почему кроссфит называют «травмфит», Взгляд докторов на кроссфит — в защиту или против?. А также сами приводили доводы в защиту кроссфита: Веские доводы в защиту кроссфита. Некоторые профессионалы фитнеса предрекают кроссфиту смерть в умах любителей спортивных активностей “в ближайшие два года”.

Впрочем, любителей этого типа тренинга в России довольно много и полезный разговор о том, как избежать травм, поможет многим любителям. Всем здоровья!

Встречайте, Грей Кук!



Грей Кук является создателем Functional Movement Screen (FMS). FMS занимается тем, что определяет фундаментальные параметры движения и помогает обнаружить подверженную риску часть тела до того, как возникнут болевые ощущения.

У нас появилась возможность пообщаться с Куком на тему CrossFit, количества травм и способах защиты от травм, как для профессионалов, так и для новичков.

Что вы думаете о травмоопасности CrossFit?



CrossFit привлек внимание аудитории благодаря инновационным методам работы с весом тела и олимпийским упражнениям по работе с грузами. Очень многие познакомились с техникой новой и старой школы с помощью CrossFit.

Быстрая эволюция современного фитнеса привела к возникновению ряда проблем, которые быстро всплыли на поверхность. Но я не думаю, что это проблема только CrossFit. Стандартный любитель фитнеса слабо представляет, как справиться со всеми многочисленными источниками нагрузок.

CrossFit дал нам модель, которую можно потенциально использовать в качестве инструмента для обкатки методов изменения системы физического образования в нашем обществе.

Когда ты становишься большим и популярным, тебе приходится как-то систематизировать свой подход, чтобы стандартизировать практики и т.п.

Назовите, пожалуйста, самое опасное движение в программе CrossFit?



Олимпийская тяжелая атлетика. Почему? Все просто! Дело в том, что эти упражнения требуют тщательной отработки движений со стороны атлета, мастерскую работу тренера и высокий уровень техничности спортсмена.

Если спортсмен не обладает достаточной подвижностью, чувством равновесия и мастерством, эти упражнения могут быть очень травмоопасны.

Отработайте технику становой тяги, прежде чем переходить к более сложным технически движениям, так как чистота техники в этом случае имеет решающее значение.

Упражнения, которые сочетают большую нагрузку и высокую скорость выполнения потенциально несут наибольший риск, но одновременно они позволяют добиться максимального прогресса.

Когда во главу угла ставится скорость и количество повторов, техника исполнения уходит на второй план. Люди, работающие с олимпийской программой тяжелой атлетики, обязаны обращать внимание на технику, это основа всего. Именно техника является тем узким местом, которое не дает организму «идти вразнос».

Если размышлять в контексте составления программ, то я очень часто наблюдаю картину, когда техническое совершенство приносится в жертву скорости, что недопустимо.  Выполнение большого объема работы при высоких нагрузках — неплохой шанс получить травму.

Конечно, если вы проверяете свою технику на прочность,  выполняя упражнение с максимальной скоростью, сохраняя при этом правильную технику, в этом нет ничего страшного. Однако в этом случае лучше попросить кого-нибудь постоять рядом и понаблюдать за вашей техникой.

В этом случае имеет значение только то, насколько долго вы сможете поддерживать правильные движения. Тренер должен контролировать время на основании механики движения. Ни в коем случае нельзя давать спортсмену фокусироваться только на времени, забывая о технике. Вы должны помогать своим подопечным в овладении правильной техникой. Это должно войти у них в привычку.

С точки зрения физиотерапевта какие травмы наиболее часто встречаются у фанатов CrossFit?



По имеющимся данным наибольший риск влекут прошлые травмы.

Очень многие возвращаются к тренировкам, не залечив должным образом повреждения, и отчасти вина в этом случае лежит не только на спортсмене, но и на системе здравоохранения.

Сложно сказать, какие травмы наиболее часто получают в залах CrossFit, однако в целом можно утверждать, что скорость метаболизма и высокие нагрузки при высоком уровне напряжения ведут к «пробуждению» старых травм, которые были недостаточно пролечены в свое время спортсменом, медиками или тренером.

Нижняя часть спины, плечи и колени обычно занимают лидирующее положение среди травм, встречающихся в залах CrossFit. Однако высокая мобильность, равновесие и хорошая техника помогут избежать этих травм.

Что вы думаете о пользе тренировок по программе CrossFit для обычных спортсменов и специализированных тренировках?



Используем ли мы элементы и тренировки по программе CrossFit при работе с профессиональными атлетами? Конечно,  но справедливости ради надо отметить, что всем этим упражнениями уже по 100 лет.

Такие универсальные инструменты как, скажем, гантели, помогут забить время на тренировках при подготовке спортсменов любого уровня.

Стоит ли профессиональным тренерам, которые уже добились больших успехов в разработке программ подготовки для развития узкоспециализированных навыков и спортсменов, бросить все и перейти на тренировки в стиле CrossFit? Скорее всего, нет.

Одним из самых полезных последствий популярности CrossFit является появление набора упражнений, которые прошли самую суровую проверку в рамках одной из самых интенсивных и жестких фитнес-программ, коей на самом деле и является CrossFit.

Очень многие упражнения, которые получили популярность в залах CrossFit, могут оказаться очень полезны для развития общей физической формы спортсменов и отличаются высокой универсальностью.

Если бы вы могли поменять что-то в программе CrossFit, что бы это было?

В CrossFit недостаточно времени уделяется возможностям конкретного спортсмена. Все, что нам предлагают — это набор WOD’ов или определенные универсальные тренировки.Люди не очень представляют предел своих возможностей, что иногда приводит к серьезным проблемам и увеличивает риск необязательных травм во время тренировки.Многие просто бросаются в пучину CrossFit с закрытыми глазами, не представляя свое физическое состояние и не думая о последствиях в виде травмы. Эту проблему необходимо решать, чтобы защитить спортсменов и предложить ряд альтернативных решений, которые подойдут людям с любой физической формой.

Вы действительно считаете, что CrossFit потенциально одна из самых травмоопасных форм современного фитнеса?

Это станет ясно по мере дальнейшей популяризации CrossFit.Если посмотреть на количество травм среди женщин, занимающихся бесконтактными видами спорта и растущим количеством повреждений среди подростков, занимающихся футболом, будет видно, что наибольшую озабоченность должно вызывать направление развития юношеского спорта, где травмы встречаются гораздо чаще, чем в залах CrossFit.Люди, профессионально занимающиеся фитнесом, склонны совершать те же ошибки, начиная работать в качестве CrossFit-инструкторов. Очень часто тренер старается максимально нагрузить спортсмена, чтобы получить желаемый эффект от тренировки, забывая о необходимости трезво оценивать возможности своих подопечных.

Как тренер может уберечь фанатов CrossFit’а от травм?

Тренер должен понимать, что любой элемент WOD’а может быть скорректирован под спортсменов, которые на данный момент времени не обладают выдающейся техникой и рискуют получить травму.Т.е. от тренера может потребоваться дополнительная работа, ему нужно оценить, сможет ли его подопечный выполнять программу тренировок на день на ежедневной основе, или все же стоит облегчить или убрать из программы один или два упражнения.Нужно знать упражнения, которые даются особенно тяжело. Не стоит чрезмерно нагружать человека или заставлять его выполнять большое количество повторов за короткий промежуток времени, так как в этом случае будет страдать техника, значит, будет расти риск получения травмы.Работа тренера заключается в знакомстве наших подопечных с новыми упражнениями и новыми комбинациями движений, работа тренера не ограничивается разработкой жестких программ тренировок, которые не отвечают уровню физической подготовки атлета или уровню его техники и мастерства.Если посмотреть на CrossFit как на еще один инструмент физического развития взрослого человека, станет понятно, что лучший путь — это аккуратное знакомство с новым и неспешное внедрение новых элементов в WOD.Зачем вообще нужен тренер в зале CrossFit? В первую очередь для того, чтобы помочь каждому посетителю зала идти вперед, но скорость движения вперед не должна стать причиной потери равновесия.

Скрининг движений — это простой инструмент, используемый в любой профессиональной спортивной организации. Будет ли этот инструмент полезен для CrossFit?

При появлении нового клиента в зале CrossFit или анализе действий, наблюдаемых в ходе тренировок, очень часто возникает потребность в каком-то параметре для оценки движения наряду с такими характеристиками как сила или метаболизм.Скрининг движения мы обычно используем в качестве фонового инструмента, чтобы увидеть, не пошло ли движение ниже определенной точки, и в случае обнаружения проблем он позволяет вовремя вносить коррективы.Я разговаривал с доктором Стюартом МакГиллом об этом, и наш разговор в итоге свелся к следующему вопросу: Я тренирую тебя или я корректирую тебя?Если вы обладаете должной физической подготовкой для соблюдения правильной техники, техника помогает развивать подвижность и стабильность движений, что в итоге делает вас сильнее. Но если делать фундаментальные движения неверно, даже лучший тренер в мире вряд ли сможет вас переучить.Скрининг — всего лишь инструмент обнаружения потенциальных проблем, которые могут помешать вам наработать базу, которая станет основой для всего «здания» вашей техники. Очень важно вовремя корректировать проблемные движения и одновременно прекращать нагружать используемые проблемные участки.Если вы видите проблемное движение, лучше всего просто перестать его выполнять.Во-первых, это опасно, так как можно получить травму. Во-вторых, неправильная техника может быстро войти в привычку, так как физическая адаптация возникает как раз тогда, когда человек перестает следить за своими движениями.

Травмы в спорте были всегда. Однако в последнее время их количество в профессиональном спорте стало так велико, что спортивные функционеры вынуждены что-то делать.

Как вы считаете, может ли CrossFit столкнуться с подобной эпидемией травм, когда ситуация достигнет такого уровня, что придется принимать серьезные меры, что сохранить над ней контроль?Да, такая ситуация вполне вероятна.Если мы сможем понять, что спортсмен может получить травму до того момента, когда он начнет выполнять WOD и действительно получит травму, мы сможем помочь ему. Это критически важный момент. Если начать наблюдать за изменением правильности и цельности движений, можно на определенном этапе принять меры и защитить спортсмена от травмы.Когда человек в один прекрасный день переживает сердечный приступ, этому предшествуют долгие годы жизни с высоким уровнем холестерина и давления, в результате чего циркуляция крови ухудшается, а состояние сердца по сравнению с остальным организмом ухудшается.Существует целый ряд индикаторов, которые сигнализируют о проблемах еще до их проявления. На сегодня ранняя диагностика применяется при лечении многих медицинских болезней, но травмы костно-мышечной ткани, к сожалению, не входят в их число.Мы ждем, пока у вас заболит колено, после чего идем к специалисту по коленным суставам, который обнаружит что? Правильно, проблему с коленями. Он никогда не скажет вам, что у вас проблемы с бедрами или локтями. Он скажет, что вам не следовало выполнять становую тягу, так что теперь придется заниматься вашим коленом серьезно.Если бы мы могли просто задать базовый вариант движения, прежде чем начинать штурмовать высоты фитнеса, это помогло бы определить потенциальные травмы или болевые ощущения до того, пока все не зайдет слишком далеко.Вы работали с самыми разными топовыми спортсменами. Что отличает любителей CrossFit?

CrossFit сделал то, чего все давно ждали. Он совместил гимнастику с тяжелой атлетикой, смешав такие вещи как канаты, гантели, кольца и гири неочевидным образом, и людям это понравилось.CrossFit делает основную ставку на активность, а не на снижение веса и т.п. Когда люди фокусируются на движении и стараются прогрессировать, что происходит? В результате они теряют вес.Однако здесь кроется одна проблема. Все хотят двигаться, но не все могут двигаться правильно.Стандарты физической подготовки для поступления в военные училища в США с 1965 года снижались 5 раз, так как армия испытывала сложности с привлечением нужного количества новобранцев, так как мы сейчас уже не можем выполнять физическую работу, с которой справлялись наши деды во времена Второй Мировой Войны.CrossFit оказался отличным решением для все более физически слабеющего общества. Проблема в том, что несмотря на рост популярности CrossFit, представители Западной Цивилизации продолжают физически слабеть. Западная ментальность дала трещину.Когда вы в первый раз видите, как кто-то выполняет взятие штанги на грудь, то вы тут же пытаетесь повторить это упражнение, повесив на штангу по 20-килограммовому блину с каждой стороны, хотя лучше было бы использовать гимнастическую палку, которая в ходу у европейских спортсменов.Это западная ментальность, нам кажется, что мы в состоянии выполнить любое движение, какое нам заблагорассудится.К сожалению, в сегодняшней ситуации, чтобы обезопасить своих клиентов, необходимо поинтересоваться их здоровьем, прежде чем переходить к вопросам фитнеса и формы. Все думают, что фитнес поможет побороть проблемы со здоровьем.Я считаю, что при должной систематизации подходов и тщательном скрининге CrossFit в будущем может стать отличной платформой для физического воспитания взрослых людей.Перевод: bodyboss.ru

Источник: T-Nation

 

Исследователи из Флоридского медицинского университета исследовали и оценили 30 фитнес-приложений на соответствие научным рекомендациям.

Для начала был составлен список из 30 популярных бесплатных фитнес-приложений под iOS, затем исследователи оценили их на соответствие основным руководящим принципам по физической активности Американского колледжа спортивной медицины. Это крупнейшая в мире организация по спортивной медицине и физическим упражнениям. Результаты опубликовали в Journal of Medical Internet Research. Зожник приводит все оценки по трем ключевым показателям в таблице.



Приложения оценивались по балльной системе. Каждое получило оценку по соответствию рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины в этих трех категориях, включая безопасность, разминку, заминку, растяжение, интенсивность, частоту и прогресс.

«Несмотря на то, что приложения способны отлично мотивировать людей заниматься спортом, стремиться к здоровому весу и повышать уровень физической подготовки, мы обнаружили, что подавляющее большинство приложений не достаточно безопасны, и не дают пользователям возможность пройти всестороннюю тренировку, которая, как известно, наиболее эффективна,» – поделился беспокойством Франсуа Модав, адъюнкт-профессор Медицинского Университета Флориды и ведущий автор исследования.

Основные проблемы фитнес-приложений«Некоторые из приложений удовлетворяли одной из трех категорий, но почти ни одно из них не было удовлетворительным по всем из них, особенно по гибкости», – сказал Хизер Винсент, доктор философии, доцент кафедры ортопедии и реабилитации в медицинском колледже Университета Флориды. «Это как раз и представляет проблему, потому что гибкость важна для хорошей формы, релаксации и заминки».

Впрочем, это мнение уважаемых ученых по мнению Зожника несправедливо к целому ряду исследуемых приложений, которые специализируются только на одном типе тренинга и получили от суровых исследователей “нули” по остальным. К примеру, приложение Running For Wait Loss получило высший балл по соответствию рекомендациям по аэробным нагрузкам, и нули по силовой и гибкости. Аналогично, специализирующееся на силовом тренинге приложение Ultimate Fitness Free получило высокий балл по силовой и нули по аэробной.

Еще одно упущение большинства фитнес-приложений – игнорирование важного вопроса – планирование и организация тренировок в течение недели, что немаловажно для грамотного тренинга. Помимо несоответствия конкретным критериям в каждой категории, 23 из 30 приложений не способны предоставить реальный план тренировок, не объясняют, как выбрать и как организовать упражнения в течение недели. Поэтому новичкам будет трудно выполнять безопасную и физиологически правильную последовательность упражнений с помощью таких приложений.

«Все эти минусы подвергают пользователей риску травмы, поскольку приложения не готовят их к увеличению нагрузки, использованию правильных методов с учетом безопасности выполнения различных типов упражнений», – сказал Модав. «Мы надеемся, что это исследование, впервые выявившее несоответствие фитнес-приложений рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по физической активности, поднимет вопрос о необходимости разработать такие приложения, которые обеспечат высококачественные, безопасные и эффективные тренировки».

Источник: Modave F, Bian J, Leavitt T, Bromwell J, Harris Iii C, Vincent H. Low Quality of Free Coaching Apps With Respect to the American College of Sports Medicine Guidelines: A Review of Current Mobile Apps. JMIR Mhealth Uhealth. 2015, vol.3, N.3:e77.

Foam roller (для которого пока не устоялось адекватное русскоязычного названия) можно увидеть везде — в спортивном зале, в кабинете физиотерапевта, в вашей спортивной сумке. Зожник приводит текст о том, как правильно использовать foam roller.

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, самомассажа, который позволяет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях. Эти напряжения могут приводить к «образованию точек слабости и уязвимости в тканях», отмечает Крис Ховард (Chris Howard) из Cressey Performance. «Если мышечная ткань не сокращается равномерно от одного конца к другому, возникает риск получения травмы и болевых ощущений». Foam roller также помогает увеличить приток к крови в мышечную ткань и улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность.

Foam roller обладает огромным потенциалом для устранения болей и улучшения состояния мышц, если использовать его правильно. А вот если использовать его неправильно, можно только усугубить проблемы с мышцами.

Перед вами представлен список из 5 наиболее частых ошибок, которые совершают люди при работе с foam roller.Ошибка № 1: Использование роллера прямо в том месте, где вы чувствуете больКогда человек чувствует боль, первое, что приходит в голову — начать массировать больное место. Однако это может стать очень большой ошибкой. «Больная область возникает вследствие неравноменого натяжение мышц в разных частях тела», утверждает Сью Хитцманн (Sue Hitzmann), мануальный терапевт, магистр наук, создатель и автор The MELT Method.

Давайте в качестве примера рассмотрим илиотибиальный тракт. Foam roller очень часто прописывают для лечения синдрома илиотибиального тракта. Несмотря на то, что при использовании массажера для лечения илиотибиального тракта больной может почувствовать себя лучше, «неправильно думать, что с его помощью вы сможете расслабить илиотибиальный тракт», говорит Хицманн.

Фраза «массируйте илиотибиальный тракт» сама по себе звучит так, как будто у вас в распоряжении кусок мягкой ткани, однако, по правде говоря, илиотибиальный тракт не настолько податлив. Это очень плотный отдел соединительной ткани, и согласно исследованиям, его нельзя расслабить и восстановить с помощью ручных техник и таких инструментов как foam roller. «Если нагревать воспаленную область, можно только увеличить зону и степень воспаления. Если вы испытываете боль, ваш организм будет слишком напряжен, чтобы устранить проблему самостоятельно», – утверждает Хитцманн.Решение проблемы: Избегайте прямого воздействия, используйте косвенное. Если обнаружить чувствительную точку, ее можно использовать в качестве ключа, переместив воздействие в сторону на несколько сантиметров. Выделите больше времени и поработайте над отдельными областями вокруг испытывающей болевые ощущения области, после чего перейдите к более широким движениям«, подсказывает Хитцманн. Для илиотибиального тракта необходимо поработать с основными мышцами, которые крепятся к тракту, особенно это касается большой ягодичной мышцы (самая большая мышца на ягодицах) и широкая фасция бедра (мышца, которая находится на внешней стороне бедра).Ошибка № 2: Слишком быстрые движенияНесмотря на то, что выполнять быстрые движения туда-обратно на foam roller приятно и здорово, это вряд ли поможет вам устранить проблемы в мышцах. «Нужно дать мозгу время на то, чтобы отправить мышцам сигнал на расслабление», – пишет Моника Васкез (Monica Vasquez), сертифицированный личный тренер и тренер, готовящий бегунов в США.

Решение проблемы: Двигайтесь медленнее, так чтобы поверхностные ткани и мышцы имели время на адаптацию и смогли реагировать на давление. Определите болевые точки, и двигайтесь короткими медленными движениями над данными точками.Ошибка № 3: Уделять слишком много времени отдельным проблемамОчень часто мы слышим, что при болевых ощущениях необходимо провести достаточное количество времени на foam roller для устранения проблемы. Однако некоторые люди проводят 5-10 минут, работая с одной областью, переводя вес всего тела на foam roller. Если долгое время накладывать усилие на определенную часть тела, можно повредить нервы или ткани, что может вызвать синяки.

Решение проблемы: «Посвящайте массажу каждого участка по 20 секунд, после чего переходите к следующему участку», – рекомендует Васкез. Вы можете управлять давлением на поврежденный участок с помощью веса собственного тела. Например, работая над поврежденным илиотибиальный трактом, поместите ноги на пол, чтобы убрать часть нагрузки с роллера.Ошибка № 4: Неправильная поза при работе с foam roller«Необходимо принимать определенную позу при работе с foam roller», – говорит Ховард, «и для этого требуется определенная сила». «При массаже илиотибиального тракта нужно опираться на одну руку, перенося на нее вес верхней части тела». При массаже четырехглавой мышцы нужно принимать положение, похожее на положение при выполнении планки. Если не обращать внимание на позу, можно нажить много проблем, а не пользы.

Решение проблемы: Работайте с профессиональным тренером, физиотерапевтом или тренером, который обладает нужными знаниями. Либо вы можете использовать камеру смартфона, чтобы заснять свою работу с foam roller, а позже просмотреть видео и понять свои ошибки или показать его специалисту.Ошибка № 5: Использование foam roller для массажа нижней части спины«Я теряю самообладание, когда вижу, как люди используют foam roller для массажа нижней части спины. Никогда так не делайте!», – говорит Васкез. Хитцманн охотно с этим соглашается. «В результате этого спина окажется перенапряжена, и все спинные мышцы будут напряжены для поддержки спины».

Решение проблемы: По мнению Васкеза, использовать foam roller можно только для массажа верхней части спины, так как в этом случае лопатки и мышцы будут защищать спину. «Дойдя до нижнего ребра, остановитесь». Если вы хотите размять нижнюю часть спины, попробуйте принять позу эмбриона или используйте foam roller для расслабления мышц, которые сопряжены с нижней частью спины — грушевидная мышца (мышца, расположенная глубоко под ягодичными мышцами), сгибающая мышца бедра и прямая мышца бедра (одна из ключевых мышц бедра).

Очень важно понимать источник боли перед началом работы. Вы должны четко понимать, что вы делаете и чего хотите добиться. И не забывайте о положении тела. «Чтобы добиться результата от массажа, важнейшим условием является периодичность воздействия», замечает Ховард. «Продолжайте работать, и все придет». Перевод: bodyboss.ru

Оригинал текста: dailyburn.com

 

Инженер, красотка и просто увлекающаяся физическими упражнениями Катерина рассказывает, как она увлекалась бодибалетом и не только.

Катерина, расскажи кратко о себе

26 лет, рост 172 см, 55 кг, 87-63-90. По профессии – инженер-конструктор.

Как произошло так, что ты начала заниматься? Кто / что тебя подтолкнуло? 

К занятиям спортом меня приучили с детства. Были и легкая атлетика, и теннис, и волейбол. К сожалению, по разным причинам, в свое время все это пришлось бросить, но хорошая привычка быть физически активной осталась при мне.

В старших классах папа первый раз привел меня в тренажерный зал. В институте вместо занятий на тренажерах я пошла на групповые, искала что-то, что мне бы очень нравилось, был и пилатес, и йога, и сила, и степ, и боссу, в общем, я перепробовала почти все что было.

Первый раз на занятие по бодибалету я пришла ради интереса и была очень удивлена. Оказалось, мое тело совершенно меня не слушается, координация у меня так себе, я не могу держать баланс. И вообще, все это очень сложно, задействует те мышцы, о которых я даже не знала. Среди остальных девочек, которые, на тот момент уже занимались какое-то время, я выглядела как корова на льду. Все это так меня зацепило, что я пришла еще раз, и еще раз. Балет стал для меня не просто фитнесом, но и хобби.



Меня часто спрашивают, не боюсь ли я испортить свои стопы, (в интернете много фотографий на тему «ноги балерины»), большинство людей как будто бы не видят разницы между моими 6 часами в неделю и настоящими тренировками профессиональной балерины.

Вообще я заметила: людям свойственно вселять сомнение в окружающих, таким образом они пытаются оправдать свое бездействие (редакции Зожника особенно понравилась эта фраза). Силовой тренинг сделает тебя мужеподобной, балет сделает тебя покалеченной, бокс не для девочек, что ты будешь делать когда тебя поставить в спарринг и прочее – все это оправдания своего образа жизни. Я научилась не обращать на это внимания, чего и всем желаю.



Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?

До определенного момента я просто занималась, ни во что не вникая. Что такое КБЖУ не знала, ела как хотела. Но так случилось, что я довольно сильно похудела, и как-то утром увидела в зеркале нижние кубики пресса. Первый раз в своей жизни. И поняла, что хочу, чтобы они остались. Так и началось.

Я не стала особо углубляться, решила, что подсчета калорий будет вполне достаточно. Вычислила сколько мне надо потреблять каждый день и понеслась. Процесс пошел: вес продолжал снижаться, кубики стали более заметны. Думаю, это стало моей манией, я очень лихо держала себя в руках: ела мало, от сладкого совсем отказалась, даже стала кофе пить без молока. Потом начала бегать по утрам, вставала в 6 и шла на стадион.

Где-то я перегнула, и на фоне переезда в другой город, который у меня случился в то время, недосыпов, усталости и стресса, мой организм сдался. И начались срывы. Я могла съесть сразу две плитки шоколада (при том что не особенно его люблю), я объедалась до боли в животе, и я просто не могла остановиться, не могла никак. Потом я переехала. История продолжалась: новая работа, поиски жилья, новый город, стресс.



Первый месяц таких перееданий организм как-то справлялся, но после переезда спорт кончился, и я начала стремительно толстеть. Я пыталась заниматься дома, бегать, меньше есть, но все было мимо. Через полгода после переезда я набрала 8 кг и весила как в свои самые худшие времена. Мучилась, листала на всех фитнес пабликах статьи и фото, вдохновлялась, мотивировалась, и ничего не делала. Читала статьи, думала, вот завтра начну заниматься, но никак не могла вернуть себя в систему.

В итоге, в один день я просто решила: хватит, зашла в интернет нашла хореографическую группу для взрослых и пошла. Так я вернула в свою жизнь занятия, начала разбираться с вопросами питания и менять свои пищевые привычки.

Расскажи подробнее как ты занимаешься

Я занимаюсь в группе, иногда нас бывает 4-6 человек, а иногда прямо целая балетная труппа. У нас замечательны педагог, (мне вообще с этим везет, тренер, с которой я начинала, тоже была потрясающей) в меру строгая, с прекрасным чувством юмора, никогда не даст ни расслабиться, ни схалтурить. Мы постоянно растем, программа наша усложняется, учим новые элементы, вникаем в нюансы – все это очень интересно, и позволяет не стоять на месте.



В дни, свободные от балета, когда время позволяет, я дополнительно занимаюсь дома, сама.

Твоя нынешняя программа тренировок — по упражнениям / по дням 

У меня 3 тренировки в неделю. Основное занятие длится 1,5 часа и включает в себя экзерсис (комплекс упражнений) у станка и выполнение различных комбинаций (танцевальных, прыжковых и прочих) в центре класса. Для желающих еще потом проводят занятие на пуантах. Я в прошлом году встала – пока не очень получается, но я работаю в этом направлении.



Если время позволяет, стараюсь проводить еще одну тренировку дома. У меня есть гантели, делаю упражнения на плечи, руки и грудные, стою в планке.
Одно время растягивалась каждый вечер, сейчас пока не до этого, но с ноября снова начну – очень хочется сесть на поперечный шпагат.



Твой примерный рацион на день

Я ем 4 раза в день.

Завтрак – мой любимый, позволяю себе все что угодно. Очень люблю тосты с авокадо и сыром, например адыгейским, или плавленым.

Обед и ужин – что-то белковое (курица, индейка, иногда нежирная говядина иногда рыба) и гарнир. Углеводов стараюсь не бояться, на гарнир ем все, кроме картофеля, но это больше потому, что не особо ее люблю.

В будние дни между обедом и ужином у меня есть перекус, в 4 часа и я всегда ем творог с сухофруктами.

Вообще я слежу за питанием, время от времени считаю калории. Контролирую потребление жиров (около 1 г на 1 кг веса) и белков (не менее 1,5 г на 1 кг веса) – больше стараюсь не есть, когда много белка – мне тяжело. Все остальное добираю углеводами. Вот и вся арифметика.

Сейчас много всяких статей на тему питания, очень часто они противоречат друг другу и очень путают. Я довольно много экспериментировала, и в итоге пришла к тому, как сейчас питаюсь. Не могу сказать, что сильно себя ограничиваю. Не ем жаренное, магазинную выпечку, шоколадки и пр, всякие полуфабрикаты. Но в большинстве случаев, мне это уже не вкусно. Иногда в магазине беру печенье с полки смотрю состав и кладу на место – это уже привычка.

Очень люблю мороженное – позволяю его себе.

Добавки не употребляю – нет необходимости.



Какую спортивную форму носишь?

Не знаю, насколько это интересно в моем случае, но я люблю фирму Bloch. У них очень красивые купальники и отличное качество! И балетки супер крутые! Еще у меня есть купальник фирмы Grishko – он со мной уже 4 года, и ничего ему не делается.

Еще я люблю Nike. У меня все Nike: и тренировочное и повседневное спортивное. Пыталась купить что-то другое, но нет. Для меня они лучшие.

Твои фитнес-цели

Если говорить о достижениях, которые я планирую в ближайшем будущем: хочу сесть на поперечный шпагат. Мне осталось пару см, но пока никак. В балете всегда есть куда расти, в этом году хотелось бы улучшить свои результаты: прыгать выше, крутиться увереннее, улучшить выворотность и заставить свои колени быть всегда втянутыми))) Ну и конечно увереннее встать на пальцы.

В долгосрочной перспективе я хочу быть красивой стройной мамой, бодрой бабушкой и здоровой женщиной в целом. В идеале, к занятиям хореографией я планирую-таки добавить тренажерный зал.



Что тебя вдохновляет?

Музыка. Когда я слышу красивую музыку, мысленно я всегда танцую.

Любимые треки для тренировки

Если я занимаюсь дома, включаю себе радио “Рекорд” или плейлист в ВКонтакте. Чаще всего меня заедает на паре песен и я кручу их без остановки.

Сейчас, например, слушаю:

Hidden Citizens – I Ran
Sam Tinnesz ft Ruelle – Take It All
James Blake – Retrograde

Но есть и любимые, которые всегда со мной:

Rihanna, Coldplay – Princess of Chinat
Justin Timberlake – What Goes Around…Comes Around
Kanye West, Jay-Z, Frank Ocean, The-Dream – No Church In The Wild

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел

Я не сторонница перекаченных надутых мышц. Мне не нравятся мужчины как скала. Красиво когда высокий, широкоплечий, мускулистый, но в меру.

Твое любимое мотивационное видео

Есть видео, которое мне очень нравится, правда оно не совсем на тему мотивации. Твой совет тем, кто хочет начать

Мне периодически задают очень странный вопрос: зачем ты занимаешься, ты ведь и так худая? Считаю, в этом вопросе суть проблемы большинства. Я уверена, самое главное: это правильно поставленная цель. Не надо стремиться просто похудеть, смысл совсем не в этом. Надо стремиться к здоровому и красивому телу, и учитывать особенности своей фигуры и свою генетику.

И не надо впадать в крайности, циклиться, и доходить до истерии: и в питании, и в тренировках. Любите себя.

И приучайте к спорту своих детей!

Подписывайтесь на Катерину в Инстаграме: @katenokrojok

 

На сайте T-Nation в своем фирменном слегка “братанском” стиле автора Джона Романо прошлись по чудовищному явлению – мышечным имплантам. А точнее по “клоунам”, которые закачивают масло под кожу, чтобы выглядеть круче.Рассвет “Валентиноизма”Люди часто высмеивают то, что не могут понять, такова наша природа. Но некоторые вещи, даже если мы полностью в них разберемся, все равно остаются объектами насмешек. Потому что они этого заслуживают.

Одно из таких явлений – набирающий популярность так называемый “Валентиноизм” (по имени одного из первых “масляных качков”- Грега Валентино) – инъекции масла для увеличения объемов.Грег Валентино, кстати, мой добрый друг, говоря о своих инъекциях, честно признается: «Я не хотел улучшить пропорции. Я хотел стать фриком». Каждый человек украшает себя так, как ему хочется: татуировки, пирсинг, шрамирование, мышцы, анорексия – кому что по нраву.

Я упоминаю Грега, так как он одним из первых начал вкачивать масло в руки, но вовсе не подозревал, что это станет эпидемией. Конечно, сперва только в мире бодибилдинга, но постепенно и все остальное общество начинает сталкиваться с этим странным явлением.Профи тоже “вкалывают”Кстати, в действительности профи, включая самых известных, тоже вводят масло для подтягивания проблемных мест и исправления собственных генетических недоработок. Они делают это так грамотно, что вы никогда и не заподозрите. И конечно же вряд ли признаются в этом, впрочем, как и в применении стероидов. Но это отдельный вопрос, который впрочем, нельзя было не упомянуть.

Сейчас же речь не о профессиональных бодибилдерах, а о парнях, которые доводят себя инъекциями до экстремальной диспропорции.

Почему даже профессиональные бодибилдеры осуждают “масляных” товарищей? Ответ прост: они позорят саму идею. Они насмехаются над тем, что нам дорого – над старыми добрыми тренировками с железом. Они похожи на клоунов, надевших костюм силача, только теперь их реквизит вводится внутрь тела. Любого фаната штанги, который строил свои мышцы годами, тошнит от таких пародийных персонажей.

Зашкаливающая глупостьСегодня в соцсетях довольно много фотографий несчастных, страдающих от своей масляной мании. Обсуждение обычно начинается с вопроса: “Неужели этот кретин думает, что кто-то примет его пузыри за мышцы?”

Валентино реально качался и уже имел приличные объемы, когда начинал свои масляные эксперименты. Большинство нынешних ребят делают инъекции в абсолютно никакие тела. В результате мы ясно видим дистрофика, который накачал руки маслом. Грег, который планировал стать фриком и то не выглядел так смешно.

Введя в свои бицепсы, трицепсы, грудные, дельты и трапеции все масло, которое удалось достать, они с гордостью фотографируются в бодибилдерских позах и выкладывают луки в интернет. Их цель, видимо, убедить зрителей, будто они тяжело и упорно тренировались.

Недавно я видел фрагмент бразильской телепередачи с участием масляного качка (мы на Зожнике как-то посвятили этому экземпляру отдельную статью); руки у него были столь велики, что Грег Валентино смахивал на Игги Попа. Но на ТВ верили, что это настоящие мышцы, и пока спортсмен эффектно позировал, ведущий увлеченно рассказывал, сколько же времени и сил надо потратить в зале для построения такой мускулатуры.Латино-американские мышцыПрошу не считать меня расистом, но почему-то этот идиотизм особо буйно цветет в странах Латинской Америки. Именно там люди считают нормальным уродовать свое тело, вливая литры масла. Концентрация высока в Бразилии, Колумбии, Аргентине – можете сами погуглить. Проведя исследование в соцсетях, я обнаружил, что около 80% масляных мешков – латиноамериканцы. Оставшаяся часть разбросана по США, Великобритании, странам Европы и Ближнего Востока. Один из “чемпионов” живет в Египте.

Я знаю причину такого распределения, поскольку сам живу в латиноамериканской культуре. Общественные массы здесь считают совершенно нормальным для девушки “сделать грудь”, а для парня “сделать руки”. Разница лишь в том, что девушки идут в клинику к хирургам, а парни – куда попало. Компетенция, стерильность и все остальное их не интересует. Я путешествую по странам Центральной и Южной Америки последние 30 лет и знаю, что говорю. В этой культуре любые средства изменения внешности не просто не порицаются – они поощряются. Поэтому нет ничего удивительного, что масляные инъекции стали здесь эпидемией.

В Южной Америке (в отличие от североамериканцев) готовы на все для улучшения внешности, в ход идут любые средства, хирургические или допинговые. В Мексике (кстати, стране с развитым культом смерти) считается нормальным, когда каждый персональный тренер прописывает всем своим клиентам стероиды – причем, и мужчинам, и женщинам. И никто не возражает, все считают, что так положено.

Так что общество тут совершенно спокойно воспринимает инъекции масла для изменения внешности. Даже приветствует: ведь и в зал можно не ходить!

В Южной Америке это доводится до абсурда. Агрессивно применяется все, что доступно: ботокс, филлеры, лазеры, липосакция и пересадка жировых тканей по всем телу. В Бразилии даже есть рынок б/у имплантатов! Когда девушка делает грудь больше, она продает старый силикон начинающим.Смертельные инъекцииПоследствия операций в таких местах разнообразны и непредсказуемы: от прорывающегося абсцесса до некрозов, блокирующих поступление крови в мышцы и приводящих к гангрене. Мертвые ткани приходится вырезать, что совсем не украшает тело.Но опаснее всего стафилококковая инфекция – если не предпринять меры, она распространяется по всему организму и убивает носителя. Одному бедняге из Аргентины отрезали обе руки, удалили грудные и передние дельты, потому что он поздно обратился с заражением – пришлось все ампутировать, чтобы спасти жизнь.

А один бразилец был арестован за заявление, что надо вкалывать пищевое масло. После чего множество “умных” людей поступило в больницы с заражениями. Различные инфекции в этой сфере встречаются очень часто, приводя порой к смерти, но это, похоже, никого не останавливает.Заражение через в ФБПредставьте щуплого бразильского парнишку лет двадцати, который пошел в зал, чтобы набрать хотя бы пару килограммов мышц. Он уже понял, что это займет очень много времени. Внезапно он видит надутого маслом идиота в ФБ – и случается озарение! Он может получить руки Джея Катлера уже через месяц!

Но получается именно клоунская пародия на силача – ни одному из этих персонажей не удастся сойти за настоящего бодибилдера. «Улучшенные» группы мышц выдаются настолько, что о каких-либо пропорциях нечего и мечтать.

В зависимости от того, что вы уже наработали в зале, за одну «процедуру» можно увеличить объем на 5-10 см. Но не навсегда. Если вам повезет пережить инъекцию, тело начнет перерабатывать масло. Процедуры придется повторять часто, пока не накопится достаточно рубцовой ткани, что, повторюсь, приводит к разнообразным инфекциям, некрозу, повреждению нервов, вырезанию кусков плоти… и многим другим радостям. В интернете полно видеороликов про то, как у “мощных” ребят выкачивают литры гноя из бицепсов.
Задумаются ли они когда-нибудь?

Увы, для них самих и для успешных бизнесменов, наживающихся на глупости, они страшно круты. Они “красавчики”, сделавшие себе огромные руки и заслужившие 15 минут славы в ФБ.

Автор: John Romano

Перевод для Зожника: Алексей Rubulicommando

 

Если вы считаете, что силовой спорт – удел рисковых дураков, то нам с вами не по пути. Нас восхищают сильные духом и телом люди. 

Так что всех чувствительных реабилитологов просим закрыть наш сайт и более не травмировать свой нежный взор.1. Алексей Никулин
2. Андрей Маланичев
3. Вадим Кахута
4. Владимир Калиниченко
5. Владимир Шольский
6. Дмитрий Иванов
7. Евгений Ярымбаш
8. Захир Худояров
9. Кирилл Сарычев
10. Константин Константинов
11. Владимир Кравцов

12. Сергей Федосиенко


13. Роман Абиджба





 

Оказывается не только в России сильных телом женщин поливают грязью комментариев. В других странах это явление также распространено. Атлеткам вменяют за слишком мужеподобное тело с одной стороны, находятся охотники сказать и то, что женский спорт вообще “недоспорт”.

Сайт APlus насобирал десятку женщин-атлетов, которые вооружившись мощью медиа не оставили хейтерам шанса. По мнению издания эти женщины доказали, что им комфортно в своем теле, кто бы что ни говорил.1. Serena Williams



На протяжении всей карьеры Серена Уильямс постоянно сталкивалась с негативными ремарками по поводу ее тела.

Например, после победы Серены на Уимблдоне один из пользователей Твиттера заметил, что это только потому, что “она как мужик” (причем в ответ на поздравление Серены от автора Гарри Поттера писательницы Джоан Роллинг):



Роулинг парировала: “Ну да, мой муж примерно так же выглядел бы в платье. Ты идиот”.

2. Jen Welter

Эта женщина стала первым в истории американского футбола женщиной-тренером. В команде Arizona Cardinals она работает заместителем тренера. Джен играла в американский футбол в мужской команде, многократно выигрывала золотую медаль как часть команды в американской футбольной лиге IFAF, получила степень магистра по психологии в спорте и доктора в психологии.3. Venus Williams

Сестра (а иногда и соперница) Серены – Венус Уильямс высказала в интервью New York Times, что ей всегда было интереснее, что ее тело может сделать для нее, а не то, как она выглядит.

“Я всегда была довольна своим телом. С одной стороны – я конечно хотела бы быть стройной, с другой стороны – в качестве атлета – я хочу выглядеть сильной, чтобы соперницы, смотря на меня через сетку, хотели бы отказаться от мысли победить меня.4. Ronda Roussey

Самый титулованный женщина-боец, действующая чемпионка мира UFC Ронда Раузи часто подвергается нападкам за свое “излишне маскулинное тело”. У Ронды наболело и однажды она высказала, что думает по поводу тел, которые превозносят:

“Моя мама воспитывала меня так, чтобы я не была таким типом женщин, который я называю НДС – Ничего не Делающая Сучка (в оригинале: DNB – Do Nothing Bitch). Это те самые девушки, жизненная цель которых одна – быть красивыми и чтобы кто-то другой заботился о них”.

И добавила, что думает о своем теле: “Послушайте, если мое тело не предназначено исключительно для того, чтобы его трахали миллионеры не означает, что оно маскулинное. По мне так оно о**енно женственное”.

“В моем теле нет ни одной бесполезной мышцы, все заняты нужной работой. Потому что я не НДС”.

Кстати, вот и все 40-секундное видео, откуда мы понадергали этих цитат: 5. Amanda Bingson

Метательница молота и ядра из США Аманда Бингсон снялась для обложки ESPN The Magazine и сказала пару слов о своем теле: “Обычно когда вы видите обнаженные тела атлетов, вы видите их мышцы и все такое. У меня ничего такого не видно из-за “плотного” телосложения. Но я считаю важным показать людям, что атлеты бывают с раными телами и формами”.6. Misty Copeland



Обычно у балерин тонкие, точеные тела, но первая темнокожая американская прима Мисти Коупленд выглядит совсем не как типичная балерина, ломая сразу несколько стереотипов.7. Amanda Douglas





Эта участница Crossfit Games рассказала, что любит свое крупное мощное тело: “У меня огромные бедра и я очень их люблю. Раньше я думала “О, боже, какие они большие”, а теперь я знаю, что это означает – новые рекорды”.8. Dallas Friday



Вейкбордер с именем города и фамилией дня недели встала на доску после профессиональной карьеры гимнастки, но довольно в юном возрасте.

“Поменять гимнастическое трико на гидрик не составило труда, но вот мое тело было мощным и мускулистым и мне было всего 13 лет. Но я росла в постоянной гордости за то, как я выгляжу, мое тело дает мне возможность делать все то, что я умею делать”.9. Brittney Griner





Звезда WNBA (женский вариант NBA) Гринер также гордится своим атлетичным телом и его размерами: “Мои огромные руки, ладони, длинные ноги – я обожаю, что я совсем другая. Если бы все были одинаковыми – это был бы очень скучный мир”.10. Chantae McMillian





МакМиллан – легкоатлетка-десятиборка, принимавшая участие в Олимпийских играх всегда открыто говорит о любви к своему телу и своим шрамам.

 

Социальный психолог Эмми Кадди показывает, как принятие сильных поз — например, позы уверенности даже в тех ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными — влияет на уровень тестостерона и кортизола в крови и увеличивает наши шансы на успех.

На английском с субтитрами:



С русским переводом: 00:11
Для начала я познакомлю вас с одним нетехническим жизненным трюком. Для этого вам потребуется на 2 минуты изменить вашу позу. Но прежде я хочу попросить вас подумать о наиболее привычных положениях вашего тела. Кто из вас немножко съёживается? Может быть, вы горбитесь, скрещиваете ноги или держите их руками? Иногда мы скрещиваем руки на груди. А иногда раскидываем их во всю ширь. (Смех) Я вас всех вижу. (Смех) Обратите внимание на то, что вы сейчас делаете. Мы вернёмся к этому через несколько минут. Я надеюсь, что сегодня вы научитесь следить за своей позой, и это поможет вам значительно изменить вашу жизнь.

00:58
Мы все очарованы языком тела. Особенно нас интересует язык тела других людей. Нас интересуют разные забавные моменты: (Смех) неловкости в общении, смешные улыбки, презрительный взгляд, неуклюжее подмигивание или простое рукопожатие.

01:22
Рассказчик: Вот они подходят к резиденции премьер-министра, и полицейский удостаивается чести пожать руку самому Президенту США, а вслед за ним и Премьер-министру….а нет. (Смех) (Аплодисменты) (Смех) (Аплодисменты)

01:37
Эми Кадди: Так рукопожатие или его отсутствие может на несколько недель стать поводом для обсуждения даже на Би-би-си и в Нью-Йорк Таймс. Когда мы думаем о невербальном поведении, или же языке тела — мы, социологи, называем его невербаликой — мы думаем именно о языке и общении. Мы думаем об общении и взаимопонимании. Что язык вашего тела хочет мне сообщить? А что мой говорит вам?

02:04
Есть много научных доводов, подтверждающих состоятельность этой идеи. Социологи уже давно изучают влияние нашего восприятия языка собственного тела или языка тела других людей на последующие суждения. Мы делаем стремительные и часто неправильные суждения по языку тела. И эти суждения могут определить исход значимых жизненных событий, таких как повышение по службе, приём на работу или приглашение на свидание. Например, исследователь из Университета Тафтса Налини Амбади обнаружила, что когда люди смотрят 30-секундные беззвучные ролики, демонстрирующие общение между врачом и пациентом, их суждение о любезности врача предопределяет, подадут на этого врача в суд или нет. Это суждение связано не с его компетентностью, а с тем, понравился ли нам этот человек и его манера общаться. Более того, Алекс Тодоров из Принстонского университета доказал, что наши впечатления после секундного взгляда на лица кандидатов предопределяют 70% мест в сенате и губернаторских креслах. А в виртуальном пространстве уместно использованные во время онлайн-переговоров смайлики могут сделать эти переговоры более важными для нас. Поэтому их нужно ставить с умом, согласны? Итак, невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих:

03:31
на наши мысли, чувства и общее состояние организма. Какие именно элементы невербалики я имею в виду? Я социальный психолог. Я изучаю предрассудки и преподаю в элитной бизнес-школе, поэтому я неизбежно заинтересовалась динамикой власти. Меня особенно заинтересовали невербальные выражения силы и доминирования.

03:56
Каковы они, эти выражения? Они таковы: в животном царстве они предполагают увеличение. Животное становится больше, размашистее, занимает больше места, раскрывается. Да, именно раскрывается, и это касается всех животных, не только приматов. Люди делают то же самое. (Смех) Они делают это, когда чувствуют собственную силу постоянно или же когда ощущают её в определённый момент. Этот жест особенно интересен, поскольку он показывает, насколько старо и универсально это выражение силы. Оно выражает гордость. Джессика Трейси изучила его и обнаружила, что, победив на спортивных соревнованиях, как зрячие, так и слепые от рождения люди используют этот жест. Когда они первыми пересекают финишную, они делают этот жест, даже если раньше не могли видеть, как кто-либо его делал. Руки вверх и слегка приподнятый подбородок. А что мы делаем, когда чувствуем себя бессильными? Мы делаем обратное: мы закрываемся, обхватываем себя руками. Мы уменьшаемся, мы не хотим быть замеченными. Опять же, это присуще как животным, так и людям. А вот как выглядит встреча сильного и слабого человека. Когда дело касается силы, мы склонны дополнять жесты друг друга. Если перед нами очень сильный, уверенный в себе человек, мы невольно съёживаемся. Мы не копируем его позу, а подчиняемся его силе.

05:24
Я наблюдала за поведением моих студентов и заметила, что студенты МБА демонстрируют полный спектр невербальных выражений силы. Некоторые из них ведут себя как настоящие альфа-самцы: ещё до начала урока они идут прямо в центр класса, как победители, занимая пространство вокруг себя. Садясь, они практически занимают два места. Они поднимают руки вот так. Другие же студенты чуть ли не увядают при появлении первых. Это видно по их лицам и телам. Они садятся и буквально уменьшаются в размерах, поднимая руку вот так. Я сделала для себя несколько выводов. Первый — здесь нет сенсаций — кажется, что это связано с полом. Женщины делают так гораздо чаще, нежели мужчины. Они постоянно ощущают себя слабее мужчин, это неудивительно. Но я также заметила, что это было связано со степенью участия в уроке и с успешностью участия. Это очень важно для студентов МБА, ведь их оценки наполовину зависят от активности на уроке.

06:33
Бизнес-школы давно борются с этим гендерным разрывом, однако пока всё остаётся по-прежнему: одинаково подготовленные женщины и мужчины в процессе получают разные оценки, и, кажется, это зависит от их активности. Я задумалась. Приходят одинаково подготовленные люди, и они принимают участие в уроках. А могут ли они делать вид, что они сильны, и таким образом увеличить свою активность?

06:57
Я и моя коллега Дана Карни из Беркли очень захотели узнать: можно ли притворяться, пока не получится? Можно ли притворяться некоторое время и получить результат, дающий чувство силы и уверенности? Итак, мы знаем: наши жесты определяют, что о нас думают окружающие. Этому есть много доказательств. Но вопрос в другом: влияют ли наши жесты на то, что мы думаем о нас самих?

07:24
Есть основания полагать, что да. Например, мы улыбаемся, когда мы счастливы. Но также когда мы вынуждены улыбаться, держа вот так ручку в зубах, мы становимся чуточку счастливее. Так что это работает и в случае с ощущением силы. Когда вы чувствуете силу и уверенность, вы более склонны делать вот так. Но также когда вы делаете вид, что уверены в себе, вы будете более склонны на самом деле почувствовать в себе силу.

07:57
Второй вопрос, который нас интересовал: мы знаем, что наш разум изменяет наше тело, но изменяет ли наше тело наш разум? И когда я говорю о разуме в случае с чувством силы что я имею в виду? Я говорю о мыслях и чувствах, а также о физиологических явлениях, определяющих наши мысли и чувства. Для меня это гормоны. Я изучаю гормоны. В чём отличие разума сильных мира сего от разума слабых? Не удивительно, что влиятельные люди, как правило, более агрессивны и уверенны, более оптимистичны. Они действительно думают, что могут победить даже в азартных играх. Они также склонны думать более абстрактно. Так что есть много отличий. Они рискуют чаще. Есть много различий между сильными и слабыми людьми. У них есть и физиологические различия в двух главных гормонах: тестостероне, гормоне лидерства, и кортизоле, гормоне стресса. Мы обнаружили, что властные альфа-самцы в иерархии приматов имеют высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола. Сильные и эффективные лидеры тоже имеют высокий тестостерон и низкий кортизол. Что же это значит? Когда раньше люди думали о силе, они сводили её к тестостерону, ведь сила обозначала господство. Но на самом деле сила влияет и на то, как мы реагируем на стресс. Хотели бы вы властного доминирующего лидера с высоким тестостероном, но низкой стрессоустойчивостью? Не думаю. Вы бы предпочли сильного, напористого и влиятельного, но спокойного, а не того, кто легко выходит из себя.

09:37
Мы знаем, что если в иерархии приматов альфа-самец или рядовая особь неожиданно пытается захватить лидерство, за несколько дней уровень тестостерона этого животного значительно увеличится, а кортизола — уменьшится. Таким образом у нас есть доказательства того, что тело может сформировать сознание, по крайней мере внешне, и что изменение роли тоже может сформировать сознание. Что же получается, когда вы меняете роль, но делаете это на незначительном уровне, лишь немного изменяя поведение? Когда вы говорите себе: «Я постою вот так 2 минуты, и это придаст мне больше уверенности в себе».

10:19
Мы решили позвать людей в лабораторию и провести небольшой эксперимент. На протяжении 2-х минут им нужно было принять либо сильные, уверенные позы, либо слабые и неуверенные. Я покажу вам 5 поз, хотя участники принимали только 2 из них. Вот первая. Ещё несколько. Вот эту позу в СМИ прозвали «Чудо-женщина». Вот ещё несколько. Вы можете либо стоять, либо сидеть. А вот слабые позы. Вы сжимаетесь в комочек, становитесь меньше. Вот эта говорит о большой слабости: когда вы кладёте руку на шею, вы как бы защищаетесь. Вот как это происходит: люди заходят, плюют в пробирку, мы просим их на две минуты принять ту или иную позу. Вокруг нет фотографий поз. Мы не хотим, чтобы они видели силу, мы хотим, чтобы они её почувствовали. Так продолжается 2 минуты. Затем мы просим их ответить на несколько вопросов о своей уверенности, даём им возможность поиграть в азартные игры и берём ещё один образец слюны. Вот и весь эксперимент.

11:28
Вот что мы обнаружили: около 86% людей, находящихся в сильной позе, будут иметь желание рисковать, т.е. играть в азартные игры. И только 60% тех, кто принял слабую позу, захотят это делать — это довольно существенная разница. Вот результаты анализа на тестостерон. Ведём отсчёт с нуля — момента прихода в комнату. У людей сильных поз уровень тестостерона повышается на 20%, а у людей слабых поз он снижается на 10%. Всего лишь 2 минуты — и уже такие результаты. А вот что происходит с кортизолом: у людей сильных поз его уровень снижается на 25%, а у людей слабых поз он повышается на 15%. Всего лишь 2 минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на напряжённость и чувство закрытости. Нам всем это знакомо, не так ли? Получается, язык нашего тела определяет, что мы о себе думаем; это зависит не только от окружающих, но и от нас самих. Кроме того, тело меняет сознание.

12:36
Но возникает вопрос: может ли принятие сильных поз на пару минут конструктивно изменить нашу жизнь? Ведь мы говорили об эксперименте, который длился только пару минут. Где бы мы могли применить это в реальной жизни, в значимой для нас ситуации? Я думаю, что такой приём можно использовать в ситуациях социальной угрозы. В тех случаях, когда вас оценивают, например, ваши друзья. С подростками это часто происходит в школьной столовой. Этот приём может пригодиться вам при выступлении на школьном собрании, или при произнесении речи, или во время выступления, как это. А, может, при собеседовании на работу? Мы подумали, что большинство людей заинтересуют именно собеседования, поскольку все мы через это прошли.

13:20
Мы опубликовали данные, и они довольно оживлённо обсуждались в СМИ. Журналисты писали: так вот что мы должны делать, когда идём на собеседование? (Смех) Мы ужаснулись и тут же сказали: нет, нет и ещё раз нет, мы не это имели в виду! По разным причинам, пожалуйста, не делайте этого. Речь не идёт о том, как вы разговариваете с другими. Речь о том, как вы разговариваете с самим собой. Что вы делаете перед собеседованием? Вот это, не так ли? Вы садитесь, смотрите в Айфон или Андроид, стараясь никого не забыть. Вы просматриваете заметки, вы скрючиваетесь, стараетесь казаться меньше, когда надо было бы делать вот так в ванной. Согласны? Найдите 2 минуты на это. Именно это мы и тестировали. Мы пригласили людей в комнату и попросили их принять либо сильные, либо слабые позы. Затем у них было очень напряжённое собеседование. Оно длилось 5 минут и записывалось. Также их оценивали, причём судьям было сказано не давать никаких невербальных намёков, поэтому они выглядели так. Представьте, что собеседование проводит вот такой человек. Никаких эмоций все 5 минут. Это хуже любых каверзных вопросов. Люди терпеть этого не могут. Марианна ЛаФранс называет это «утопание в социальном болоте». Именно это повышает уровень кортизола. Вот интервью, через которое они прошли. Мы хотели посмотреть, что произойдёт. Затем эксперты просматривают 4 видео. Они не знают о гипотезе или условиях эксперимента. Они не знают, кто какие позы принимал. Просматривая видео, они говорили: «Мы хотим нанять вот этих людей» — говоря о людях сильных поз — и «Мы не хотим нанимать вот этих. Первые кажутся нам намного более позитивными». Но что на это повлияло? Дело не в содержании разговора. Дело в самоощущении кандидатов во время этого разговора. Мы оценивали также показатели компетенции. Насколько хорошо люди выстраивают речь, фразы? Какова их квалификация? Эти показатели эффекта не произвели. На мнение работодателей повлияло лишь то, как люди преподносят себя, Ведь они должны себя показать. Они преподносят идеи, но эти идеи никак не отражаются на их личности, они не горят ими. Именно это оказывает прямой или опосредованный эффект на решение работодателя.

15:35
Когда я говорю людям, что тело изменяет сознание, сознание влияет на поведение, а поведение может повлиять на исход ситуации, они говорят: «Что-то не верится. Как-то всё фальшиво». Я им говорю: «Притворяйтесь, пока не получится». А они: “Это же тогда буду совсем не я. Я не хочу идти туда и чувствовать себя мошенником, я не хочу быть самозванцем, не хочу идти туда, где мне не место». Это нашло во мне отклик. Я хочу рассказать вам историю о том, каково это, чувствовать себя самозванцем, занимающим чужое место.

16:06
Когда мне было 19 лет, я попала в очень страшную аварию. Меня выбросило из машины и перевернуло несколько раз. Меня выбросило. Я очнулась в отделении черепно-мозговых травм, мне пришлось оставить колледж, я узнала, что мой IQ упал на 2 стандартных отклонения, это было очень болезненно. Я знала, что у меня был высокий IQ, меня всегда считали умной и одарённой с рождения. Меня исключили из колледжа, я пыталась вернуться назад. Мне говорили: «Ты не закончишь колледж. Ты можешь найти себе другие занятия в жизни, но это тебе не по зубам». Я боролась. Должна сказать, что когда человек лишается ядра своей личности — а для меня это был мой ум — он лишается источника силы и становится самым слабым человеком на свете. Я чувствовала себя полностью бессильной, но работала не покладая рук. Я работала, и у меня получалось.

17:01
В итоге я закончила колледж. У меня заняло это на 4 года больше, чем у моих сверстников. Я уговорила моего ангела-советника, Сьюзан Фиске, взять меня в Принстонский университет, но я не переставала думать: «Мне здесь не место. Я самозванка». И в ночь перед моим первым выступлением — а первое выступление в Принстоне это 20-минутная речь перед 20-ю людьми — я так боялась, что позвонила моей руководительнице и сказала: «Я бросаю университет». А она: «Ничего ты не бросаешь, я поспорила, что ты справишься. Ты останешься, и сделаешь следующее: будешь притворяться, пока не получится. Ты будешь делать любые выступления, какие тебя только не попросят. Снова и снова, даже если тебе страшно и ужасно, и тело тебя не слушается, пока ты не скажешь сама себе: «Ух ты, у меня получается. Это стало частью меня, у меня получается!» Я так и сделала. 5 лет аспирантуры. Для Северо-Западного университета это немного. После него — Гарвард. Плохие мысли уже не посещали меня, но до этого я часто думала: «Мне здесь не место. Мне здесь не место».

18:07
В конце первого года в Гарварде студентка, которая ни разу не выступила за весь семестр, пришла в мой кабинет. Я её совсем не знала и однажды сказала ей: «Ты должна быть активней, иначе тебя отчислят». Она пришла полностью поникшей и сказала: «Мне здесь не место». В тот момент случились 2 вещи. Во-первых, я поняла: я больше не чувствую себя так. У меня нет этого чувства, а у неё есть, и я её понимаю. Во-вторых, она должна быть здесь! Она ведь может притвориться, пока не получится. И я сказала: «Нет, ты должна, должна быть здесь!» Завтра ты будешь притворяться, станешь уверенной в себе и… (Аплодисменты) (Аплодисменты) войдёшь в аудиторию, и выступишь наилучшим образом». И знаете что? Она так и сделала! Студенты оборачивались и говорили: «Ничего себе, мы даже и не заметили, что она там сидит». (Смех)

19:13
Спустя несколько месяцев она пришла ко мне, и я поняла: она не только притворялась, пока у неё не получилось, она притворялась, пока новый навык не стал частью её личности. Она изменилась. Поэтому хочу вам сказать: не притворяйтесь, пока у вас не получится, притворяйтесь, пока это не станет частью вас. Делайте это до тех пор, пока изменения не закрепятся в вашем характере.

19:33
Напоследок ещё кое-что. Маленькие хитрости могут привести к большим изменениям. Те самые 2 минуты. 2 минуты, 2 минуты, 2 минуты. Перед следующей стрессовой оценочной ситуацией примите сильную позу на 2 минуты в лифте, в ванной комнате, возле вашего стола за закрытыми дверьми. Вам надо сделать именно это: настройте ваш мозг на самое лучшее развитие событий. Пусть уровень вашего тестостерона повысится, а кортизола снизится. Не позволяйте ситуации оставить вам осадок вроде: «Ну вот, я совсем не показал себя». Пускай ваш настрой будет: «Сейчас я войду, скажу и покажу, кто я есть на самом деле».

20:09
Я хочу попросить вас не только принимать сильные позы, но также делиться этим опытом, ведь это так просто. Вы не заденете моё эго. (Смех) Делитесь, рассказывайте об этом людям, ведь многие люди, которым это так нужно, не имеют средств и возможностей, у них нет ни статуса, ни власти. Дайте им эту возможность. Используя её тайно, наедине со своим телом в течение 2-х минут, они могли бы значительно изменить свою жизнь. Спасибо. (Аплодисменты)

Всем известный факт: новая спортивная форма дает +5 баллов к мотивации. Еще больше мотивирует, если купить дешевле: Зожник всегда вшивает максимальные скидки в ссылки на покупку (подробности – внизу текста). ВерхТолстовка на молнии Desigual за 5899 рублей

Desigual, конечно, спорный бренд, но спортивные вещи у них получаются удачно.

Удлиненная толстовка Disigual за 9299 рублей

Зато попа прикрыта.

Черный лонгслив Nike за 2490 рублей

Толком не согреет, но к телу приятная вещица.

Милая футболка с якорями от CLWR за 1399 рублей

Да, просто хб, но такой милый принт! Надо брать.

Черная теплая толстовка CLWR за 2999 рублей

Длинная, теплая, мягкая, кайф.

Свитшот Nike за 3790 рублей

Рукав реглан, длина вещицы – 70 см, то есть если девушка ростом 165-170см, то толстовка будет до середины бедра.

Жилет Disigual за 7599 рублей

Жилет сделан из водоотталкивающей ткани, сзади кулиска на талии и капюшон, спереди – два кармана.

Толстовка на пуговицах Roxy за 4799 рублей

Уютная толстовка оригинального кроя крайне приглянулась нам, признаться. На атлетичной женской фигуре смотрится просто отлично.

Синий топ Nike за 1990 рублей

Средняя поддержка груди, есть съемные поролоновые чашечки.НогиРазвеселые леггинсы Nike за 4490 рублей

Главное, чтобы ни у кого в вашем зале не случилось эпилептического припадка, когда вы будете в этих штанах тренироваться.

Леггинсы CLWR с якорями за 1199 рублей 

Хлопковые, недорогие, с якорями. Красота!

Серые брюки Nike за 2790 рублей

 Коричневый леопард от CLWR за 1199 рублей

Мы “за” скромный леопард в ограниченных количествах.

Теплые тайтсы Nike за 3790 рублей

Темно-синие, с начесом внутри и змеиной расцветкой снаружи. Вот прям захотелось побегать по осеннему парку да попинать листья.

Болотного цвета леггинсы Nike за 6490 рублей

Какой шикарный цвет, вы только посмотрите! Вах.

Тайтсы Nike в крупный горох за 3490 рублей

Веселенькие такие.

Темно-фиолетовые леггинсы Nike за 2190 рублей

Согласитесь, нечасто можно увидеть в спортзале кого-то в одежде такого цвета. Обычно выбирают вырвиглаз оттенки или total black. Мы считаем, давно пора заменить базовые черные вещи на одежды других цветов: темно-синий/фиолетовый/коричневый/зеленый.ОбувьКроссовки Asics Tiger GT-II за 5690 рублей

Да, они больше подойдут для повседневной носки, но и в зал в таких можно ходить. Иногда.

Замшевые New Balance за 9499 рублей

Рыжие Asics Tiger GT-II за 6790 рублей

Оригинальная шнуровка и тиснение. Зачет.

Skechers за 3999 рублей

У скетчерс обычно проблемы с дизайном, но вот эта модель, на наш взгляд, удачная.

Nike Air Max 90 за 7990 рублей

Вот это замшевое чудо восхитительного цвета морской волны просто обязаны прописаться у  всех завзятых модников.

Оригинальные бежевые Nike за 5490 рублей

Конечно, они не для зала, но надо же в чем-то дойти до этого самого зала. Вот в них и идите.

Скидки доступны при покупке от 6000 рублей, если хотите накупить что-то другое или несколько товаров, вот вам ссылки-купоны:

Скидка 15% при покупке от 6000 рублей

Скидка 17% при покупке от 7000 рублей

Скидка 20% при покупке от 8500 рублей

 

Покупайте на Зожнике: 

15 полезных книг

Чем оборудовать домашний спортзал

Найдено на Aliexpress #2: аксессуары для плавания, велоспорта и шагомер за 240 рублей

10 спортивных курток не черного цвета

Белые кроссовки на любой вкус и кошелек

 

Лина Дианова — персональный тренер из Новосибирска, которая решила оставить работу «на дядю» в клубе и открыла свою студию – Fit Elite. О ее опыте — интервью с Ярославой Науменко, которая на старте проекта помогла оборудованием, стала консультантом и мотивационным спикером.

— Лина, мне когда-то надоела работа в клубе, потому что любой фитнес-центр, по моему мнению, очень занят обиранием тренера. А тебе почему тебе надоела клубная работа? 

— Мне надоела «мышиная возня» с собраниями, аттестациями (зачастую формальными и глупыми, которые реально не отображают тренерский уровень), но самое главное, как и тебе, мне надоела моя заработная плата – я могу работать качественнее и лучше, но я хочу получать за это адекватные деньги.

— У тебя ведь возникла идея своей студии еще до того, как я тебе позвонила и сказала, что пора уходить из клуба?

— Да, идея создания клуба моей мечты родилась пару лет назад. Каждый год я повышаю свою тренерскую квалификацию, езжу на обучение по новым направлениям в тренинге, и потому мне захотелось тренировать людей в ином формате, уделяя им время, а не час, как это принято в коммерческих фитнес-клубах.

В тот момент я просчитала, что создание клуба обойдется в 4 миллиона рублей. Эта сумма казалась мне неподъемной и я забросила эту идею. Но запал остался. Я стала понимать, если я хочу делать людей не только сильнее, но и здоровее, нужен какой-то иной формат фитнеса, где человек занимает все пространство и все внимание тренера.

И ты все же решилась?

Решиться на свое дело было непросто. Все как один утверждали, что ничего не получится, мол, кому это надо: кризис и все дела. Однако были люди, которые мне помогли финансово, — и стало не так страшно.Да, финансовая подушка в этом деле играет не последнюю роль – все-таки новый непривычный городу формат, где человек не ходит в клуб «просто так», делая что-то, что не приносит результата, человек приходит сразу к тренеру и оплачивает абонемент помесячно. А цена на абонемент в тренажерный зал, и цена занятий с тренером сильно отличаются. Поэтому важно, чтобы человек понимал, за что он платит.

В один момент я набрала ровно половину людей, чтобы я могла оплачивать аренду студии, и еще половина людей осталась в клубе, где я работала. Разрываться на два клуба не было ни сил, ни времени. Необходимо было сделать шаг в одну из сторон. Я решила, что пусть отработаю один месяц, но я попробую, чем никогда на это не решусь.

— Какие сомнения и страхи были?

— Страхи были и есть: что однажды все клиенты вдруг соберутся и уйдут, но что-то пока не уходят. И приходят новые, что очень приятно. Успокаивала себя тем, что я много где еще могу работать, и пробовать кучу интересного – от обучения фитнес-персонала до работы психологом, что тоже умею и люблю (Лина – клинический психолог, гештальт-терапевт – прим. Я.Н.).

— Какие ошибки ты совершала?

— Самая главная ошибка: реклама ПОСЛЕ открытия, а не до. Начни я делать рекламу, визитки, баннеры и прочую полиграфию раньше, было бы гораздо легче уже на этом этапе.

Еще одна ошибка: оплата пустого помещения. Еще с марта я «застолбила» помещение, оплачивала его, хотя оно простаивало. Надо было хотя бы “групповиков” туда пустить или временно сдать в субаренду фотографам, или еще кому.

— Сколько человек сейчас у тебя тренируется?

Сейчас у меня тренируется около 18 человек, набран профессиональный тренерский состав, чтобы и другие желающие могли присоединиться к нашей команде.

— Какой район ты выбрала и почему?

— Мы находимся на Речном вокзале, потому что все дороги ведут к нам! В Новосибирске Речной вокзал – это место пересечения правого и левого берега, поэтому тут все транспортные развязки. И очень легко доехать как на наземном транспорте, так и на метро.

— Сколько ты вложила в оборудование?

— Хватило около 250 тысяч рублей (вместе с твоим оборудованием), но чтобы я успокоилась и была довольна, нужно еще столько же. Из оборудования хочу закупить сайклы и двойную регулируемую тягу. Больше по сути ничего и не надо. Мы не работаем в формате обычного тренажерного зала, а для персонального тренинга не нужно много.

— Какова реакция клиентов на необычный, студийный формат тренировок?

Первый месяц клиенты МОЛЧАЛИ. Это была проверка на мою стрессоустойчивость. А потом пошли слова: «Какое счастье, что не толпы», люди оценили персональную направленность студии, где можно прийти, попить чаю до тренировки, почитать книгу, а после принять душ и расслабиться в солевой сауне.

— Собираешься ли нанимать еще тренеров? Какие к ним требования у тебя будут?

— Сейчас тренерская команда сформирована. Это было нелегко. Все 4 месяца своей работы я отбирала подходящих людей. Для меня важно, чтобы помимо профессионализма, тренер еще хотел именно работать с клиентом, а не только отрабатывать свою зарплату. Такое сочетание найти довольно трудно. Кроме того, формат студии предполагает относительную тишину и спокойный ритм тренировок, а это не всем тренерам подходит – кто-то любит толпу и тусовки. Опять же, персонально работать довольно трудно, так как приходится находить с клиентом контакт, уделять ему все свое внимание, а в клубах тренеры годами только дежурят и общаются с постоянными посетителями. Так что каждому свое. И я нашла «своих».

— Планируешь ли еще обучение, внедрение чего-нибудь интересного?

— Я буду развивать техники миофасциального расслабления, так приятно, когда, благодаря сочетанию силового и расслабляющего тренинга человек становится здоровее физически!

— Пригодилась ли сауна, которая шла вместе с помещением?

— При покупке абонемента каждый третий радовался, что есть сауна. На деле ей воспользовался только один человек. Когда буду открывать второй клуб, сделаю только самое необходимое – фитобар, душ и большой зал для тренировок с разделением на зоны.

— Уже своеобразной фишкой стало присутствие твоего пса Ларсена в клубе. Ходит с тобой на работу до сих пор?

— Про него часто спрашивают, приходя на тренировку : «А Ларсюша в клубе?» Началось все с того, что мне некогда было выгуливать собаку из-за постоянной занятости в студии, и я начала его брать с собой и оставлять в кабинете. Постепенно все узнали, что я прихожу не одна и началось «паломничество» в «кабинет Ларсена».

В студии очень много людей, таких же как и я — любящих собак. Поэтому иногда просят привести его прямо в зал, чтобы он лежал где-нибудь в зоне видимости. Иногда человек приходит в плохом настроении, зовет Ларса, общается с ним и все как то само налаживается. Такая своеобразная “собакотерапия”.10 советов по открытию своей фитнес-студии

1. 
   Не обрастайте барахлом. Чем меньше оборудования на старте, тем лучше. Многие тренеры прогорают именно на стремлении все деньги вложить в тяжеленные и бессмысленные тренажеры — или берут в кредит, или скупают старое у клубов. Это ошибка в 90% случаев. Потом все стоит пылится, очень трудно перевозить, теряется мобильность и простота бизнес-схемы. Для успешного тренинга не нужны тренажеры, думаю, это уже все знают. Я начинала с одной скамьи, одной сдвоенной стойки для приседа и жима и несколькими гантелями, которые докупала по ходу получения оплаты от новых клиентов. И этот минимум меня уже начал кормить.
   
2. 
   Сроки. Моя первая студия окупилась в первый же месяц и стабильно приносила мне $2500 в месяц, а примерно через полгода доход удвоился, когда я оптимизировала систему работы с клиентами. За эти деньги тренеры в клубах надрываются, а у меня появилось много свободного времени. Я — за предпринимательскую жилку у тренеров. Посмотрите на Лину Дианову, у нее уже 4 тренера в команде!
   
3. 
   Мобильность. Я была мобильна, легко могла сменить место аренды, если это меня не устроило бы. А надо пробовать. Потоку клиентов могут помешать пробки, тараканы владельца помещения, новые условия аренды или охранники-идиоты, которые будут всех распугивать. На старте надо пробовать и смотреть! Бывает, хорошо выстреливает центр, бывает, спальный район. Все сначала просчитываем, а потом проверяем практикой. И быстро меняем место, если что-то пошло не так. Все города разные.
   
4. 
   Аренда. Стартовые деньги лучше вложить в аренду. Пусть греет душу полугодовой, скажем, запас денег под матрасом. Хотя у меня его не было и именно поэтому я думала, как бы сделать эффективно и дешево. Не пошла стандартным путем — залы за несколько миллионов и кредит-удавка в банке, а потом провал по клиентуре и паника. Я и Лину убедила начинать с того, что есть. Примерный расклад таков: 50 000 рублей на аренду (не более, если вы в столице, берите в долю тренера-партнера) и 100-150 000 рублей на оборудование — мне этого для работы более чем достаточно! Но можно и дешевле: на старте я обошлась первой инвестицией в оборудование примерно в $200, плюс ремонт еще на $500. Больше денег не было, я как раз ушла из журналистики и сожгла мосты с редакцией, дабы не было соблазна вернуться в рабство.
   
5. 
   Моральный дух. Очень важен настрой. Я была злая и настроена решительно — меня не устраивала клубная обдираловка. Когда рассматривала варианты работы с клубом, предлагала им вариант «я привожу 20 клиентов, вы получаете ежемесячно от абонементов, а персоналки — мои», все руководители клубов разевали рот как минимум еще и на половину моих денег. За что платить? За чужую жадность, от которой я только ушла? Именно эта спортивная злость помогала мне зарабатывать.
   
6. 
   Пиар и развитие бренда. Ко мне уже была очередь клиентов, когда я объявила в фейсбуке, что открываю собственную студию. Потому что перед этим я тщательно занималась своим продвижением и позиционированием как тренера. Как верно сказала Лина — рекламой надо заниматься ДО того как. И тренерам без имени очень сложно стартовать также, как популярным персонам. О своем опыте — расскажу на курсе! Именно личный бренд позволит вам установить более высокую цену на свои услуги, чем в целом по рынку. И далеко не обязательно соревноваться, стоя в трусах на сцене.
   
7. 
   Место. Хорошее расположение для студии — в деловом районе, где располагаются офисы крупных компаний. Но помещения там могут быть недешевые . Поэтому ищите партнеров. Или сделайте, как сделала я — сняла пустующую квартиру в жилом доме, который находится в деловом районе, и оборудовала ее под студию. Даже 40-50 квадратов — уже достаточно. У меня приносил деньги каждый квадратный сантиметр — мы делали по выходным здесь различные мероприятия. Сдавали под тренинги. В общем, если нет возможности, то не нужно помещение сразу на 100 кв.м. Опробуйте силы на небольшом участке. И еще: на старте можно обойтись небольшими зеркалами, а то и вовсе без них, не надо увешивать ими всю студию. С зеркалами были связаны мои самые бестолковые траты.
   
8. 
   Реклама. Никогда не тратила деньги на рекламные носители типа газет и журналов, которые давно уже никто не читает (я — журналист, если что, поэтому более чем в теме). 80% моих клиентов приводило сарафанное радио. Реклама в соцсетях гораздо интереснее и выгоднее СМИ. А большую часть и вовсе бесплатно сделать можно.
   
9. 
   Персоналки — для меня скучно. Самый выгодный и интересный в плане общения формат — малые группы. Там и взаимоподдержка, и тусовка, и обучение. И это не тот случай, когда клубный «кочка» набирает 10 человек одновременно и просто прогуливается вокруг, втыкая в телефон, пока люди как попало двигаются. Что за малые группы и как я их организовала, расскажу на курсе.
   
10. 
    Смелость. Только смелым покоряются моря. Многие мои бывшие коллеги-тренеры так и вкалывают на галерах. Не все решились на самостоятельное плавание.