На самом деле не из будущего конечно же. Компания Altwork уже представила систему, работать за которой можно в любом положении, включая лежачее. 

Продавать это чудо техники намерены за $5900, но на первую партию дают скидку – предзаказы принимают за $3900.

За эти деньги вы получите высококачественную рабочую станцию, которая может трансформироваться под желания вашего тела. По словам создателей, это чудо техники предназначено, разумеется, для тех, кому приходится подолгу сидеть за рабочим столом.

Теперь можно не просто сидеть, а сидеть в любом положении, стоять, лежать. Есть даже режим «сотрудничество» — он позволяет повернуть монитор в сторону и работать вместе с коллегами. Все продумано и протестировано, например, чтобы мышь и клавиатура не соскальзывали, в столешницу Altwork Station впаяли магниты. Управляется конструкцией с помощью расположенного на ней пульта, в движение она приводится с помощью электродвигателей.

При этом создатели, к примеру, не рекомендуют все время лежать – говорят, человек успокаивается, падает продуктивность. Сооснователь и президент компании Che Voigt делится своим опытом, как он сам использует Altwork Station: начинает утро стоя, во второй половине дня садится, чтобы сфокусироваться на важных задачах.На создание этой рабочей станции ушло 5 лет работы и около $1 млн. Заказать можно уже сейчас. Причем, есть 2 варианта: за $4900 и за $3900 – отличие лишь в том, что при более дорогом варианте рабочую станцию для вас произведут и привезут раньше, ваш заказ будет в приоритете. Если согласны подождать побольше, сэкономите тысячу долларов.

 

Софья Солдатова по образованию “инженер химической технологии”, а по призванию – тренер и просто красавица. Расспросим же ее быстрее!

Софья, ну ты знаешь, как себя кратко представить

152 см, 44 кг, 82/60/83. Спортсмен любитель, самоучка, по образованию – инженер химической технологии, закончила РХТУ им. Менделеева. Работала переводчиком в сфере технических коммуникаций.

После 3 лет непрерывной офисной работы ушла развивать свою секцию по растяжке, pole dance, а также получать образование в FPA по специальности “Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу”. Замужем.

Как произошло так, что ты начала заниматься? 

В моем университете было 3 самых злых кафедры: математика, физическая химия и физкультура. На первом же занятии нам сказали- мы сделаем из вас здоровых и спортивных людей. До сих благодарна им!

Из десятка специализаций я выбрала тренажерный зал. Потихонечку начала осваивать, растягиваться и вникать. От нечего делать инструктор этого зала дал мне парочку занятий и в этот момент я прочувствовала тренировку с железом. Безусловно, на этот этапе я и не мечтала, что через 6 лет спорт станет моей жизнью.



Когда я начала заниматься была очень-очень худенькой, мой организм обладает особенность не набирать массу, вообще. Единственным способом обрести желаемые формы были силовые в зале. Мой стартовый вес был 38 кг, сейчас – 44 кг, цель – 46-47 кг.

Из-за объема учебы первые 3 года времени не было совсем и я тренировалась перед парами, в перерывы. Затем появился pole dance, который просто поработил мое сознание. Денег на эту роскошь особо не было, поэтому основную часть денег я тратила на абонемент, магнезию и макароны с сосисками…



Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?

Было трудно спрограммировать свою тренировку самостоятельно. По большей части я качала пресс и немного ноги, на руки и спину просто забивала – ну а что: и так красиво! Да и попа важней. А без гармоничного развития всего тела не добиться достойных результатов.



Кто тебя тренирует?

Фитнесом и растяжкой я занимаюсь самостоятельно, смотрю видео, общаюсь с людьми, чьи результаты впечатляют, прислушиваюсь. Вот иду учиться.

Твой примерный рацион на день

Завтрак: стакан воды, овсянка на воде+ ложка протертых ягод+ банан, кофе.

Перекус: банан/ манго/ яблоко/ кокос/ орехи/ творожный коктейль ( творог+молоко+ ложка варенья+ банан).

Обед: грудка куриная под сыром/креветки/ стейк из форели/ морской коктейль/ рис/ гречка/ макароны из твердых сортов/ овощи/ салат с виноградным маслом.

Перекус: банан/ манго/ яблоко/ кокос/ орехи/ творожный коктейль ( творог+молоко+ ложка варенья+ банан).

Ужин: примерно тоже самое, что и в обед.

Перекус: банан/ манго/ яблоко/ кокос/ орехи/ творожный коктейль (творог+молоко+ложка варенья+ банан).



Твоя форма для спорта— что и почему ты выбрала для себя?

Большинство девушек шопоголики и не важно в какой сфере. К новой сумочке приятно купить новый топ, кроссы. Я занимаюсь спортом много, стараюсь постоянно одеваться красиво, чтобы людям было приятно смотреть, а мне удобно.

Сейчас у меня кросы Nike Lunarlon (очень удобно для зала), лосины, топ и свободная маечка борцовка, которую можно снять/одеть, положить на тренажер. В pole dance я использую только очень плотные, короткие шорты, которые не сползают и всегда надежно сидят и такие же топы.

Растяжка – это вообще рай для модниц. Там можно одеть всего побольше и гетры различные и балетки.



Твоя нынешняя программа тренировок

Я разобью не по дням, а по целям:

Спина/ руки/ грудь – подтягивания различными хватами, тяга блока различные вариации, тяга штанги в наклоне, но в основном pole dance, именно там я сделала кор своей мечты.

Ноги/попа – приседания со свободным весом (не более 50 кг, примерно свой вес), румынская тяга (не более 65 кг), жим ногами (основной силовой показатель, который у меня растет, 160 на , выпады в петлях TRX с гирей, становая с гантелями (2*10 кг), махи в блоке, отведение ноги в блоке, ягодичный мостик в смите (вес до 60 кг), разгибания квадрицепсов (разминка 15кг и до 45).

Упражнения на ноги и попу я стремлюсь выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Пресс – не качаю, достаточно задействован при работе ног в висе.



Твои фитнес-цели

Моя основная фитнес цель – просветительская. Я не гонюсь за титулами и личной реализацией, гораздо важней нести спорт в массы и мотивировать людей. Стабильно тренирую я более 2 лет, на групповых занятиях присутствует по 20-30 женщин – новичков, они доверились и пришли не смотря на то, что у многих спорта в жизни не было.
Мне очень важно и дорого доверие со стороны людей, что они готовы ко мне приходить и попробовать себя в растяжке, pole dance, фитнесе, терпеть поражения и учиться верить в свои силы. Наша роль в жизни друг друга взаимовыгодна, ради тех, кому нужна моя помощь я оставила работу и иду учиться.



Что тебя вдохновляет?

Мое вдохновение делится на 2 части – желание тренироваться самой и тренировать.
Лично меня мотивирует моя трансформация, форма, которую я добиваюсь уже не первый год, я бы сказала теперь – не первые 5 лет, веду инстаграм мотивирую себя и окружающих.

Желание тренировать вызывают успехи моих девушек, их удивленные глаза, когда они сами себе не верят, что «вот так» могут, запал, который разгорается с каждой тренировкой. Слова благодарности и бесконечное доверие.



Твои кумиры?

Я не хочу стать как кто-то, я всегда мечтала занять свою нишу в жизни. Не привыкла заглядываться на других и стремиться к чьим-то результатам. У меня своя цель, достаточно ясная и реальная – привлечь как можно больше женщин заниматься, привить спорт и сделать его нормой жизни людей как поесть попить и поспать.



Список любимых треков для тренировки

Kanye West – It’s amazing, so amazing
Michael Sembello – She’s A Maniac
Imany vs. Filatov & Karas – Dont Be So Shy
Mans Zelmerlow – We are the heroes of our time
69 eyes- Perfect skin
3 doors down- kryptonite

Набросай фотки идеальных, на твой взгляд, мужских тел

Ох, да у меня нет особо пристрастий.  



Твое любимое мотивационное видео

Видео тренировок художественных гимнасток.

Твой совет тем, кто хочет начать

Запишитесь на групповое занятие и идите. Выбирайте тренера, который вам импонирует, заряжайтесь от него. Окружайте себя единомышленниками, не бойтесь менять круг общения. Групповые занятия отличная возможность раскрепоститься, познакомиться и влиться в тренировочный процесс. Просто НАЧНИТЕ!



Соня в Instagram @ss.fit

 

Спортивный стиль нынче в почёте. Никто не покрутит пальцем у виска, если вы наденете платье с кедами или рюкзак к пальто. 

Сначала будет одежда, обувь и аксессуары, а потом мы разошлись и вообще прям все подряд понатыкали.

По традиции, все представленные вещи можно купить дешевле: Зожник всегда вшивает максимальные скидки в ссылки на покупку (подробности — внизу текста). ОдеждаВязаный джемпер Fred Perry за 11 499 рублей

Состав идеальный: 77% шерсти и 23% хлопка. Простой крой, эффектная расцветка. Если вы задаетесь вопросом “Одиннадцать тыщ за какой-то свитер?”, то значит вы не из поклонников этого бренда. Для “фредперри лаверов” – цена вообще не вопрос.

Толстовка Adidas за 4399 рублей

Просто толстовка крутой расцветки. Мягкая, удобная, объемная.

Свитшот Reebok за 3799 рублей

На спине написано не “NO”, как могли подумать некоторые шутники, а “GA”, то есть – YOGA.

Пуловер Lacoste за 8490 рублей

Хлопковый, средней толщины пуловери в пир, и в мир, и в добрые люди.

Базовая футболка-поло Lacoste за 6990 рублей

Классическая классика самого классического вида из всех классически возможных.

Асимметричного кроя футболка Trends Brands за 1390 рублей

Расцветка тай-дай была в моде в начале девяностых, и вот снова. Интересный крой делает эту футболку центром образа и умерит спортивность кроссовок, которые вы так любите носить каждый день.

Синий свитшот Форма за 3390 рублей

Лаконично и патриотично. Нам нравится.

Серое платье поло Lacoste за 9900 рублей

Сидит – идеально, состав прекрасный. Цена, конечно, ой.

Белое платье Lacoste за 13 900 рублей

Спереди оно гладкое, а сзади – гофре. Свободный крой, актуальный цвет, крокодильчик на груди, все дела.

Укороченый свитшот Nike за 3790 рублей

Великолепно сидит, рекомендуем.

Олимпийка Adidas Originals за 4999 рублей

Такие курточки называют еще университетскими или “Letterman jackets”. Сериалы “Сплетница” и “Хор” возвели этот предмет гардероба в культ, но теперь они стали обычной одеждой. Олимпийка круто выглядит с короткими расклешенными юбками, обтягивающими джинсами или леггинсами, а отчаянные модницы носят ее с клубными мини-платьями и туфлями на каблуках.

Темно-бирюзовые леггинсы Nike за 2190 рублей

Шикарный цвет, приятная чуть бархатистая ткань, средняя глубина посадки.

Сливового цвета леггинсы Nike за 2190 рублей

Такие же как бирюзовые, но сливовые. Цвет просто ах. В жизни чуть ярче, чем на фото.ОбувьТёмно-бордовые кроссовки Nike за 7490 рублей

Лаконичные и необычные кроссовки Nike – отличная альтернатива черной и белой обуви.

Фиолетовые Nike Air Max Command за 7490 рублей

Как вы уже поняли, мы неровно дышим к однотонном кроссовкам. One love. Дальше – больше.

Классические Reebok за 5499 рублей

Знаете, эти кроссы из натуральной кожи вызывают в нас сильный приступ ностальгии. Красивые они, всё-таки.

Зеленые утепленные кеды Lacoste за 7980 рублей

Кожаные, прикольная шнуровка в стиле альпинистской обуви. Цвет – вообще улёт. Мех вроде бы “рыбий”, но может быть и овечья шкурка. Производитель умолчал.

Бордовые кеды Lacoste за 9980 рублей

Бордовые или марсала? Мы никак не можем определиться. Но то, что эти кеды очень красивые, спору нет.

Песочные кеды Lacoste за 9480 рублей

Главное – качественные. Замшевые кеды Lacoste при бережном уходе и спустя пять лет выглядят как новенькие.

Трекинговые ботинки Ecco за 12 190 рублей

Как зачем нужны такие ботинки городской девочке? А на пикник, а с собакой гулять, а по парку рассекать с женихом? Им же сносу нет. И выглядят достойно.ШапкиБордовая шапка Fred Perry за 4699 рублей

Сделана из 100% шерсти.

Шапка Kama за 2699 рублей

Состав: 45% Шерсть, 55% Акрил. Чешская шапка внутри подбита флисом, а значит уши не надует. 

Белая шапка Billabong за 1399 рублей

От мороза акрил не спасет, но как аксессуар – ок.ПрибамбасыJawbone UP2 Black Diamond за 9490 рублей

Браслет весит 25г, застежка надежно фиксирует ремешок. Зарядного гнезда у Jawbone нет, потому что шнур присоединяется к браслету магнитом. Кстати, зарядку он держит прилично – в среднем 6-7 дней. Синхронизируется с IOS и Android устройствами.

Sony SmartBand Talk SWR30 за 7990 рублей

Гаджет можно использовать как беспроводную гарнитуру, он может отображать сообщения из соц.сетей и напоминания со смартфона. Противоударный, в нем можно плавать, в режиме фитнес-трекера работает 3 дня без подзарядки. Еще к нему продаются сменные ремешки и он умеет все, что должны уметь современные устройства подобного толка.

Jawbone Up 24 за 6490 рублей

Это простой Jawbone, который устроит большинство физкультурников. Внутри умный будильник, шагомер, датчик движения (если вы слишком долго сидите, он напомнит вам о необходимости подвигаться лёгкой вибрацией). Легко и просто синхронизируется с приложением в вашем смартфоне.

Набор тонизирующих и укрепляющих средств с экстрактом миндаля от L’Occitane за 8100 рублей

В наборе скраб (200 мл), смягчающее масло для тела (100 мл), молочко для тела (200 мл). Внутри экстракт миндаля с юга Франции, который, по словам производителя, просто чудо как хорош в вопросах увлажнения, а так же тонизации кожи. В любом случае, это качественный продукт с приятным ароматом.

Билет на турнир «Мистер Олимпия Москва 2015» за 2000-3000 рублей

4-6 декабря 2015 года в КВЦ «Сокольники» состоится «Мистер Олимпия Москва 2015» среди любителей (Olympia Amateur World Showdown 2015). Абсолютные победители всех номинаций получат PRO-карты IFBB, а абсолютный победитель номинации «Мужской бодибилдинг» получит карту профессионала и квалификацию на главный мировой турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия» среди профессионалов в 2016 году. Общий (!) призовой фонд турнира составит $95 000. На выставку достижений качковской индустрии, а так же на именитых гуру бодибилдинга (Шон Роден, Декстер Джексон и Фил Хит) лучше покупать заранее.

Турнир смешанных единоборств «Best of the best» за 1000 – 200 000 рублей

Шестой турнир смешанных единоборств «Best Of The Best», который состоится 20 ноября в «Лужниках». Звание Чемпиона мира по версии OFS поборются две пары спортсменов из разных весовых категорий, а вообще в рамках одного турнира будет проведено 12 боев и разыграно 2 пояса чемпиона. В титульных боях Россию представит Акоп Степанян, а настоящим подарком для всех любителей единоборств станет бой с участием мировой суперзвезды MMA – Джефа Монсона (США).

 

Покупайте на Зожнике: 

Новая спортивная форма для сезона осень-зима 2015-2016

Чем оборудовать домашний спортзал

10 спортивных курток не черного цвета

Спортивные сборы

Белые кроссовки на любой вкус и кошелек

Врач–офтальмолог, который отошел от практической медицины доступно рассказал наиболее частых вопросах, проблемах, заблуждениях и способах помочь на сайте leprosorium.ru Мы собрали все советы автора в этот гид и публикуем с согласия автора.

К сожалению, убедился в том, что хромает и офтальмологическое крыло медицины (и не только в России), и проблема не только в пациентах, но и во врачах. Чаще всего вы встречаете их в поликлиниках или при бесплатном осмотре в оптических салонах. Попробую как можно доступнее рассказать о наиболее частых вопросах, проблемах, заблуждениях и способах помочь.Из чего же все–таки сделан глазПроще всего рассказать про глаз, сравнив его с фотоаппаратом.

«Беленькое вокруг», или «белок» — это покрытая очень тоненькой оболочкой с видимыми сосудами (конъюнктивой) склера, плотная белковая оболочка. Сама по себе она не болеет, а вот конъюнктива — часто.

Линза объектива (ту, что видно) — называется роговицей, это видимая прозрачная (в норме) часть. При ряде заболеваний может мутнеть, тогда можно будет назвать его бельмом роговицы.

Линза внутри (в норме не видно) — хрусталик (бабушки часто называют его “кристаллик” или “хрусталь”). В норме он — желе, прозрачен и является двояковыпуклой линзой, которая фокусирует изображение на матрице. Любопытно то, что у людей примерно до 45 лет хрусталик является упругим, гибким и может менять свою кривизну в определенных пределах, что позволяет человеку прекрасно видеть и вдаль, и вблизь без всяких очков.

Светочувствительная матрица — сетчатка, выстилающая глаз изнутри. Это обилие чувствительных к свету и цвету клеток (палочки и колбочки). От каждой клетки идет «провод» — нервное окончание, которые сплетаются в толстый «кабель» — зрительный нерв, который выходит из глаза и направляется в головной мозг. Если кабель пережать — нерв погибнет. Об этом ниже.

Кисель — это стекловидное тело, субстанция, которая заполняет собой глаз изнутри, это его основной объем. Прозрачна, тягуча, приходится даже резать иногда. Очень напоминает сырой куриный белок.Острота зрения или «у меня единица»Одно из глобальных заблуждений — это острота зрения и рефракция.

Прежде чем определять остроту зрения, нужно разобраться с рефракцией, то есть с тем, нужны ли для наилучшего зрения глазу очки или нет. Рефракция — то самое, что все слышали как «минус один» или «плюс три диоптрии», то есть те очки, которые дадут вам наилучшее зрение. Рефракция не дает понимания, хорошее ли у вас зрение или нет. Но дает понимание о необходимости очков. Рефракцию врач определяет, сажая вас за жужжащий аппарат, где вы смотрите на картинку для привлечения внимания, а также меняя стеклышки в неудобной для вас пробной оправе.

Острота зрения — это способность глаза различать две отдельные точки именно как две. Если необходимы очки, то острота зрения определяется в очках, которые дают наилучший эффект. Остроту зрения определяют, заставляя читать вас Ш Б М Н К И М Б Ш на таблице. Острота зрения (в России) определяется как «единица» или отличные от нее величины. На самом деле это просто проценты — за 100% (единицу) принята среднестатистическая острота зрения, ниже — хуже, больше — вариант нормы. Бывают люди, у которых острота зрения может быть 1,5 (150%) или 2 (200%) или даже 7! Это редкие особи, которые видят созвездие Плеяд в деталях — близорукий без очков увидит в ночном небе просто туман, при нормальной остроте зрения — 6–7 звезд, при остроте зрения больше 100% — 10 звезд или даже 14. Поговаривают, что именно так древние отбирали будущих моряков.Людей с “семеркой” сам не встречал. Но за это вам байка: в свое время была придумана программа индивидуализированной абляции — когда тем же способом, что и лазерная коррекция, путем “сжигания” роговицы оптическую систему глаза попытались сделать идеальной и даже запустили в коммерческое использование. Таким образом, из глаза “выжимали” максимально возможную остроту зрения — она становилась больше 200%.

Рассказывали про двух насчастных пациентов. Первый — школьный учитель — стал видеть на школьных тетрадках отпечатки пальцев, волокна бумаги и прочее, из–за чего не смог работать. Вторая — невеста, которая увидела на лице возлюбленного все волоски, колоски, прыщики, поры… свадьба не состоялась.БлизорукостьБонусы: хорошо видно мелкие детали, читают без очков и после 45 лет

Подводные камни: плохо видно вдаль.

О китайцах и прочих азиатах. Есть теория, что глаз человека–хищника изначально не имел необходимости часто разглядывать что-то вблизи. Однако ситуация поменялась с зарождением письменности (в Азии), и там популяция стала меняться — рождается все больше близоруких, ценность видения вблизи стала выше, чем хорошее зрение вдаль. Мораль — скоро близорукими станут все, кроме африканцев.ДальнозоркостьБонусы: хорошо видно вдаль

Подводные камни: при высоких степенях трудно читать без очков, очки требуются раньше 45 лет.Астигматизм«Недостаток оптической системы, получающийся вследствие неодинаковой кривизны оптической поверхности в разных плоскостях». Эффект, который достаточно сложно объяснить, но можно представить как если бы вы растянули обычную двояковыпуклую линзу — в итоге она станет не круглой, а овальной в горизонтальной плоскости, и ее радиусы кривизны будут различны во взаимоперпендикулярных плоскостях.

Человек — существо неидеальное, и его «фотоаппарат» далек от идеала. Мозг умеет компенсировать часть недостатков изображения до определенной степени, включая астигматизм. Астигматизм — не приговор и, как правило, не повод для паники — чаще всего исправляется правильными очками или контактными линзами, но к ним, увы, нужно привыкать. Причем привыкать мозгом, который стал видеть по–новому. Более того, не каждый астигматизм нужно исправлять.Возраст и очкиОбъем подвижности хрусталика равен примерно 5 диоптриям. В геометрическом выражении 1 диоптрия (1Д) — это способность собрать фокус параллельного пучка света на расстоянии в 1 метр. Хрусталик способен фокусировать свет, идущий от источников на расстоянии от бесконечности до примерно 15 см. С возрастом упругий и растяжимый хрусталик теряет свои свойства и, начиная примерно с 45 лет, начинает становиться твердым (но остается прозрачным). Этот процесс длится около 10 лет, человек, не пользующийся очками, начинает читать на все более и более далеком расстоянии, отодвигая от себя газету все дальше и дальше — такие пациенты приходят и жалуются на «короткие руки».

Это нормальный процесс. Бравировать способностью читать без очков при таком раскладе — глупо и по-деревенски. Все, что нужно — подобрать очки, которые постепенно увеличатся до примерно +3,0Д и перестанут усиливаться примерно к 55 годам. Терпеть не нужно, процесс физиологический, навредить слишком сильными очками сложно. Близорукие, особенно рефракцией около –3,0Д, проходят этот момент вообще не замечая. А вот близорукие, которые со степенью порядка –1,5Д, страдают больше всех, поскольку им требуются очки и для вождения машины, и для чтения. И это, не поверите, тоже норма.

Не покупайте готовых очков без острой необходимости, кроме того линзы в таких очках не отцентрованы, сила их может отличаться от написанной на наклеечке. Навредите вряд ли, но головная боль станет вашей спутницей.Контактные линзыМягкие контактные линзы — это хорошо и удобно. Гениальное изобретение, способное исправить даже астигматизм.

Несколько нюансов:

1. Подбирайте в хорошем месте, лучше всего — в стационаре (ну пусть те же МНТК им.Федорова, например). Неправильно подобранные линзы — часто явление.

2. Меняйте чаще.

3. Снимайте чаще. МКЛ — все равно инородное тело, как бы вы ни старались его не замечать. Не злоупотребляйте ношением 30–дневных линз, как бы ни завлекательно о них писали. Ну представьте, целый день роговица плохо дышала и тут вы еще и спать легли — доколе?! С утра вы просыпаетесь с чувством песка и дискомфортом — это не нормально.

4. Показывайтесь чаще. Раз в полгода зайти и показаться на 10 минут — это не проблема, а вот избавить может от многих.

5. Не курите/не сидите в накуренном и/или кондиционированном помещении.

6. Не закапывайте лишние капли. Да, зачастую капли просто не испытывают на совместимость с линзами, но порой они могут менять их цвет и вызывать неприятные вещи. Например, Визин, сузив сосуды, не даст врачу увидеть, где линза сидела слишком плотно.

Помните: контактные линзы — для людей с высоким интеллектом и достаточным заработком.

Потенциальные проблемы: сухой глаз (я не смог носить линзы после 8 лет пользования), прорастание сосудов в роговицу (представьте себе окно, заросшее виноградом), гнойные язвы (под линзой создается отличный парничок для бактерий и простейших). Гнойная язва — дыра в роговице, и шанс лишиться «парного органа» неиллюзорно велик.

Кстати, ношение контактных линз — вовсе не препятствие для использования очков при работе за компьютером; об этом — ниже.Я много работаю за компьютером……и стал плохо видеть, особенно к вечеру. Так скажет каждый второй из вас.

Хрусталик гнется не просто так — его тянет мышца. Мышца «застывает» в положении «за компьютером» и не успевает расслабиться во время сна, а на следующий день снова тянуть… получается, что глаз видит хорошо только за компьютером, а вот вдаль уже не очень. Что делать? Идти к врачу.

И вот тут второе заблуждение, уже у врача — он не разбирается в причинах этого явления, а диагностирует близорукость (внезапно появившаяся в 20–25–30 лет близорукость — казуистика) и выписывает очки для дали. Вам в них нравится видеть, но не нравится жить — болит голова, тошнит, укачивает… На самом деле вменяемый доктор должен закапать вам капельки и «откапать», заставить расслабиться ту самую мышцу — только тогда станет понятно, есть у вас близорукость или нет. Однократного закапывания чаще всего мало — нужна неделя или отпуск на море.

А диагноз на самом деле — ложная близорукость и напряжение аккомодации (не надо употреблять «спазм» аккомодации, если не знаете что это).

Итак, если близорукости у вас все–таки нет, но работать на компьютере нужно и водить машину тоже. Что делать..? А решение простое — сделать слабые плюсовые очки для работы на компьютером (+0,5 … +0,75Д) и только для этого. В них хуже видно вдаль — так снимите их, встав из–за стола. Так вы сбережете вашу мышцу, дав ей возможность отдыхать основную часть дня.

Отличное упражнение — оторваться от экрана и посмотреть в окно на стены древнего кремля, как можно дальше. А второй уровень — это выпросить у бабушки любые плюсовые очки и делать это через них. Наденьте эти адовы очки и рассматривайте удаленные предметы — сняв их, вы поймете, что стали видеть лучше.

Очки в дырку – не тратье деньги

Уменьшение диафрагмы, происходящее из-за отсечения части света такими очками, дает увеличение резкости — тупая физика, хотя вам кажется, что видно лучше. Такие очки ничего не тренируют, не тратьте деньги.

«Очки для компьютера»

Вы пришли в оптику, но вам говорят, что вам нужны «очки с покрытием» — антибликовым, против усталости… – бред и развод. Просто стекла «с покрытием» не помогут. Другое дело, если вы заказываете очки с диоптриями — тогда покрытия действительно сделают пластиковые линзы тверже и красивее, тут вопрос только финансовых возможностей.

Дискомфорт и сухость

Работая на компьютере по 10 часов в день, ваши глаза моргают значительно реже — слеза подсыхает, что вызывает ощущение песка, инородного тела, сухости. Также бывают нарушения качества слезной жидкости (а она сложная — это не только вода, но и жир, который не дает слезе высыхать) и причина их — сигаретный дым, гормональные нарушения (у женщин), возраст, ношение контактных линз.

Что делать? Помимо устранения проблем, пользоваться заменителями слезы — можно и нужно. Но лучше не просто Tears Naturale (Натуральная/искусственная слеза) — соленой водой, которая вытекает, а гелями. Можно посоветовать “Видисик” (гель в тюбике, как зубная паста — выдавить немного за веко, закрыть глаз и разогнать, массируя веко пальцем), “Хилокомод” (он удобнее — это жидкость, которая превратится в гель в глазу сама, а ведь капать удобнее), “Систейн” и ряд других.

Очки, убирающие часть спектра

Автор текста также одобрил такое решение, предложенное одним из читателей: купил специальные очки жёлтого цвета, с синеватым отливом линз. Читал статью что в подсветке экрана много синего и такие очки убирают часть синего спектра (в общем идея такая). Теперь постоянно в них работаю, по ощущениям в конце дня, даже если сидел за компом без перерыва, глаза не устают и нет болезненных ощущений (хотя раньше были).Лазерная коррекция зренияЭто хорошо. Но дорого и только раз в жизни. Противопоказаний минимум, можно считать, что почти нет.

Хорошо при астигматизме.

Не советовал бы при близорукости ниже –3,0Д. Не рекомендую нерожавшим (женщинам!).

И учтите, после операции нужно особенно беречь аккомодацию (см. про работу за компьютером). Носить очки для дали, только что избавившись от них — отвратительно, и Саноч подвердит.

Берегитесь травм — ударов по голове, по глазу, инородных тел.

Операция: все занимает около 30–40 минут, проводится под местной анестезией (даже без уколов), вечером пойдете домой, на следующий день сможете ездить на машине. Капли капать 5 дней после операции. Операция романтичная — лежишь, видишь небо в лазерную точку, вокруг дым как от горелых ногтей.При высоких степенях близорукости на осуществимость лазерной коррекции влияет толщина роговицы — она должна быть достаточно толстой, чтобы было что жечь. Как правило, до –10Д — ОК.

Если у тебя близорукость –3,0Д, то ты водишь машину в очках и читаешь без очков. И такая ситуация будет сохраняться и после 45 лет — удобно. Если сделать лазерную коррекцию и сделать глаз эмметропичным, то ты будешь и вдаль смотреть смотреть, и вблизь, но около 45 лет понадобятся очки. Грубо — “вчера по пять ну очень большие, но сегодня маленькие, но по три, но сегодня…”

От –1,0Д до –3,0 — начальная степень близорукости, похоже на ситуацию с –3,0Д. Решается личным отношением с своей близорукости, финансами, желанием, родом деятельности.“Визин”Препарат, который назначает кто угодно, только не офтальмолог. Пациент, аптекарь, соседская бабка — запросто, но только не профессионал. Препарат очень быстро снимает покраснение глаз — факт. Но препарат можно использовать максимум 48 часов подряд — то есть не более 6 капель в течение 2 суток. При длительном применении — развитие вторичного отека слизистой оболочки, то есть может стать только хуже. При чстом применении для достижения эффекта требуется все более часто закапывание — ничего не напоминает? Кроме того, противопоказан при закрытоугольной глаукоме (заболевание нечастое, но есть ли гарантия, что у вас ее нет?)

Я бы сказал, что это препарат очень экстренной и крайне редкой помощи — если через полчаса вам нужно на прием к английской королеве, а за плечами — недельный запой.

Если вы не знаете, не понимаете и/или не можете предположить, почему у вас возникла проблема с глазом, то идите к врачу — закапывание “Визина” даст временное улучшение, которое вы проведете без лечения, и очень затруднит постановку правильного диагноза, поскольку симптомы искажены.КатарактаКатаракта — помутнение хрусталика, той самой невидимой линзы в фотоаппарате. Может быть вызвано болезнью, травмами, а может быть следствием старения. При естественном течении хрусталик мутнеет независимо от вашего желания, раньше или позже. Кто-то доживает, а кто-то нет, успев похвастаться «отличным зрением».К сожалению, достоверных способов существенно замедлить этот процесс пока нет. Лечение радикальное — хирургическое: помутневший хрусталик меняют на новый, искусственный. В зависимости от вашего достатка и от квалификации хирурга выбор может различаться — от «бесплатного» жесткого до дорого гибкого.

Полагаю, что среди читающих этот уютненький бложек, мало тех, кому пора. Коснемся наших родителей и бабушек. Итак, поставлен диагноз — катаракта. Что делать?

1. Идти в поликлинику к врачу–офтальмологу (вариант — сразу в хирургический стационар на платный осмотр).

2. Принять решение, нужно ли оперировать. Доводы за операцию: некоторые виды катаракты (набухающая), активный образ жизни, хороший интеллект и, как ни странно, наоборот — прогрессирующие старческие проблемы (потом будет сложнее и сложнее). Доводы ПРОТИВ: тяжелые сопутствующие патологии, отсутствие желания, нетраспортабельность. Запущенная катаракта может не позволить поставить хороший современный хрусталик.

Почему нужно взвесить? Потому что любая, пусть и отработанная, операция — это риск. Если глаз еще не слепой и ему есть, что терять.

Но не будем сгущать краски — хирург сделает все от него зависящее, все будет хорошо. В реальности хирургия катаракты дошла до момента, когда противопоказаний очень мало — пациенты оперируются под местной анестезией и идут домой через 1–2–3 дня после операции. Прозрачный хрусталик позволяет наблюдать за сетчаткой, контролируя глаукому и диабет.

3. Если операция нужна и вы согласны, то вас должны записать на бесплатную. Да, нужно подождать, но тогда это будет в рамках ОМС. Платными могут оказаться расходные материалы (специальный гель, лекарственные препараты, нитки, даже перчатки — таковы реалии, стационары нищие) и собственно сам хрусталик.

4. Хрусталик: какой выбрать? Можете позволить себе дорогой, гибкий — отлично. Бывает, что денег немного и/или вам подходит только жесткий/дешевый/бесплатный — смириться.

5. Операция: занимает порядка 25 минут, выполняется чаще всего под местной анестезией.

6. Выписка: в зависимости от везения и стационара, от 1 до 5 дней в среднем.

7. Дома: капать капли, которые привезли с собой и прийти на контрольный осмотр. Возможно, потребуется снятие швов или обработка лазером — это редко, но требуется, и это нормально.

8. Через 2–3 месяца зрение станет наилучшим из возможного и можно будет подобрать очки.

9. Заняться вторым глазом при необходимости.ГлаукомаГлаукома — недуг, который связан с нарушением баланса притока и оттока жидкости в камерах глаза. Глаз — гидродинамическая система, в которую постоянно наливают и откачивают воду. Когда откачивают слишком медленно и/или заливают слишком быстро — повышается внутриглазное давление (ВГД).

Человек не замечает этого дисбаланса, ничего не болит (за исключением очень высоких скачков), вероятность заболевания резко повышается с возрастом начиная примерно с 45–50 лет.

Что делать? По достижении этого возраста регулярно, раз в 6 месяцев, измерять внутриглазное давление. Это бесплатно в поликлинике и недорого и быстро в платных структурах. Скорее всего, у вас все в порядке и можно гулять еще полгода. Однако, если давление повышенное, то нужно пройти тщательное обследование и получить квалифицированную помощь.

Диагноз ставится не только на основании данных о ВГД (оно меняется в течение суток), но и по изменению полей зрения (есть и другие признаки, но для врача). Поэтому полное обследование обязательно включает в себя периметрию, иногда это платно — не экономьте и не пугайтесь.

Что происходит? Высокое давление постепенно пережимает «кабель», в который сплетены все нервные окончания от палочек и колбочек, эти нервные клетки теряются навсегда.

Вылечить глаукому невозможно, увы, однако в большинстве случаев правильное лечение позволит вам прожить всю жизнь и видеть, как прежде.

Что важно знать о глаукоме:

1. Это серьезно и на всю жизнь. Регулярно обследуйтесь — препараты могут стать менее эффективными, но есть другие.

2. Если вам назначены капли — капайте их четко и регулярно.

3. Храните и берите с собой все записи. Это может помочь, и прежде всего — вам.

4. Лечение может включать в себя капли (одни или несколько), лазерную операцию и хирургическую операцию (одну или несколько) в любом сочетании и последовательности.

5. Не капайте в глаз что попало — возможно, анатомия вашего глаза такова, что некоторые препараты могут спровоцировать это заболевание, причем остро.

6. Катаракта может затруднять диагностику и даже провоцировать глаукому.

7. Катаракту и глаукому иногда можно оперировать одновременно.

8. Катаракта и глаукома — это разные явления. То, что забирает глаукома — не возвращается никогда, см.п.1.Черные мушки перед глазамиНу вот постоянно все жалуются примерно вот на такие явления перед глазами:

Кисель, которым заполнен глаз — субстанция живая. За долгую жизнь в ней могут накапливаться продукты жизнедеятельности глаза, микро–свертки крови и прочее. Это то, что вы видите на свету, делая движения глазным яблоком. Вы не избранный, это в различной степени есть у всех. Делать с этим особо нечего, так что расслабьтесь и получите удовольствие.ОкалинаСамая частая причина обращения в глазную травму. Раскаленная окалина от болгарки (отрезной машинки) летит в глаз и припаивается к роговице.

Не нужно пытаться удалить ее самостоятельно (например, зубочисткой — дернете рукой и получите проникающее ранение, а это уже совсем другая история) — это должен сделать врач, в крупных городах есть круглосуточные травмпункты. Для обращения туда не нужны никакие документы — запомните! Неотложную помощь вам обязаны оказать.

Пользуйтесь защитными очками — видел глаза после попадания и пятнадцати окалин. Поверьте, это вам не нужно.ВшиСобственно, не секрет, что там, где волосы — там могут быть они. Ресницы — не исключение. Поражение ресниц клещами рода Demodex называется демодекоз и встречается весьма редко. Чаще поражает животных. Окончательный диагноз ставится путем выдергивания одной из больных ресниц и рассматривания под микроскопом.

Это лечится. А выглядит так:

«Витамины для глаз»Витамины для глаз — чаще всего БАДы, биологически–активные добавки. По закону РФ проведение клинических исследований необязательно для регистрации БАДов, что приводит к разгулу фантазии и обилию всяких гадостей. Искренне надеюсь, что они работают, но не стоит покупать препараты даже с лютеином или зеоксантинами на последние деньги — купите лучше лимонов или свежей черники…

Положительное: к сожалению, бывает, что глазу уже не помочь. Чаще всего это случается с пожилыми, и тогда мы должны поддержать их, и не только словом, но и каким–то делом. Если ваши финансы позволяют сделать такой подарок вашей бабушке — почему нет? Это их стимул, их попытка, их желание видеть.

 

Но не все вместе, конечно, а выборочно. 

ДезодорантыСМЯГЧАЮЩИЙ ДЕЗОДОРАНТ EAU DYNAMISANTE ЗА 1199 РУБЛЕЙ

Клянутся, что их дезик не блокирует работу потовых желез, но запаха сто процентов не будет.

ШАРИКОВЫЙ ДЕЗОДОРАНТ COLLISTAR С ОВСЯНЫМ МОЛОЧКОМ ЗА 1124 РУБЛЕЙ

Обещают нежный запах и быстрое впитывание.

РОЛИКОВЫЙ ДЕЗОДОРАНТ-АНТИПЕРСПИРАНТ LA ROSE DEO PURETE ОТ LANCOME ЗА 1274 РУБЛЯ

Содержит соли алюминия, которые напрочь высушат ваши подмышки, а для смягчения добавили экстракты аж трех роз (сортов Галлика, Сентифолия и Канина). Вот душевная вещь, годами проверенная.

ДЕЗОДОРАНТ-АНТИПЕРСПИРАНТ KORRES ЗА 719 РУБЛЕЙ

Внутри некий бисаболол (предотвращает раздражение и увлажняет) и экстракт хвоща (натуральный дезодорирующий компонент).Очищение кожиL`OREAL МЯГКОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ СНЯТИЯ МАКИЯЖА С ГЛАЗ ТРИО АКТИВ ЗА

Мы не знаем, что за баг системы такой, но это отличное средство для снятия макияжа за сущие копейки. На личный взгляд Кудеровой ничем не хуже, чем гораздо более дорогие мицеллярки и прочие.

СМЯГЧАЮЩИЙ И ОТШЕЛУШИВАЮЩИЙ КРЕМ С МИКРОГРАНУЛАМИ CLARINS ЗА 1349 РУБЛЕЙ


Гипоаллергенная нежная субстанция с приятным ароматом мимозы. Так себе очищает, но на лице после крема приятное ощущение гладкости.СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ЗАКУПОРЕННЫХ ПОР ОТ PAYOT ЗА 1289 РУБЛЕЙ

Внутри – экстракт чилийской мятой (борется с себореей и предупреждает воспаление), цинк (уменьшает выработку кожного сала), 3% гликолиевая кислота (глубоко отшелушивает кожу и очищает закупоренные поры), экстракт шиповника (сужает поры). Всё это призвано оказывать тройное действие на черные точки: глубоко очищать кожу, освобождать закупоренные поры и сужать их.

ОЧИЩАЮЩИЕ УГОЛЬНЫЕ ПОЛОСКИ ДЛЯ НОСА ЗА 125 РУБЛЕЙ

Классика жанра: приклеил, походил, отодрал, порадовался. Научите пользоваться этим ваших мужчин.

АРОМАТИЧЕСКИЙ ТОНИК ДЛЯ ЛИЦА JEANNE PIAUBERT ЗА 1386 РУБЛЕЙ

Тоник  с легким ароматом подходит для всех типов кожи. Его наносят на лицо после очищения, перед тем как нанести крем.

ТОНИЗИРУЮЩАЯ МАСКА COLLISTAR МГНОВЕННОГО ДЕЙСТВИЯ С ДИСТИЛЛИРОВАННЫМ ЭКСТРАКТОМ ЯБЛОКА ЗА 1311 РУБЛЕЙ

Маска подходит для всех типов кожи, а значит всем обещано выравнивание тона и текстуры кожи, и ее же увлажнение.

ИНТЕНСИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПРОБЛЕМНОЙ КОЖИ S.O.S. BLEMISHES ОТ COLLISTAR ЗА 1244 РУБЛЯ

Да, это не совсем про очищение, но примерно в ту же кассу, так что если у вас проблемная кожа, то попробуйте. Его можно наносить как базу или точечно на воспаление.Для волосПИТАЮЩИЙ ШАМПУНЬ MARC ANTHONY С МАСЛОМ АРГАНОВОГО ДЕРЕВА ЗА 1042 РУБЛЯ

Это профессиональный шампунь (чтобы это ни значило), который мягко очищает и питает волосы.

ПИТАЮЩИЙ КОНДИЦИОНЕР MARC ANTHONY С МАСЛОМ АРГАНОВОГО ДЕРЕВА ЗА 1042 РУБЛЯ

Пишут, что нужно использовать этот кондиционер вместе с “родным” шампунем. Ну, понятное дело. Что еще могли написать =) Запах у средства прекрасный, волосы после него шелковистые и блестящие.

ШАМПУНЬ ДЛЯ ОБЪЕМНОЙ ПРИЧЕСКИ ОТ H2O+ ЗА 989 РУБЛЕЙ


Шампунь для ежедневного использования с ароматом эвкалипта очищает, увлажняет без утяжеления, придавая прическе объем.Увлажнение и питание кожиПИТАТЕЛЬНЫЙ КРЕМ ДЛЯ РУК KORRES С МАСЛОМ ДЕРЕВА ШИ И МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ ЗА 824 РУБЛЯ

Густой, ароматный. Подойдет для зимы.

ТАЙСКИЙ МАССАЖНЫЙ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ КРЕМ-АНТИСТРЕСС THAI COCO ОТ PERLIER ЗА 1063 РУБЛЯ

Концентрированный крем создан на основе 100% органического кокоса, а еще туда добавили гранулы жожоба. Запах просто чудесный, впитывается довольно долго.

АКТИВИЗИРУЮЩЕЕ МАССАЖНОЕ МАСЛО BODY SLIM ОТ NATURA SIBERICA ЗА 344 РУБЛЯ

В состав входят натуральные эфирные масла: масло из семян черной смородины (обладает антиоксидантным и омолаживающим эффектом), масло алтайской облепихи (способствует ускорению регенерации) и масляный экстракт арники (ускоряет регенерацию кожи и обладает омолаживающим эффектом).

ПИТАТЕЛЬНЫЙ БАЛЬЗАМ ДЛЯ ТЕЛА HONEY MIEL ОТ PERLIER ЗА 1371 РУБЛЬ

Бальзам сделан на основе меда из цветков итальянской акации. Отлично питает, сладко, но ненавязчиво пахнет.

ОЖИВЛЯЮЩЕЕ МАСЛО ДЛЯ ВОЛОС И ТЕЛА THAI COCO ОТ PERLIER ЗА 755 РУБЛЕЙ

В основе – натуральное кокосовое масло, которое глубоко питает и увлажняет кожу и волосы. Прекрасное sos-средство после солнечных ванн.Удобные аксессуарыНАБОР ЁМКОСТЕЙ В ПРОЗРАЧНОЙ КОСМЕТИЧКЕ ЗА 449 РУБЛЕЙ

Удобно не таскать с собой литр шампуня, полкило бальзама и пуд крема для тела, а переложить вот в такой дорожный набор, который изначально предназначен для путешественников, не любящих сдавать вещи в багаж. В наборе есть лопаточка и воронка, чтобы максимально упростить переливание драгоценной косметики.

ОРГАНАЙЗЕР ДЛЯ СУМКИ ЗА 629 РУБЛЕЙ

Удобная штука, значительно упрощающая жизнь. В нее можно положить все необходимое, и забыть про перекладывание мелочевки из одной сумки в другую.

 

Покупайте на Зожнике: 

Новая спортивная форма для сезона осень-зима 2015-2016

Чем оборудовать домашний спортзал

10 спортивных курток не черного цвета

Спортивные сборы

Белые кроссовки на любой вкус и кошелек

 

25 октября в еще не остывшие от летнего сезона воды Средиземного моря впервые в истории Турции ринулись 1224 человека с надписью Ironman на шапочках для плавания. При этом русских триатлетов приехало на старт значительное количество. Русский следНаши соотечественники привыкли к турецким берегам за последние годы (и еще не сильно успели отвыкнуть за последние пару сезонов) – по соотношению цена/качество вполне адекватный пляжный отдых, часто с фирменной системой «все включено».

Например, на этот Ironman можно было прикупить семейный пакет на троих-четверых на 7 дней в шикарный отель в Белеке типа Gloria Sports Arena по системе “все включено” (да еще и включая взнос за старт Ironman (я заплатил отдельно 220 евро), трансфер с велочемоданом) всего за 1100 евро. Были и более недорогие варианты на 3 и 5 дней. В итоге старт да еще и с семейным пляжным отдыхом обходится для наших соотечественников, пожалуй, дешевле любого другого старта Ironman.Неудивительно, что на старт заявилось почти две сотни участников из России. В официальном буклете указано, что российские триатлеты – на 2-м месте после турков (их было 33,2% среди всех участников), наших – 16,5%. В пятерке с большим отрывом еще представители Великобритании (8,5%), Германии (6,6%) и Швейцарии (3,8%).Учитывая, что в России американская (а точнее – принадлежащая теперь китайскому фонду Wanda Group) компания Ironman старты не проводит, это самый российский этап Ironman в мире.

И очень для многих наших соотечественников это был первый старт (каким он должен был стать и для меня, но не срослось).

Забегая вперед, скажу, что и в дальнейшем, с ростом интереса к триатлону в России и развитию этого направления в Турции и исправлению некоторых шероховатостей это будет отличный, типично «русский» старт Ironman, который среди прочего удобно сочетать с семейным отдыхом (а наличие детей – один из верных признаков типичного триатлета).ВпечатленияВ октябре, под конец сезона в Турции обычно самая подходящая погода для тех, кто не любит толпу туристов, жару, но хочет покупаться в теплом море (вода была 22 градуса). Осенью часто бывают ветра и за 2 дня до соревнований море пугало 1,5-метровыми волнами, которые иногда доставали до досок пирса, что в обычное время на 1,8 метров над уровнем моря.Но триатлетам и организаторам повезло: к воскресному старту море успокоилось и плавать было отлично, если не считать мутной воды, в которой песок еще не успел осесть на дно. Да и погода была просто идеальная – не слишком жарко, не слишком холодно, без дождя и сильного ветра.

Из топовых триатлетов в Турцию приехали бельгиец Фредерик Ван Лирде, который в итоге и предсказуемо победил, пройдя дистанцию за 03:53:48. Второе и третье место были заняты немцами – Paul Schuster с результатом 03:57:53, и Patrick Lange который прошел дистанцию за 03:59:50.Среди россиян из PRO-атлетов участвовали Евгений Рулевский, Ольга Дмитриева , Мария Лемесева, а также принимавший участие за 2 недели до турецкого старта в Коне Роман Парамонов (вот тут интервью с ним перед стартом).

Лучшим из россиян стал Степан Вахмин, с результатом 4:10:02 он занял 15 место в общем зачете и первое в своей возрастной группе – «мужчины 35-39».Роман Парамонов пробежал дистанцию за 4:17:06 (24 место в общем зачете и первое в категории «мужчины 30-34»).

Сергей Хазов прошел за 4:23 ровно и занял среди всех спортсменов в Турции 32 место.

Alexandra Tondeur из Бельгии победительница среди женщин. Результат: 04:26:39.Лучшая из россиянок в первом Ironman в Турции стала Ольга Дмитриева (04:37:58, среди всех женщин – 7 место).
Старательные организаторы или спортивный all inclusive
Турки явно очень сильно старались, чтобы в их первом Ironman все прошло на ура, весь Белек был завешан рекламой, само соревнование в прямом эфире транслировалось турецким CNN.

На презентации лично присутствовал владелец сети Gloria (и далеко не только отелей), глава холдинга Ozaltin Group – Nuri Özaltin (мы писали про него подробнее тут), отстроивший самый большой частный спортивный рай в Европе.

Gloria Sports Arena, на базе которой проходил этап Ironman, вживую производит сильное впечатление: огромные залы, стадион, футбольные поля, крытый и открытый 50-метровые бассейны, вышка и трамплины для прыжков, бесчисленные спортивные залы. В общем, к спорту тут подошли очень щедро, в фирменном стиле “все включено”.

В целом, за исключением некоторых шероховатостей первого в истории страны масштабного триатлонного старта, все прошло отлично. Если справиться с некоторыми недостатками, сделать масштабнее экспо перед стартом, поработать с качеством покрытия на велоэтапе старт в Турции в будущем вполне может стать дежурным русским окончанием сезона.

Мужчины и еда – это же фетиш. Очень сексуально и вкусно (во всех смыслах). 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9. 10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.  

Мы насобирали прекрасных коротко стриженных красоток со всего мира.

1.

2.

3.

4.



5.



6.



7.



7.



8.



9.



10.







 

11.



12.



13.



14.



15.



16.

17. 18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.26.

26.

27.28.29.30.

Испанские ученые проанализировали возраст марафонцев в соотношении с результатами и выяснили, что соотношение между временем прохождения марафона и возрастом спортсмена имеет U-образную форму.Испанское исследованиеМарафон стал олимпийским видом спорта давно – в 1908 году на Олимпийских Играх в Лондоне и с тех пор, ученые не переставали выдавать множество научных исследований с участием бегунов на выносливость. До недавнего времени, например, считалось, что максимальная результативность спортсменов на длинных дистанциях достигается примерно к возрасту 25 лет и затем постепенно уменьшается.

Однако, недавнее исследование, проведенное Мадридским университетом Камило Хосе Села, установило, что зависимость между временем прохождения забега и возрастом бегуна не увеличивающаяся и не линейная на протяжении жизни, а скорее формирует синусоидную кривую.

Эта научная работа, кроме прочего, доказала к примеру необычный факт, что для прохождения марафонской дистанции среднему 18-летнему бегуну требуется такое же количество времени, что и среднему бегуну 55-60 лет.

Для проведения этого исследования, ученые создали базу данных с указанием времени прохождения дистанции более 45000 бегунов, принимавших участие в Нью-Йоркском марафоне, включая данные по десяти элитным бегунам обоих полов в возрасте от 18 до 75.Возраст для лучшего времени на марафонеРезультаты, опубликованные в журнале Age, показали, что лучшее личное время у мужчин достигает пика в возрасте 27 лет, а у женщин – в 29. До этого возраста, время прохождения марафона с каждым годом на 4% меньше как у мужчин и женщин. При этом результат между 25 и 40 годами остается довольно стабильным.

Таблица из научного исследования испанцев. Черные точки – время прохождения у мужчин, белые квадраты – у женщин.

«В то время как скорость, с которой результативность падает, является умеренной до пожилого возраста, с 55 лет падение становится более выраженным у бегунов обоих полов», – комментирует график Хуан-дель-Косо Гарригос, ученый из Мадридского университета и главный автор исследования.

Более того, исследование показало, определенное различие между результатами женщин и мужчин. «Разница в количестве времени, которое требуется, мужчинам и женщинам, для прохождения марафона, до 55 лет составляет примерно 20%. Но начиная с этого возраста, это расхождение увеличивается, к 70 годам превышая 40%», – заключил эксперт.

Источник: sportmedicine.ru

Научный источник: Lara B, Salinero JJ, Del Coso J. The relationship between age and running time in elite marathoners is U-shaped. Age (Dordr). 2014, vol.36, N.2, pp.1003-1008.

Методы и советы – как улучшить результат в становой тяге от адептов секты пауэрлифтинга с американского сайта T-Nation, которые все пробуют на собственных мышцах. Передаем слово атлету Джону Гальоне.Как увеличить вес в становой тягеЧестно говоря, с моим телосложением становую делать нелегко: руки (и даже пальцы) коротки и при локауте (в верхней часи амплитуды) гриф вечно упирается в бедра. Но вместо того, чтобы горестно проклинать судьбу, я решил использовать все накопленные знания и добиться успеха в становой тяге – и сделал это.

Около трех лет я тянул чуть больше 200 кг и никак не мог увеличить результат. Но после включения в тренировки нескольких приемов дошел до 275 кг, а этим летом даже одолел 315 кг.

Перепробовав множество разных методов, я отобрал лишь те, что реально работают (реально работают для автора текста – прим. Зожника).1. Посвятите становой тяге отдельную тренировкуКак ни странно, многие лифтеры не включают в программу отдельную тренировку для самого трудного упражнения.

Например, используя Вестсайдовскую методику, они делают вариант приседа или наклонов со штангой в день максимального усилия и приседания на ящик в день динамического. Потом, конечно, они могут добавить тяжелоатлетические тяги или легкие становые с ускорением после приседаний на ящик, но это всегда второстепенное движение. А в день максимального усилия тяжелую тягу почти никто не делает.

И так же было у нас в зале, но потом мы решили внести некоторые изменения. Когда мы с командой решили выделить специальную тренировку для становой, резко повысилось число людей, тянувших более 250 кг. И пять спортсменов поднимают в тяге более 300 кг. Неслабый эффект.

Так что, хотя этот совет выглядит слишком очевидным, посвятите становой целый день в вашей программе. При этом вовсе не надо каждый раз браться за максимальные веса, можно проводить объемную или скоростную тренировку, но так или иначе вы уделяете движению (и технике) достаточно внимания.

2. Делайте становую тягу в лямкахЕсли вы хардкорный лифтер, то сейчас, наверное, думаете: «Что он несет?»

Да, именно это я и предлагаю: делайте становую в кистевых ремнях. Посмотрите на рекордсменов – почти каждый рано или поздно на своих тренировках выполняет становую в лямках.

Кистевые ремни позволяют поднять больше, чем обычно, и особенно полезны при объемных тренировках, когда вы выполняете много тяжелых повторов в подходе. Вам нужно нагрузить очень сильные мышцы задней поверхности тела, поэтому используйте лямки, чтобы слабый хват не ограничивал развитие.

Вдобавок лямки защищают ваши ладони – при многоповторных тягах насечка грифа сотрет руки. Если сорвать мозоль, тренировки придется отложить, так что будьте умнее и проводите объемные подходы в кистевых ремнях.

Многие лифтеры считают, что из-за становой в лямках хват будет больше отставать и пострадает конечный результат на соревнованиях. Им надо понять, что весь тренировочный объем, требуемый для рекорда в тяге, невозможно осилить голыми руками.

Конечно, злоупотреблять лямками тоже не стоит, это и ослабляет кисти, и даже портит технику выполнения. Я рекомендую тянуть без кистевых ремней в дни максимального усилия: подходы в 1-3 повтора поддержат хват и оставят ладони целыми.3. Работайте над нижним и верхним участками диапазона в становой тягеВ становой нужно быть сильным по всему диапазону движения – и внизу, и вверху. Если у вас проблемы в нижней части амплитуды или в верхней, то включите в программу упражнения для устранения слабостей.

Добавьте сеты подсобных тяг по 5-8 повторов после основных рабочих подходов становой. Время от времени пробуйте тяжелые тройки и даже синглы (подходы из одного повтора), заменяя ими обычную тягу.

Для верхнего участка лучше всего тяга с плинтов (когда штанга установлена блинами на блоки). Если у вас нет специальных ящиков для этого, подкладывайте блины или используйте степы. Этот вариант эффективнее, чем частичная становая в силовой раме или со стоек, где гриф лежит на фиксаторах. Когда блины стоят на плинтах, движение больше похоже на обычную становую, что положительно переносится на результат в полном диапазоне.

Пример становой тяги с плинтами для тренировки верхнего участка диапазона: Для срыва и отработки ускорения с нижней точки – становые из ямы (стоя на возвышении). Подложите под ноги всего один блин, и вы сразу же почувствуете, насколько тянуть стало тяжелее. Но это и делает такой вариант очень полезным, если у вас проблемы с началом движения. Причем не надо использовать большие веса и слишком высокую подставку. Достаточно подняться всего на несколько сантиметров, чтобы получить значительную прибавку в обычном диапазоне.

Пример становой тяги с небольшого возвышения для тренировки нижнего участка диапазона: 4. Тяните дольшеДля развития максимальной силы добавьте варианты, которые усложняют обычную становую, увеличивая время под нагрузкой и диапазон движения.

Становая с паузами – выполняя классическую тягу, просто останавливайтесь на определенной высоте, потом продолжайте движение. Выберите сами, над какими мертвыми точками вам нужно поработать; по моему опыту, полезно делать паузы, когда гриф на середине голени и чуть ниже колен.

Вот пример становой тяги с паузой: Останавливая движение со штангой в руках, вы увеличиваете время под нагрузкой и не только получаете больше силы, но и улучшаете технику. Суть в том, что вы вынуждены принимать оптимальное положение, задерживаясь в трудных точках, иначе просто не сможете закончить повтор. Таким образом, становые с паузами учат вас правильно проходить сложные места, оттачивая технику.

Тяга рывковым хватом – выполняется как обычная, но за гриф надо браться более широким хватом. Это увеличивает диапазон движения в обоих направлениях: вам приходится ниже опускаться и выше поднимать. Помимо того же увеличения времени под нагрузкой, вы больше задействуете мышцы ног и тазового пояса, что улучшает старт в обычной становой.

Делайте эти тяги в лямках, чтобы не думать о хвате и сосредоточиться на работе ног и спины.
5. Пробуйте другую стойку
Включите в свои тренировки оба варианта соревновательной становой: классическую и сумо. В классической больше работают спина и бицепсы бедер, в сумо – квадрицепсы и другие мышцы таза. Увеличив силу всех этих мышечных групп, вы поднимете больше.

Если вы тянете только в классике, временный переход на сумо разгрузит поясницу и даже может увеличить результат в приседаниях.

Если же вы всегда были “сумоистом”, то классика укрепит поясницу и другие важные мышцы спины.

Не старайтесь дойти в непривычной вариации до тех же весов, просто добавьте нагрузки группам, которые ранее не так включались в становой. Потом, вернувшись к своему излюбленному варианту, дойдете до новых рекордов.6. Для улучшения становой тяги делайте глубокие приседанияЧтобы много поднимать в становой, нужна не только мощная спина, но и сильные ноги.

Наилучшим упражнением для развития силы ног, конечно же, являются полные приседания. А некоторые варианты дают особую нагрузку верху спины и мышцам кора, что только помогает в тяге.

Для увеличения результата в становой я рекомендую фронтальные приседания и приседы с паузой с безопасным грифом (автор имеет в виду “safetybar”, гриф с поперечными рукоятками для приседаний – прим. Зожника), обычный гриф тоже пойдет, но с этим эффективнее.

Эти варианты приседаний и максимально нагружают ноги, и заставляют напрячься пресс и верх спины.7. Тренируйтесь с теми, кто тянет больше, чем выПравильный настрой в становой, возможно, важнее, чем в каком-либо другом упражнении. Чтобы поднимать рекордные веса, найдите себе в зале компанию сильных ребят, которые тянут реально много. Они и помогут советом, и добавят мотивации. Вы заметите, что сама атмосфера помогает прогрессу в тяге.

Пример программы двух тренировочных дней, в которую включены вышеперечисленные приемы для увеличения результата в становой. (Внимание: только для опытных атлетов! – прим Зожника).

1. День максимального усилия

2. День динамического усилия

Перевод для Зожника: Алексей Rebulicommando