О важности сна мы писали многократно, вот шикарная инфографика, как надо оборудовать свой дом и быт для идеального сна, а вот саммари на книгу “Наука сна“. Сейчас же мы подобрали для вас несколько приложений для улучшения вашего сна. Если хотя бы одно приживется в вашем смартфоне – это явный успех.1. Sleep Cycle Alarm Clock

iTunes – 15 рублей

Google Play – 69 рублей

“Интеллектуальное” как его представили разработчики приложение, которое следит за фазами вашего сна и разбудит вас в наиболее благоприятный период.

2. Digital Trips: Sleep

iTunes – (бесплатно, но есть встроенные покупки)

Google Play

Это приложение содержит “пилюли” (pills) – мелодии, которые помогают провалиться в сон. Каждая такая “пилюля” стоит от $2 до $7 и по замыслу создателей приложения поможет вам уснуть примерно за 15 минут.

3. F.lux


Доступно:

Версия для iOS (но только через Cydia)

Windows-версия

Аналог для Android (приложение Twilight)

Многие из нас до упора сидят за экранами мониторов, планшетов, смартфонов. Свет от девайсов губительно сказывается на дальнейшем сне, особенно, если вы насмотрелись в экран непосредственно перед тем, как вжать лицо в подушку. Приложение F.lux гармонизирует цветовую гамму смартфона, чтобы максимально уменьшить влияния света экрана на ваш мозг и улучшить в итоге качество вашего сна.К сожалению, такого типа приложения как F.Lux не допускают в официальный AppStore в iOS, создатели F.Lux объясняют это тем, что для того, чтобы приложение работало адекватно, ему нужен больший контроль над смартфоном, что не позволяют правила Apple для разработчиков. Поэтому поставить такое приложение или его аналог в iPhone можно лишь сделав джейлбрейк (на официальной странице приложения есть инструкция).

 

Все больше и больше людей проживают больше 100 лет, и это уже не такая уж и редкость. Редакторы сайта APlus собрали самые неожиданные и странные секреты долголетия от некоторых долгожителей.

Кстати, к вопросу о бессмертии. У нас с вами есть шанс как минимум дожить до таких же лет, а за это время медицина шагнет туда, где нам пока и не снилось. Почитайте саммари книги Transcend. А вот тут – самое масштабное в мире исследование долгожителей по всему миру и первопричин их долгожительства.

А пока – странные секреты долгожителей, принимать которые за рецепты здоровья, конечно же не следует, но вот суть уловить можно. Например такую: меньше переживать, больше радоваться.1. “3 пива и шот виски в день”not valid video url

И если быть точнее: “3 банки (название бренда) в течение дня и шот виски в 17.00”. Агнес Фентон из Нью Джерси заявляет, что живет в таком режиме с 1943 года. Ее аппетит несколько снизился в последние годы, и ей уже не разрешают пить так, как она заявляет. “Но пусть только попробуют запретить мне выпить шот Blue Label на день рождения”, говорит долгожительница.2. “Избегать мужчин”Джесси Галлан покинула дом родителей в 13 лет, стала дояркой и никогда не выходила замуж. Когда ей исполнилось 109 (в этом январе) он раскрыла секрет своего долголетия: “Мой секрет долгой жизни – оставайся подальше от мужчин. От них больше проблем, чем они того стоят”.3. “Портвейн, оливковое масло и чувство юмора”

Француженка Жанна Кальман когда-то была самым старым живущим человеком. Она умерла в 1997 году в возрасте 122 года. Она родилась в 1875 году (спустя всего 14 лет после отмены крепостного права). Она виделась с Ван Гогом, брала уроки фехтования в 85, в 100 лет водила свой велосипед, в 121 выпустила музыкальный диск “Time’s Mistress“.

Жанна съедала почти килограмм шоколада в неделю и курила почти 100 лет, пока не бросила за 2 года до своей смерти. Но не потому, что хотела бросить, просто она к тому времени плохо видела, но никому не позволяла зажечь сигарету вместо нее.

В качестве секрета долгожительства она выдает “портвейн, тонны оливкового масла и чувство юмора. Я умру, смеясь”, – говорила Кальман.4. “Суши”not valid video url

Мисао Окава, умерла в 117 лет. В последний год жизни она высказала свой секрет: “я постоянно ем суши и сплю как минимум по 8 часов в день”. Она съедала по 3 большие порции еды ежедневно.5. “Dr. Pepper”not valid video url

104-летняя Элизабет Салливан заявляет, что пьет 3 банки Dr.Pepper в день и связывает с этим секрет своего долгожительства. “Однажды мой доктор сказал, что мне нужно уменьшить потребление газировки. Но спустя 10 лет он умер и мне пришлось сменить доктора. А еще я думаю, что сахар в лимонаде поддерживает меня все время” – говорит Элизабет.6. “Выпивка”

Полин Спаньола на праздновании своего 100-летнего юбилея заявила, что секрет ее долгой счастливой жизни “много выпивки”.7. “Отсутствие секса”

Старейшая британская девственница Клара Мидмор в 2008 году (в возрасте 105 лет) заявила, что секрет ее долголетия – полнейший целибат. “Я росла во времена, когда девочек и девушек замечали, но не слышали. Мне пришлось завоевать себе свою собственную жизнь”.8. “Кукурузная каша, треска и кокосовое молоко”not valid video url

Единственный мужчина в нашем списке рекомендаций – американский ветеран пуэрто-риканского происхождения Эмильяно Меркадо дель Торо, который умер в возрасте 115 лет связывал свое долгожительство с традиционной пуэрто-риканской едой. А его родственники – с тем, что он так и не женился.9. “Бекон”

Овдовевшая в 38 лет Перл Кантрел вырастила 7 детей, работая обычным рабочим на тканевом производстве и на ферме. В 2013-м году 105-летняя уроженка Техаса как-то сказала “Я люблю бекон и я ем его каждый день”.

 

Концепт силового бодибилдинга, который объединяет два ключевых направления в силовом тренинге, взял половину названия от слова “бодибилдинг” (цель – красивое тело) и половину от “пауэлифтинг” (цель – большие веса) – “пауэрлифтинг” (цели – и красивое тело, и большие веса).Пауэрбилдинг – две цели в одном словеПризнаться, давние читатели Зожника и все понимающие суть справедливо возразят, что цели во-первых, противоположные, а во-вторых, достигаются прежде всего за счет питания.  Однажды “пауэрбилдеру” придется выбирать: либо наращивать вес и силу, либо немного посидеть на диете с дефицитом калоража для уменьшения процента жира в организме.

Различные цели, различные виды тренировок, различные представления о идеалах: для профессиональных спортсменов очевидно – нужно делать выбор. А вот любители часто не хотят просто хорошо выглядеть, так же, как и не хотят просто быть сильными. Они бы предпочли хорошо выглядеть, иметь натренированное и мускулистое тело с низким процентом жира в организме и в то же время быть в состоянии поднимать тяжелые веса. С небольшими компромиссами для обеих целей, это конечно же возможно.

Принципы питания для сохранения рельефа вам придется почерпнуть из других текстов на Зожнике, перед вами – концепт силового тренинга в стиле powerbuilding.Концепт Филиппа РаушераСразу хотим предупредить, что описанный ниже тренировочный концепт не подходит для новичков. Вы уже должны иметь опыт в силовом спорте (хотя бы полгода, а лучше – год). Приступая к описанной программе тренировок вы должны уметь выполнять упражнения с правильной техникой и обладать определенной силовой базой. Для новичков существуют другие программы тренировок.

Существует множество пауэрбилдинг концептов, однако фитнес-тренер из Германии Филипп Раушер разработал собственный, в котором заключены три главных принципа:

• Тяжелый интенсивный тренинг с базовыми упражнениями,
• Высокий тренировочный объем,
• Достаточная частота тренировок.

Из этих 3 принципов вытекают следующие факторы успеха, которые, как утверждает Филипп Раушер, превратят вас в сильного и мускулистого атлета:

1. Пауэрлифтинг

Первый фактор успеха – это пауэрлифтинг. Мы должны сконцентрироваться на том, чтобы стать сильнее в базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга). В этом нам поможет небезызвестная система Джима Вендлера 5/3/1. Подробнее о системе 5/3/1.Высокочастотный тренинг
Тренироваться нужно часто. Впрочем, 3 раза в неделю – тоже довольно высокая (вернее сказать, оптимальная) частотность для натурального атлета. С такой частотностью мы сможем оптимально использовать анаболические реакции тела и достичь высокого тоннажа.

Под тоннажем подразумевается количество поднятого веса за тренировочный цикл. Поднятый вес, помноженный на объем (количество повторений) составляет тренировочный тоннаж.

Чем выше тренировочный тоннаж и тренировочный объем – тем лучше. Однако, нужно найти оптимальный объем тренировок, чтобы не выгореть через 2 недели тренинга и не заполучить перетренированность.Myoreps
Myoreps – это, своего рода, кластерная техника, которая используется для повышения тренировочного объема, но в то же время не перегружает нервную систему.

При высокообъемном тренинге нагружается именно центральная нервная система, поэтому нужно  часто и объемно тренироваться, но при этом стараться максимально не вредить ЦНС. На каждую последующую тренировку нужно приходить свежим и полным сил.Тренировочный планФилипп предупреждает: тренировки будут тяжелыми.

Однако тот, кто сразу захочет прыгнуть в холодную воду и сразу же начнет тренироваться тяжело – тот потерпит поражение.

Очень важно постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировок. Поэтому, пожалуйста, полностью придерживайтесь плана тренировок.

Тренировочный план строится по принципу тренировок всего тела за раз (fullbody). Каждая тренировка состоит из тяговых и толкающих движений на верх тела и каждый день будет посвящен определенному базовому упражнению:

Понедельник: день приседаний

Вторник: день жима лежа

Пятница: день становой тяги

Эти упражнения выполняются всегда в самом начале тренировки по следующей схеме:

• Неделя 1:

3х70% (от максимума на 5 повторений – то есть, 5RM),

3х80%,

3х90% + Myoreps,

+2 тяжелых сингла (одиночного повторения)

• Неделя 2:

5х65%

5х75%

5х85% + Myoreps

• Неделя 3:

5х85%

3х85%

1х95% + Myoreps

• Неделя 4:

3х5х60%

Чтобы правильно рассчитать проценты и ваш рабочий вес, необходимо знать максимум, с которым вы сможете сделать 5 повторений (5RM) – все проценты указаны от 5RM.Как делать MyorepsВ рамках последнего подхода всегда выполняются myoreps. Это значит, что после того, как выполняется последний подход с требуемым количеством повторений, необходимо отдыхать 15-30 секунд.

Затем делаем 3 повторения и снова кладем штангу на стойки и отдыхаем еще 15-30 секунд. Затем снова 3 повторения и снова небольшой отдых. Все это мы делаем до тех пор, пока не сможем выполнить 3 повторения. Только тогда последний подход считается завершенным.

Возьмем, к примеру, упражнение жим лежа с первой недели и будем считать, что наш максимум на 5 повторений равен 100 кг. Тогда тренировка будет выглядеть следующим образом:

• 3х70кг
• 3х80кг
• 3х90кг + 3+3+3+3+2 (Myoreps)
• 1х92,5кг
• 1х95кг

В данном случае спортсмен выполнил 5 кластерных подходов и в 5 подходе он не смог выполнить запланированные 3 повторения, а сделал лишь два. Таким образом, подход был закончен. Филипп считает, что в этом случае не происходит работа до отказа, который перегружает ЦНС и увеличивает время восстановления.

Если вы чувствуете, что вы больше не в состоянии сделать третье повторение, тогда лучше прекратите подход.

Затем жим лежа выполняется в метаболическом стиле. Джим Вендлер называет его «boring but big» (скучный, но большой). Жим лежа выполняется в 5 подходах с 10 повторениями в каждом с весом 50% от нашего 5RM. Таким образом, если ваш максимум на 5RM – 100 килограммов, то тренировка будет выглядеть следующим образом:

• 3х70кг
• 3х80кг
• 3х90кг + 3+3+3+3+2 (Myoreps)
• 1х92,5кг
• 1х95кг
• Каждую минуту 5 подходов на 10 раз с весом 50 кг.

Здесь так же нельзя допускать мышечного отказа. Те, кто на 7 повторении в 3 подходе понимает, что дальше уже не жать не может, кладет штангу на стойки, отдыхает и со следующей минуты делает дальше, может, даже, с меньшим весом.“Подсобка”Таким образом, первое упражнение тренировочного дня завершено. Затем мы выполняем “подсобку”, которая может состоять из толкающий и тяговых упражнений для верха тела, и упражнений на все тело.

В выборе упражнений для подсобки вы свободны, вот примеры подсобных упражнений:

Упражнения на все тело:

• Фронтальные приседания
• Приседания со штангой над головой
• Румынская тяга
• Выпады со штангой на плечах

Тяговые упражнения:

• Подтягивания в различных вариантах (широким, узким, средним хватом и т.д.)
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга верхнего блока
• Тяга Т-грифа
• Тяга нижнего блока к поясу сидя

Толкающие упражнения:

• Жимы лежа в различных вариантах (гантелями, штангой, на прямой, наклонной скамье и т.д.)
• Брусья
• Тяга Т-грифа
• Жим штанги сидя
• Жим гантелей сидя

Примерный тренировочный планСогласно всем принципам, тренировочный план на неделю может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

• 5/3/1 приседания + 5х10 “метаболические” приседания (по схеме, как описано выше),
• Тяга штанги в наклоне (тяговое упражнение на верх тела)
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье (толкающее упражнение на верх тела)

Среда:

• 5/3/1 жим лежа + 5х10 жим лежа, выполненный в метаболическом стиле (как описано выше)
• Выпады со штангой на плечах (упражнение на все тело),
• Подтягивания широким хватом (тяговое упражнение на верх тела).

Пятница:

• 5/3/1 становая тяга + 5х10 становая тяга, выполненная в метаболическом стиле,
• Брусья (толкающее упражнение на верх тела),
• Тяга гантели одной рукой (тяговое упражнение на верх тела).

Комментарии к программеВ примере расписан тренировочный план на 4 недели, после чего надо планомерно повышать общий тоннаж тренировки.

Старайтесь начинать с малого, не следует сразу же стартовать с больших весов.

2 упражнения, которые следуют после основного базового упражнения выполняются также в кластерном стиле. Цель – сделать 30-40 повторений. Например, мы делаем брусья с дополнительным весом в 15 кг. На 4 повторении мы замечаем, что дальше мы не можем выполнять повторения с такой же чистотой и скоростью. Таким образом наш кластерный подход закончен. Затем мы отдыхаем 20-40 секунд и делаем еще 3-4 повторения (похоже на Myoreps). Все это мы делаем до тех пор, пока не сможем сделать эти 3-4 повторения с идеальной техникой. В идеале это должно наступить тогда, когда мы достигнем 30-40 повторений. Если это произошло раньше, значит вес был слишком тяжелый, если позже, значит вес был небольшой и в следующий раз нужно использовать более тяжелый вес в этом упражнении.

Таким образом, тренировка в понедельник может выглядеть следующим образом:

• 5/3/1 приседания (в силовом варианте)
• 5х10 приседания (в метаболическом варианте)
• 30-40 повторений в тяге штанги в наклоне (гипертрофический вариант)
• 30-40 повторений в жиме лежа гантелей на наклонной скамье (гипертрофический вариант)

В вышеописанной тренировочной программе мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю, что соответствует научным данным, согласно которым, это самая оптимальная частота тренировок мышечной группы в неделю, способствующая максимальному мышечному росту.Контроль тренировочного тоннажаНаша самая главная цель – каждые 4 недели повышать общий тренировочный тоннаж. Таким образом, вам следует записывать тоннаж каждого тренировочного дня, чтобы, в итоге, узнать общий тренировочный тоннаж каждой недели.

Пример как рассчитать общий тоннаж:

• Жим лежа

3 x 70kg = 210 кг

3 x 80kg = 240 кг

3 x 90 kg + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 = 1530 кг

1 x 92,5 kg = 92,5 кг

1 x 95 kg = 95 кг

5 x 10 x 50 kg = 2500 кг

• 33 повторения выпадов со штангой на плечах с 80 кг = 2640 кг.
• 36 повторений подтягиваний с собственным весом (например, 85 кг) = 3060 кг.

Таким образом, тренировочный тоннаж недели равен 10367,5 кг. Этот тоннаж следует постепенно повышать каждую неделю. Чем больше тоннаж – тем больше роста.Разгрузочная неделя4 неделя всегда разгрузочная. В упражнениях, которые выполняются в стиле Джима Вендлера 5/3/1 объем сохраняется, однако снижается интенсивность.

В двух других упражнениях интенсивность остается одинаковой, однако снижается объем. Общее число повторений на 4-й неделе необходимо снизить до 15.Вариации упражненийВ принципе, вы можете каждые 4 недели менять упражнения (исключения составляют базовые упражнения в стиле 5/3/1). Однако с практичной точки зрения, Филипп считает, что проще и лучше особо не менять упражнения, так как вам будет легче фиксировать ваш прогресс на бумаге и, тем самым, в спортзале.

Источник: www.team-andro.com

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

((__lxGc__=window.__lxGc__||{`s`,`b`:0})=__lxGc__||{`b`})={`i`:__lxGc__.b++}; ((__lxGc__=window.__lxGc__||{`s`,`b`:0})=__lxGc__||{`b`})={`i`:__lxGc__.b++}; -->

Онлайн-маркетолог Катя не просто живет в Таиланде, она профессионально занимается муай тай и уже выиграла 3 боя на ринге.

Привет, расскажи о себе – кратко, с цифрами, по делу

Привет! Мне так много говорили про возраст: “Ты с ума сошла! В таком возрасте слишком поздно начинать, все уже завязывают!”, а я думала: “В каком таком?” Ведь у меня всё получалось. Поэтому от понятия возраста я решила отказаться вообще, он мне не нужен, говорю всем, что просто всегда была на этой весёлой Планете.

Вес 58 кг. Рост 160 см. Объёмы 93-70-95.

По образованию я инженер-технолог, никогда по этой профессии не работала, всю жизнь занимаюсь маркетингом и блоггингом. Сейчас я онлайн маркетолог. Single.



Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло? Почему занимаешься именно боями?

Начнём с того, что я – обычная девчонка, и бои мне никогда не нравились. Я в жизни их не смотрела. Но меня подтолкнула сама жизнь: я стала есть на Файтерской улице. У нас на Пхукете есть целая улица, состоящая из “муай тай” залов и всего необходимого для атлетов, в том числе кафе со здоровой пищей.

Я тогда ходила в качалку и стала там питаться, так у меня появилась куча друзей из муай тай среды. И каждый, как ошпаренный, рассказывал мне о том, насколько муай тай это круто. Конечно, как и вы сейчас, я сначала воспринимала всё это скептически. Что?! Муай тай?! Да они же там бьют друг друга! Но слушать мне было интересно. Мне всегда привлекали люди со страстью, напрочь свихнувшиеся на чём-то: сноубордисты, сёрферы, кайтеры. Я смотрела на них с завистью! Я мечтала иметь такую же страсть! Быть такой же независимой, уверенной в себе, оторванной от реальности, свихнувшейся на чём-то, если хотите. Я хотела быть человеком страсти!



Но как обычно, думала: я слишком старая, слишком занятая и мне уже всё это не светит.

И тут я увидела эту страсть в глазах “муай тайцев”. Чем больше я слушала, тем сильнее этот спорт привлекал меня. Понимаете, это не просто спорт, это древнейшее боевое искусство, рождённое на этой земле, по которой я сейчас хожу, много веков назад. Со своей историей, обычаями, кодексом чести, нравственностью, верованиями. Это боевое искусство, пропитанное одним словом – уважение – к учителю, к друг другу, к сопернику, мы всё делаем через уважение. Что меня больше всего привлекло в муай тай – это люди. Боевые искусства превращают нас в лучших версий самих себя, я нигде и никогда не встречала столько достойных людей, как в этой среде. Мне захотелось стать такой же.

Когда я решилась, наконец, попробовать, ударила по лапам первый раз и… упала в любовь. В английском есть отличное слово fall in love – и это именно то, что со мной случилось, я провалилась, упала в любовь. Муай тай изменил мою жизнь и моё сознание.

Что делала в первые месяцы? 

Муай тай это ужасно тяжело, тренировка длится 2 часа и все 2 часа ты занимаешься убойным кардио, как я это называю. Я стала заниматься 3 раза в неделю и после каждой тренировки я лежала 2 часа на кровати, чувствуя себя так, будто по мне только что проехался КАМАЗ. Клянусь, я по 2 часа просто лежала, пытаясь отойти! Это было очень тяжело, но одновременно это был такой кайф! Что в те дни, когда я не ходила на Муай Тай, я сходила с ума от желания скорее снова туда прийти.



Примерно через три месяца я стала заниматься ежедневно.

Ошибок особо я не делала, я просто учила базовую технику, могу сказать, что мои этапы погружения в тему муай тай были такие:

1. Вау, как круто!! Я, пожалуй, просто буду заниматься для себя, но даже в спарринг не буду вставать, слишком страшно.

2. Мама мийя! Оказывается спарринг – это так весело! Но я не могу бить людей по лицу.

3. Эта сучка ударила меня так сильно! Мне это не нравится, мне нужно научиться отвечать.

4. Да, это действительно круто – драться на ринге, но, вероятно, не для меня…

5. Но может, когда-нибудь?

6. Да, когда-нибудь я выйду на ринг, чтобы испытать себя. Но сейчас я не готова, ни физически, ни морально.

7. Тренер сказал: ты не можешь драться.

8. Я больше не боюсь спарринговаться, не закрываю глаза, испытываю восторг и страсть, и атакую.

9. Тренер сказал, я становлюсь лучше, когда-нибудь я смогу драться.

10. Нда, кажется, я действительно хочу драться.

11. Он сказал, я могу драться! Он будет готовить меня.

12. Чёрт подери, я хочу драться! Я готова морально! Тренер, дорогой, пожалуйста, научи меня всему, что знаешь, чтобы я смогла выйти на ринг! Я хочу драться!

Кто твой тренер?

Тренер – это моё всё. Мне ужасно повезло, я нашла такого человека, который почему-то с первого дня стал тренировать меня серьёзно! Как файтера, на износ. Первые два месяца я ходила в другой зал, где ребята-тайцы просто веселились, они не воспринимали всерьёз начинающую девочку, думая, что я побалуюсь и брошу, но этот парень… Как будто увидел во мне что-то.



Каждый раз, выползая из зала, я говорила: “Он убивает меня!”, а на следующий день приходила на тренировку и чувствовала себя во много раз сильнее! И тогда уже я смотрела на него с восхищением. Он как будто что-то обо мне знает, этот маленький таец. Знает как меня нужно тренировать, у меня несгибаемый и очень сильный характер, я никого не слушаю, а его характер ещё более несгибаемый! И вот он орёт на меня: “30 киков на правую, Ката!”, и ты задыхаешься, подыхаешь, но делаешь… потому что это мой тренер сказал!

Это самый жесткий парень в нашем зале, и именно такой мне и нужен был. Только благодаря ему я стала в принципе способной выйти на ринг, я ему безумно благодарна, без него всего этого бы было.

Твой примерный рацион на день

Правильное питание – это моя боль. Всю жизнь я, как и любая другая баба “худею и отращиваю волосы”. Благодаря муай тай мне, наконец, удалось прийти к той форме, которая нравится мне в зеркале, но я продолжаю бороться с весом.



Я завтракаю фруктами, каждые два дня еду на рынок и закупаю мешками: бананы, манго, виноград, гуаву, яблоки и другие тайские фрукты. Плюс иногда овсянка или фрукты.

Обед: курица + овощи, либо рис.

Ужин: курица/морепродукты + овощи + яйцо.

В перерывах я ем фрукты, но уже не сладкие: гуаву очень люблю, это что-то похожее на яблоки, но вкуснее.

Иногда мне приходится баловать своего внутреннего монстра шоколадом, очень завидую людям, которые не любят сладкое.

Твоя форма для спорта: в чем занимаешься?

Мой шкаф – это коллекция муай тай трусов. У меня их штук 20. Я люблю всё яркое: яркие топы, шорты и специальные “муайтайские” носки (ankle support – не знаю, как по-русски они называются). Я выбираю всё красивое и яркое, не понимаю, как девочки могут ходить в зал в чёрных шортах и майках: во-первых, сама себя радую, а во-вторых, всем вокруг глаз радую, ха-ха. Даже слоган себе придумала: Fight like a beast, look like a beauty. Что-то вроде: дерись, как монстр, но выгляди красоткой.



К концу недели моя корзина для стирки состоит на 90% из спортивной формы и на 10 – из всего остального. Плюс у меня две пары кроссовок для бега.

Твоя нынешняя программа тренировок — по упражнениям / по дням

Занимаюсь “муай тай” каждый день, кроме воскресенья. Тренировка длится 2 часа. Это обычные тренировки, с обычной интенсивностью, от которых я умирала в начале, но сейчас для меня это как релакс-программа.

Вот когда готовлюсь к бою, начинается жестяк. Подготовка обычно начинается за 2 недели: встаю в 6:30, в 7 утра начинаю бежать “файтерский кросс” примерно 5,8 км, после которого, конечно же, хочется сдохнуть, но не тут-то было, ведь в 7:40 начинается моя обычная 2-часовая утренняя тренировка!



Потом я ем и сплю, работаю. После обеда – ещё одна тренировка, снова 2 часа (перед которой нужно пробежать по жаре ещё 2.5 км). Во время подготовки к бою тренировки ОЧЕНЬ жесткие, тренер просто убивает меня, выжимает все соки, до предела, это очень тяжело.

Тренировка “муай тай” включает в себя:

1. разминка скакалка/бег и что-то вроде зарядки,

2. наматываем бинты, делаем бой с тенью,

3. 4 раунда по 3 минуты – работа с тренером на лапах (бьём пэды, по-анлийски pad work),

4. четыре раунда спарринга,

5. четыре раунда отработка ударов с грушей.

После этого мы делаем либо клинчинг, либо отработку лоукиков, либо ещё что-нибудь, далее – пресс и растяжка. После чего студенты выстраиваются в огромную линию напротив тренеров, мы жмём друг другу руки и благодарим за отличную работу.



Твои цели?

На данный момент я провела 3 профессиональных боя, 3 победы. Я не ставлю себе далеко идущих планов и целей, я буду драться и заниматься муай тай пока мне это интересно, пока это приносит мне такой кайф! Сейчас я настолько вовлечена во всё это, что муай тай занимает 80% процентов моих мыслей. Это не просто спорт, это образ жизни. Прошёл целый год, а он не отпускает меня! Мои эмоции и восторг свежи также, как в первый день! Мне хочется учиться больше, драться лучше, побеждать, и я буду делать это до тех пор, пока у меня получается.



Есть у меня одна фитнес-цель: я хочу научиться драться в классическом тай-стайле. Дело в том, что “фаранги” (это мы с вами, иностранцы) дерутся немного неуклюже, быковато что ли. Когда же на ринге профессиональные тайские бойцы – у меня дух захватывает, глаз не оторвать, как красиво, сексуально и неотразимо они двигаются. Вот я хочу также. И я в правильном месте для этого.

Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют победы, вдохновляет, когда мой тренер говорит: Good. Меня вдохновляет, когда после боя ко мне подходят люди, поздравляют и говорят: отличный бой, молодец! Меня вдохновляет, когда с трибун кричат: Рос-сии-яя! И подходят фотографироваться потом.



Меня вдохновляет всё в муай тай, на каждую тренировку бегу, как ошпаренная, просто не могу без этого! У меня даже мысли нет такой, чтобы пропустить тренировку, просто вопрос такой не стоит даже! Друзей это бесит, я ведь всегда на тренировках.

Твои ориентиры / кумиры

У меня нет конкретных ориентиров, не могу назвать имена. Я занимаюсь в зале плечом к плечу с бойцами UFC, звёздами, многократными чемпионами мира, каждый мой тренер имеет за плечами по 100-200 боёв, понимаете, они все для меня кумиры, эти прекрасные люди, занимающимися боевыми искусствами. Я люблю их и восхищаюсь ими. И хочу соответствовать.



Под какую музыку тренируешься?

У нас в зале играет музыка, мне нравится вот этот трек: Bandalerous – Don Omar, а еще Grits – My Life Be Like (меняю припев на “ууу-иии” – это классический муай тай клич, произносимый толпой во время ударов).

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел

Трудно ответить на этот вопрос, никого не идеализирую. Но вот вам фото одного из моих тренеров (Нонсай слева), по-моему, он прекрасен и потрясающий воин.



Ах ну да, вот вам ещё Фарзад, он очень красивый, тоже тренируется на нашей улице:



Твое любимое мотивационное видео Твой совет тем, кто хочет начать.

Я хочу сказать только одно: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО изменить свою судьбу и прожить жизнь, которую ты хочешь прожить. Russian NakMuayYing (Female muaythai fighter) Katya PhuketTopTeam @knysheva With her 2nd pro Thai fight & 2nd win.
Katya came to PTT as a complete beginner. With hardwork dedication & a passion for ThaiBoxing she was able to compete & win her first 2 pro fights  www.PhuketTopTeam.com
www.YouTube.com/PhuketTopTeam 
Видео опубликовано PhuketTopTeam (@phukettopteam) Сен 23 2015 в 3:16 PDT

Some highlights from my last fight Видео опубликовано Katya Knysheva (@knysheva) Окт 11 2015 в 7:14 PDT

Катя в Фейсбук facebook.com/katya.knysheva

ЖЖ: mumuka.livejournal.com

Instagram @knysheva

 

Из-за возросшей привычки все время пялиться в смартфон, человечеству по мнению ученых грозит рост новых недугов. “Смартфоновая шея” и важность осанкиК примеру Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:

Своеобразная картинка эволюции человека, показывает типичную позу, к которой пришло человечество сравнительно недавно и рост нагрузки на шейный отдел позвоночника из-за плохой осанки и привычки все время смотреть в смартфон. Каждый дюйм наклона головы вперед удваивает нагрузку на шею.

Исследователь назвал этот эффект “text neck” (в нашем вольном переводе “смартфоновая шея”) и предостерегает от чрезмерной нагрузки на шейный отдел, что может вызывать множество недугов, включая те, которые требуют хирургического вмешательства.

По данным, которые привел эксперт, средний пользователь смартфона проводит 2-4 часа активно используя смартфон (игры, соцсети, проверка и написание сообщений, e-mail и т.д.), это порядка 700-1400 часов стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника, а у школьников эта нагрузка может быть еще больше.

По мнению Tom DiAngelis, президента American Physical Therapy Association почти 60% современных американцев в зоне риска развития тех или иных заболеваний из-за чрезмерной нагрузки на шею. 

Эксперты связывают плохую осанку с причиной головных болей, а также неврологическими расстройствами, такими как депрессия и даже сердечными заболеваниями.

Наконец, хорошая осанка в корне меняет впечатление о человеке. Зожник публиковал фотоматериал о том, как по разному выглядят одни и те же люди с плохой и хорошей осанкой.Как правильно держать осанкуФизиотерапевт Murat Dalkilinç собрал воедино рекомендации, касающиеся осанки и создал обучающее анимационное видео для Ted Ed, ключевые тезисы которого Зожник перевел для вас.

Плохая осанка может быть причиной любых болей (включая головные, а также ментальные расстройства) из-за того, что она оказывает чрезмерную нагрузку на некоторые участки тела. Согласно свежему исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, плохая осанка может быть причиной нервных расстройств, депрессии, слабости, постоянного желания спать.

Вот как по мнению автор обучающего видео выглядит хорошая осанка:

Когда вы стоите, центр тяжести должен находиться на линии, как на рисунке. Голову держите прямо, подбородок горизонтально.

Когда сидите: важно держать голову прямо, избегать чрезмерного наклона головы вперед. Плечи должны быть расслаблены. Ноги поставьте на пол.

А вот советы, как улучшить осанку:

1. Отрегулируйте экран монитора таким образом, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз.

2. Удостоверьтесь, что у всех частей вашего тела есть поддержка: например, у локтей и запястьев.

3. Во время сна спите на боку, положите подушку, чтобы ваша шея лежала ровно, еще одну можно положить между ног.

4. По возможности носите обувь с низким каблуков и поддержкой свода стопы.

5. Используйте наушники, когда разговариваете по телефону, вместо того, чтобы подносить его к уху.

6. Нагружайте ваши мышцы и связки в течение дня. Старайтесь больше двигаться.

7. Старайтесь любые вещи, которые вы носите, держать как можно ближе к телу.

8. Если вы долго сидите на одном месте, вставайте и ходите. Даже пара минут движения лучше, чем ничего.

9. Занимайтесь физическими упражнениями!

Кстати, кроме того, чтобы следовать этим полезным и действенным советам, можно прибегнуть и к помощи техники. Зожник уже как-то тестировал одно из полезных приспособлений для самоконтроля осанки – вот тут отчет об его использовании.

Источники: Washington Post, APlus, Youtube, TedX.

 

Легендарному Чаку в этом году стукнуло 75, он жив, здоров, бодр и только попробуйте посмеяться над ним. Ну, вы знаете, что будет.

Карлос Рей Норрис (так зовут божество в по настоящему) в отличие от некоторых актеров – настоящий мастер карате. В 1959 во время службы в армии он отправился с Южную Корею, где он обзавелся именем Чак и для спасения от скуки занялся карате, и по возвращению из армии уже обладал черным поясом.

В 1963-м он открыл сво школу карате, а в 1965-м победил на Лос-Анджелесском чемпионате всех звезд. К 1968 году сеть разрослась аж до 32 клубов. При этом и сам Чак совершенствовался: в том же году он настучал на мировой чемпионский титул по карате в полутяжёлом весе и сохранял это звание в течение семи (!) лет.



В Голливуд Чак просочился благодаря знакомству со Стивом МакКуином, которому, в своё время, Норрис давал уроки карате в собственной школе. Он и привел Норриса на съёмочную площадку. Первая его относительно серьёзная роль была сыграна в фильме с Брюсом Ли — «Путь дракона».

Согласитесь, красивые темнокожие девушки завораживают, присмотритесь  вдохновитесь и помечтайте. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
 

Книги имеют волшебное свойство – у некоторых из них есть шанс менять жизнь того, кто их читает. Зожник отобрал лучшие книги по теме ЗОЖ, спорт, жизнь, которые мы сами горячо рекомендуем всем нашим читателям. 

Большой атлас анатомии человека за 440 рублей


Если кратко, то это отлично сделанная книга с красивыми и понятными иллюстрациями медицинского художника Петера Бехина. Рекомендуем к ознакомлению всем физкультурникам и спортсменам.“Антирак. Новый образ жизни” за 326 рублей
“Тело любит правду” за 456 рублей


Книги написаны доктором медицины, врачом-нейропсихиатором и психологом Давидом Серван-Шрейбер, который сам заболел одной из опасных форм рака — глиобластомой головного мозга. Вопреки всем прогнозам, он прожил 19 лет, борясь с заболеванием. Доктор Серван-Шрейбер писал простыми словами о самых сложных вещах. О жизни и смерти, о том, как прекрасна и удивительна жизнь, даже когда она трудна и обидно коротка. О болезни и исцелении. О переплетении материального и духовного. О простых рецептах, которым находится место в самых непростых случаях.“Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса” за 990 рублей


Детальные иллюстрации книги демонстрируют функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения силовых упражнения. Если знать какие мышцы и как они работают при выполнении упражнений, то вы сможете сами построить себе грамотную тренировочную программу. Также эта книга поможет вам понять науку о движениях – структурную кинезиологию. Свыше 90 разнообразных физических упражнений представлены во всех подробностях, сгруппированы по принципу предназначения для конкретных мышц и мышечных групп отдельных частей тела. Описание каждого упражнения и техники его выполнения сопровождается иллюстрацией, а также дополнительной информацией в форме инструкций и рекомендаций. Именно эту книгу мы посылаем читать всех тех, кто нам пишет, что при приседеколени не могут выходить за носки.“Расширенный фенотип. Длинная рука гена” за 541 рубль


Ричард Докинз – крупный британский биолог, автор теории мемов. Его блестящие книги сыграли огромную роль в возрождении интереса к научно-популярной литературе. Ясность изложения, юмор и железная логика делают даже строго научные труды Докинза доступными широкому кругу читателей. “Расширенный фенотип” развивает идеи его знаменитой книги “Эгоистичный ген”, где эволюция и естественный отбор рассматриваются с точки зрения конкуренции генов. Эти идеи, вызвавшие бурную полемику, уже прочно вошли в научный обиход, а “Расширенный фенотип” по праву считается одной из важнейших книг в современной эволюционной биологии.“Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие” за 501 рубль


Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, и поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.“Здоровее будешь” за 600 рублей

Существует стереотип, что после 50-60 лет уже нет смысла заниматься собой. Это неправда. И прекрасное здоровье, и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50. Если с возрастом что-то и меняется в этом отношении, то только то, что после 50 наше здоровье полностью зависит от нас самих, от нашего личного выбора, хотим мы или нет оставаться здоровыми. Большинство героев этой книги начали заниматься спортом и физическими практиками, когда им было хорошо за 50. Их истории как нельзя лучше доказывают правомерность простой формулы: возраст – это не старость.“Искусство не стареть” за 196 рублей


Эта книга рассказывает о методике избавления от так называемых возрастных болезней. Оказывается, совершенно напрасно многие недуги с годами мы воспринимаем как неизбежность: боли в спине, в ногах, в суставах, хроническая утомляемость и даже гипертония – вовсе не удел пожилых.  Это с успехом доказал известный американский специалист Томас Ханна – основатель института соматических исследований и автор данной книги. Секрет невероятной популярности его методики за рубежом – в высокой эффективности и доступности каждому. Теперь вы убедитесь в этом сами, освоив гибкую и несложную программу физических и психологических упражнений. Уделяя им совсем немного времени, вы сможете не только избавиться от целого ряда болезней, но и наслаждаться прекрасным самочувствием и гибкостью тела и в 40, и в 60, и в 80 лет.“Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир” за 485 рублей

Знаменитый британский нейрофизиолог Крис Фрит хорошо известен умением говорить просто об очень сложных проблемах психологии, таких как психическая деятельность, социальное поведение, аутизм и шизофрения. Именно в этой сфере, наряду с изучением того, как мы воспринимаем окружающий мир, действуем, делаем выбор, помним и чувствуем, сегодня и происходит научная революция, связанная с внедрением методов нейровизуализации. В книге “Как работает мозг” Крис Фрит рассказывает обо всем этом самым доступным и занимательным образом.“Профессиональные заболевания в спорте: научно-практические рекомендации” за 525 рублей


Мы знаем много любителей, которые так увлеклись занятиями в тренажерном зале, что им уже пора почитать вот такую книгу. Написано наукообразно, но вы уже наверняка привыкли к таким текстам.“Психология и психогигиена в спорте” за 518 рублей


Если вы решили “выступить по бикини” или же получить медаль за поднятие тяжестей, то вам нужно готовить не только свое тело, но и разум. Вот эта книга вам в помощь, друзья. Не упоритесь только, пожалуйста.“Путешествие еды” за 382 рубля


Да, книга физиологична, но читать ее интересно: вы узнаете, как пережевывание пищи влияет на нашу жизнь, отчего на самом деле умер Элвис Пресли, на сколько может растянуться наш желудок, из чего состоит наша слюна и многие другие забавные и серьезные научные факты. И, узнав как работает ваша пищеварительная система, может быть перестанете верить в миф о детоксе.“Революция в зрении: что, как и почему мы видим на самом деле” за 485 рублей

Как вышло так, что наши глаза смотрят вперед, и почему у нас нет глаз на затылке? Каким образом зрение нас обманывает? Почему человек видит мир в цвете? Как родилась письменность, почему буквы именно такие, и при чем здесь естественный отбор? Неожиданные ответы на эти и другие вопросы дает американский ученый-когнитивист Марк Чангизи.“Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни” за 819 рублей


Перед тем купить книгу, вы можете прочитать саммари (выжимку) из нее у нас на сайте совершенно бесплатно.

Научно обоснованная программа, которая позволит прожить достаточно долго, чтобы жить вечно. Известный футуролог Рэй Курцвейл и доктор медицины Терри Гроссман исследовали тысячи научных работ, чтобы убедиться, что новые исследования в медицине и технологии позволят нам существенно увеличить длительность жизни и замедлить процесс старения. В этой книге они предлагают практические шаги, которые позволят вам жить достаточно долго (и оставаться при этом здоровым), чтобы в перспективе сполна воспользоваться новейшими био- и нанотехнологиями, которые позволят продлить жизнь кардинально и о которых Курцвейл — один из самых известных футурологов мира — знает больше, чем кто-либо другой.“Краткий справочник фармакологических препаратов разрешенных и запрещенных в спорте” за 420 рублей


Вы знаете зачем вам эта книга.

 

Об устаревших формулах расчета калорийности, квалификации инструкторов и уровне подготовки тренеров мы поговорили с Александром Мирошниковым, кандидатом биологических наук, проректором по научно-исследовательской деятельности лицея «Учёный Фитнес», начальник отдела нутрицевтики НИИ спортивной медицины, РГУФКСМиТ.

— Александр, написала о том, какой тренер может считаться бестолковым. Скажите, а какого тренера может назвать действительно крутым?

— Персональный тренер — это человек, который умеет работать с цифрами. Я всегда задаю любому «крутому» фитнес-тренеру вопрос: «Какими средствами контроля ты пользуешься в своей работе?». Если в портфеле тренера нет калипера, монитора сердечного ритма, автоматизированных программных комплексов, сантиметровой ленты и прочего, то это не тренер, а инструктор. И обижаться и возмущаться тут не нужно.

За 25 лет существования российской фитнес индустрии никто и никогда не учил тренера работать с цифрами. И лицей «Учёный Фитнес» взялся за эту работу. Целых 19 часов в курсе «Персональный тренер» мы отдали дисциплине «Диагностика в фитнесе». Наши студенты изучают современные автоматизированные комплексы тестирования, учатся работать с калипером, аппаратами «Медасс» и «Амсат». Немаловажным считается интерпретация современных методов тестирования и это дисциплину у нас преподает создатель системы «Изотон», заместитель начальника аналитического управления ФГБУ ЦСП, доктор педагогических наук, профессор Евгений Мякинченко.

Далее, ни один тренер не может выходить в тренажерный зал без сертификации по первой доврачебной помощи, все наши студенты проходят курс американской компании EFR и получают сертификат.

— Кстати, о сертификации. На рынке предлагают и сертификации полным курсом, и курсы – «однодневки» от нахимиченных «качков». В чем же уникальность вашего проекта?

Мы собрали под одно знамя «Учёный Фитнес» специалистов, которые работали, работают и будут работать в «поле» как науки, так и фитнеса. Поэтому этот проект поистине новый феномен фитнес образования. Впервые в России программы, методики и средства работы фитнес—тренера будут преподавать не по книжкам, а по практическим, апробированным в российском фитнесе, достоверным знаниям.

— А расскажите о своем опыте сертификации в ISSA, привнесли ли вы в ваш подход американских специалистов?

— Действительно, я изучил много фитнес-школ, как в России, так и за рубежом. И ISSA является эталоном мирового фитнес-образования. Мне удалось закончить три курса ISSA, это «Certified Fitness Trainer», «Specialist in Fitness Nutrition» и «Specialist in Sport Nutrition». Но когда мы попытались перенести опыт ISSA на российский рынок, то столкнулись с кучей проблем. Например, известные «Пять привычек» питания ISSA отлично подходят «продвинутым» клиентам и совсем непонятны новичкам. Поэтому мы разработали свои «Три привычки» правильного питания, свои пищевые дневники, доработали анкеты и, самое главное, все автоматизировали. Многое мы изменили и в расчетах энергетических потребностей спортсмена, разработали метрики соматотипа и пищевых добавок, в общем, была проведена большая практическая работа.

— Какое дополнительное программное обеспечение вы даете тренерам? 

— Мы даем комплексы тестирования мужчин и женщин, метрики обработки анкет, метрики БАДов, метрики соматотипа, расчетов энергии и подбора рациона. Метрики оценки двигательной активности дня, метрики смены целей, дополнительные таблицы и руководства. Все это и многое другое наш студент получает в раздаточном материале. Все программы разработал ваш покорный слуга.

— Лицейское онлайновое обучение такое же насыщенное и плотное, как и очное? 

— Еще 2500 лет назад Сенека сказал: «Отвоюй себя для себя самого, береги и копи время, которое прежде у тебя отнимали или крали, которое зря проходило». Мы понимаем, что время нашего студента дорогое. Поэтому большинство курсов проходят в виде вебинаров, студенты могут сидеть дома и одновременно находиться в аудитории «Учёного Фитнеса» в Москве.

— Я иду к вам учиться онлайн на фитнес-нутрициолога, можно для читателей ЗОЖника пару слов об этом интересном курсе? 

— Да, особенно хотелось бы выделить наш «бриллиант», этот курс. Что сейчас есть на рынке фитнес-индустрии? 25 лет изучают белки, жиры, углеводы и формулу J. A. Harris и F.Benedict, которую они получили 1917 (!!!) году. Но сейчас, напомню, уже 2015 год и не надоело ли вам, уважаемые преподаватели диетологии, работать с этой пылью библиотек? Наш курс включает в себя три раздела: методика сопровождения новичка, методика сопровождения спортсмена и БАДы. Что значит методика? Это значит, что наш студент знает пошагово, что каждый день делать со своим клиентом. Плюс вся его работа автоматизирована и эта автоматизация входит в раздаточный материал наших студентов.

 

Для некоторых людей игра в футбол, хоккей, волейбол и прочие командные виды спорта – отличный шанс почувствовать себя частью команды, они могут положиться на партнеров, чувствуют себя частью целого, питаются энергетикой команды. Все это так, если вы, конечно не интроверт.

В этом случае, командные виды спорта – для вас напряг и лишняя трата энергетики на то, чтобы психологически отгородиться от всех. С точки зрения спорта интроверты не так эффективны в командных видах спорта, но они могут добиваться лучших результатов в индивидуальных видах спорта. Интроверт лучше будет нарезать круги по стадиону, чем “брататься” с футболистами.Лучшие виды спорта для интровертовВ стандартной программе обучения тренеров в Великобритании (The General Certificate of Secondary Education) есть раздел, посвященный особенностям выбора видов спорта для интровертов.

Зожник покопался в учебных материалах британцев и приводит главные особенности видов спорта, наиболее подходящие для интровертов, которые сильны в следующих качествах:Концентрация,
Точность / аккуратность,
Самомотивация
Сложные навыки (Intricate skills)
Низкий уровень возбудимости (Low arousal levels)
Индивидуальные навыки (Individual performances)
В связи с этим приводятся 5 подходящих для интровертов соревновательных видов спорта:

1. БегБег, в особенности на длинные дистанции – настоящий подарок для тех, кто любит подумать, поразмышлять, погрузиться в себя. Бег – это простейшая медитация, для которой нужна только пара хороших беговых кроссовок и сила воли – на первый рывок с дивана.

2. ФехтованиеФехтование также называют “физическими шахматами” (physical chess). Красивый вид спорта, уходящий корнями в романтику старой Европы. А лицо интроверта и его эмоции постоянно скрыты за маской.

Прекрасное интенсивное кардио в одном из 3 видов: рапира, шпага и сабля, которым можно заниматься в любом возрасте.

3. ПлаваниеПлавание, как и бег, отличный способ медитации, да еще и прекрасная кардио нагрузка. В плавании ключевое значение имеет техника, интроверту должно лучше даваться кропотливое оттачивание мастерства и погружение в стихию.

4. Велосипедный спортЕсли добавить сюда бег и плавание, получится, что идеальный вид спорта для интравертов – это триатлон. Вот тут по ссылке – подробный сериал, как новичку подготовиться к прохождению триатлона (в конце текста – ссылка на все серии). Впрочем, это, конечно, не значит, что триатлониться надо только интровертам.

5. ГребляНесмотря на то, что большинство видов гребли – командные виды спорта, тем не менее – это та же самая медитация на длинной дистанции, молчаливое погружение в собственные ощущения и оттачивание мощи и точности движения. Гребля также – идеальное кардио, вовлекающее почти все мышцы.

Источники: teachpe.com, aplus.com