Ариша
19.11.2019 07:48
День 14 из 57 (отчет за 18.11.2019)
05.11.2019-17.11.2019) пройдено 114026 шагов , пройдено 77,381км
18.11.2019 пройдено 9005 шагов (план 8000), 6,15 (план - 5)
До цели осталось 43 дней, пройдено 123031 шагов - до цели осталось 332969 шагов, пройдено 83,531 км - до цели осталось 217 км..
Сон 6 часов и 06 минут. Маловато конечно, но в принципе в норматив укладываюсь. К тому же состояние отличное. Настроение тоже. Проснулась, с удовольствием позавтракала. Нет желания взвешиваться. Совсем. Взвешиваю еду, считаю калории и снимаю данные шагомера. Мне это в кайф. И думаю это гораздо позитивнее, чем рыдать над показаниями весов, думая, что бы еще такое снять, чтобы сбросить еще парочку грамм. Может волосы остричь?
Нет, я
конечно не рыдала. Но зависимость от весов была. Я думаю, если
продолжать идти по тому пути, который я для себя нашла, то и
показатели весов будут снижаться. Просто это перестало быть важным.
Я как бы сроднилась с собой. Знаю, что все, что я сейчас делаю для
себя, делаю с любовью, не через силу.
05.11.2019-17.11.2019) пройдено 114026 шагов , пройдено 77,381км
18.11.2019 пройдено 9005 шагов (план 8000), 6,15 (план - 5)
До цели осталось 43 дней, пройдено 123031 шагов - до цели осталось 332969 шагов, пройдено 83,531 км - до цели осталось 217 км..
Сон 6 часов и 06 минут. Маловато конечно, но в принципе в норматив укладываюсь. К тому же состояние отличное. Настроение тоже. Проснулась, с удовольствием позавтракала. Нет желания взвешиваться. Совсем. Взвешиваю еду, считаю калории и снимаю данные шагомера. Мне это в кайф. И думаю это гораздо позитивнее, чем рыдать над показаниями весов, думая, что бы еще такое снять, чтобы сбросить еще парочку грамм. Может волосы остричь?
Нет, я
конечно не рыдала. Но зависимость от весов была. Я думаю, если
продолжать идти по тому пути, который я для себя нашла, то и
показатели весов будут снижаться. Просто это перестало быть важным.
Я как бы сроднилась с собой. Знаю, что все, что я сейчас делаю для
себя, делаю с любовью, не через силу.
2
Ариша
18.11.2019 08:42
День 13 из 57 (отчет за 17.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
14.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
15.11.2019 пройдено 8671 шагов (план 8000), 5,920(план - 5)
16.11.2019 пройдено 8154 шагов (план 8000), 5,450(план - 5)
17.11.2019 пройдено 8070 шагов (план 8000), 5,47(план - 5)
До цели осталось 44 дней, пройдено 114026 шагов - до цели осталось 341974 шагов, пройдено 77,381км - до цели осталось 223 км..
Сон
с 14.11.2019 - 15.11.2019 - сон 9,53 часов (плохое самочувствие, спад активности)
15.11.2019 - 16.11.2019 - сон 6,18 часов + 2 часа неучтенные (легла доспать еще два часа) с будильником. Часы этого не учли.
16.11.2019 - 17.11.2019 - сон 9,14 часов
17.11.2019-18.11.2019 - сон 6,57 часов. Пробуждение в 5.50. Можно сказать что 7 часов - это для меня оптимально. Никак не больше 8 часов. Вот в этих рамках нужно и держаться. и в выходные тоже. Так как сон больше 8 часов на меня действует угнетающе.
Радует, что активность держала на среднем уровне. Не позволила упасть практически до нуля. Несмотря на все видимые причины. А причин для того, чтобы полежать можно было найти множество. Отметала с негодованием. Немного недовольна, планировала двигаться больше. Но муж как будто настроен был все выходные сбивать все планы. Приходилось перестраивать маршрут и адаптироваться под условия. Ну не разводиться же?
Он же хотел
как лучше. Еще не перестроился на мои новые цели.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
14.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
15.11.2019 пройдено 8671 шагов (план 8000), 5,920(план - 5)
16.11.2019 пройдено 8154 шагов (план 8000), 5,450(план - 5)
17.11.2019 пройдено 8070 шагов (план 8000), 5,47(план - 5)
До цели осталось 44 дней, пройдено 114026 шагов - до цели осталось 341974 шагов, пройдено 77,381км - до цели осталось 223 км..
Сон
с 14.11.2019 - 15.11.2019 - сон 9,53 часов (плохое самочувствие, спад активности)
15.11.2019 - 16.11.2019 - сон 6,18 часов + 2 часа неучтенные (легла доспать еще два часа) с будильником. Часы этого не учли.
16.11.2019 - 17.11.2019 - сон 9,14 часов
17.11.2019-18.11.2019 - сон 6,57 часов. Пробуждение в 5.50. Можно сказать что 7 часов - это для меня оптимально. Никак не больше 8 часов. Вот в этих рамках нужно и держаться. и в выходные тоже. Так как сон больше 8 часов на меня действует угнетающе.
Радует, что активность держала на среднем уровне. Не позволила упасть практически до нуля. Несмотря на все видимые причины. А причин для того, чтобы полежать можно было найти множество. Отметала с негодованием. Немного недовольна, планировала двигаться больше. Но муж как будто настроен был все выходные сбивать все планы. Приходилось перестраивать маршрут и адаптироваться под условия. Ну не разводиться же?
Он же хотел
как лучше. Еще не перестроился на мои новые цели.
2
Ариша
18.11.2019 08:16
Дневник питания на сегодня.
Вес пока не снижается. Но я не переживаю. Сейчас упор на другое. На сохранение стабильной активности, без снижения хотя бы количества шагов ниже 8 тыс. Дополнительные нагрузки только приветствуются. Но не ниже. Физически ощущаю, что улучшился тонус мышц, да и самочувствие улучшилось.
На этой неделе попробую несущественно снизить количество дневного потребления калорий. Не в ущерб качеству, конечно. В планировщике не буду учитывать нагрузки. Конечно не совсем правильно. Но я не уверена, что нагрузки правильно учитываются. Вес не снижается, значит где-то что-то не так.
Уже не раз думала, как хорошо, что я не пошла на поводу у своих желаний, а подключила разум. Не стала двигаться к 75 кг до нового года, а просто сделала акцент на количество шагов. Потому что снижение веса - скользкая территория. А неудача порождает чувство вины, чувство вины порождает стресс, стресс - срывы и снова заново. Это изначально неверный путь.
Сейчас я иду верным путем. Повышаю качество жизни. Работаю над правильными привычками. А значит все получится. Чуть медленнее. Но зато вернее. А идти по тупиковому пути, по кольцу, по кругу, как пони в цирке мне уже надоело.
Вес пока не снижается. Но я не переживаю. Сейчас упор на другое. На сохранение стабильной активности, без снижения хотя бы количества шагов ниже 8 тыс. Дополнительные нагрузки только приветствуются. Но не ниже. Физически ощущаю, что улучшился тонус мышц, да и самочувствие улучшилось.
На этой неделе попробую несущественно снизить количество дневного потребления калорий. Не в ущерб качеству, конечно. В планировщике не буду учитывать нагрузки. Конечно не совсем правильно. Но я не уверена, что нагрузки правильно учитываются. Вес не снижается, значит где-то что-то не так.
Уже не раз думала, как хорошо, что я не пошла на поводу у своих желаний, а подключила разум. Не стала двигаться к 75 кг до нового года, а просто сделала акцент на количество шагов. Потому что снижение веса - скользкая территория. А неудача порождает чувство вины, чувство вины порождает стресс, стресс - срывы и снова заново. Это изначально неверный путь.
Сейчас я иду верным путем. Повышаю качество жизни. Работаю над правильными привычками. А значит все получится. Чуть медленнее. Но зато вернее. А идти по тупиковому пути, по кольцу, по кругу, как пони в цирке мне уже надоело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
23
|
82.8 | 2.8 | 0.7 | 16.3 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 234 | 8 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 345 | 291 | 11 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Итого | 205 | 313 | 17 | 23 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 108 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
102
|
87.7 | 15.5 | 2.4 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
52
|
52.5 | 2.2 | 0.6 | 9.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1984 | 237 | 21 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
95
|
57 | 2.9 | 3 | 4.5 |
| Айва |
49
|
23.5 | 0.3 | 0.2 | 4.7 |
| Клюква |
45
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кефир 1% жирности |
48
|
19.2 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 457 | 347 | 21 | 10 | 38 |
| Итого за день | 3394 | 1474 | 81 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ариша
15.11.2019 08:42
Скажите, у вас тоже не работают ссылки справа? Ссылки на
лучшие рационы, интересные блоги, рецепты не кликабельны.
Меня выкидывает на титульную страницу со словами страница не
найдена.
Ариша
15.11.2019 08:36
День 10 из 57 (отчет за 14.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
До цели осталось 47 дней, пройдено 89131 шагов - до цели осталось 366869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 240 км..
Сон 9 часов 53 минуты. (план 7 часов) Ложиться спать до 23.00.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
До цели осталось 47 дней, пройдено 89131 шагов - до цели осталось 366869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 240 км..
Сон 9 часов 53 минуты. (план 7 часов) Ложиться спать до 23.00.
2
Ариша
15.11.2019 07:57
Мой сегодняшний рацион. Снизила калории до 1500. Правда вбила не
все нагрузки, но я их и не планирую сегодня натягивать до плановых
насильно. Как пойдет. Сейчас необходимо поработать над качеством и
количеством сна. Потому что если так дальше пойдет, упаду, как
загнанная лошадь.
Вчера была такая усталость, что норму шагов не отходила. Хотя, какое то время шныряла без часов, пока переустанавливался профиль. Плюс сгорели шаги. Посчитаю приблизительно. Внесу в таблицу. Зато спать легла около 21.00. Забила на все.
Вчера была такая усталость, что норму шагов не отходила. Хотя, какое то время шныряла без часов, пока переустанавливался профиль. Плюс сгорели шаги. Посчитаю приблизительно. Внесу в таблицу. Зато спать легла около 21.00. Забила на все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Панкейк на кефире |
66
|
127 | 4.2 | 3.2 | 20.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 442 | 385 | 20 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| Итого | 150 | 87 | 3 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 153 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
65
|
113.8 | 17.2 | 3 | 3.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 350 | 458 | 25 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Итого | 225 | 150 | 6 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
100
|
159 | 13.5 | 9.2 | 8.6 |
| Клюква |
65
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 420 | 248 | 17 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3490 | 1502 | 81 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ариша
14.11.2019 12:40
День 9 из 57 (отчет за 13.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
До цели осталось 48 дней, пройдено 83131 шагов - до цели осталось 372869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 244 км..
А сегодня у меня печалинка. Заглючили мои часики и вчерашние шаги засчитали меньше половины, не хотели синхронизироваться, а затем вообще пришлось перезапустить приложение и убить все данные до нуля. В итоге сгорело и две тысячи сегодняшних шагов и все данные за все время использования часов. Как бы заново родилась. Опечалилась не слишком. Жаль конечно, не не смертельно. Шаги у меня записаны в таблице. Среднее количество пройденных км высчитала медиану предыдущих значений и просто умножила на количество шагов. Сегодня нашагаю 8 тысяч шагов и будет. Заново начинать тоже интересно. Это ведь только виртуальные показатели.
В выходные сделаю фото для самоконтроля. Буду делать фото каждую неделю, чтобы визуализировать изменения. Тоже будет интересно.
Вчера вышла на остановке, куда меня подвезли с работы и направилась пешком, проигнорировав подошедшую маршрутку (когда они не нужны, то пожалуйста, вот она, зато когда необходимо, ждешь по полчаса и больше). Соблазн быстро добраться не сработал. Смысл? Погода прекрасная. Тротуары в основном сделали. Не жарко. По мне для прогулки лучше холодно и можно одеться, чем жарко. По жаре идти пешком, отвратительное занятие. Прихожу домой красная, как рак.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
До цели осталось 48 дней, пройдено 83131 шагов - до цели осталось 372869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 244 км..
А сегодня у меня печалинка. Заглючили мои часики и вчерашние шаги засчитали меньше половины, не хотели синхронизироваться, а затем вообще пришлось перезапустить приложение и убить все данные до нуля. В итоге сгорело и две тысячи сегодняшних шагов и все данные за все время использования часов. Как бы заново родилась. Опечалилась не слишком. Жаль конечно, не не смертельно. Шаги у меня записаны в таблице. Среднее количество пройденных км высчитала медиану предыдущих значений и просто умножила на количество шагов. Сегодня нашагаю 8 тысяч шагов и будет. Заново начинать тоже интересно. Это ведь только виртуальные показатели.
В выходные сделаю фото для самоконтроля. Буду делать фото каждую неделю, чтобы визуализировать изменения. Тоже будет интересно.
Вчера вышла на остановке, куда меня подвезли с работы и направилась пешком, проигнорировав подошедшую маршрутку (когда они не нужны, то пожалуйста, вот она, зато когда необходимо, ждешь по полчаса и больше). Соблазн быстро добраться не сработал. Смысл? Погода прекрасная. Тротуары в основном сделали. Не жарко. По мне для прогулки лучше холодно и можно одеться, чем жарко. По жаре идти пешком, отвратительное занятие. Прихожу домой красная, как рак.
1
1
Ариша
14.11.2019 11:00
Вчера по пути домой забежала в Пятерочку. Положила в корзинку
десяток яиц, две айвы, морскую капусту, клюкву, пошла на кассу.
Обогнала кругленького мужчинку в легкой степени опьянения
средней степени небритости... Выложила покупки на ленту, вспомнила,
что хотела купить авокадо. Метнулась за ним. Жду, когда кассир
обработает заказ. И слышу недовольное бормотание: " Что за жизнь
пошла. Куда не глянь, вокруг одни голубые (п....сы), лесбиянки и
ЗОЖники... "
Никогда не думала, что попаду в этот ряд. Главное, что я же ему ничем не помешала. На моем месте могла бы быть любая тетка с маргарином, но получается, что это не вызвало бы раздражения? Смешно.
Никогда не думала, что попаду в этот ряд. Главное, что я же ему ничем не помешала. На моем месте могла бы быть любая тетка с маргарином, но получается, что это не вызвало бы раздражения? Смешно.
2
1
Ариша
14.11.2019 08:26
Вот такой рацион на сегодня. Составляю и думаю, правильно ли я
добавляю физические нагрузки? Добавляю ходьбу, дистанциями именно
то количество шагов, которое я делаю в течение дня. Интервалами.
Каждый час по 500 шагов. Путь домой, я уже знаю, где мне пройти,
чтобы было определенное количество шагов. Весь путь проверен,
посчитаны даже фонарные столбы по дороге и количество шагов между
столбами. )))) Нужно же чем то занимать голову по пути, отвлеченным
от житейских проблем. Своего рода медитация))). Ну и количество
шагов с Лесли Сансон. Хотя там я считаю просто шаги, но на деле это
еще и кардионагрузка. Устаю я гораздо больше, чем просто от ходьбы.
И 30-40 минут вполне достаточно. Иногда делаю 20 минут. Рацион
получается на 1700-1800 Ккал. Это нормально или калорий можно бы
поменьше? Но тогда это будет опять таки диета. Я ем ровно столько и
именно то, что мне хочется. Пытаюсь правильно распознавать сигналы
организма и давать ему то, что ему нужно, но в правильных
продуктах. Единственное, что не получается пока заменить, так это
сахар. Нужно запастись медом наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейк на кефире |
65
|
125.1 | 4.1 | 3.2 | 19.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
67
|
148.7 | 12.2 | 7 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 415 | 433 | 18 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
125
|
136.3 | 11.3 | 8.8 | 3 |
| Итого | 125 | 136 | 11 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
120
|
29.9 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец соленый |
103
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 403 | 443 | 27 | 31 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
125
|
136.3 | 11.3 | 8.8 | 3 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Айва |
120
|
68.4 | 0.5 | 0.1 | 16.1 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 369 | 328 | 12 | 9 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
90
|
77.4 | 13.7 | 2.1 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1835 | 280 | 21 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 200 | 132 | 15 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3347 | 1754 | 105 | 76 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
13.11.2019 08:39
Рацион сегодняшнего дня.
Задачи на сегодняшний день:
Пройти 13 тысяч шагов.
Лечь спать до 23.00.
Ничего не читать в интернете после 22.00. Перед сном можно заняться вязанием. Это успокаивает.
И вообще забить на токсичных людей, оставить попытки для всех быть хорошей. Есть ряд людей, к чьему мнению я прислушиваюсь, только их мнение важно, но они никогда не давят и мое мнение для них также важно.
Оставлять за бортом суждения посторонних людей, которые ничего не знают обо мне, а я ничего не хочу знать о них. И этих людей можно выключить из своей жизни. Это очень просто. Для всех хорошей не будешь.
Люди, которые говорят гадости - переносят свои психологические проблемы на человека, в чью сторону направлена агрессия.
Человек, который пытается обидеться и реагирует на агрессивные выводы, большую часть выводов делает про себя сам, в своей собственной голове, базируясь на собственных психологических проблемах, на собственных переживаниях. Глупо в большом городе оборачиваться на толпу и постоянно думать о том, что они о тебе думают. 100 процентов этих людей о тебе не думает вообще. В интернете также. В большинстве случаев человек думает, что все люди вокруг думают о нем ту же самую фигню, которую он о себе думает сам. Вот такая ерунда. Психологический капкан, жизненный триллер, можно сказать.
Поэтому думать нужно прежде всего о себе, любить себя, заботиться о близких. Советовать и помогать, только когда попросят. Хочешь творить добро, твори. Но не причиняй его. Вот такой вывод на сегодняшний день.
Всем хорошего дня.
Задачи на сегодняшний день:
Пройти 13 тысяч шагов.
Лечь спать до 23.00.
Ничего не читать в интернете после 22.00. Перед сном можно заняться вязанием. Это успокаивает.
И вообще забить на токсичных людей, оставить попытки для всех быть хорошей. Есть ряд людей, к чьему мнению я прислушиваюсь, только их мнение важно, но они никогда не давят и мое мнение для них также важно.
Оставлять за бортом суждения посторонних людей, которые ничего не знают обо мне, а я ничего не хочу знать о них. И этих людей можно выключить из своей жизни. Это очень просто. Для всех хорошей не будешь.
Люди, которые говорят гадости - переносят свои психологические проблемы на человека, в чью сторону направлена агрессия.
Человек, который пытается обидеться и реагирует на агрессивные выводы, большую часть выводов делает про себя сам, в своей собственной голове, базируясь на собственных психологических проблемах, на собственных переживаниях. Глупо в большом городе оборачиваться на толпу и постоянно думать о том, что они о тебе думают. 100 процентов этих людей о тебе не думает вообще. В интернете также. В большинстве случаев человек думает, что все люди вокруг думают о нем ту же самую фигню, которую он о себе думает сам. Вот такая ерунда. Психологический капкан, жизненный триллер, можно сказать.
Поэтому думать нужно прежде всего о себе, любить себя, заботиться о близких. Советовать и помогать, только когда попросят. Хочешь творить добро, твори. Но не причиняй его. Вот такой вывод на сегодняшний день.
Всем хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Панкейк на кефире |
61
|
117.4 | 3.8 | 3 | 18.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 331 | 231 | 6 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
125
|
136.3 | 11.3 | 8.8 | 3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 275 | 280 | 13 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец соленый |
72
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
65
|
113.8 | 17.2 | 3 | 3.4 |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| Итого | 603 | 623 | 35 | 29 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
125
|
136.3 | 11.3 | 8.8 | 3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 285 | 211 | 11 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 420 | 311 | 24 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
50
|
54.5 | 4.5 | 3.5 | 1.2 |
| Итого | 300 | 222 | 11 | 13 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3714 | 1880 | 103 | 82 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Лучшие рационы
