Ариша
13.11.2019 07:52
День 8 из 57 (отчет за 11.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
До цели осталось 49 дней, пройдено 69125 шагов - до цели осталось 386875шагов, пройдено 47,000 км - до цели осталось 254 км.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
До цели осталось 49 дней, пройдено 69125 шагов - до цели осталось 386875шагов, пройдено 47,000 км - до цели осталось 254 км.
1
Ариша
12.11.2019 09:17
Вот такой планируется рацион на сегодня. Плюс в плане 11 тысяч
шагов.
И отличная идея была приучить себя к завтраку дома, ранним утром. Теперь твердо знаю, что ссылки на то, что физиологически неспособна завтракать рано утром, это просто отговорки. Привыкла и даже сформировала потребность. В итоге то время на работе, которое я тратила на завтрак, я трачу на физическую активность. Добираю шаги. Тем более, что в кабинете я одна в это время. У нас на работе можно выбирать режим. Кому то удобнее к 8 часам, кому то к 9 часам. Мне лучше раньше встать и добраться без пробок, а потом дома быть пораньше, чем утром доспать лишние полчаса.
И отличная идея была приучить себя к завтраку дома, ранним утром. Теперь твердо знаю, что ссылки на то, что физиологически неспособна завтракать рано утром, это просто отговорки. Привыкла и даже сформировала потребность. В итоге то время на работе, которое я тратила на завтрак, я трачу на физическую активность. Добираю шаги. Тем более, что в кабинете я одна в это время. У нас на работе можно выбирать режим. Кому то удобнее к 8 часам, кому то к 9 часам. Мне лучше раньше встать и добраться без пробок, а потом дома быть пораньше, чем утром доспать лишние полчаса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
195.1 | 2.6 | 15.5 | 12.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 410 | 16 | 27 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
175
|
190.8 | 15.8 | 12.3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 569 | 299 | 18 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
156.1 | 2 | 12.4 | 9.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
160
|
203.2 | 13.9 | 0.8 | 24.6 |
| Хурма |
169
|
113.2 | 0.8 | 0.7 | 25.9 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
66
|
115.5 | 17.5 | 3.1 | 3.4 |
| Итого | 515 | 588 | 34 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
175
|
190.8 | 15.8 | 12.3 | 4.2 |
| Итого | 320 | 330 | 17 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1920 | 209 | 16 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3761 | 1837 | 102 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ариша
12.11.2019 08:23
Сейчас задача номер № для меня - избавиться от эмоциональной
зависимости от еды. Вчера съела 150 грамм шоколада. Черного
конечно, но это не умаляет его значимости. Сладкого хотелось
невыносимо. А все от того, что в выходные не выспалась, не
отдохнула, а напротив, получила заряд отрицательных эмоций. Вечером
ела творожное зерно в сливках, буквально подсела на него. Не самый
вредный продукт, но все нужно в меру, все таки. Вечером, ближе к
ночи, ощущался жуткий, физически ощутимый голод. Хотя точно знаю,
что была не голодна.
Посчитала калории, так вот, чтобы уйти в дефицит вчера, мне необходимо было сделать в четыре раза больше шагов (если измерять в шагах), чем я сделала вчера. Когда смотришь на эти цифры, становится жутко.
Когда подводишь итог дня в уме, действительно кажется, что съел не так много. Можно сказать, что я ем мало. А шоколадом вообще нельзя утолить голод. А вот когда подбиваешь итоги в дневнике, переводя в цифры, то мир переворачивается, и день, когда ты так мало ешь, превращается в более двух тысяч калорий. При том, что расход калорий минимальный. Хотя и здесь не все так просто.
Добавила к прочтению книгу
ЖироГен. Почему мы едим все меньше, тренируемся все больше, а худеем все хуже.
Кто нибудь читал уже?
Посчитала калории, так вот, чтобы уйти в дефицит вчера, мне необходимо было сделать в четыре раза больше шагов (если измерять в шагах), чем я сделала вчера. Когда смотришь на эти цифры, становится жутко.
Когда подводишь итог дня в уме, действительно кажется, что съел не так много. Можно сказать, что я ем мало. А шоколадом вообще нельзя утолить голод. А вот когда подбиваешь итоги в дневнике, переводя в цифры, то мир переворачивается, и день, когда ты так мало ешь, превращается в более двух тысяч калорий. При том, что расход калорий минимальный. Хотя и здесь не все так просто.
Добавила к прочтению книгу
ЖироГен. Почему мы едим все меньше, тренируемся все больше, а худеем все хуже.
Кто нибудь читал уже?
Ариша
12.11.2019 07:59
День 7 из 57 (отчет за 11.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
До цели осталось 50 дней, пройдено 57099 шагов - до цели осталось 398 901 шагов, пройдено 38,98 км - до цели осталось 262 км.
Вес в начале пути 82,200.
Просто необходимо увеличивать темп.
Вчера большую часть пути прошла пешком. Шла быстрым темпом 44 минуты, прошла 5092 шага (3,81 км) Все остальное набрала перебежками в течение дня.
Задача на выходные - купить бумажную автомобильную карту. Должны же они где нибудь быть в наш компьютерный век. Очень хочется визуализировать путь на карте.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
До цели осталось 50 дней, пройдено 57099 шагов - до цели осталось 398 901 шагов, пройдено 38,98 км - до цели осталось 262 км.
Вес в начале пути 82,200.
Просто необходимо увеличивать темп.
Вчера большую часть пути прошла пешком. Шла быстрым темпом 44 минуты, прошла 5092 шага (3,81 км) Все остальное набрала перебежками в течение дня.
Задача на выходные - купить бумажную автомобильную карту. Должны же они где нибудь быть в наш компьютерный век. Очень хочется визуализировать путь на карте.
4
2
Ариша
11.11.2019 08:24
Доброе утро. Отчет за выходные будет вечером, вместе с дневником
питания. Пока выкладываю отчет по эмоциям и впечатлениям о прожитых
выходных.
Заметила, что выходные в последнее время лично мне даются, чтобы капитально от них устать и на работу выходить с радостью, отдохнуть от выходных. Хочется сбежать на необитаемый остров.
В пятницу вечером позвонили родственники, пришлось собираться на годовщину со дня смерти близкого родственника со стороны мужа. Как будто раньше об этом нельзя было сообщить, чтобы морально подготовиться.
В итоге - подъем в 5.00. Дорога 4 часа. Все это сидя. Сутолока и бесконечный посиделки за столом с бесконечным и даже агрессивным прессингом - "почему так мало ешь". Первое, что было сказано, что я сильно исхудала, не болею ли я? И муж у меня такой худенький, что просто ужас. Кончено среди этих людей я чувствовала себя дюймовочкой. Но товарищи, я вешу 83 кг при росте 160 см. Какая уж тут ужасная худоба? Муж у меня в нормальной физической форме.
И как бы ситуация такая, что огрызаться не очень удобно. Делала все возможное, чтобы отказываться. Просила не обращать на меня внимания. Говорила, что у меня все хорошо. Еда вся сплошь такая, от которой я давно отказалось. Все готовится в жутком количестве масла, салаты с таким количеством майонеза, что просто жуть. Причем салаты заправляла я, было все нормально, насколько это было возможно. Но естественно все было исправлено заботливой рукой тетушек. Жир, жир, жир. С пирожков и блинчиков сочится масло. Все едят и пьют. Благо, с десятой попытки отстали с алкоголем.
Обратная дорога так же 4 часа. И снова подъем в 5.00 - чтобы избежать завтрака и хоть что-то успеть сделать дома. Да хотя бы отдохнуть. В итоге я измотана так, что не передать.
Не взвешивалась. Количество шагов в оба дня не более 6 тысяч шагов. Да и то это большой подвиг. Я делала все возможное, чтобы сделать лишние шаги. Не пользовалась лифтом. Старалась принести не за один раз, а сходить несколько раз. Хваталась за любую возможность, чтобы сдвинуться с места.
И здесь бесконечный прессинг и поучения. Стремление заставить поехать на лифте. Усадить.
Когда то такая жизнь была для меня нормой. И я была здесь в своей тарелке. Жуть.
Хорошо, что с этими людьми мы общаемся очень редко.
Из хорошего: купила себе два удобных ланч бокса. https://maxi-land.ru/product/konteyner-dlya-obeda-koshki-2-otdeleniya-400-ml/ и еще один, желтого цвета с надписью. Возможно они немножко детские, но удобные. Мне понравились. Ну и опять таки возможность порадовать себя.
Интересно, у всех такие трудности с родственниками?
Заметила, что выходные в последнее время лично мне даются, чтобы капитально от них устать и на работу выходить с радостью, отдохнуть от выходных. Хочется сбежать на необитаемый остров.
В пятницу вечером позвонили родственники, пришлось собираться на годовщину со дня смерти близкого родственника со стороны мужа. Как будто раньше об этом нельзя было сообщить, чтобы морально подготовиться.
В итоге - подъем в 5.00. Дорога 4 часа. Все это сидя. Сутолока и бесконечный посиделки за столом с бесконечным и даже агрессивным прессингом - "почему так мало ешь". Первое, что было сказано, что я сильно исхудала, не болею ли я? И муж у меня такой худенький, что просто ужас. Кончено среди этих людей я чувствовала себя дюймовочкой. Но товарищи, я вешу 83 кг при росте 160 см. Какая уж тут ужасная худоба? Муж у меня в нормальной физической форме.
И как бы ситуация такая, что огрызаться не очень удобно. Делала все возможное, чтобы отказываться. Просила не обращать на меня внимания. Говорила, что у меня все хорошо. Еда вся сплошь такая, от которой я давно отказалось. Все готовится в жутком количестве масла, салаты с таким количеством майонеза, что просто жуть. Причем салаты заправляла я, было все нормально, насколько это было возможно. Но естественно все было исправлено заботливой рукой тетушек. Жир, жир, жир. С пирожков и блинчиков сочится масло. Все едят и пьют. Благо, с десятой попытки отстали с алкоголем.
Обратная дорога так же 4 часа. И снова подъем в 5.00 - чтобы избежать завтрака и хоть что-то успеть сделать дома. Да хотя бы отдохнуть. В итоге я измотана так, что не передать.
Не взвешивалась. Количество шагов в оба дня не более 6 тысяч шагов. Да и то это большой подвиг. Я делала все возможное, чтобы сделать лишние шаги. Не пользовалась лифтом. Старалась принести не за один раз, а сходить несколько раз. Хваталась за любую возможность, чтобы сдвинуться с места.
И здесь бесконечный прессинг и поучения. Стремление заставить поехать на лифте. Усадить.
Когда то такая жизнь была для меня нормой. И я была здесь в своей тарелке. Жуть.
Хорошо, что с этими людьми мы общаемся очень редко.
Из хорошего: купила себе два удобных ланч бокса. https://maxi-land.ru/product/konteyner-dlya-obeda-koshki-2-otdeleniya-400-ml/ и еще один, желтого цвета с надписью. Возможно они немножко детские, но удобные. Мне понравились. Ну и опять таки возможность порадовать себя.
Интересно, у всех такие трудности с родственниками?
3
9
Ариша
08.11.2019 09:02
День 3 из 57 (отчет за 07.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
До цели осталось 54 дней, 429 366 шагов, 282 км.
Вес в начале пути 82,200.
Вес утро 08.11.2019 - 82,900 (+700) Сон 5 ч 48 мин (может быть в этом дело?)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
До цели осталось 54 дней, 429 366 шагов, 282 км.
Вес в начале пути 82,200.
Вес утро 08.11.2019 - 82,900 (+700) Сон 5 ч 48 мин (может быть в этом дело?)
3
1
Ариша
08.11.2019 08:26
Не могу набрать нужное количество белка. Ну пусть будет так, как
будет. Времени катастрофически не хватает. Вес сегодня всколыхнулся
до 82,900. Но это дело десятое, на вес я пока не обращаю
внимания.
Сплю мало. 5-6 часов в сутки, это кончено мало и с этим нужно что-то делать. Честно говоря, не знаю, чем пожертвовать. Физической активностью (пешие прогулки и ходьба с Лесли Сансон)точно пожертвовать не могу, ее в моей жизни и без того мало, напротив, хочу еще силовых добавить немного, через день. Три раза в неделю будет достаточно. И именно она, как я подозреваю, дает мне заряд не сдохнуть.
Прибегаю с работы (чаще пешком 3-4 км), сегодня вот дождь, не знаю. В 5 часов уже темно. Не хочется шлепать по лужам. Да и страшновато. Готовлю ужин на скорую руку, готовлю на следующий день себе и семье. Себе в последнее время собираю то, что в холодильнике. Пока готовится, занимаюсь спортом. Это обычно минут 40 (в это время поручаю близким следить за готовкой - убавить огонь, выключить, помочь накрыть на стол).
Ну и какие то повседневные дела.То одно, то другое. Я еще и вязать успеваю. Понемногу правда. Обновляю гардероб собачке. В общем идей много. Времени мало.
Вчера собирала себе подборку книг, которые хочу почитать. Готовлю новую начинку для электронной книги. Читаю по дороге в корпоративном транспорте. Перестала читать за столом, потому что теряется контроль за процессом.
В общем как то так. И этот кактотак нужно упорядочить. Пока не очень получается.
И что делать с белком, в общем то, совершенно не могу понять.
Сплю мало. 5-6 часов в сутки, это кончено мало и с этим нужно что-то делать. Честно говоря, не знаю, чем пожертвовать. Физической активностью (пешие прогулки и ходьба с Лесли Сансон)точно пожертвовать не могу, ее в моей жизни и без того мало, напротив, хочу еще силовых добавить немного, через день. Три раза в неделю будет достаточно. И именно она, как я подозреваю, дает мне заряд не сдохнуть.
Прибегаю с работы (чаще пешком 3-4 км), сегодня вот дождь, не знаю. В 5 часов уже темно. Не хочется шлепать по лужам. Да и страшновато. Готовлю ужин на скорую руку, готовлю на следующий день себе и семье. Себе в последнее время собираю то, что в холодильнике. Пока готовится, занимаюсь спортом. Это обычно минут 40 (в это время поручаю близким следить за готовкой - убавить огонь, выключить, помочь накрыть на стол).
Ну и какие то повседневные дела.То одно, то другое. Я еще и вязать успеваю. Понемногу правда. Обновляю гардероб собачке. В общем идей много. Времени мало.
Вчера собирала себе подборку книг, которые хочу почитать. Готовлю новую начинку для электронной книги. Читаю по дороге в корпоративном транспорте. Перестала читать за столом, потому что теряется контроль за процессом.
В общем как то так. И этот кактотак нужно упорядочить. Пока не очень получается.
И что делать с белком, в общем то, совершенно не могу понять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.1 | 11 | 27.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 452 | 346 | 7 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
75
|
105 | 6.3 | 7.7 | 2.6 |
| Хлеб Купеческий Заварной с Семенами Подсолнечника [Колос-Пром] |
45
|
144 | 4.5 | 3.6 | 24.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 350 | 280 | 12 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
120
|
130.8 | 10.8 | 8.4 | 2.9 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Шоколад Цедра Апельсина [Россия Щедрая Душа] |
15
|
80 | 0.9 | 4.5 | 8.5 |
| Итого | 487 | 483 | 19 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Итого | 225 | 150 | 6 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 395 | 223 | 17 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Итого | 265 | 164 | 6 | 9 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3674 | 1649 | 70 | 78 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ариша
07.11.2019 16:21
Бывают моменты, когда калорий еще не добрала, а есть уже не
хочется. По разным причинам. Просто от усталости. И в такие моменты
не хочется идти за стол, потому что если запихнуть через силу то,
что запланировано, есть риск разбудить аппетит и съесть то, что не
планировал. К тому же вчера был перебор с углеводами. Добралась до
банки с сухофруктами (инжир, курага, финики, кумкваты, киви),
потому что работа не ладилась. И от нервотрепки устала очень. А
умственная усталость, как и скука требует углеводов. А сухофрукты
они очень калорийные.
А вот сегодня придется перепланировать ужин и я чувствую, что не доберу. К тому же перепутала кефир 1% с ряженкой 4%. В последнее время стала избегать обезжиренной молочки, с ней сложнее набрать КБЖУ. Беру со средними показателями. Или нормальную жирность. Лучше съесть меньше, пользы больше будет. А вот кефир нормальной жирности пить не могу. Слишком густой. Не нравится.
Ужинать однозначно буду. Не придумала еще, чем. Убрала все углеводы, кроме шоколадки. Обед не захотелось. На обед была каша овсяная с яйцом и салат. Яблоко лежит. Сухофрукты нетронуты. Аппетита не было. Если не доберу, преступления не будет? В дневник забила все, что съела. А ведь это я еще нагрузки не вносила.
Что делать, если нет аппетита? Есть ведь такая вещь, что питаться нужно только когда действительно хочешь есть, а не через силу.
А вот сегодня придется перепланировать ужин и я чувствую, что не доберу. К тому же перепутала кефир 1% с ряженкой 4%. В последнее время стала избегать обезжиренной молочки, с ней сложнее набрать КБЖУ. Беру со средними показателями. Или нормальную жирность. Лучше съесть меньше, пользы больше будет. А вот кефир нормальной жирности пить не могу. Слишком густой. Не нравится.
Ужинать однозначно буду. Не придумала еще, чем. Убрала все углеводы, кроме шоколадки. Обед не захотелось. На обед была каша овсяная с яйцом и салат. Яблоко лежит. Сухофрукты нетронуты. Аппетита не было. Если не доберу, преступления не будет? В дневник забила все, что съела. А ведь это я еще нагрузки не вносила.
Что делать, если нет аппетита? Есть ведь такая вещь, что питаться нужно только когда действительно хочешь есть, а не через силу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Купеческий Заварной с Семенами Подсолнечника [Колос-Пром] |
46
|
147.2 | 4.6 | 3.7 | 24.8 |
| Сыр Эгейский Свежий [Богдамилк] |
65
|
153.4 | 12.1 | 11.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 373 | 426 | 18 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Купеческий Заварной с Семенами Подсолнечника [Колос-Пром] |
37
|
118.4 | 3.7 | 3 | 20 |
| Сыр Эгейский Свежий [Богдамилк] |
52
|
122.7 | 9.7 | 9.4 | 0 |
| Итого | 89 | 241 | 13 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Шоколад Цедра Апельсина [Россия Щедрая Душа] |
35
|
186.6 | 2.1 | 10.5 | 20 |
| Итого | 485 | 366 | 15 | 15 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2447 | 1033 | 47 | 44 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ариша
07.11.2019 08:48
День 2 из 57
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
До цели осталось 55 дней, 438 466 шагов, 289 км.
Вес в начале пути 82,200
По карте на расстоянии от моего города по пути в Москву находится город Тула. Значит направляемся в Тулу. А при желании и до Москвы рукой подать.
Мне нравится моя цель. И сомнений никаких.
Поехали.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
До цели осталось 55 дней, 438 466 шагов, 289 км.
Вес в начале пути 82,200
По карте на расстоянии от моего города по пути в Москву находится город Тула. Значит направляемся в Тулу. А при желании и до Москвы рукой подать.
Мне нравится моя цель. И сомнений никаких.
Поехали.
4
Ариша
07.11.2019 08:31
И снова о планах и целях. Пост содержит много цифр. И много
букв.
В менеджменте есть такое понятие как smart-цель или умная цель. Такая цель:
S (specific) – конкретна;
М (measurable) – измерима;
A (achievable) – достижима;
R (realistic) – реалистична;
T (timed) – определена во времени.
https://mindspace.ru/422-smart-tsel_kakoj_dolzhna_byt_tsel_chtoby_ee_dostich/
В начале этой недели моя цель хромала на обе ноги. Сбросить 7 кг к Новому году.
Некоторые так и делают, ставят себе такую цель, покупают одежду (знаю таких лично), а потом рыдают перед зеркалом, так как в одежду они не втиснулись. Цель была недостижима.
Нет, если очень сильно загнаться, то можно убиться за 55 дней. Голодать и истязать себя физическими пытками на тренажерах, кидаться на людей, заработать себе психоз, а потом жрать как не в себя все праздники, вернуть не 7, а 14 кг. Добить их еще двадцатью килограммами и снова худеть к Новому году. Ну а что, а чем еще заниматься. Так ведь можно вообще остаться без целей.
Как в песне, - "Нажми на кнопку, получишь результат и твоя мечта осуществится, нажми на кнопку, ну что же ты не рад? Тебе больше не к чему стремиться... ". Кстати, в этом психологическая подоплека наших провалов. Втайне от самих себя мы боимся поставленных самим себе целей, потому что неизвестно, а что же дальше? А вдруг в твоих неудачах виноват не вес... Но об этом можно рассуждать бесконечно. Есть уже неизмеримое количество книг на эту тему. Люди деньги на этом зарабатывают.
Теперь к конкретике. Что у меня в активе? 57 дней до Нового года. 83 кг живого веса (уже чуть меньше), но пока это не хотя бы не 80, то это неважно. Сбрасывать вес я не хочу. Ибо по природе я жадина и мне жаль с чем то расставаться. (шутка). В общем как-то слишком долго это не работает и смешно биться головой в одну и ту же стену. Пора менять тактику.
Есть чудесный подарок от мужа - мои смарт-часы. Пора умнеть.
В день по плану мне нужно пройти не менее 8 тыс шагов. За 57 дней - 456 тыс шагов - чем не цель? Вполне конкретная. И ее легко перешагнуть, что тоже радует. Перевожу на километраж - в среднем это 5 км в день (чуть больше, но это неважно). За 57 дней это 301 км. Можно посмотреть на карте и ставить флажки. Идти можно к Москве к примеру. От моего города до Москвы 500 км. Если идти по плану, то не дойду конечно. А если буду перевыполнять план, то это вполне достижимо. Просто посмотреть, что там между городами по километражу.
Взвешиваться 1 раз в неделю. Начала я во вторник 5.11.2019. Конечная дата 31.12.2019 - тоже во вторник, значит по вторникам и взвешиваюсь.
Вести дневник питания - это само собой, но попутно. Показатели для расчетов не берутся.
Вот такая цель. В следующий пост выкладываю показатели с нарастанием. Отчитываюсь каждый день.
В менеджменте есть такое понятие как smart-цель или умная цель. Такая цель:
S (specific) – конкретна;
М (measurable) – измерима;
A (achievable) – достижима;
R (realistic) – реалистична;
T (timed) – определена во времени.
https://mindspace.ru/422-smart-tsel_kakoj_dolzhna_byt_tsel_chtoby_ee_dostich/
В начале этой недели моя цель хромала на обе ноги. Сбросить 7 кг к Новому году.
Некоторые так и делают, ставят себе такую цель, покупают одежду (знаю таких лично), а потом рыдают перед зеркалом, так как в одежду они не втиснулись. Цель была недостижима.
Нет, если очень сильно загнаться, то можно убиться за 55 дней. Голодать и истязать себя физическими пытками на тренажерах, кидаться на людей, заработать себе психоз, а потом жрать как не в себя все праздники, вернуть не 7, а 14 кг. Добить их еще двадцатью килограммами и снова худеть к Новому году. Ну а что, а чем еще заниматься. Так ведь можно вообще остаться без целей.
Как в песне, - "Нажми на кнопку, получишь результат и твоя мечта осуществится, нажми на кнопку, ну что же ты не рад? Тебе больше не к чему стремиться... ". Кстати, в этом психологическая подоплека наших провалов. Втайне от самих себя мы боимся поставленных самим себе целей, потому что неизвестно, а что же дальше? А вдруг в твоих неудачах виноват не вес... Но об этом можно рассуждать бесконечно. Есть уже неизмеримое количество книг на эту тему. Люди деньги на этом зарабатывают.
Теперь к конкретике. Что у меня в активе? 57 дней до Нового года. 83 кг живого веса (уже чуть меньше), но пока это не хотя бы не 80, то это неважно. Сбрасывать вес я не хочу. Ибо по природе я жадина и мне жаль с чем то расставаться. (шутка). В общем как-то слишком долго это не работает и смешно биться головой в одну и ту же стену. Пора менять тактику.
Есть чудесный подарок от мужа - мои смарт-часы. Пора умнеть.
В день по плану мне нужно пройти не менее 8 тыс шагов. За 57 дней - 456 тыс шагов - чем не цель? Вполне конкретная. И ее легко перешагнуть, что тоже радует. Перевожу на километраж - в среднем это 5 км в день (чуть больше, но это неважно). За 57 дней это 301 км. Можно посмотреть на карте и ставить флажки. Идти можно к Москве к примеру. От моего города до Москвы 500 км. Если идти по плану, то не дойду конечно. А если буду перевыполнять план, то это вполне достижимо. Просто посмотреть, что там между городами по километражу.
Взвешиваться 1 раз в неделю. Начала я во вторник 5.11.2019. Конечная дата 31.12.2019 - тоже во вторник, значит по вторникам и взвешиваюсь.
Вести дневник питания - это само собой, но попутно. Показатели для расчетов не берутся.
Вот такая цель. В следующий пост выкладываю показатели с нарастанием. Отчитываюсь каждый день.
2
23
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
