Дневник питания за 16.08.2018

Сегодня ни каких кардио - отдыхаем. Лопаем желе.... чо та прям захотелось! И наверное надо как то постараться брать обед с собой на работу, ибо обед в "Обед-Буфете" начинает сказываться на семейном бюджете:
- борщ (270-300 гр)
- сметана (30 гр)
- куриная грудка около 130 грамм
- компот (стакан)
И вот этот обед стоит 470 р.

Сегодня всё таки оплатил подписку на 1 год, а то отчеты, например по рациону, в "социалке" только за 7 дней можно выводить, этого маловато будет.

Судя по рекомендациям сайта и отчетам, я вижу, что нахожусь в чрезмерном дефиците по калориям, но я чувствую себя отлично и мне хватает... уже нет чувства голода между приемами пищи (как было первые пару тройку дней). Забить на ощущения и стараться добирать калории или как? Так же вижу, что если с белками более или менее, то вот по углеводам и жирам я не добираю... может на каши перейти по утрам..... или орешки? И вообще, в какое время суток лучше насыщаться углеводами и жирами (в голове что то по поводу первой половины дня отложилось)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Благода 7.5% низкокалорийный (Сыры и творог)	180	259.2	28.8	13.5	5.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Компливит Суперэнергия с женьшенем	1	8	0	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	439	287	28	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Кефир 1% [Домик в деревне]	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	172	7	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Кабачки жареные по 1-238	135	118.8	1.5	8	10.1
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1349	665	42	29	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Домик в деревне]	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]	75	43.5	2.2	0.5	7.4
Филе Тунца [ВкусВилл]	60	56.4	13.2	0.4	0
Салаты Белая Дача Тоскана	15	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	75	120	9.7	8.7	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	346	280	26	10	19
Итого за день	3364	1535	112	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 16.08.2018 23:14

Орехи Вам в помощь! И жиры и калории повысятся. А ещё семечки!

Евгений 16.08.2018 23:15

Оксана, Завтра будеть завтрак белки С улыбкой

Счастливчик Джек 17.08.2018 02:30

Цена ресторанная, подача столовская - тогда уж лучше на бизнес-ланч в приличный ресторан ходить. Хотя, если задача привести вес в порядок - ланч-боксы и собственное меню, только это может спасти отца русской демократии. Я одно время уходил из офиса и в машине на заднем сиденье обедал (заодно и вздремнуть мог после обеда, как белый человек).

Евгений 17.08.2018 08:25

Джой и Дивижн, куплю себе рюкзак побольше, литров на 30 и наверное займусь лотками. Спасибо.

Счастливчик Джек 17.08.2018 08:58

Евгений, бери себе на обед из дома собственноручно изготовленную шаурму — это и полностью ПП с понятным тебе КБЖУ, и полноценная еда, и удобно для транспортировки (во внутренний карман пиджака можно даже положить, если упаковать хорошо). Прикинь, партнёры пригласили на бизнес-ланч, а ты со словами «Чё-та я не рискну в этом гадюшнике себе что-то заказывать, хорошо, что заранее шаурму купил» шаурму из кармана достаёшь и официанту «Мне, пожалуйста, только боржоми, чистую тарелку и столовые приборы».

Александр 17.08.2018 09:03

Джой и Дивижн,
Кстати, учитывая, что многоразовое надобно мыть и ещё домой транспортировать.. Может даже и поинтереснее одноразовое получается.
Единственное что пока вижу из минусов.. Они же мягкие.

Евгений 17.08.2018 09:04

Джой и Дивижн, С улыбкой

Евгений 17.08.2018 09:05

Александр Подтелков, но зато возможно бесплатные... можно натырить в том же обед-буфете С улыбкой

Счастливчик Джек 17.08.2018 09:09

Александр Подтелков, какая разница, мягкие они или жесткие, если ты быстрое поел и выкинул?

Счастливчик Джек 17.08.2018 09:12

Валентина, если можно греть что-то в офисе, то там и тарелки найдутся, в которых можно погреть. Зато с пустыми контейнерами домой не тащится — если на машине, то пофигу, а если общественным транспортом, то в гробу бы я видел туда-сюда тормозки таскать.
Для защиты окружающей среды... Ну, есть такая тема.

Елена 17.08.2018 09:12

Валентина, у нас есть в продаже бумажные. Вообще у нас в последнее время какой-то фанатизм на все разлагаемое. Кофейни все в округе на бумажных стаканах, многие еще и бумажные трубочки предлагают. Меня эта тенденция радует очень, но если честно думаю, что это только у нас в столице так(

Счастливчик Джек 17.08.2018 09:13

Евгений, зачем их тырить, если упаковка из 50 контейнеров стоит меньше стакана капуччино.

Марина Феникс 17.08.2018 09:37

по поводу последнего вопроса: углеводы добирать не обязательно, жиры - обязательно (участвуют во многих гормональных процессах, нужны для образования клеточных мембран и для многого другого жизненно важного). купите рыбий жир, грецкие орехи, фундук, льняные/подсолнечные семечки, оливковое масло - и сможете сбалансировать омега 3-6-9. время приема жиров и углеводов может быть любым, как вам удобно. но поскольку углеводы - источник энергии, то логично их есть в течение дня и перед тренировкой (если вечером тренировка, то ешьте вечером - не страшно). жиры можно включать вообще в любой прием пищи, орехи на перекус - отлично насыщают.)

Евгений 17.08.2018 10:16

Джой и Дивижн, в этом есть свой кайф Смущаюсь