Дневник питания за 16.09.2018

Не так страшен чёрт, как ... женщина, идущая к своей цели. Завтра у меня день замеров, но перенесём его на сегодня)))
Итак за два месяца питания по заранее составленному с вечера меню, с учётом КБЖУ, результаты такие:
вес - 49 кг (минус 6 кг);
объём талии - 66 см (минус 5 см);
объём бёдер - 91,5 см (минус 5 см).
Я планировала дойти до послеродовых 48 кг, но думаю остановится на достигнутом. Всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.4	0.5	0	2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	758	282	24	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1.2	1.3	1.9
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"	20	44.2	2.6	0.6	7
Итого	510	70	4	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Перец фаршированный мясом и рисом	200	283.8	18.8	15.8	15.6
Сметана 20%	15	30.3	0.4	3	0.4
Хлеб "Таллинский" ржаной	30	63.9	1.7	0.2	13.9
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	15	52.5	3.9	3.8	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	673	519	25	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Итого	350	44	10	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.4	0.5	0	2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	14.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	617	181	4	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3108	1192	68	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 16.09.2018 11:15

Андрей Андрей, ой, спасибо большое! Очень приятно! Смущаюсь

Но от Вас странновато услышать комплимент))) Вы же у нас самый критикующий критик)))

Ксандровна 16.09.2018 11:34

Андрей Андрей, уговорили, принимаю Ваши комплименты без всяких сомнений! Ах!

Ольга 16.09.2018 12:28

Поздравляю с достигнутым! Дарю цветочек

Ксандровна 16.09.2018 13:12

Ольга, спасибо!

Александр 16.09.2018 14:17

А какие планы дальше у вас?
С дневником завязать? Прекратить худеть?
Устраивают ли внешние кондиции после достижения желаемого веса?

Ксандровна 16.09.2018 14:30

Александр Подтелков, завязывать с дневником не собираюсь. Меня вполне устраивает составление вечером меню на день. И на следующий день не болит голова, что приготовить, что взять с собой.
А худеть не собираюсь, потому что когда тебе за 40 лет выглядеть как стерлядка не солидно. Среди 34 моих одиннадцатиклассников я самая мелкая и самая тощая)) А мне их надо авторитетом своим подавлять))))

Ксандровна 16.09.2018 14:30

Квант Счастья, спасибо, я старалась)))

Ольга 16.09.2018 14:43

Оксана, кстати, у меня одним из стимулов к серьёзному подходу к похудению, стало наблюдение: основная масса моих одноклассниц, и я в том числе, в 45, что называется, "поплыли" (видимо, происходит основательная предклимактерическая гормональная перестройка организма). И глядя на эту тенденцию, я поняла, что если этот процесс сейчас не остановить, то момент будет упущен и ничего хорошего из этого не выйдет. Совершенно не хочется превращаться в "тётку". А моя уже несколько постройневшая талия при последней встрече ещё добавила авторитета в их глазах С улыбкой

Александр 16.09.2018 14:44

Оксана, так какие все же планы дальше?

Ксандровна 16.09.2018 14:54

Ольга, знаете, дело, наверное, не только в гормональных изменениях. У многих еда возведена в культ. Праздник - значит наесться от пуза! Моя родная бабушка Варвара Даниловна прожила пол века со своей родной сестрой Марией Даниловной, так обстоятельства сложились. Моя бабушка была худая, а её родная младшая сестра была толстушка. Бабушка ела очень умеренно, а бабушка Маша поесть любила. Работали физически обе очень много, но это не мешало оставаться бабушке Маше толстой. Поэтому вывод могу сделать такой: умеренность - это наше всё!
А "тётка" - это не сколько размер, сколько состояние души)))

Ксандровна 16.09.2018 14:58

Александр Подтелков, веду дневник, но в личных данных поменяю "похудение" на "сбалансированное питание".

Ольга 16.09.2018 16:46

Оксана, Эт точно С улыбкой