Ксандровна
14.08.2018 21:06
Дневник питания за 14.08.2018
Запланированный на дневной перекус творог "Мягкий нежный"
обезжиренный пропал вдруг из всех близлежащих магазинов. Вчера был,
а сегодня нет. Купила от того же Савушкина йогурт "Оптималь". Тоже
обезжиренный, но с кучей красителей, ароматизаторов и сахара. На
вкус мне не сильно понравился, какойто крахмалистый, но он был с
самым оптимальным БЖУ для меня из всего ассортимента (поэтому,
наверное и "Оптималь").
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец фаршированный мясом и рисом |
100
|
141.9 | 9.4 | 7.9 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 822 | 287 | 12 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 4.8 |
| Итого | 390 | 170 | 4 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Отруби овсяные Premium |
10
|
36.4 | 1.8 | 0.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 285 | 144 | 12 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с макаронами и картошкой |
200
|
130.6 | 7 | 8.4 | 7.4 |
| Хлеб "Бородинский" новый |
30
|
61.5 | 2.1 | 0.2 | 13 |
| Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий" |
25
|
72.2 | 7.8 | 4.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 776 | 357 | 18 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Оптималь", йогурт обогащённый бифидобактериями, обезжиренный "Черника" |
120
|
68.8 | 3.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 370 | 68 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Итого | 660 | 162 | 18 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3323 | 1238 | 71 | 56 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ксандровна
14.08.2018 21:58
Татьяна
Куликова,к несчастью Ашан видела только на картинке))). А
творог "Мягкий нежный обезжиренный" от Савушкина мне кажется почти
идеальным: белки- 10, жиры - 0.1, углеводы - 1. Согласитесь
нахватать углеводов всегда можно , а тут такое счастье в виде
белков.
Ксандровна
14.08.2018 22:08
Татьяна
Куликова, творог я ем "с таком", иногда могу добавить соль и
зелень-мелень. Сейчас иногда добавляю отруби. Но, честно говоря, не
то.
Ольга
15.08.2018 00:05
Я беру тоже Савушкин, но обычный, 1%. И вот повадилась его есть с
голубикой. Просто в тарелку с дозой творога насыпаю её
сколько нормы позволяют. Как-то у меня в этом году голубика -
главная ягода, она и не слишком сладкая и не кислая и здорово
лопается, когда надкусишь - самое то.
Ксандровна
15.08.2018 09:55
Ольга,
мне мягкий нравится именно за то, что его не надо отмерять . Он в
стаканчиках, как йогурт. Удобно на работу в качестве
перекуса.
А по поводу голубики согласна. Она и сама по себе хороша, а творогом самое то!
А по поводу голубики согласна. Она и сама по себе хороша, а творогом самое то!
