Дневник питания за 18.07.2018

Кажется только с водой всё в порядке, а в остальном учиться и учиться:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Гречневая каша рассыпчатая	68	67.1	2.4	1.5	11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	31	30	6.5	0.4	0.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Перец сладкий, желтый, сырой	40	10.8	0.4	0.1	2.5
Кекс шоколадный	24	85.5	1.5	4.8	9.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	648	597	14	43	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	105	101.9	1.3	7.4	7.8
хлеб "Пикник" ржаной	19	43.1	1.1	0.1	9.1
Огурец, грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	629	177	4	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	325	56	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	256	61.4	2.8	0.5	9.7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	806	281	36	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	90	40.4	9	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	327	40	9	0	0
Итого за день	2885	1220	77	53	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 18.07.2018 20:36

Квант Счастья, спасибо, как говорится: "Я не волшебник, а только учусь!"

Ксандровна 18.07.2018 20:41

Квант Счастья, витамины я закончила, чуть меньше месяца назад. Пока перерыв, а в сентябре снова начну. Витрум, кстати тоже люблю. А ещё Алфавит.

Ксандровна 18.07.2018 20:48

Андрей Андрей, а почему несерьёзно, стесняюсь спросить?

Ксандровна 18.07.2018 21:39

Андрей Андрей, понятно. А на Ваш взгляд, что за витамины дешёвые и серьёзные? Широкая улыбка

Ольга 18.07.2018 22:04

Чем мне ещё не нравятся Витрум и Алфавит, да и большинство витаминных комплексов - они везде пихают витамин "С". Имхо, если нормально питаться, употреблять достаточно свежих овощей и фруктов - уж что-что, а витамин "С" поступает в организм даже в избыточном количестве.

Александр 18.07.2018 22:59

Ольга, не нравится - собирайте свой набор из БАДов. ) Учитывая местные отчёты достаточно очевидны постоянные недоборы одних и переборы других витаминов.
У меня нехватка йода и витамина Д. Летом второй не очень актуален.
У вас ведь наверняка тоже видно где проседает..

Ольга 19.07.2018 00:41

Александр Подтелков, совершенно верно, чем и пытаюсь заниматься

Ольга 19.07.2018 15:53

Квант Счастья, наверное, вы правы, у каждого своя ситуация. Просто я как-то озадачивалась поиском В2 и смотрела среди аптечных комплексов где "Витамины группы В" - вот тогда меня очень удивило, что С есть везде.

Ольга 19.07.2018 16:03

Квант Счастья, сочувствую. Овощи? Сладкий перец (вообще рекордсмен), капуста, зелень всяческая. Если смотреть по полосочкам - у меня на одних салатах более чем получается.

Ольга 19.07.2018 16:06

Квант Счастья, жаль..

Ксандровна 20.07.2018 09:13

Александр Подтелков, а как Вы решили. что каких-то витаминов у Вас перебор, а иных недобор? Вы делали анализ крови? или ещё что-то? Или это просто Ваша субъективное мнение по-типу "я так думаю"?!

Александр 20.07.2018 11:38

Оксана, дополнительно только йод пользую. Его однозначно нехватает всем в средней полосе России, если не есть морепродукты.
Делать анализ на витамины достаточно бессмысленное занятие. Т.к. сегодня нехватка, завтра перебор.. Они же не запасаются организмом..