sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 14.01.2026 04:21

Дневник питания за 13.01.2026

Сливочное масло можно было и не есть.Я халу и без масла люблю. А масло без халы нет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

"суномоно" - японский салат

350 г

238.4 ккал, б 34 г, ж 7.7 г, у 6.7 г

Хала

35 г

90 ккал, б 3 г, ж 1.9 г, у 16.1 г

Масло сливочное 81% жирности

5 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Паштет из фасоли с грибами

75 г

91.1 ккал, б 5.3 г, ж 3.1 г, у 6.9 г

Груша

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Нори

2 г

7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кунжут, семена нешелушеные, обжареные

3 г

17 ккал, б 0.5 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Итого 645 ккал, Б 48 г, Ж 19 г, У 62 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

200 г

240 ккал, б 45 г, ж 5.2 г, у 0 г

Peanut Chicken. Соус

37 г

91.9 ккал, б 3.7 г, ж 7.4 г, у 3 г

Маринованная стручковая фасоль

160 г

98.7 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 6.1 г

Скон с корицей

44 г

176 ккал, б 2.6 г, ж 6.6 г, у 26 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Перец сладкий красный

70 г

18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Зерновой хлеб

30 г

70.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 11.7 г

Итого 750 ккал, Б 60 г, Ж 31 г, У 53 г

Итого за день 1506 ккал, Б 111 г, Ж 55 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1506.7

min 1372 1450

104%

Белки
111.5

109

102%

Жиры
55.2

115%

Углеводы
131.6

145

90.8%

Вода
2827.2

1971

143%

Клетчатка
30.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.2%

b-car

46.7%

В1

54.3%

75.2%

Холин

84%

132%

50.7%

B12

97.9%

280%

1.2%

59.4%

12.9%

вит.К

54%

181%

Калий

129%

46.9%

237%

86.2%

143%

146%

4.6%

82.6%

155%

889%

84.7%

288%

86.7%

252%

53.1%

137%

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

46.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы