sera

sera 15.01.2026 04:52

Дневник питания за 14.01.2026

Хе, хе... Нитки из Европы не дошли. А фигурное катание уже дошло. Пришлось начать свитер, который года 4 лежит в папке "когда-нибудь", да еще и из дешевых ниток. Но есть и плюс. Скажу дочке, что может не боятся доносить до дыр.Из дорогих ниток они берегут, не верят, видимо, в меня; думают что больше не смогу что-то лучшее связать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хала

55 г

141.4 ккал, б 4.7 г, ж 3 г, у 25.3 г

Итого 143 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 25 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Долма, говядина

280 г

437.9 ккал, б 46.2 г, ж 11.8 г, у 28.3 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

55 г

32.5 ккал, б 5.6 г, ж 0.2 г, у 2 г

Маринованная стручковая фасоль

65 г

40.1 ккал, б 1.6 г, ж 2.7 г, у 2.5 г

Помидоры черри, томаты

100 г

27 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.4 г

Шоколад полугорький

10 г

54.9 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 5.3 г

Итого 676 ккал, Б 59 г, Ж 19 г, У 55 г

Дневной перекус

Печенье итальянское зерновое

12 г

52 ккал, б 1 г, ж 1.7 г, у 7.7 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 52 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 7 г

Ужин

"суномоно" - японский салат

350 г

238.4 ккал, б 34 г, ж 7.7 г, у 6.7 г

Нори

2 г

7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кунжут, семена нешелушеные, обжареные

3 г

17 ккал, б 0.5 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Пататас бравас или "храбрый картофель"

220 г

240.5 ккал, б 5.3 г, ж 5.9 г, у 41.1 г

Пекан, орех

15 г

103.7 ккал, б 1.4 г, ж 10.8 г, у 0.6 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Итого 639 ккал, Б 42 г, Ж 28 г, У 50 г

Итого за день 1511 ккал, Б 107 г, Ж 53 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1511.1

min 1372 1450

104%

Белки
107.9

109

99%

Жиры
53.6

112%

Углеводы
138.2

145

95.3%

Вода
2727.5

1971

138%

Клетчатка
26.2

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.7%

b-car

42.6%

В1

71%

83.6%

Холин

82.8%

155%

114%

44.9%

B12

239%

138%

2.9%

48.9%

13.4%

вит.К

81.3%

159%

Калий

158%

63%

554%

100%

255%

164%

9.1%

92.1%

157%

769%

178%

403%

90.8%

219%

52.7%

160%

143%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

51.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты