sera

sera 01.10.2025 04:10

Дневник питания за 30.09.2025

Нашла лучший способ запихнуть в себя творог - с оливками и вяленными помидорами в масле. Очень просто и вкусно. PS. Вообще-то рецепт был творожно-рисовой запеканки, но, как известно, лень - основной дваигатель прогресса.

Завтрак

"Брауни" яблочный

74 г

132.6 ккал, б 4.5 г, ж 3.3 г, у 21.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 134 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 21 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ягоды годжи, сушеные

10 г

34.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 6.4 г

Щи зеленые

350 г

203.7 ккал, б 20.7 г, ж 7.4 г, у 11.6 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

20 г

11.8 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Завтрак латышских крестьян из бобов

150 г

153.2 ккал, б 12 г, ж 5.9 г, у 11.7 г

Слива (садовая)

150 г

73.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Итого 623 ккал, Б 45 г, Ж 25 г, У 46 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог с маслинами и вялеными помидорами

230 г

272.1 ккал, б 37.5 г, ж 8.3 г, у 10.6 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

60 г

165 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 32.1 г

Семга соленая

40 г

80.8 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 0 г

Груша

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г

Кадича или баклажаны по-корейски

150 г

90.5 ккал, б 2.7 г, ж 4.7 г, у 9.5 г

Итого 725 ккал, Б 55 г, Ж 19 г, У 77 г

Итого за день 1483 ккал, Б 105 г, Ж 48 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1483.6

min 1437 1500

98.9%

Белки
105.9

113

93.7%

Жиры
48.3

96.6%

Углеводы
145.4

150

96.9%

Вода
3089.2

1971

157%

Клетчатка
28.4

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

254%

b-car

161%

В1

86.3%

122%

Холин

69%

102%

104%

76.8%

B12

158%

163%

53.5%

53.4%

50.4%

вит.К

125%

143%

Калий

149%

93.1%

284%

90.8%

229%

175%

97.6%

112%

40.3%

532%

126%

178%

139%

198%

59.9%

97.7%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1484 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

23.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы