sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 02.10.2025 06:42

Дневник питания и тренировок за 01.10.2025

В смысле. Я же уже комменты к тренировкам писала? Нельзя засчитать ? 😎

Завтрак

"Брауни" яблочный

74 г

132.6 ккал, б 4.5 г, ж 3.3 г, у 21.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 134 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 21 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Ягоды годжи, сушеные

10 г

34.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 6.4 г

Завтрак латышских крестьян из бобов

190 г

194 ккал, б 15.2 г, ж 7.4 г, у 14.8 г

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде

150 г

249 ккал, б 31.2 г, ж 13.1 г, у 2.3 г

Кадича или баклажаны по-корейски

150 г

89.7 ккал, б 2.7 г, ж 4.7 г, у 9.2 г

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Итого 622 ккал, Б 52 г, Ж 30 г, У 33 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Лосось под соусом терияки. Спаржа

150 г

60.6 ккал, б 5.9 г, ж 2.9 г, у 2.7 г

Лосось атлантический (семга)

120 г

183.6 ккал, б 24 г, ж 9.7 г, у 0 г

Салат из помидоров с соусом из редьки

300 г

66 ккал, б 6.6 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Вино Безалкогольное Белое

200 г

62 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 15.6 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г

29.5 ккал, б 5.1 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Слива (садовая)

150 г

73.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Яичный белок куриный (Варка)

34 г

16.3 ккал, б 3.8 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

43 г

118.3 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 23 г

Итого 692 ккал, Б 55 г, Ж 16 г, У 81 г

Итого за день 1448 ккал, Б 112 г, Ж 49 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1448.7

min 1437 1500

96.6%

Белки
112.4

113

99.5%

Жиры
49.5

99%

Углеводы
136.6

150

91.1%

Вода
3019.4

2025

149%

Клетчатка
26.6

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

252%

b-car

168%

В1

134%

Холин

60.3%

156%

128%

77.9%

B12

177%

180%

80.5%

56.9%

37.7%

вит.К

88.3%

177%

Калий

177%

76.2%

449%

75%

246%

200%

21.8%

85.4%

71.5%

586%

130%

224%

123%

250%

65.7%

197%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

1500 ккал

Итого

-51.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странно так. Уже октябрь, а у нас еще золотая осень, +18 днем...

Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

Итого
212 кг

24

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

Итого
212 кг

24

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

Итого
212 кг

24

Тяга гантелей в наклоне 15 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

4
12 кг
x
15

5
12 кг
x
15

6
15 кг
x
14

Итого
782 кг

68

Повороты с блином 3 ккал

1
12 кг
x
15

2
12 кг
x
15

3
12 кг
x
15

Итого
540 кг

45

Жим гантелей сидя 3 ккал

1
7 кг
x
15

2
7 кг
x
15

3
10 кг
x
11

Итого
320 кг

41

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал

1
7 кг
x
15

2
7 кг
x
15

3
10 кг
x
10

Итого
310 кг

40

Разгибание руки в наклоне 9 ккал

1
7 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
12 кг
x
15

Итого
435 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 3698 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты