sera

sera 01.10.2025 03:20

Дневник питания за 29.09.2025

Ура, ура. Сегодня все же прошла свои 5км со скоростью чуть больше 5км/час. Нога почти не болит, все терпимо, а вот выносливость подсела. Чесно говоря, в конце начала задыхаться. Однако... всего-то 5 км. Перед сном, правда, ступня разболелась, пришлось делать растяжку этой самой ступни.

Завтрак

"Брауни" яблочный

74 г

132.6 ккал, б 4.5 г, ж 3.3 г, у 21.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 134 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 21 г

Обед

Творог с маслинами и вялеными помидорами

230 г

272.1 ккал, б 37.5 г, ж 8.3 г, у 10.6 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

60 г

165 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 32.1 г

Семга соленая

57 г

115.1 ккал, б 12.8 г, ж 7.1 г, у 0 г

Редис

60 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ягоды годжи, сушеные

10 г

34.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 6.4 г

Слива (садовая)

150 г

73.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Итого 740 ккал, Б 61 г, Ж 22 г, У 66 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Груша

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г

Завтрак латышских крестьян из бобов

150 г

153.2 ккал, б 12 г, ж 5.9 г, у 11.7 г

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде

150 г

249 ккал, б 31.2 г, ж 13.1 г, у 2.3 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 589 ккал, Б 46 г, Ж 19 г, У 55 г

Итого за день 1464 ккал, Б 111 г, Ж 45 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1464.5

min 1437 1500

97.6%

Белки
111.9

113

99%

Жиры
45.8

91.6%

Углеводы
143.7

150

95.8%

Вода
2768.8

1971

141%

Клетчатка
23.8

95.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

98.1%

В1

107%

96.6%

Холин

50.8%

93.9%

103%

68.1%

B12

159%

115%

58.1%

38.3%

27.9%

вит.К

24.8%

140%

Калий

128%

82.9%

212%

80.5%

368%

180%

124%

103%

39.3%

470%

104%

162%

124%

217%

57.9%

113%

65.7%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

4.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты