Дневник тренировок за 04.10.2024

Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило. Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там проблема - вес или амплитуда?

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	60	70	80	1600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	3	2	2	60

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	5	7.5	100

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	30

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	30	840

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	20	10	20	10	15	85
Вес снаряда	80	75	75	70	70	65	6125
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15				45
Вес снаряда	10	10	10				450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	45	50	1620

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	420

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	20	20

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	10	10			240

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 328 раз

Тоннаж: 11485 кг

Стройная красавица 08.10.2024 14:57

Подьем на носок накачивает икроножные мышцы...А зачем вам девушке накачивать икры? это по-моему не сильно красиво. Лучше бы махи назад - ягодицы, задняя часть бедра.

sera 09.10.2024 03:33

Стройная красавица, мышцы как бы в первую очередь для дела, а не для красоты.