sera
20.07.2024 04:57
Дневник тренировок за 19.07.2024
Жара. На улицу стараюсь не выходить, но и это не сильно
спасает.
Четверг - зарядка. 5 км на беговой дорожке.
Пятница - зарядка утром. Днем зал на ноги и 2км на беговой (довела до 7000 шагов и хватит).
Четверг - зарядка. 5 км на беговой дорожке.
Пятница - зарядка утром. Днем зал на ноги и 2км на беговой (довела до 7000 шагов и хватит).
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
3 |
2 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
70 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
34 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
170 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
9 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
420 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
80 |
2760 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2700 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
9 |
9 |
63 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
50 |
50 |
60 |
60 |
300 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
3600 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 10137.5 кг
4
7
Оля
20.07.2024 16:33
Ооо, с жарой понимаю 🥵🥵🥵, пока в зале переоделся уже весь мокрый😅,
считай разминку сделал. Но по такой погоде (+37-40 в тени)
тренировки заходят очень тяжело.
)
я так делаю когда рано утром на работу иду
sera
22.07.2024 06:57
Оля,у
меня интернет "закончился".)) Имею ввиду, что давно ничего нового в
подкастах найти не могу, я их лет 5 слушаю и уже могу сама спикерам
лекции писать)) А новые интересные лица давно не попадались.
Книги, к сожалению, я слушать не могу совсем, теряю мысль на
втором абзаце. Есть такая проблема у читателей.
Lara
22.07.2024 16:23
Полина,
не, я с sera согласна...тут либо заходит, либо нет...я книгу могу
читать, задуматься и один абзац раз десять перечитать и так и не
понять, о чем читаю...а когда слушаю, мне вообще сложно
сосредоточиться, секунд через 10 я уже обмысливаю какие-то свои
дела 😁зато очень удобно, когда нужно что-то или кого-то
игнорировать, мне люди вокруг совершенно не мешают, я в своем мире
😊
Полина
22.07.2024 16:41
Lara,
Хах, удобно!)
Возможно. Просто я тоже из тех, кто долго пытался научиться слушать аудиокниги. И только в позапрошлом году стало начинать получаться. Поняла, что слушать перед сном или на дорожке для меня не вариант. В идеале мытьё посуды. И обязательно беспроводные наушники. И обязательно знакомый чтец. И даже при всех соблюдённых условиях аудиокниги воспринимаю хуже, чем электронку. Но если надо скрасить какое-нибудь монотонное ручное занятие, не требующее особый работы мозга, то слушаю, да))
Lara написал:
чень удобно, когда нужно что-то или кого-то игнорировать
Хах, удобно!)
Возможно. Просто я тоже из тех, кто долго пытался научиться слушать аудиокниги. И только в позапрошлом году стало начинать получаться. Поняла, что слушать перед сном или на дорожке для меня не вариант. В идеале мытьё посуды. И обязательно беспроводные наушники. И обязательно знакомый чтец. И даже при всех соблюдённых условиях аудиокниги воспринимаю хуже, чем электронку. Но если надо скрасить какое-нибудь монотонное ручное занятие, не требующее особый работы мозга, то слушаю, да))
