sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 28.06.2024 03:30

Дневник тренировок за 26.06.2024

Суббота - зарядка. Кор с упором на плечи 3 сета по 6. Поплавали на САПе, открыли сезон, хотя и не так уж чтоб жарко было.
Воскресенье - йогу пропустила. Походила < 5 км
Понедельник - Кор с упором на плечи 3 сета по 6. Открыли каток, поездила 45 минут. Прошлась 4 ка, так как каток мой телефон не считает за шаги
Вторник - йогу с утра пропустила. Даже не сделала разминки. В серду это на мне сказалось . Разболелось левое плечо, как уже давно не болело. Надо это помнить и не филонить по утроам.
Среда - в зале. Немного прогулялись по городу, чтоб добить свои 7000 шагов.

Тяга горизонтального блока к поясу 20 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

4
40 кг
x
9

5
50 кг
x
9

6
50 кг
x
9

=

Итого
1660 кг

51

Отжимания от лавки сзади 10 ккал

7, 7, 9 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
6

9
12.5 кг
x
6

=

Итого
640 кг

72

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
6

9
12.5 кг
x
6

=

Итого
640 кг

72

Отжимания от лавки или опоры 5 ккал

1
2 кг
x
9

2
2 кг
x
9

3
3 кг
x
6

=

Итого
54 кг

24

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал

1
45 кг
x
9

2
45 кг
x
9

3
50 кг
x
9

=

Итого
1260 кг

27

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 269 раз

Тоннаж: 4254 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные фрикадельки в томатном соусе

Автор Cat-lix

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Автор Малина

Булгур с фаршем в мультиварке

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%