sera

03.03.2019 09:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Два месяца не считала ккал. Просто моложирные продукиы и из сладкого старалась есть сухофрукты. Видимо, более или менее попадала в норму.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины скороспелые	200	456.8	16	13.2	68.6
Икра, черная и красная, зернистая	40	105.6	9.8	7.2	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	320	660	28	22	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сабзавотли Димлама [Лента]	350	462	16.5	17.5	60.2
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	440	500	17	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики ореховые	104	329.4	11.9	15.4	36
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Крем заварной ореховый	40	122.2	2.1	10.4	5.3
Итого	154	487	22	25	41
Итого за день	914	1647	68	65	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я все же решила упор на бег сделать. Начала разбегаться.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1.3	0.75	0.63	0.7		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	3.5	6.5	9	11		30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	10		22
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	30	30		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	13		27
Вес снаряда	20	20		540

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	70	70	70	70		4200

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	80		160
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	75		0

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда	75		1725

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

планка

	1	2	3	Итог
Время	0.33	0.33		0

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Время: 54.04 мин

Количество повторений: 352 раз

Тоннаж: 8865 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты