sera
12.11.2018 07:43
Перебор в ккал. Имея в запасе после обеда почти 600 ккал казалось,
что бокал вина и немного пиццы вполне попадут в норму. Не попали.
Вывод, чтоб позволить себе вечером пицу даже на тонком корже надо
пропускать обед. На нормальном корже - остаться и без завтрака :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Масло канолы |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
90
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
2
|
137.8 | 11.5 | 9.9 | 0.7 |
| Шоколад Аленка [Красный Октябрь] |
12
|
66 | 1 | 4 | 6.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
25
|
11 | 2.8 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 358 | 19 | 19 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Перец сладкий |
76
|
19.8 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Брынза овечья |
48
|
124.8 | 10.1 | 9 | 0.1 |
| Пита (Хлебобулочные изделия) |
40
|
96.8 | 3 | 0.3 | 20 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Сыр, пармезан, тертый |
28
|
120.7 | 10.8 | 8 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 526 | 26 | 25 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
150
|
300 | 16.5 | 13.5 | 28.5 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
190
|
266 | 15.2 | 5.7 | 39.9 |
| Итого | 540 | 732 | 31 | 19 | 72 |
| Итого за день | 1640 | 1617 | 78 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Одна из задач держать повседневную активность в районе 6000-7000
шагов в день. Оказывается, когда кухня разнесена по разным этажам
это совсем не проблема. 1000 шагов только для того, чтоб поесть
завтрак 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 40 мин
2
2
sera
11.11.2018 08:02
Начали ремонт на кухне.
Сегодня переносили все из кухни в подвал или на второй этаж. Итог 12000 шагов, причем 4500 еще до того как легла спать, т.е. с 12 ночи.
Ккал сегодня считать не получилось. Получится ли дальше - посмотрим.
Сегодня переносили все из кухни в подвал или на второй этаж. Итог 12000 шагов, причем 4500 еще до того как легла спать, т.е. с 12 ночи.
Ккал сегодня считать не получилось. Получится ли дальше - посмотрим.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 30 мин
2
15
sera
07.11.2018 07:49
это попытка объединить два дневника... бла-бла-бла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, рис, воздушный, обогащенный |
18
|
72.4 | 1.1 | 0.1 | 16.2 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
62
|
135.8 | 5.3 | 0.9 | 26.7 |
| Брынза овечья |
62
|
161.2 | 13.1 | 11.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 624 | 421 | 20 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
40
|
92.4 | 2.7 | 0.5 | 18.8 |
| Огурец, грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне |
130
|
275.6 | 33.9 | 14.5 | 0 |
| Перец сладкий |
80
|
20.8 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Детское питание, Печенье |
25
|
108.3 | 3 | 3.3 | 16.8 |
| Итого | 555 | 582 | 42 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец, парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 301 | 413 | 23 | 27 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% [36 Копеек] |
100
|
57 | 3 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 57 | 3 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1580 | 1474 | 89 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я видела. что здесь некоторые публикует "Дневник питания и
тренировок". А я так и не поняла как можно это сделать, у меня
получается или Дневник питания или Дневник тренировок.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 75 мин
2
2
sera
06.11.2018 08:26
Жила-была девочка... И сегодня она-таки плюнула на неготовый ужин и
поехала после работы в зал. Позвонила по дороге мальчику и
сказала, кто хочет кушать может поджарить себе говядину и нарезать
салат. И приехала девочка после зала домой... а мясо еще и не
остыло,и даже салат на ее долю оставили (правда ккал не подсчитали,
но попасть в 1500-1550 должна). Вот так девочка сделала
первый шаг к освобождению от патриархальных тараканов и
женского начала А еще 8500
шагов просто так, без зала.
PS, А зал, кстати, не плох. Даже в понедельник вечером пустой бассейн и почти все машины свободны, никаких очерердей. Я, конечно, поломаюсь немного, "надо посмотреть подходит ли мне тренер", чтоб положенные 5-ть бесплатных дней получить, но думаю, что этот хороший вариант.
А еще 8500
шагов просто так, без зала. PS, А зал, кстати, не плох. Даже в понедельник вечером пустой бассейн и почти все машины свободны, никаких очерердей. Я, конечно, поломаюсь немного, "надо посмотреть подходит ли мне тренер", чтоб положенные 5-ть бесплатных дней получить, но думаю, что этот хороший вариант.
Тренировочный день 1 00:00 00:00
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Время: 60 мин
4
3
sera
04.11.2018 06:05
Жила-была девочка. Она мечтала научиться танцевать, но слишком
медленно шла к своей цели, потому что ленивая была. Бывало, встанет
в 7 утра, детей разбудит, отведет по школам-садикам, посудомойку
загрузит, стиралку разгрузит, в магазин сбегает, обед приготовит,
немного поработает, мужа вечером послушает, уроки проверит, книгу
на ночь почитает, пол вытрет. А потом доползет до кровати и
сокрушается: так и не потанцевала. Ленивая, что и говорить!
(Аглая Датешидзе)
Вот как-то так... Только вместо танцев зал. Прекрасно знаю, что в хорошая мама, это мама в первую очередь заботящаяся о себе. В конце-концов, и муж и дети посуду могут и из посудомоечной машины достать, а вот здоровье мое из машинки не достанешь... Но вбитые в детсве патриархальные стереотипы плохо поддаются искоренению.
Вот как-то так... Только вместо танцев зал. Прекрасно знаю, что в хорошая мама, это мама в первую очередь заботящаяся о себе. В конце-концов, и муж и дети посуду могут и из посудомоечной машины достать, а вот здоровье мое из машинки не достанешь... Но вбитые в детсве патриархальные стереотипы плохо поддаются искоренению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло топленое |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Перец сладкий |
80
|
20.8 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Брынза овечья |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничные хлопья |
20
|
67.4 | 2.5 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 624 | 462 | 25 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чечил |
30
|
93.9 | 5.9 | 6.8 | 0.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 278 | 7 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
1
|
4.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Дайкон (Овощи и зелень) |
44
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Киноа Вареная [Мистраль] |
82
|
98.4 | 3.6 | 1.6 | 15.2 |
| Масло канолы |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо |
70
|
77.7 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 415 | 314 | 23 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кит Кат Dark [Nestle] |
31
|
162 | 1.6 | 9.3 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 481 | 253 | 5 | 14 | 24 |
| Итого за день | 1980 | 1308 | 62 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
sera
11.10.2018 09:26
План на сегодня 1500ккал. Фактически - 1470ккал.
Сегодня получился такой спонтанный день отдыха от зала. Возникли некоторые проблемы финансовые с тренаджеркой. Не хватило рабочего дня, чтоб решить.
Сегодня получился такой спонтанный день отдыха от зала. Возникли некоторые проблемы финансовые с тренаджеркой. Не хватило рабочего дня, чтоб решить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
68
|
148.9 | 5.8 | 1 | 29.2 |
| Брынза овечья |
64
|
166.4 | 13.5 | 12 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая |
10
|
13.5 | 3 | 0.1 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 216 | 370 | 23 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель, вареный, с солью |
310
|
146.9 | 19.8 | 5.6 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый |
18
|
90 | 1.6 | 5.1 | 10.3 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 635 | 441 | 30 | 18 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо |
198
|
279.2 | 44.2 | 10 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
198
|
126.7 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Капуста савойская (Овощи и зелень) |
150
|
42 | 1.8 | 0.2 | 9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
16
|
35 | 1.4 | 0.2 | 6.9 |
| Масло сливочное, подсоленное |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 732 | 655 | 52 | 19 | 34 |
| Итого за день | 1583 | 1467 | 105 | 50 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
10.10.2018 07:21
План на октябрь 1500ккал. Факт 1530. Второй день передаю.
Сейчас недельный басланс +50ккал. Надо до субботы его
разбросать.
После первого дня в зале поняла, что мышцы у меня все еще есть. Особенно на спине и плечах. Так что сегодня единственное о чем я мечтала - бассейн. Поплавала. Ме-е-е-едленно. 323 ккал энергозатраты это, конечно, сильно преувеличенно.
После первого дня в зале поняла, что мышцы у меня все еще есть. Особенно на спине и плечах. Так что сегодня единственное о чем я мечтала - бассейн. Поплавала. Ме-е-е-едленно. 323 ккал энергозатраты это, конечно, сильно преувеличенно.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 40 мин
sera
09.10.2018 03:14
План питания на сегодня 1500. Факт -1520.
Сегодня первый день как восстановила абонемент в зал. План на понедельник - зумба и силовые. Зумбы сегодня не было. Силовые на все мышцы в идеал. Круговая тренировка. Вес пристрелочный. Половина того, что было год назад.
Неприятный сюрприз. Подтягивание с противовесом сократилось в 3 раза.
Убрали из зала тренажер на рзведение и сведение ног. Мяч я нашла, а вот эластичный жгут (на разведение) придеться носить с собой.
Последнее упражнение на равновесие. 20 сек максимум. А ведь было и до 2-х минут. Будем работать.
Сегодня первый день как восстановила абонемент в зал. План на понедельник - зумба и силовые. Зумбы сегодня не было. Силовые на все мышцы в идеал. Круговая тренировка. Вес пристрелочный. Половина того, что было год назад.
Неприятный сюрприз. Подтягивание с противовесом сократилось в 3 раза.
Убрали из зала тренажер на рзведение и сведение ног. Мяч я нашла, а вот эластичный жгут (на разведение) придеться носить с собой.
Последнее упражнение на равновесие. 20 сек максимум. А ведь было и до 2-х минут. Будем работать.
Тренировочный день 1 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
12 |
180 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
12 |
120 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
13 |
130 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
13 |
130 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
0.3 |
0.6 |
0.6 |
1 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
13 |
130 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество повторений: 93 раз
Тоннаж: 730 кг
Время: 16.5 мин
2
sera
08.10.2018 06:02
Что-то я запуталась с неделями и днями. Чтоб понятней. 2-ая неделя
октября. второй день. План питания 1500ккал. Факт
1500ккал.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Авокадо |
30
|
63.6 | 0.6 | 6 | 1.8 |
| Семга Слабосоленая [Экор] |
40
|
84.4 | 8.8 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
2.5
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Брынза овечья |
21
|
54.6 | 4.4 | 3.9 | 0.1 |
| Шпинат |
7.5
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
26
|
12.7 | 0.8 | 0.5 | 1.2 |
| Яблоко (Варка со сливом) |
100
|
34.5 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Желатин пищевой |
3.5
|
12.4 | 3.1 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
12
|
5.8 | 1.3 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 383 | 534 | 34 | 30 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
280
|
207.2 | 1.1 | 0 | 24.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 604 | 644 | 6 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под Шубой [Роса] |
300
|
315 | 15 | 15 | 30 |
| Итого | 300 | 315 | 15 | 15 | 30 |
| Итого за день | 1287 | 1494 | 56 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
07.10.2018 04:56
Неделя 8. День 7. За три недели вес не изменился. Но там была
причина ))
На октябрь план 1500ккал.
Сегодня в ужасе решила что на меня напал жор... Начала записывать в дневник свой обед и поняла, что это не жор. а банальный голод - к 16.00 было съеденно 570ккал и 18гр. белка.
На октябрь план 1500ккал.
Сегодня в ужасе решила что на меня напал жор... Начала записывать в дневник свой обед и поняла, что это не жор. а банальный голод - к 16.00 было съеденно 570ккал и 18гр. белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный |
45
|
183.2 | 3.8 | 12.5 | 14.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 185 | 4 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Масло топленое |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Жевательные Конфеты Маршмеллоу [Ikea] |
40
|
148.8 | 1.7 | 0 | 34.4 |
| Итого | 211 | 391 | 14 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Праздничный Холодец [Холодушка] |
162
|
53.5 | 9.7 | 1.6 | 0 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
65
|
142.4 | 5.6 | 0.9 | 28 |
| Масло сливочное, подсоленное |
20
|
143.4 | 0.2 | 16.2 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 597 | 437 | 16 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
114
|
85.5 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
130
|
284.2 | 42.9 | 11.8 | 1.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 379 | 483 | 48 | 18 | 30 |
| Итого за день | 1432 | 1497 | 83 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-10-2025
Дневник питания за 03.10.2025
▪️Два года собиралась и сегодня наконец-то осущест...
09-10-2025
Собиралась считать калории месяца 2-3, а делаю это...
03-10-2025
Дневник питания за 02.10.2025
Сегодня не позавтракала потому что запланировала ш...
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
