sera
08.10.2018 06:02
Что-то я запуталась с неделями и днями. Чтоб понятней. 2-ая неделя
октября. второй день. План питания 1500ккал. Факт
1500ккал.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Авокадо |
30
|
63.6 | 0.6 | 6 | 1.8 |
| Семга Слабосоленая [Экор] |
40
|
84.4 | 8.8 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
2.5
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Брынза овечья |
21
|
54.6 | 4.4 | 3.9 | 0.1 |
| Шпинат |
7.5
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
26
|
12.7 | 0.8 | 0.5 | 1.2 |
| Яблоко (Варка со сливом) |
100
|
34.5 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Желатин пищевой |
3.5
|
12.4 | 3.1 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
12
|
5.8 | 1.3 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 383 | 534 | 34 | 30 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
280
|
207.2 | 1.1 | 0 | 24.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 604 | 644 | 6 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под Шубой [Роса] |
300
|
315 | 15 | 15 | 30 |
| Итого | 300 | 315 | 15 | 15 | 30 |
| Итого за день | 1287 | 1494 | 56 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
07.10.2018 04:56
Неделя 8. День 7. За три недели вес не изменился. Но там была
причина ))
На октябрь план 1500ккал.
Сегодня в ужасе решила что на меня напал жор... Начала записывать в дневник свой обед и поняла, что это не жор. а банальный голод - к 16.00 было съеденно 570ккал и 18гр. белка.
На октябрь план 1500ккал.
Сегодня в ужасе решила что на меня напал жор... Начала записывать в дневник свой обед и поняла, что это не жор. а банальный голод - к 16.00 было съеденно 570ккал и 18гр. белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный |
45
|
183.2 | 3.8 | 12.5 | 14.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 185 | 4 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Масло топленое |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Жевательные Конфеты Маршмеллоу [Ikea] |
40
|
148.8 | 1.7 | 0 | 34.4 |
| Итого | 211 | 391 | 14 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Праздничный Холодец [Холодушка] |
162
|
53.5 | 9.7 | 1.6 | 0 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
65
|
142.4 | 5.6 | 0.9 | 28 |
| Масло сливочное, подсоленное |
20
|
143.4 | 0.2 | 16.2 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 597 | 437 | 16 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
114
|
85.5 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
130
|
284.2 | 42.9 | 11.8 | 1.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 379 | 483 | 48 | 18 | 30 |
| Итого за день | 1432 | 1497 | 83 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
25.09.2018 07:23
Неделя 7. День 3. План 1570ккал. Факт 1580ккал
В пятницу-субботу "гуляла" без подсчета ккал.. вино, поздние посиделки и т.п... Вес стоит с тех пор.
В пятницу-субботу "гуляла" без подсчета ккал.. вино, поздние посиделки и т.п... Вес стоит с тех пор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное, подсоленное |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
60
|
164.4 | 4.5 | 3 | 28.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Торт Вафельный Шоколадница с Фундуком [Коломенское] |
20
|
112 | 1.9 | 7.4 | 9.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 456 | 19 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Джем Яблочный с Корицей [Махеевъ] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Итого | 130 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
162
|
79.4 | 1.3 | 0.5 | 15.6 |
| Перец сладкий |
84
|
21.8 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
45
|
98.6 | 3.9 | 0.6 | 19.4 |
| Окорок Тамбовский [Рублевский МПЗ] |
128
|
340.5 | 21.8 | 28.2 | 0 |
| Кекс Брауни с Шоколадом [Kuzina] |
21
|
79.8 | 0.8 | 3.7 | 10.8 |
| Итого | 440 | 620 | 28 | 33 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
9.2
|
32.7 | 8 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
125
|
75 | 0.9 | 0.1 | 16.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Тилапия Филе [Делси] |
160
|
193.6 | 32 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 444 | 413 | 43 | 7 | 41 |
| Итого за день | 1360 | 1572 | 92 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
sera
21.09.2018 08:15
Неделя 6. день 6. План 1570, Факт 1580
завтра приезжают друзья. так что выходной от подсчета ккал.
завтра приезжают друзья. так что выходной от подсчета ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
34
|
58.1 | 7 | 2.5 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Филадельфия |
18
|
45.5 | 1 | 4.3 | 0.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
38
|
90.3 | 2.9 | 1.4 | 16.2 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия) |
40
|
114.4 | 3.4 | 2.3 | 19.4 |
| Итого | 448 | 365 | 15 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, говяжий, с чили, консервированный, концентрат |
184
|
215.3 | 9.4 | 4.7 | 34.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Перец сладкий |
74
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Детское питание, Печенье |
25.5
|
110.4 | 3 | 3.4 | 17.1 |
| Итого | 383 | 442 | 16 | 8 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
100
|
207 | 2.5 | 20 | 4 |
| Желатин пищевой |
9.2
|
32.7 | 8 | 0 | 0.1 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 324 | 396 | 14 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое |
212
|
252.3 | 40.8 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Карп свежий (Рыба и морепродукты) |
50
|
56 | 8 | 2.7 | 0 |
| Огурец соленый |
66
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый |
7
|
35 | 0.6 | 2 | 4 |
| Итого | 439 | 376 | 51 | 13 | 9 |
| Итого за день | 1594 | 1581 | 97 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
20.09.2018 05:57
Неделя 6. День 5. План 1570ккал, факт 1580ккал.
Сегодня на холодильнике нашла остатки вафельного торта, пролежавшего там больше 10 дней. Мы про него просто забыли!!! Потому что есть что есть и без сладкого. Кстати, так никто и не стал есть.
Сегодня на холодильнике нашла остатки вафельного торта, пролежавшего там больше 10 дней. Мы про него просто забыли!!! Потому что есть что есть и без сладкого. Кстати, так никто и не стал есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Луком и Яйцом [Лента] |
222
|
366.3 | 13.3 | 22.2 | 24.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
50
|
85.5 | 10.4 | 3.7 | 3.5 |
| Джем Яблочный с Корицей [Махеевъ] |
44
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 550 | 647 | 26 | 26 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, говяжий, с чили, консервированный, концентрат |
360
|
421.2 | 18.3 | 9.1 | 67.9 |
| Желатин пищевой |
8.5
|
30.2 | 7.4 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
100
|
49 | 3 | 2 | 4.7 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 748 | 705 | 31 | 21 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
56
|
95.8 | 11.6 | 4.1 | 3.9 |
| Итого | 366 | 226 | 13 | 4 | 32 |
| Итого за день | 1664 | 1580 | 71 | 52 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
19.09.2018 07:41
Неделя 6. День 4. План 1570ккал. Факт 1570 ккал.
Вспомнила про 1% кефир. Отличный продуки добрать белк-углеводы без жиров.
Вспомнила про 1% кефир. Отличный продуки добрать белк-углеводы без жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Луком и Яйцом [Лента] |
210
|
346.5 | 12.6 | 21 | 23.1 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 384 | 12 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин, сухой порошок, неподлсащенный |
9.3
|
31.2 | 8 | 0 | 0 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
160
|
78.4 | 4.8 | 3.2 | 7.5 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
94
|
194.6 | 2.4 | 16.9 | 3.8 |
| Сок Апельсиновый [Ледниковый Период] |
100
|
45 | 0 | 0 | 11.2 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
35
|
76.6 | 3 | 0.5 | 15.1 |
| Масло топленое |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой (Сыры и творог) |
100
|
171 | 20.7 | 7.4 | 7 |
| Пирог с Яблоками и Тыквой Постный [Бахетле] |
50
|
120 | 2.5 | 3.5 | 20 |
| Перец сладкий |
80
|
20.8 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 810 | 42 | 39 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
126
|
121 | 25.2 | 2.1 | 0 |
| Салат Табуле с Киноа и Мятой [Prime Star] |
164
|
123 | 3.6 | 3 | 20.7 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 590 | 373 | 35 | 7 | 38 |
| Итого за день | 1850 | 1568 | 91 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
18.09.2018 07:53
Неделя 6. День 3. План 1570ккал. Факт 1560ккал.
Попробовала создать рецепт на сайте. Сохранила. А найти так и не смогла. Так что по-старинке, в Exel своим макросом воспользовалась. Думаю, так и продолжу. По времени быстрее все равно выходит. :)
Попробовала создать рецепт на сайте. Сохранила. А найти так и не смогла. Так что по-старинке, в Exel своим макросом воспользовалась. Думаю, так и продолжу. По времени быстрее все равно выходит. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Масло сливочное, подсоленное |
14
|
100.4 | 0.1 | 11.4 | 0 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
171 | 20.7 | 7.4 | 7 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 492 | 457 | 27 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог тыквенный, промышленного изготовления |
0.75
|
119.7 | 2.5 | 3.5 | 20 |
| Итого | 249 | 121 | 2 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Кус-кус, приготовленный |
88
|
98.6 | 3.3 | 0.1 | 20.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
104
|
184.1 | 24.9 | 8.6 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
22
|
36.3 | 6.8 | 0.8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Желатин пищевой |
9.2
|
32.7 | 8 | 0 | 0.1 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
125
|
15 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 712 | 469 | 45 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ханум [Виктория] |
240
|
261.6 | 21.6 | 12 | 16.8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
32
|
21.8 | 1.6 | 1 | 1.1 |
| Сок апельсиновый |
125
|
75 | 0.9 | 0.1 | 16.5 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
150
|
43.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 557 | 491 | 25 | 23 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия (Сыры и творог) |
5
|
12.6 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 5 | 12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2015 | 1552 | 100 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
17.09.2018 05:17
Неделя 6. День2. План 1570ккал.Факт 1560ккал.
Слишком коротко :)
Слишком коротко :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
14
|
100.4 | 0.1 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
65
|
142.4 | 5.6 | 0.9 | 28 |
| Повидло яблочное |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 543 | 512 | 19 | 23 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
100
|
207 | 2.5 | 18 | 4 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Желатин пищевой |
9.2
|
32.7 | 8 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сок Фруктово-Ягодный [Моя Семья] |
84
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
110
|
13.2 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Творожно-селедочный крем |
64
|
109.7 | 13.2 | 4.7 | 3.5 |
| Итого | 502 | 487 | 25 | 24 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ханум [Виктория] |
225
|
245.3 | 20.3 | 11.3 | 15.8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
32
|
21.8 | 1.6 | 1 | 1.1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
90
|
159.3 | 21.6 | 7.4 | 0 |
| Слива (садовая) |
174
|
85.3 | 1.4 | 0.5 | 16.7 |
| Кефир 1% |
116
|
46.4 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Итого | 637 | 558 | 48 | 21 | 38 |
| Итого за день | 1682 | 1557 | 92 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
16.09.2018 06:34
Неделя 6. день1.
Сегодня ленюсь - не готовлю, не считаю. Раз не готовлю, значит углеводный загруз - хлеб, круасан и фрукты в основном. В целом, скорее недобор, чем перебор.
Отчет за неделю 5. Вес без изменений. Средняя каллорийность - 1570ккал. Поскольку скачок веса не связан с питание, то на следущей неделе буду питаться с той же каллорийностью - 1570ккал.
Сегодня ленюсь - не готовлю, не считаю. Раз не готовлю, значит углеводный загруз - хлеб, круасан и фрукты в основном. В целом, скорее недобор, чем перебор.
Отчет за неделю 5. Вес без изменений. Средняя каллорийность - 1570ккал. Поскольку скачок веса не связан с питание, то на следущей неделе буду питаться с той же каллорийностью - 1570ккал.
1
sera
14.09.2018 07:51
Неделя 5. День 6. План 1550ккал. Факт 1530ккал.
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
270
|
305.6 | 11.6 | 8.6 | 45.4 |
| Сыр брынза (из овечьего молока) |
48
|
143 | 7 | 12.2 | 0 |
| Сироп, кленовый |
18
|
46.8 | 0 | 0 | 12.1 |
| Итого | 336 | 495 | 18 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
32
|
105.6 | 2.9 | 0.6 | 21.8 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 302 | 205 | 3 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пита Зерновой из Проросшей Пшеницы [Мака] |
44
|
127.6 | 4 | 1.1 | 25.5 |
| Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика] |
130
|
152.1 | 24.4 | 3 | 6.9 |
| Перец красный сладкий |
120
|
31.2 | 1.6 | 0.1 | 5.9 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
30
|
31.2 | 0.5 | 0.5 | 5.7 |
| Масло канолы (Масла и жиры) |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 827 | 470 | 32 | 8 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
125
|
56.3 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Желатин пищевой |
8.5
|
30.2 | 7.4 | 0 | 0.1 |
| Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде |
25
|
117.8 | 8.5 | 8.8 | 0.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое |
130
|
154.7 | 25 | 5.3 | 0 |
| Итого | 288 | 358 | 41 | 14 | 13 |
| Итого за день | 1753 | 1530 | 96 | 52 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
10-05-2025
Дневник питания за 09.05.2025
▪️По активности… Незапланированный выходной. Вмест...
13-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Привет, ЗОЖники🙌❤️
Круто, что спустя почти 3 месяц...
13-05-2025
Дневник питания за 13.05.2025
▪️Из активности сегодня только маленькая прогулка ...
Лучшие рационы