Блог sera

sera

18.08.2018 03:01

Дневник питания за 17.08.2018

Неделя 1. День 5. План 1800ккал. Факт - 1860 Ккал
Сегодня дочка решила готовить ужин. Я, конечно, в обед к этому подготовилась, но шоколад как раз и не влез.:)
4 куска (76 гр) сыра к мясу - американский рецепт :( Портят оба продукта, на мой взгляд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	70	201.6	7	3.9	34.4
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	22	154	0	17.6	0
Икра, сельди, тихоокеанской, сухая, (Аляска)	32	99.8	19.3	2.1	0.9
Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]	34	91.8	6.5	7.5	0
Сироп, кленовый	8	20.8	0	0	5.4
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	250	47.5	0.5	1	8.3
Итого	416	615	33	32	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Белая рыба, с морковью и луком	246	172.2	28	2.5	8.6
Персик	182	81.9	1.6	0.2	17.3
Шоколад горький	10	59.4	1	5.3	3
Зеленый Чай [Tess]	250	0	0	0	0
Итого	778	381	32	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", отборное,сырое	114	312.4	20	25.2	0
Сыр, проволоне	76	241.7	20.1	18.1	4
Масло канолы	2	89.9	0	10	0
Сладкий лук, сырой	85	27.2	0.7	0.1	6.4
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Булка Городская [Атрус]	80	180	8	2	32
Итого	415	864	49	55	44
Итого за день	1609	1860	115	95	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

17.08.2018 07:21

Когда загрязнение воздуха оценивается как 10+ из 1...

Когда загрязнение воздуха оценивается как 10+ из 10 "прогулка" с Лесли Сансон хорошая альтернатива https://www.youtube.com/watch?v=wAcxrNbWmVM

sera

17.08.2018 04:57

Дневник питания за 16.08.2018

Неделя 1. День 5. План 1800 ккал. Фактический - 1760.
Сегодня была селедка. С селедкой главное не психовать с утра, а философски наблюдать прибавку веса. Через день все будет в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая дорожная	44	110	7.5	8.4	2.2
Ягельник	180	316.8	13.9	9.4	44.5
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	250	47.5	0.5	1	8.3
Мочи Ваниль [Якитория]	1	77	1	1	16
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13.4
Итого	509	603	22	19	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий	64	16.6	0.8	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	28	81.2	2.8	0.3	18.2
Молодая индейка, грудка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	120	232.8	34.6	9.4	0
Черника, сырая	160	91.2	1.2	0.5	23.2
Итого	582	451	40	10	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	92	206.1	16	15.7	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Масло канолы	1	152.8	0	17	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	20	33	6.2	0.7	0
Черешня, сырая	190	119.7	2	0.4	30.4
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	633	704	28	34	70
Итого за день	1724	1759	92	64	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

16.08.2018 06:26

Дневник питания за 15.08.2018

Неделя 1. День 4. План 1800ккал. Факт 1700ккал
С утра приятный сюрприз. В колбасе у Меннонитов в 2 раза меньше жира, чем в заводской. Обидно, что ее всю съели. Печально, но следущий раз дома она может оказаться не раньше, чем через 8 месяцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая Меннонит	52	130	8.8	9.9	2.6
Ягельник	190	334.4	14.6	9.9	46.9
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	250	47.5	0.5	1	8.3
Мочи Ваниль [Якитория]	1	77	1	1	16
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Итого	519	620	25	21	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цукини с брынзой	204	306	16.9	15.3	25.9
Рыба с морковью	208	145.6	23.7	2.1	7.3
Черника, сырая	170	96.9	1.3	0.6	24.6
Итого	582	548	41	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8.4	0.5	0.1	1.8
Огурец, грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.1
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Уксус бальзамический	3	14	0.1	0	2.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	26	75.4	2.6	0.3	16.9
Молодая индейка, грудка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	104	201.8	30	8.2	0
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	621	527	36	19	49
Итого за день	1722	1695	103	58	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

15.08.2018 06:13

Дневник питания за 14.08.2018

Неделя 1. День 3. План -1800ккал. Факт -1300ккал.
Сказался пропущенный ужин. Но есть совсем не хочется. Думаю, это связанно с колличеством жира в сочетание с белком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	35	100.8	3.5	2	17.2
Масло сливочное, подсоленное	18	129.1	0.2	14.6	0
Томаты красные, спелые, сырые	60	10.8	0.5	0.1	2.3
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Мочи Ваниль [Якитория]	1	79	0.5	1	17
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	250	5	0.5	0	0.8
Итого	485	472	17	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри [VitaLat]	16	49.6	1.6	4.2	0.5
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	150	3	0.3	0	0.5
Итого	166	52	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]	1	15	0.1	0	4
Йогурт Греческий Классический [Краснодарский Завод Детского и Лечебно-Профилактического Питания]	54	43.2	4.9	2.2	2.2
Куриная грудка (филе)	198	223.7	46.7	3.8	0.8
Масло канолы (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Оладьи из цукини с брынзой	194	277.4	15.5	13.6	23.3
Итого	452	604	67	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Итого	260	91	1	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11
Итого за день	1513	1281	89	58	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

14.08.2018 07:11

Дневник питания за 13.08.2018

Неделя1. День 2. 1770ккал
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	1	150	7.5	8	11.8
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]	32	86.4	6.1	7	0
Черника, сырая	50	28.5	0.4	0.2	7.2
Итого	378	426	19	18	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	150	28.5	0.3	0.6	5
Daifuku - Mochi Red Bean Rice Cake	1	100	1	0	24
Итого	192	128	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Баклажан, сырой	100	25	1	0.2	5.9
Перец болгарский, сырой	75	21.8	0.6	0.3	5
Йогурт Греческий [Мясновъ]	50	41.5	3.8	2	2.1
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	35	100.8	3.5	2	17.2
Масло канолы	10	89.9	0	10	0
Говядина, шейная часть	180	243	34.9	11.5	0
Итого	600	558	45	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Слива Желтая [Ашан]	100	43	0.8	0	9.9
Итого	240	106	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ "ЛОБИАЛЫ"	200	189.6	6	10.4	18
Куриная грудка (филе)	208	235	49.1	4	0.8
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Итого	578	547	56	15	45
Итого за день	1988	1766	124	60	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

13.08.2018 05:30

Набрела сегодня на канал Бориса Цацулина. Получила...

Набрела сегодня на канал Бориса Цацулина. Получила хороший пинок ..https://www.youtube.com/watch?v=872arl5ndSA
Я всегда так и счиатала, что для похудения важно только ккал и ккал. А все остальное - ГИ, быстрые углеводы, Аткинс, Дюкан, японская, корейская, раздельная и пр. диеты искллючительно простой и ленивый метод сокращения ккал.
Так что пора считать. Тем более, что в ближайшее время готовить сложные блюда возможности особо не будет.
Регулировать колличество ккал буду еженедельно по системе "Минус фунт". Начальная ккал - 2000 в день.

sera

22.07.2018 07:23

Дневник тренировок за 21.07.2018

Ходила. А воды опять пью мало. (( Надо еще что-то написать, для истории ))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	64		64

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 64 мин

sera

14.07.2018 08:44

Дневник тренировок за 13.07.2018

На улице ливень. Альтернативный вариант ходьбе - настольный теннис. 35 минут. В программе нашла только большой теннис, так что энергозатраты несколько меньше.

Первая тренировка

теннис

	1	Итог
Время

теннис

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 35 мин

sera

13.07.2018 08:12

Дневник тренировок за 12.07.2018

Главное в нашем деле что? Регулярность. Поэтому просто привыкаю к ежедневным нагрузкам, подстраиваеюсь, нахожу время. Об интенсивность буду думать позже.