sera
16.07.2024 21:21
16.07.2024
Ого. Сайт мне напомнил, что я уже два года работаю над здоровой старостью, которая в принципе наступит достаточно быстро, судя по тому, как очередной год пролетел.
Итак, год назад были планы.
- с зарядкой в принципе получилось, даже в отеле стараюсь хотя бы небольшую разминку сделать. Последние месяцы хожу 2 раза в неделю в зал. Месяц назад откопала свою когда-то купелнную программу, которая в итоге должна привести к стойке на руках. Можно на руках и не стоять, но плечи, руки и спину реально надо укреплять. В программе пердусмотрена йога через день - с этим лень, заменяю разминкой или зарядкой.
- Про "походы" решила скорректировать. 150 км в месяц это если больше ничем не заниматься. Если есть каток, зал, лыжи, САП, то 100км как цель вполне достаточна.
- про концерты, фестивали, театры... Ну лучше, чем в предыдущие годы.
- до худ. литературы руки так и не дошли. Что-то из художки читаю на английском, улучшаю язык. На русском этого что-то еще меньше, как-то идет в списке дел последним приоритетом, а чтоб такого "ах, не могу оторваться" давно не попадалось.
- меню на 51 неделю с расчетом ккал всех блюд готово. Пункт, правда, не закрыт. Есть что корректировать из блюд. Создаю базу, чтоб можно было легко обрабатывать на Питоне или SQL, пытаюсь записать и время приготовления у меня лично.
- еще был китайский. Не справилась с произношением от слова совсем, бросила. Перешла на японский. С этим полегче, хотя для мозга китайский был бы получше - создавал новые нейронные связи, направленные на слух. А японский я так же как английский учу глазами.
- за год -6 кг, за 2 года -16кг. Размер не изменился, но ляжки и талия заметно схуднули (грудь и попа практически нет), что позволяет одежеде того же размре выглядеть получше на мне. Экономия, однако. ))
Планы на следующий год
- не бросить зал. Иногда все же заниматься йогой вместо разминки.
- попробовать заняте на пилоне. Не забыть про каток и лыжи.
- ходить по 100км а месяц. Делать не меньше 7000 шагов ежедневно.
- концерты, выставки, фестивали. Не забывать следить за афишой.
- читать надо
- работать над базой рецептов. Не лениться записывать рецепт себе на комп, обрабатывать к нему фотки.
- смотреть мультики на японском, пробовать читать детские книги.
Ого. Сайт мне напомнил, что я уже два года работаю над здоровой старостью, которая в принципе наступит достаточно быстро, судя по тому, как очередной год пролетел.
Итак, год назад были планы.
- ежедневная зарядка-йога.
- довести свои "походы" до 150км в месяц.
- книги художественные (что-то я их забросила в последнее время, все больше нон-фикшн).
- чаще бывать вне дома - концерты, фестивали, театры.
- меню еще на 24 недели.
- с зарядкой в принципе получилось, даже в отеле стараюсь хотя бы небольшую разминку сделать. Последние месяцы хожу 2 раза в неделю в зал. Месяц назад откопала свою когда-то купелнную программу, которая в итоге должна привести к стойке на руках. Можно на руках и не стоять, но плечи, руки и спину реально надо укреплять. В программе пердусмотрена йога через день - с этим лень, заменяю разминкой или зарядкой.
- Про "походы" решила скорректировать. 150 км в месяц это если больше ничем не заниматься. Если есть каток, зал, лыжи, САП, то 100км как цель вполне достаточна.
- про концерты, фестивали, театры... Ну лучше, чем в предыдущие годы.
- до худ. литературы руки так и не дошли. Что-то из художки читаю на английском, улучшаю язык. На русском этого что-то еще меньше, как-то идет в списке дел последним приоритетом, а чтоб такого "ах, не могу оторваться" давно не попадалось.
- меню на 51 неделю с расчетом ккал всех блюд готово. Пункт, правда, не закрыт. Есть что корректировать из блюд. Создаю базу, чтоб можно было легко обрабатывать на Питоне или SQL, пытаюсь записать и время приготовления у меня лично.
- еще был китайский. Не справилась с произношением от слова совсем, бросила. Перешла на японский. С этим полегче, хотя для мозга китайский был бы получше - создавал новые нейронные связи, направленные на слух. А японский я так же как английский учу глазами.
- за год -6 кг, за 2 года -16кг. Размер не изменился, но ляжки и талия заметно схуднули (грудь и попа практически нет), что позволяет одежеде того же размре выглядеть получше на мне. Экономия, однако. ))
Планы на следующий год
- не бросить зал. Иногда все же заниматься йогой вместо разминки.
- попробовать заняте на пилоне. Не забыть про каток и лыжи.
- ходить по 100км а месяц. Делать не меньше 7000 шагов ежедневно.
- концерты, выставки, фестивали. Не забывать следить за афишой.
- читать надо
- работать над базой рецептов. Не лениться записывать рецепт себе на комп, обрабатывать к нему фотки.
- смотреть мультики на японском, пробовать читать детские книги.
9
11
sera
11.07.2024 03:15
Когда на улице 36С, а дома нет кондиционера, то это отличный стимул
провести 3-4 часа в зале. Я не только выполнила всю программу на
спину, как обычно по средам, но и прошла на дорожке 4 км, и даже
дошла до бассейна - поплескалссь, охладилась.
За неделю до этого...
Четверг - разминка с утра. 7000 шагов. Наступило лето.
Пятница - утром все пропустила. Зал пропустила. Лето же отличное, 25С. Начала строить планы на озеро. В итоге заставила себя днем сделать зарядку с упором на кор. 3 сета по 6 повторений (это была субботняя программа). Поехали на озеро, поплавали на Сапе. Плавать в озёрах (кроме горных) я так и не научилась.
Суббота - утром все пропустила. Прогулка по городу. 7000шагов выполнила.
Воскресенье - зарядку не сделала. Спустились на Сапе 9км по реке. Думала будет легче, летом река у нас быстрая. Но не в этом году. Так что пришлось много грести и мало отдыхать.
Понедельник - зарядка с упором на кор. Сил хватило только на 2 сета. На улице 35С. Выползла в 10.30 вечера из дома добить до 7000 шагов. Получилось около 3 км.
Вторник - разминка. Рано утром поехали на горное озеро. Я там могу плавать)) 5 часов в одну сторону, 5 часов на озере (и на Сапе тоже), 5 часов обратной дороги. Надо было пройти 2000 шагов к концу дня, но даже в 11 вечера не решилась выйти - 37С. Походила дома.
За неделю до этого...
Четверг - разминка с утра. 7000 шагов. Наступило лето.
Пятница - утром все пропустила. Зал пропустила. Лето же отличное, 25С. Начала строить планы на озеро. В итоге заставила себя днем сделать зарядку с упором на кор. 3 сета по 6 повторений (это была субботняя программа). Поехали на озеро, поплавали на Сапе. Плавать в озёрах (кроме горных) я так и не научилась.
Суббота - утром все пропустила. Прогулка по городу. 7000шагов выполнила.
Воскресенье - зарядку не сделала. Спустились на Сапе 9км по реке. Думала будет легче, летом река у нас быстрая. Но не в этом году. Так что пришлось много грести и мало отдыхать.
Понедельник - зарядка с упором на кор. Сил хватило только на 2 сета. На улице 35С. Выползла в 10.30 вечера из дома добить до 7000 шагов. Получилось около 3 км.
Вторник - разминка. Рано утром поехали на горное озеро. Я там могу плавать)) 5 часов в одну сторону, 5 часов на озере (и на Сапе тоже), 5 часов обратной дороги. Надо было пройти 2000 шагов к концу дня, но даже в 11 вечера не решилась выйти - 37С. Походила дома.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
50 |
50 |
50 |
1750 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
9 |
24 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
74 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
665 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
74 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
665 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
4 |
58 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
1255 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 4393 кг
2
sera
04.07.2024 03:28
Понедельник - Кор с упором на плечи 2 сета по 6. На
третий сил совсем не хватило, очень уж на плечи и руки много
пришлось , а это мои самые слабые мышцы. Пофланировали по
улицам и площадям города - 10000 шагов.
Вторник - йога. Вечером 3,5 км
Среда - в зале. Прошла по окресностям до 7000 шагов.
Вторник - йога. Вечером 3,5 км
Среда - в зале. Прошла по окресностям до 7000 шагов.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
50 |
50 |
50 |
1750 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
9 |
24 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
74 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
665 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
74 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
665 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
2 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
4 |
47 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
1155 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 267 раз
Тоннаж: 4282 кг
1
sera
01.07.2024 01:56
Четверг - легкая разминка,
легкая прогулка по городу - не быстро, но 7000 шагов
сделанно.
Пятница - легенькая разминка, в зал не пошла.
Пятница 15.00 - Суббота 15.00 - то, что я называя зависание, а в современном языке есть такое красивое слово ретрит. Короче осталась на 2 дня дома одна и забросила все "надо", делала только "хочу". Сосиски, пиво по еде. А так читала, вышивала, вязала и играла на планшете в Hearthstone. Большую часть времени провела в полугоризонтальном состояние, садилась только повязать. И ни с кем не разговаривала.
Суббота, вторая половина дня. Начала постепенно отвисать. Сделала зарядку, упражнения на кор с упором на плечи. 3 сета по 6 повторений. Выехала в город, погуляла по парку 5 км. Потом музыка, уличная, еда, пиво. В итоге поняла, что самое главное в этом сочетание из трех составляющих объединяющая концовка "под открытом небом" )).
Восресенье. Отвисла. Зарядка. Зал. Ккал не считала, но уже без сосисек, без картошки фри, и без пива. Перешла в режим "надо".
Пятница - легенькая разминка, в зал не пошла.
Пятница 15.00 - Суббота 15.00 - то, что я называя зависание, а в современном языке есть такое красивое слово ретрит. Короче осталась на 2 дня дома одна и забросила все "надо", делала только "хочу". Сосиски, пиво по еде. А так читала, вышивала, вязала и играла на планшете в Hearthstone. Большую часть времени провела в полугоризонтальном состояние, садилась только повязать. И ни с кем не разговаривала.
Суббота, вторая половина дня. Начала постепенно отвисать. Сделала зарядку, упражнения на кор с упором на плечи. 3 сета по 6 повторений. Выехала в город, погуляла по парку 5 км. Потом музыка, уличная, еда, пиво. В итоге поняла, что самое главное в этом сочетание из трех составляющих объединяющая концовка "под открытом небом" )).
Восресенье. Отвисла. Зарядка. Зал. Ккал не считала, но уже без сосисек, без картошки фри, и без пива. Перешла в режим "надо".
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
3 |
2 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
70 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
9 |
21 |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
420 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
10 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2490 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
50 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7700 кг
Время: 30 мин
2
sera
28.06.2024 03:30
Суббота - зарядка. Кор с упором на плечи 3 сета по 6.
Поплавали на САПе, открыли сезон, хотя и не так уж чтоб жарко
было.
Воскресенье - йогу пропустила. Походила < 5 км
Понедельник - Кор с упором на плечи 3 сета по 6. Открыли каток, поездила 45 минут. Прошлась 4 ка, так как каток мой телефон не считает за шаги
Вторник - йогу с утра пропустила. Даже не сделала разминки. В серду это на мне сказалось . Разболелось левое плечо, как уже давно не болело. Надо это помнить и не филонить по утроам.
Среда - в зале. Немного прогулялись по городу, чтоб добить свои 7000 шагов.
Воскресенье - йогу пропустила. Походила < 5 км
Понедельник - Кор с упором на плечи 3 сета по 6. Открыли каток, поездила 45 минут. Прошлась 4 ка, так как каток мой телефон не считает за шаги
Вторник - йогу с утра пропустила. Даже не сделала разминки. В серду это на мне сказалось . Разболелось левое плечо, как уже давно не болело. Надо это помнить и не филонить по утроам.
Среда - в зале. Немного прогулялись по городу, чтоб добить свои 7000 шагов.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1660 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
9 |
23 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
6 |
6 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
640 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
6 |
6 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
640 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1260 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 269 раз
Тоннаж: 4254 кг
2
sera
25.06.2024 02:07
Ура, ура... Мой каток открыли после профилактики, сегодня первый
раз за два месяца прокатились.
Но надо решить давно откладываемую проблему. У меня ноги заваливаются во внутрь, смотрятся как Х. В обычной жизни меня не сильно напрягало, только при длительной ходьбе проблемы были. Но сейча не могу проехаться прямо на одном коньке, вечно меня по кругу несет.
Может кто знает упражнения, чтоб вывернуть ноги в нормальное положение.
Но надо решить давно откладываемую проблему. У меня ноги заваливаются во внутрь, смотрятся как Х. В обычной жизни меня не сильно напрягало, только при длительной ходьбе проблемы были. Но сейча не могу проехаться прямо на одном коньке, вечно меня по кругу несет.
Может кто знает упражнения, чтоб вывернуть ноги в нормальное положение.
2
2
sera
20.06.2024 03:51
Среда - в зале.
Вторник - немного йоги с утра
Понедельник - кор со своим весом.
Завтра будет отдых -легкая разминка утром и прогулка.
PS, никакого удовольствия от силовых так и нет.
Жду когда откроют каток. Или потеплеет, чтоб можно было уже на САПе грести. Интересно, что наступит раньше ))
Вторник - немного йоги с утра
Понедельник - кор со своим весом.
Завтра будет отдых -легкая разминка утром и прогулка.
PS, никакого удовольствия от силовых так и нет.
Жду когда откроют каток. Или потеплеет, чтоб можно было уже на САПе грести. Интересно, что наступит раньше ))
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1610 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
9 |
23 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
51 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1210 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 262 раз
Тоннаж: 4101 кг
2
sera
16.06.2024 20:03
Проверьте, пожалуйста, ссылку. Не пойму сайт умер (что
вероятно, давно на ладан дышал) или у меня проблемы.
https://www.koolinar.ru/recipes
https://www.koolinar.ru/recipes
sera
16.06.2024 01:09
Из прочитанного.. По жирам.
Основной момент в статье - 30% жира в диете позволяет быстрее снизить вес, лучше конроль веса и т.п при равных ккал. Логику вижу. Поскольку ккал это о содержание в продукте, а не сколько мы усваиваем. Соответсвенно, жиры могут на 100% усваиваеться, а углеводы (там все же не усваиваемая клетчатка) и белки поменьше в %%. Соотвественно меньше жиров, меньше ккал усваиваются.
Второй пункт - меньше жиров, меньше шансов наесть трансжиров. Логично ))
Ну третий говорит о снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это как раз то самое исследование 1993 года, которое некоторые диетологи ставят под сомнение.
Если первый и второй пункт можно в принципе контролировать и при бОльшом колличестве жиров, то в риски СС надо углубляться. А может не надо...
Основной момент в статье - 30% жира в диете позволяет быстрее снизить вес, лучше конроль веса и т.п при равных ккал. Логику вижу. Поскольку ккал это о содержание в продукте, а не сколько мы усваиваем. Соответсвенно, жиры могут на 100% усваиваеться, а углеводы (там все же не усваиваемая клетчатка) и белки поменьше в %%. Соотвественно меньше жиров, меньше ккал усваиваются.
Второй пункт - меньше жиров, меньше шансов наесть трансжиров. Логично ))
Ну третий говорит о снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это как раз то самое исследование 1993 года, которое некоторые диетологи ставят под сомнение.
Если первый и второй пункт можно в принципе контролировать и при бОльшом колличестве жиров, то в риски СС надо углубляться. А может не надо...
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
185 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2640 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2565 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
6 |
6 |
57 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
3 |
104 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 5759 кг
Время: 30 мин
2
sera
13.06.2024 03:16
Значит решила я првести эксперимент - что будет, если к в день
когда по расписанию ненавистные уборка и работа в саду, добавить
просто не любимое занятие - силовые в зале. И так хорого пошло ))
Проснулась утром с мыслью - "надо вымыть, постирать, прополоть,
подрезать... И в зал сходить. С чего начнем? Конечно, с
зала." 
В зале - " А
может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До
бассейна не дошла, правда. Впрочем это не зависило
от моих желаний.
PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так передние мышцы бедра почувствовала.
В зале - " А
может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До
бассейна не дошла, правда. Впрочем это не зависило
от моих желаний.PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так передние мышцы бедра почувствовала.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1560 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
6 |
21 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1110 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 257 раз
Тоннаж: 3904 кг
3
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Интересные блоги
