Ольга
23.03.2019 09:11
Дневник питания за 23.03.2019
256/5
Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала :) Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...
Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала :) Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Блины-скородумки |
52
|
66.1 | 2.5 | 3 | 7.7 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
47
|
55 | 7.8 | 2.4 | 0.7 |
| Сироп из топинамбура |
5
|
13.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Дыня сушёная |
12
|
40.9 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Итого | 486 | 214 | 11 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Простые мясные тефтели |
55
|
75.9 | 7.5 | 3.6 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 368 | 13 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 345 | 124 | 10 | 4 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
31
|
53.3 | 7.4 | 1.4 | 2.3 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь отварная |
50
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель в мундире |
49
|
37.1 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 232 | 10 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
50
|
26.1 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Каша гречневая без соли и масла |
51
|
52.4 | 2.1 | 0.6 | 9.7 |
| Куриная грудка, отварная |
22
|
30.4 | 6.6 | 0.4 | 0.1 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
11
|
97.9 | 0 | 10.9 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 420 | 263 | 14 | 12 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 148 | 109 | 13 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2203 | 1313 | 74 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
