Дневник питания за 02.02.2019

219

1. Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.

2. Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески"
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Кефирный сыр "Маскарпоне"	55	112.1	6.2	5.3	8.5
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	40	20.8	0.4	0	5.2
Итого	455	254	10	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Итого	150	75	3	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Мозаика в желе "Овощная с курицей"	151	119.3	19.6	4.5	2.9
Хлеб "Фитнес-гречневый"	20	48.4	1.9	0.7	10.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.4	0.1	0	0.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	187	26.2	1.1	0	7.1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	592	291	24	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад белёвский черничный	40	121.9	0	0	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	127	0	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Сыр Old Amsterdam [Westland]	8	33.4	2.3	2.8	0.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	4	16.5	1.2	1.3	0
Итого	27	57	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	327	196	2	1	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	116.7	1.7	0.3	26.7
Грудка индейки бутербродная	58	90.9	18.9	1.2	0.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	133	37.2	2	0.2	4.6
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Морковь отварная	35	9.5	0.4	0	1.8
Итого	331	299	23	6	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	103	16.9	1	0.1	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт натуральный 3,7% (Домик в деревне)	25	16.8	0.9	0.9	1.2
Итого	438	69	2	1	13
Итого за день	3010	1451	72	37	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 02.02.2019 22:07

Любопытный тест про печень трески. Особенно, удивили существенные расхождения по содержанию омеги от производителя к производителю. Не колебания, а отличия в разы. И даже отсутствие в одном случае.