Дневник питания за 07.11.2018

133/3

План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедроаое молочко (200мл)	100	55	2.3	4.5	1.2
Блины-скородумки	82	104.3	3.9	4.8	12.2
Творог Савушкин хуторок, 1%	96	82.8	17.3	1	1.2
Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)	20	36.4	0.3	0	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сироп из топинамбура	10	27	0	0	6.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	3	0	0	0	0
Итого	889	376	24	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с протеином	20	91	8	7.1	1.6
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	13	6.8	0.1	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	353	158	10	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Грибной суп	200	75.8	3.2	3	9
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Итого	393	224	7	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	120	192	2.4	17.6	10.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Хлеб здоровье	60	162	5.1	4.5	27
Итого	252	389	8	24	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	91	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	94	37	1.4	0.1	7.7
Картофель в мундире	100	75.7	2	0.4	16
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	100	52.2	4.8	0.2	7.5
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	6.1	0.4	0	0.8
Морковь отварная	53	14.3	0.6	0.1	2.7
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	434	278	10	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	50	0	0	10
Итого за день	2812	1520	61	58	193