Дневник питания за 06.11.2018

132/2*
План на завтрашний день.
*Второй день выработки привычки ежедневного вечернего планирования на завтра
и соблюдения плана.
Всё запланированное на сегодня съедено, несколько позиций (ранее не взвешенных) были откорректировано в пределах 5гр, Яблоко печёное заложила 100гр, оно затянуло 140 - не стала кусочничать и внесла всё, всё-равно по углеводам недобор был. Мед вечерний убрала - сладости и так за день хватило.
Провокаторы сегодняшнего дня (кусочек шоколада и хумус) были гордо отодвинуты на завтра :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	10	5.2	0.1	0	1.3
Итого	665	226	12	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус классический (полезные продукты)	30	40.2	0.8	3.1	2.1
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	101	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)	1	1	0	0.1	0
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	9.9	0.5	0	1.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	215	60.2	3.9	0.4	10.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Рыжиковое масло нерафинированное	10	89	0	9.9	0
Грибной суп	150	56.9	2.4	2.3	6.8
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Итого	668	316	9	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	117	152	2	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на лаваше	103	195.8	11	7.5	20.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	403	198	11	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Припускание)	84	60.7	13.3	0.8	0
Брокколи отварная	78	21.2	1.8	0.2	4.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Картофель в мундире	100	75.7	2	0.4	16
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Свекла (Варка в кожуре)	121	47.6	1.8	0.1	9.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	420	341	20	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Яблоко печёное	140	61.5	0.7	0.7	12.5
Творог, запечёный с бананами	105	114.1	14.4	1.5	10.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	555	234	17	6	26
Итого за день	3178	1571	75	57	188