Ольга

Ольга 26.09.2018 12:51

Дневник питания за 26.09.2018

91 день
Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)

Завтрак

Слива и тыква тушёные

26 г

18.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Овсяная каша Геркулес

100 г

63.3 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 10.6 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Творожный сыр сливочный (Hochland)

16 г

38.1 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.6 г

Хлеб с отрубями

18 г

38.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.1 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 280 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 33 г

Утренний перекус

Индейка, запечённая в духовке в пакете

120 г

329.9 ккал, б 46.3 г, ж 15.1 г, у 0.1 г

B-complex

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 329 ккал, Б 46 г, Ж 15 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Пшенная каша

145 г

128.6 ккал, б 4.4 г, ж 1.3 г, у 24.9 г

Редька дайкон

70 г

12.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г

50 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 9.2 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 287 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 41 г

Дневной перекус

Зизифус

150 г

118.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 30.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Итого 217 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 38 г

Ужин

Масло оливковое

12 г

107.8 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г

70 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г

28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

44 г

11.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.2 г

Котлеты из индейки и курицы

47 г

59 ккал, б 8.1 г, ж 1.2 г, у 3.7 г

Итого 276 ккал, Б 14 г, Ж 13 г, У 23 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

30 г

15.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Вечерний перекус 2

Капуста, тушённая в пакете

150 г

98.3 ккал, б 2.9 г, ж 5.3 г, у 9.9 г

Итого 98 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 9 г

Итого за день 1522 ккал, Б 87 г, Ж 62 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1522.9

min 1229 от 1304 до 1379

110%

Белки
87.4

от 79 до 83

105%

Жиры
62.9

от 58 до 61

103%

Углеводы
153.6

от 119 до 126

122%

Вода
2598

2391

109%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

272%

В1

98.1%

127%

Холин

74.2%

124%

172%

60.1%

B12

435%

392%

19.4%

154%

699%

вит.К

292%

144%

Калий

141%

49.6%

5.8%

90.6%

179%

147%

115%

79.3%

21.6%

250%

235%

133%

81.8%

139%

45.2%

62.2%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги