Дневник питания за 26.09.2018

91 день
Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива и тыква тушёные	26	18.9	0.2	0.1	4.2
Овсяная каша Геркулес	100	63.3	2.4	1.2	10.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творожный сыр сливочный (Hochland)	16	38.1	1	3.6	0.6
Хлеб с отрубями	18	38.2	1.4	0.2	8.1
Вода	100	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	620	280	11	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая в духовке в пакете	120	329.9	46.3	15.1	0.1
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	121	329	46	15	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	103	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	145	128.6	4.4	1.3	24.9
Редька дайкон	70	12.6	0.4	0.1	2.9
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Итого	748	287	6	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зизифус	150	118.5	1.8	0.3	30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Итого	470	217	4	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	70	4.5	0.5	11.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	44	11.4	0.6	0	2.2
Котлеты из индейки и курицы	47	59	8.1	1.2	3.7
Итого	433	276	14	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	30	15.6	0.3	0	3.9
Итого	330	18	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, тушённая в пакете	150	98.3	2.9	5.3	9.9
Итого	150	98	2	5	9
Итого за день	2975	1522	87	62	153