Ольга

Ольга 25.09.2018 08:14

Дневник питания за 25.09.2018

90 день
Как и было обещано, резко похолодало. Встала утром и, дрожа от холода, побежала закрывать все распахнутые окна. На градуснике 12, серо и дует ветер - даже не верится, что вчера светило солнце и я плескалась в море. Но, болтающийся на верёвке купальник, это подтверждает 😊
Настало время домашних уютностей, горячих чаепитий и булочек с корицей . Всем доброго утра и хорошего настроения 😊

Завтрак

Бублик ржаной с корицей

37 г

73.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Итого 115 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 18 г

Утренний перекус

Овсяная каша Геркулес

100 г

63.3 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 10.6 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

26 г

11.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 77 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 12 г

Обед

кабачки запеченные

140 г

65.7 ккал, б 1.1 г, ж 4.5 г, у 4.9 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

30 г

75 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 13.8 г

Салат с помидорами

186 г

206.1 ккал, б 10.4 г, ж 15.3 г, у 5.8 г

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г

23.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Каша гречневая без соли и масла

55 г

56.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 10.5 г

Итого 437 ккал, Б 18 г, Ж 21 г, У 41 г

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Сельдь малосольная

70 г

101.5 ккал, б 11.9 г, ж 6 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Хлеб с отрубями

35 г

74.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 15.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 253 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 32 г

Ужин

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г

17.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Пшенная каша

100 г

88.7 ккал, б 3 г, ж 0.9 г, у 17.2 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

70 г

192.4 ккал, б 27 г, ж 8.8 г, у 0.1 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 307 ккал, Б 31 г, Ж 11 г, У 19 г

Вечерний перекус 2

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Итого 114 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 11 г

Итого за день 1366 ккал, Б 74 г, Ж 51 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1366.2

min 1237 от 1312 до 1387

100%

Белки
74.9

от 79 до 84

94.8%

Жиры
51.4

от 58 до 61

88.6%

Углеводы
148.3

от 119 до 126

118%

Вода
2317.273

2402

96.5%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.9%

b-car

56.7%

В1

67.1%

87.9%

Холин

45.4%

88.7%

116%

61.8%

B12

196%

285%

217%

138%

18.8%

вит.К

39.2%

144%

Калий

129%

65.1%

84.5%

98.7%

351%

153%

258%

108%

31%

1576%

302%

170%

90.1%

130%

85.8%

118%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

1779 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты