Ольга

Ольга 24.09.2018 10:01

Дневник питания за 23.09.2018

88 день
Из пищевых открытий. Обычно, редьку я тру саму по себе и употребляю с пахучим растительным маслом, а тут вот сделала салат: редька дайкон + яблоко + морковь + рыжиковое масло. Сочно, вкусно и витаминно 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сливки 33% [Молочная Речка]

10 г

32.2 ккал, б 0.2 г, ж 3.3 г, у 0.4 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Творожный сыр сливочный (Hochland)

30 г

71.4 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.1 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Итого 165 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 14 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Сыр адыгейский

15 г

39.6 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0.2 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

88 г

21.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

29 г

7.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

33 г

5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Масло оливковое

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 167 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Капучино без сахара

200 г

101.2 ккал, б 5 г, ж 5.4 г, у 7.8 г

Итого 101 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 7 г

Обед

кабачки запеченные

102 г

47.8 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 3.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

63 г

122.9 ккал, б 15.8 г, ж 6.2 г, у 0 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

103 г

14.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Чеснок, сырой

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Икра кабачковая

89 г

41 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 4.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 232 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 12 г

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сельдь малосольная

50 г

72.5 ккал, б 8.5 г, ж 4.3 г, у 0 г

Свекла (Варка в кожуре)

37 г

14.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Картофель в мундире

52 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

16 г

40 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 7.4 г

Итого 216 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 19 г

Ужин

кабачки запеченные

104 г

48.8 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 3.6 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Редька дайкон

68 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

93 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Каша гречневая без соли и масла

80 г

82.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 15.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

16 г

40 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 7.4 г

Итого 292 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 40 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

60 г

51.7 ккал, б 10.8 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

27 г

62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 117 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 1291 ккал, Б 63 г, Ж 59 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1291.8

min 1188 от 1263 до 1338

100%

Белки
63.5

от 76 до 81

83.6%

Жиры
59.3

от 56 до 59

101%

Углеводы
121.8

от 115 до 122

100%

Вода
2790.258

2336

119%

Клетчатка
26.2

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

166%

В1

61.5%

86.3%

Холин

30.3%

73.5%

97.7%

56%

B12

135%

220%

154%

176%

19.9%

вит.К

90%

113%

Калий

153%

73.2%

101%

85.5%

230%

125%

189%

82.8%

40%

1155%

164%

130%

98.3%

102%

52.1%

135%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1292 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы