Ольга

Ольга 23.09.2018 09:01

Дневник питания за 22.09.2018

Дневник за вчерашний, 87 день.

Сегодня 88 день,

Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 56,9 - 54,7 = 2,2 кг в минус , итого, с начала ведения дневника: - 6,3 кг
Обхват бёдер: 94 - 91 = 3 см в минус
Обхват живота: 78 - 75 = 3 см в минус
Обхват талии: 74 - 72 = 2 см в минус
левое бедро: 53,5 - 52 = 1,5 см в минус
правое бедро: 54,0 - 52,5 = 1,5 в минус

Что больше всего радует - болтающиеся штаны. 😊
До достижения поставленной цели осталось 0,7кг 😊

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Тирамису

50 г

144.9 ккал, б 2 г, ж 10.2 г, у 11 г

Картофель в мундире

60 г

45.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Итого 193 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 21 г

Утренний перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Орех грецкий

9 г

59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г

Сыр легкий,25%

26 г

66 ккал, б 8.7 г, ж 3.5 г, у 0.7 г

Итого 154 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 7 г

Обед

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

20 г

9.6 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Борщ с кабачками

150 г

25 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Морковь отварная

37 г

10 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г

Сок томатный

125 г

22.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 153 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 14 г

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

154 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 34 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Икра кабачковая

100 г

46.1 ккал, б 1.3 г, ж 2.2 г, у 5.2 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Кета (Жарка)

50 г

54.7 ккал, б 8.6 г, ж 2.2 г, у 0 г

Сельдь малосольная

50 г

72.5 ккал, б 8.5 г, ж 4.3 г, у 0 г

Картофель в мундире

100 г

75.7 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 16 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 289 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 28 г

Ужин

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

кабачки запеченные

100 г

46.9 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 3.5 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 106 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 15 г

Вечерний перекус 2

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Йогурт 1,5% жирности

100 г

57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г

Творог Савушкин хуторок, 1%

130 г

112.1 ккал, б 23.4 г, ж 1.3 г, у 1.7 г

Итого 218 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 17 г

Итого за день 1148 ккал, Б 72 г, Ж 43 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1148.1

min 1167 1242

92.4%

Белки
72.5

96.7%

Жиры
43.9

79.8%

Углеводы
112.5

113

99.6%

Вода
2811.422

2206

127%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

129%

В1

66.7%

87.9%

Холин

26.8%

80.2%

118%

48%

B12

255%

154%

235%

120%

33.4%

вит.К

50.1%

117%

Калий

146%

84.6%

13.3%

67.8%

228%

138%

194%

71.5%

161%

1264%

129%

149%

102%

129%

53.2%

206%

45%

Энергетический баланс

Приход

1148 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

23.09.2018 13:23

ЗдОрово! Поздравляю Вас!

Ответить

Ольга

23.09.2018 13:25

Оксана, Спасибо 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги