Ольга

Ольга 21.09.2018 21:38

Дневник питания за 21.09.2018

86 день
Утренний тирамису вполне себе вписался по калориям и по ощущениям. Причём, благодаря ему, высвободилось 3 яичных белка 😊 Частично употребила их сегодня и маленький кусочек протеинового счастья остался на завтра 😊
....Опыт употребления 60г. куриного варёного белка в один приём показал - это не мой метод. Такое ощущение, что он просто колом стоит, хотя прошёл уже почти час после еды. 😞 Такое впечатление, что я как удав заглотила слона и он будет месяц перевариваться. Так что, не буду в дальнейшем портить себе удовольствие и поглощать больше одного яйца за приём пищи.
На фоне этого запланированный на вечер творог просто не зашёл, да и вообще всё перекроилось.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тирамису

100 г

289.8 ккал, б 4 г, ж 20.3 г, у 21.9 г

Итого 292 ккал, Б 4 г, Ж 20 г, У 21 г

Утренний перекус

Баклажаны запечённые

150 г

35.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Орех грецкий

17 г

111.5 ккал, б 2.8 г, ж 10.3 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Итого 232 ккал, Б 6 г, Ж 15 г, У 15 г

Обед

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

60 г

28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)

20 г

42.1 ккал, б 3.4 г, ж 1.9 г, у 2.8 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г

11.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

17 г

19.5 ккал, б 0.1 г, ж 1.8 г, у 0.5 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 193 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 12 г

Дневной перекус

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

83 г

40.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 8 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель в мундире

108 г

81.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г

Икра кабачковая

51 г

23.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.1 г, у 2.7 г

Кета солёная

70 г

94.9 ккал, б 12.2 г, ж 3.6 г, у 2.2 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Баклажаны запечённые

28 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

7 г

17.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Итого 278 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 27 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1067 ккал, Б 40 г, Ж 57 г, У 92 г

Макронутриенты

Калории
1067.4

min 1177 1252

85.3%

Белки
40.8

54.4%

Жиры
57.8

105%

Углеводы
92.8

114

81.4%

Вода
2094.617

2225

94.1%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.9%

b-car

40.4%

В1

49%

67.4%

Холин

22%

57.7%

79.3%

41%

B12

93.6%

75.3%

109%

121%

17.2%

вит.К

108%

87.2%

Калий

95.7%

28.8%

17.9%

46.5%

207%

65.3%

146%

42.3%

140%

301%

148%

110%

79.5%

34%

69.7%

114%

29.9%

Энергетический баланс

Приход

1067 ккал

Расход

1648 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы