Ольга
12.09.2018 21:05
Дневник питания за 12.09.2018
77 день
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью
Забавно. Сегодня наконец решила - ладно, раз
есть функция подкрашивания позиций - подкрашу. По обед включительно
всё подкрасила. Хотела подкрасить ужин - а функции такой уже нет :)
- видать, удалили за ненадобностью.
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
25
|
72.2 | 7.8 | 4.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 503 | 186 | 11 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Йогурт натуральный 4,5% (Активиа) |
130
|
109.2 | 8.1 | 5.9 | 6 |
| Итого | 310 | 183 | 9 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария Традиционное [Любятово] |
6
|
24.6 | 0.5 | 0.6 | 4.3 |
| Итого | 6 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
160
|
121 | 3.2 | 0.6 | 25.4 |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
70
|
27.3 | 4.1 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Горбуша |
22
|
30.8 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Итого | 324 | 298 | 25 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
50
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 183 | 5 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фвсоль белая, консервированная |
24
|
20.2 | 1.5 | 0 | 3.6 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны |
34
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша гречневая без соли и масла |
109
|
111.9 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| Котлеты из индейки и курицы |
53
|
66.6 | 9.2 | 1.3 | 4.1 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
3
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Сироп, гранатовый |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
31.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 368 | 19 | 10 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2513 | 1317 | 71 | 37 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
