Ольга

Ольга 23.08.2018 20:19

Дневник питания за 22.08.2018

60 день
Дневник за вчерашний день. Два дня руки не доходили до дневника, всё никак не могу сбалансировать время и совместить и жизнь и дневник, обязательно происходит перекос в ту или иную сторону. Тут попробовала 21-го накидать продукты в один приём, а потом, по итогам (вчера не получилось, сегодня), раскидала всё по приёмам. Получилось, но сегодня опять прогул.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сыр Oltercheese

25 г

85 ккал, б 5.5 г, ж 7 г, у 0.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Итого 213 ккал, Б 9 г, Ж 14 г, У 13 г

Утренний перекус

Желе с кусочками ананаса

150 г

67.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 67 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рис отварной

50 г

58.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Мидии (Припускание)

80 г

55.9 ккал, б 8.3 г, ж 1.4 г, у 2.5 г

Баклажаны (Варка со сливом)

233 г

42.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Огурец, грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 334 ккал, Б 17 г, Ж 7 г, У 48 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Творог нежирный 0,6%

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 119 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кабачок (Запекание)

60 г

8.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Лук репчатый (Пассерование)

20 г

7.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)

30 г

6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Чеснок, сырой

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Капуста белокочанная (Тушение)

133 г

33.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Масло виноградное рафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Каша гречневая без соли и масла

76 г

78.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 14.4 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

60 г

164.9 ккал, б 23.2 г, ж 7.6 г, у 0.1 г

Льняное масло

4 г

35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Витаминная смесь

20 г

63.7 ккал, б 1 г, ж 2.2 г, у 9.7 г

Итого 457 ккал, Б 31 г, Ж 20 г, У 36 г

Вечерний перекус

Фисташки, сырые

30 г

168.6 ккал, б 6.1 г, ж 13.6 г, у 8.3 г

Итого 168 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 8 г

Итого за день 1436 ккал, Б 77 г, Ж 62 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1436.7

min 1187 от 1263 до 1331

108%

Белки
77.7

от 76 до 80

100%

Жиры
62.2

от 55 до 58

107%

Углеводы
141.5

от 115 до 121

117%

Вода
2456.131

2336

105%

Клетчатка
33.6

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.1%

b-car

49%

В1

81.9%

85.3%

Холин

28.6%

66.4%

129%

75.1%

B12

78.3%

167%

4.6%

79.1%

14.7%

вит.К

196%

132%

Калий

156%

71%

116%

137%

151%

157%

113%

94.6%

118%

198%

242%

183%

100%

96.2%

60.4%

80.3%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы