Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 24.08.2018 11:48

Дневник питания за 24.08.2018

61 день

План на сегодняшний день обозначен. Приступила к исполнению
В целом, всё получилось

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Сыр легкий,25%

50 г

127 ккал, б 16.8 г, ж 6.7 г, у 0 г

Итого 151 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 2 г

Утренний перекус

Капучино без сахара

200 г

101.2 ккал, б 5 г, ж 5.4 г, у 7.8 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Итого 130 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 13 г

Обед

Баклажаны с чесноком

200 г

161.2 ккал, б 1.8 г, ж 10.6 г, у 17 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г

52.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Пшенная каша

100 г

88.7 ккал, б 3 г, ж 0.9 г, у 17.2 г

Помидор (томат), грунтовый

80 г

19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Рыжиковое масло нерафинированное

3 г

26.7 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Эновнт

4 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 360 ккал, Б 7 г, Ж 15 г, У 50 г

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 76 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Индейка отварная

100 г

274.1 ккал, б 23.8 г, ж 19.9 г, у 0 г

Капуста, тушённая в пакете

200 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 7 г, у 13.2 г

Огурец, грунтовый

185 г

25.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Льняное масло

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Эновнт

4 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Итого 535 ккал, Б 31 г, Ж 33 г, У 29 г

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Итого 74 ккал, Б 11 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1327 ккал, Б 77 г, Ж 61 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1327.4

min 1197 1274

104%

Белки
77

101%

Жиры
61.9

111%

Углеводы
116.2

116

100%

Вода
2423.195

2263

107%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

123%

В1

56.9%

84.4%

Холин

59%

63.9%

82.6%

52.3%

B12

52%

133%

0.4%

73.3%

19.4%

вит.К

189%

157%

Калий

113%

117%

41.8%

72.1%

122%

149%

127%

67.9%

129%

410%

154%

118%

126%

40.8%

35.8%

124%

82.2%

Энергетический баланс

Приход

1327 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты