Ольга

Ольга 17.08.2018 22:00

Дневник питания за 17.08.2018

57 день
Жара-духота и моему организму совершенно не хочется тратить энергию на переваривание пищи. Даже то, что я в него сегодня втиснула, он переваривает со скрипом. Пусть простят меня полосочки с калориями и прочим, больше не могу.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

140 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр легкий,25%

5 г

12.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 0 г

Итого 14 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Молоко козье

189 г

128.5 ккал, б 5.7 г, ж 7.9 г, у 8.5 г

Итого 128 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Овсяная каша Геркулес

150 г

95 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 15.9 г

Сыр легкий,25%

13 г

33 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 131 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Котлеты из индейки и курицы

70 г

87.9 ккал, б 12.1 г, ж 1.8 г, у 5.5 г

Свинина нежирная, отварная

5 г

8.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 0 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г

23 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.6 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г

60 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.5 г

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сыр моцарелла

50 г

117 ккал, б 9 г, ж 9 г, у 1.4 г

Масло оливковое

9 г

80.8 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Лук репчатый

56 г

23 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

42 г

84.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 16.7 г

Итого 487 ккал, Б 29 г, Ж 23 г, У 38 г

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Желе с кусочками ананаса

150 г

67.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 129 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 28 г

Ужин

Кабачки в духовке

63 г

31.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 5.2 г

Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)

50 г

17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.4 г

Каша гречневая без соли и масла

100 г

102.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 328 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 53 г

Вечерний перекус

Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1256 ккал, Б 57 г, Ж 43 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1256.7

min 1338 от 1414 до 1490

88.9%

Белки
57.9

от 85 до 89

68.1%

Жиры
43.9

от 62 до 66

70.8%

Углеводы
152.5

от 129 до 136

112%

Вода
2275.181

2553

89.1%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

189%

b-car

175%

В1

70.9%

78.2%

Холин

33.4%

66.9%

75.1%

43%

B12

38.3%

160%

80.6%

41.5%

вит.К

50.3%

74.2%

Калий

125%

122%

109%

95.8%

106%

157%

62.3%

87.7%

18.5%

255%

252%

127%

68.5%

46.1%

74.2%

64.1%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы