Дневник питания за 16.08.2018

56 день

Читаю сейчас книгу Е. Мотовой "Мой лучший друг - желудок". Пока всё безумно нравится и вот, сейчас, добралась до градаций голода и сытости. Она описывает тоже 9 стадий, как и здесь, + расписано, что они означают. Может эта информация была и тут, на ресурсе, но я не обратила внимания. Поняла, что некоторые из них, а в частности - крайние я использовала совершенно неверно. Да и не стоило их использовать.
Например (о крайних стадиях):
"Умираю от голода" - резкая слабость, головокружение, иногда дезориентация и спутанность сознания.
"Нестерпимо голоден" (здесь- очень голоден) - нарастает утомление и раздражительность. Боли и спазмы в желудке, тошнота, головная боль, вы думаете только о еде и готовы съесть, что угодно"
...
"Сыт с избытком"(здесь - сыт с верхом) - ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, усталости, сонливости. Пояс юбки или брюк заметно давит на живот.
"Сильно объелся" - ощущение раздутости, тяжести, тошноты. Еда буквально стоит в горле. "Никогда больше", - думаете вы.
Вторые с конца стадии у меня бывали, но, от голода, точно, не умирала, а, если сильно и объедалась - возможно один, максимум - два за всю жизнь.
Может, разработчики имели ввиду какие-то другие значения, я буду пока придерживаться этих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр легкий,25%	40	101.6	13.4	5.3	0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	459	161	14	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко козье	125	85	3.8	5.3	5.6
Итого	155	85	3	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Котлеты из индейки и курицы	63	79.1	10.9	1.6	4.9
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Итого	320	248	16	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с кусочками ананаса	150	67.5	0	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	850	74	0	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кедровый орех	25	168.3	3.4	17.1	3.3
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	123	34.4	2.2	0.2	5.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	125	0	0	0	0
Итого	544	431	11	23	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Итого	200	60	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	142.4	19.4	6.6	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Морская капуста для суши, премиум	9	28.7	2.3	1.8	3.5
Итого	90	171	21	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	50	43.1	9	0.5	0.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	147	136	10	1	21
Итого за день	2865	1412	80	51	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 17.08.2018 10:00

а у меня "сильно объелся" бывало часто, когда начались компульсивные переедания после продолжительного полуголодного состояния.(( отвратительное ощущение, до сих пор вспоминаю с ужасом. я первые полгода без компульсивов вообще не могла поверить, что у меня это прекратилось, боялась, что завтра/послезавтра/через неделю снова наступит день, когда начнется неконтролируемый жор.

Ольга 17.08.2018 12:20

Марина Феникс, кошмар какой..

Марина Феникс 17.08.2018 12:24

Ольга, ага, это правда как кошмарный сон вспоминается. поэтому не надо жестить с диетами - питание на уровне базового обмена и ниже на протяжении месяцев ни к чему хорошему не приводит. вначале всё было ок, аппетит удавалось успешно подавлять и не срываться с диеты в 1100-1300 ккал на протяжении полугода или даже дольше... а потом понеслась душа в рай. потом еще где-то год понадобился, чтобы прекратить набрасываться на еду как в последний раз.

Ольга 17.08.2018 12:45

Марина Феникс, ваш опыт очень ценен - одно дело, когда про это где-то прочитаешь, другое - когда вот он человек, который сам через такие тернии прошёл,. Я гурман и сибарит и слишком себя люблю С улыбкой

, так что мучить себя не буду жёсткими ограничениями. Сейчас просмотрела - пока, вроде, ровненько по калориям выходит, иногда провалы - из-за жары, в основном. Но редко. Мне сейчас нравится идея французского питания - пищевое разнообразия, всего по чуть чуть, медленная еда и наслаждение процессом. И тогда, когда возникает лёгкое чувство голода, а не тогда, когда вот надо что-то в себя закинуть.

Марина Феникс 17.08.2018 13:33

Ольга, у меня как раз было острое неприятие себя, особенно, если есть хотелось во время диеты - тогда вообще я считала себя ничтожеством слабовольным, ни на что не способным. так что довела себя до таких вот проблем с едой. а потом уже начала читать умную литературу, чтобы как-то исправить положение.) и пока не выработалось принятие себя в любом теле, положение не очень-то исправлялось. теперь у меня тоже прижилось пищевое разнообразие - интуитивно к этому пришла. хочется пробовать разное, и я себе в этом больше не отказываю.) теперь отношение к организму, как к ребенку: если сильно хочется чего-то - пусть оно будет (в меру), не надо себя постоянно наказывать за каждый каприз.