54 день
Читала я тут
всякое про связки и суставы, и, среди прочего, прочитала, что
проблемы с ними могут быть из-за недостатка серы. Посмотрела на
полосочки - не нашла там её, а когда представляешь микронутриенты в
форме таблицы - она там есть. И, да, 50% потребности. А если брать
месяц - так и все 34%. Видимо, одним из основных поставщиков серы у
меня в организме была свинина в разных видах, а после её исключения
поступление микронутриента резко снизилось, т.к. адекватно
сформировать рацион из других продуктов я ещё не смогла.
Надо посматривать
таблицу, там ещё есть вещества, которых нет в полосках.
Завтрак
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Молоко низколактозное 0,05%
50 г
16 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Сыр "Ларец" легкий, 30%
15 г
36.9 ккал, б 4.4 г, ж 2.3 г, у 0 г
Сыр адыгейский
20 г
52.8 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 0.3 г
Итого 108
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
2
г
Утренний перекус
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
5 г
14.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 14
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус 2
Боржоми
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Котлеты из индейки и курицы
76 г
95.5 ккал, б 13.1 г, ж 1.9 г, у 5.9 г
Укроп, сушеный
2 г
5.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Рыжиковое масло нерафинированное
2 г
17.8 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
162 г
22.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
17 г
3.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук репчатый
18 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г
100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Морковь отварная
48 г
13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Льняное масло
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Витаминная смесь
16 г
50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г
Борщ с кабачками
160 г
26.7 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Хрен, приготовленный
1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Каперсы консервированные
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 363
ккал, Б
21
г, Ж
10
г, У
46
г
Дневной перекус
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30 г
34.5 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.9 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103 г
24.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Сыр адыгейский
60 г
158.4 ккал, б 11.9 г, ж 11.9 г, у 0.9 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
46 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г
Кедровый орех
10 г
67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г
Масло оливковое
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г
30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Печенье сдобное
12.5 г
56.4 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 8.6 г
Итого 415
ккал, Б
17
г, Ж
27
г, У
24
г
Дневной перекус 2
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Арбуз, сырой
100 г
30 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.6 г
Итого 88
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
20
г
Ужин
Кабачок (Запекание)
100 г
14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Аспаркам
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Эновнт
4 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
30 г
50.2 ккал, б 4.7 г, ж 3.5 г, у 0 г
Рис отварной
30 г
35 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8 г
Морская капуста оригинал для суши
9 г
28.7 ккал, б 2.3 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Морковь запеченная
50 г
24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
кабачки запеченные
100 г
46.9 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 3.5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г
30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Итого 235
ккал, Б
10
г, Ж
9
г, У
29
г
Вечерний перекус
Творог Савушкин хуторок, 1%
70 г
60.3 ккал, б 12.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г
Итого 99
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
7
г
Итого за день 1325
ккал, Б
75
г, Ж
54
г, У
134
г
