Ольга

Ольга 13.08.2018 20:47

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

53 день
Питание отвратительное сегодня, т.к. сначала в обед решила навернуть картошки без предварительной записи, а потом так же решила попробовать 300г. низколактозного молока. Видимо, я как-то реагирую на лактозу, т.к. после того, как выпью обычного молока - сразу насморк минут 15. После низколактозного такой реакции нет, только оно сладкое и углеводное, и ещё большая упаковка. Надо попробовать найти в нашей деревне маленькую и брать себе под утренний кофе и вообще.
После дневного безобразия распланировала более-менее симпатичное питание на вечер и, т.к. жара слегка спала, достала свои палки для скандинавской ходьбы и отправилась на стадион, потом уже ничего есть не хотелось - нахлюпалась воды и заточила банан. Пусть уж будет так сегодня.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки

30 г

88.5 ккал, б 3.2 г, ж 1 г, у 16.8 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Итого 231 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 34 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г

81 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 17.1 г

Итого 84 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Обед

Соус томатный, краснодарский

20 г

13.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

51 г

12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Окунь морской (сибас) (Припускание)

170 г

153 ккал, б 26.9 г, ж 4.9 г, у 0 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

17 г

19.5 ккал, б 0.1 г, ж 1.8 г, у 0.5 г

Картофель (Варка без слива)

380 г

273.9 ккал, б 7.4 г, ж 1.5 г, у 57.6 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 539 ккал, Б 36 г, Ж 15 г, У 64 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Молоко низколактозное 0,05%

300 г

96 ккал, б 9.6 г, ж 0.2 г, у 14.1 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г

23 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.6 г

Итого 134 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 13 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

75 г

72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Вечерний перекус 2

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1192 ккал, Б 62 г, Ж 32 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1192.8

min 1267 от 1344 до 1421

88.8%

Белки
62

от 81 до 85

76.5%

Жиры
32.3

от 59 до 62

54.7%

Углеводы
164.1

от 123 до 130

126%

Вода
3256.592

2464

132%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.4%

b-car

40.6%

В1

77.5%

102%

Холин

27.1%

100%

107%

40.7%

B12

213%

92.4%

41.4%

92.8%

17.8%

вит.К

8.9%

110%

Калий

215%

101%

68%

150%

153%

163%

123%

68.9%

97.3%

774%

242%

139%

77.3%

32%

126%

330%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1 - утренняя разминка
2 - 19:30 Скандинавская ходьба по стадиону
3- вечерняя разминка в 20:00 после стадиона

Первая тренировка c 07:30 по 07:40

Суперсет 29 ккал

аэробика легкая

Отжимания от пола на коленях

Глубокие приседания с собственным весом

Скандинавская ходьба 103 ккал

	1	Итого
Время	24	24
Дистанция	2000	0

Суперсет 9 ккал

Вращение корпуса стоя

Подъём ног лёжа на полу

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 29 мин

Количество повторений: 93 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги