Ольга

Ольга 12.08.2018 20:58

Дневник питания за 12.08.2018

52 день
Вчерашний 7-часовой интервал между приёмами пищи вылился в сегодняшний отвес -0,5
Запланировала рацион - было всё зелёное, потом днём всё переиначила под обнаруженную в холодильнике индейку, которую надо доесть, да борщ мужу разогревала.
С плановым хозяйством ну никак у меня не складывается.
Итого - ну и всё-равно, всё зелёное. Пожалуй, в первый раз.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Сыр адыгейский

45 г

118.8 ккал, б 8.9 г, ж 8.9 г, у 0.7 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Итого 253 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 5 г

Утренний перекус

Персик

250 г

112.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 23.8 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г

56.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 11.1 г

Индейка отварная

73 г

200.1 ккал, б 17.4 г, ж 14.5 г, у 0 г

Борщ с кабачками

219 г

36.6 ккал, б 0.9 г, ж 2 г, у 3.7 г

салат из помидоров

114 г

56.2 ккал, б 1.3 г, ж 3.5 г, у 4.2 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

142 г

19.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Итого 420 ккал, Б 23 г, Ж 22 г, У 30 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 19 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Дневной перекус 2

Фисташки, сырые

15 г

84.3 ккал, б 3 г, ж 6.8 г, у 4.1 г

Итого 84 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 4 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Окунь морской (сибас) (Припускание)

50 г

45 ккал, б 7.9 г, ж 1.5 г, у 0 г

Рис отварной

100 г

116.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 26.7 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

7 г

8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Морская капуста оригинал для суши

6 г

19.1 ккал, б 1.5 г, ж 1.2 г, у 2.3 г

Морковь отварная

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г

Лук репчатый (Жарка)

30 г

9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Лимонный сок, необработанный

5 г

1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 304 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 40 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

70 г

60.3 ккал, б 12.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Голубика

120 г

46.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 7.9 г

Итого 107 ккал, Б 13 г, Ж 1 г, У 8 г

Итого за день 1304 ккал, Б 74 г, Ж 58 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1304.1

min 1203 1280

102%

Белки
74.5

96.8%

Жиры
58

104%

Углеводы
119.7

117

102%

Вода
2738.13

2273

121%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

138%

В1

57.1%

88%

Холин

69.2%

83.1%

74.3%

40.9%

B12

93.8%

130%

27.2%

179%

48.9%

вит.К

43.4%

148%

Калий

131%

81.2%

93.5%

115%

142%

138%

115%

64.9%

97.8%

501%

156%

110%

85.9%

80.9%

92.8%

194%

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

12.08.2018 21:18

👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы