Ольга

Ольга 11.08.2018 19:05

Дневник питания за 10.08.2018

50 день
Дневник за вчерашний день. Чуть больше белков, чуть меньше углеводов. Немного позанималась, море штормит - посему по плаванью прогул. Вчерашние + 0,7, как верно заметила Квант Счастья, видимо, были из-за арбуза, т.к. сегодня -1,2. Пока полёт нормальный, плато держится уже третью неделю в районе 58 (+-). Наблюдаем.

Завтрак

Сыр легкий,25%

30 г

76.2 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Итого 159 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 14 г

Обед

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г

9.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

30 г

34.5 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.9 г

Перец красный сладкий

40 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Чеснок, сырой

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Масло оливковое

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Вустерширский соус

6 г

4.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г

67.8 ккал, б 14.7 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Котлеты из индейки и курицы

55 г

69.1 ккал, б 9.5 г, ж 1.4 г, у 4.3 г

Соус сацебели, застольный

3 г

1.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец, грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр моцарелла

60 г

140.4 ккал, б 10.8 г, ж 10.8 г, у 1.7 г

Итого 590 ккал, Б 42 г, Ж 31 г, У 36 г

Дневной перекус

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г

62.3 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г

Кориандр, семена

1 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Морская капуста оригинал для суши

9 г

28.7 ккал, б 2.3 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творческая запеканка

150 г

127.7 ккал, б 13.5 г, ж 6.5 г, у 3.9 г

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 2.6 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 418 ккал, Б 21 г, Ж 22 г, У 36 г

Вечерний перекус

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Кефир 1%

130 г

52 ккал, б 3.9 г, ж 1.3 г, у 5.2 г

Итого 84 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 13 г

Итого за день 1301 ккал, Б 82 г, Ж 60 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1301.1

min 1227 от 1305 до 1383

99.7%

Белки
82.3

от 78 до 83

100%

Жиры
60.2

от 57 до 61

100%

Углеводы
111.2

от 119 до 126

93.4%

Вода
2379.085

2422

98.2%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

183%

В1

68.6%

97.7%

Холин

34.6%

72.7%

72.8%

51.1%

B12

65.4%

220%

3.5%

182%

12.5%

вит.К

181%

103%

Калий

132%

146%

47.5%

135%

187%

169%

108%

70.3%

106%

273%

171%

103%

58.4%

48.7%

65%

131%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

1794 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги