Дневник питания за 31.07.2018

Публикую дневник питания за вчерашний, 40 день и сегодняшние, контрольные замеры.
Начала я всю эту историю в 20-х числах июня.
За это время изменилось:
    Вес: 61 - 58,3 = 2,7кг в минус
    Обхват бёдер: 97 - 94 = 3см в минус
    Обхват живота: 82 - 80 = 2см в минус
    Обхват талии: 79 - 74 = 5 см в минус
     В целом, чувствую себя более подтянутой, спокойно одеваю брюки, в которые втискивалась с трудом, штанины болтаются свободно (похудели немного ноги, но я их раньше не замеряла).
На самом деле почти 3 кг я скинула, по сути, за месяц и, уже полмесяца, держится эффект плато. Связываю это с зажором последней недели цикла, спадом физической активности и поглощением фруктов во второй половине дня. Ещё из-за занятости несколько раз не вела дневник, явно что-то накосячила. Может ещё какие-то баги с моей стороны.
    Ведение дневника занимает массу времени, что меня напрягает. Получается, я либо забиваю на всё остальное и веду дневник, + читаю всякое про еду. Или я занимаюсь всем остальным и забиваю на дневник. Пока не получается достичь разумного баланса в этом вопросе. Особенно меня парят составные блюда, и в частности - супы. Единственный выход я вижу в том, что готовить их придётся отдельно себе любимой и отдельно всем остальным. Ещё и потому, что кто-то выльет себе весь бульон и останется только гуща, например, и ни о каком нормальном подсчете речи быть не может.
    Но в общем, изменения как в физическом, так и в плане осознанности только в положительную сторону. В качестве побочного эффекта - немного похудел муж :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная смесь	16	50.9	0.8	1.8	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	20	64	1.8	0.4	13.2
Сыр Oltercheese	50	170	11	14	0.7
Омега-3	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	638	287	13	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная смесь	16	50.9	0.8	1.8	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Салат	16	2.6	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	38	43.7	0.3	4.1	1.2
Вустерширский соус	1	0.8	0	0	0.2
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.3
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Комбилипен® табс	1	0	0	0	0
Итого	652	311	27	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Сыр сливочный Almette	30	84.6	1.8	8.2	0.8
Итого	40	113	2	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	260	117	2.3	0.3	24.7
Итого	260	117	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Икра кабачковая в духовке	200	81.8	2.4	3.6	9.6
Курица, подготовленная к жарке, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	70	156.1	16.8	9.4	0
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Морская капуста оригинал для суши	9	28.7	2.3	1.8	3.5
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Итого	534	296	21	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	230	92	6.9	2.3	9.2
Клетчатка Азбука здоровья	5	8	0.8	0.2	0.9
Итого	235	100	7	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	150	40	1	0	8
Итого за день	2859	1348	79	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 01.08.2018 15:59

Ольга здравствуйте, глупый наверное вопрос, подскажите пожалуйста, что у Вас за витаминная смесь и Омега-3 Вы какой фирмы принимаете?спасибо)

Ольга 01.08.2018 16:35

Юлия, Здравствуйте
Витаминная смесь:
смесь для укрепления сердца:
200г. кураги
200г. грецких орехов
200г. чернослива
200г. изюма
1 средний лимон
200г. мёда
Сухофрукты предварительно мою,, на несколько минут замачиваю в кипятке и немного просушиваю.
Лимон тоже мою, режу дольками и для того, чтобы в смеси не было горечи косточки из лимона вытаскиваю.
Затем все компоненты измельчаю блендером и в полученную смесь вливаю мёд.
Все перемешиваю, в литровую банку, закрываю крышкой и в холодильник.
Вообще, принимать смесь нужно перед принятием пищи, по 3 раза на день, деткам по чайной ложке, а взрослым по столовой. Я набираю чайную с горкой.

Омегу взяла в аптеке, первую попавшуюся, "Омега-3мед", там в составе Омега3 и витамин Е , хочу на сайте спортивного питания заказать поприличнее что-нибудь.

Юлия 02.08.2018 08:53

Ольга, спасибо)