Ольга

Ольга 25.07.2018 00:21

Дневник питания за 24.07.2018

33 день
Для интуитивного питания, занесенного постфактум, какое у меня было сегодня, совсем неплохо. Не считая сознательно запеченьиной красной полосы по углеводам, более-менее приличный результат.

Завтрак

Кофе по-восточному

120 г

74 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 15 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлопья 4 злака

30 г

96 ккал, б 3.3 г, ж 0.8 г, у 19.2 г

Вода

30 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное нежирное

30 г

9.6 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.5 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 244 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 44 г

Утренний перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

13 г

85.9 ккал, б 0.1 г, ж 9.4 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 221 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 29 г

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Свекла (Варка со сливом)

180 г

55.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 11.1 г

Йогурт термостатный Активиа

60 г

38.4 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 2.8 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Борщ с кабачками

150 г

25 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г

48.4 ккал, б 10.5 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Комбилипен® табс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 319 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 44 г

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

50 г

137.5 ккал, б 19.3 г, ж 6.3 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печенье сдобное

20 г

90.2 ккал, б 1.3 г, ж 3.4 г, у 13.7 г

Итого 289 ккал, Б 22 г, Ж 10 г, У 25 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Скумбрия холодного копчения

40 г

60 ккал, б 9.4 г, ж 2.6 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

180 г

130.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 27.6 г

Итого 193 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 28 г

Вечерний перекус

Йогурт 1,5% сладкий

200 г

140 ккал, б 10 г, ж 3 г, у 17 г

Итого 140 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 17 г

Итого за день 1408 ккал, Б 76 г, Ж 37 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1408.2

min 1293 от 1370 до 1447

100%

Белки
76.2

от 82 до 86

92.9%

Жиры
37.5

от 61 до 64

61.5%

Углеводы
189.5

от 125 до 132

144%

Вода
2273.045

2504

90.8%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.1%

b-car

30.5%

В1

6716%

65.1%

Холин

42.6%

62.9%

5093%

37.9%

B12

136%

78.8%

30.5%

74.5%

8.7%

вит.К

17.8%

131%

Калий

138%

59.4%

24.8%

123%

164%

130%

161%

69%

35.6%

1089%

269%

109%

111%

56.8%

20.2%

162%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяноблин из отрубей

Ужин Салат из макарон и тунца

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%