35 день
В общем, каким-то
случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными.
Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям,
действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или
подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня
указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует
кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся
писать всё это на упаковках.
Попыталась сегодня узнать хотя
бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной
кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой
информации у неё нет и технологическую карту блюд им не
предоставляют, была насторожена 😊. Ну что ж, "попытка не пытка".
Завтрак
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Каша овсяная, по 1-280
100 г
109 ккал, б 2.6 г, ж 4.1 г, у 15.5 г
Сыр Oltercheese
45 г
153 ккал, б 9.9 г, ж 12.6 г, у 0 г
Орех грецкий
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 459
ккал, Б
16
г, Ж
26
г, У
39
г
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.1 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Вода
125 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 144
ккал, Б
3
г, Ж
11
г, У
6
г
Обед
Салат из капусты и огурцов с зеленью
145 г
51 ккал, б 1.9 г, ж 2.6 г, у 5.1 г
Витаминная смесь
16 г
50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г
Котлеты из индейки и курицы
150 г
188.4 ккал, б 26 г, ж 3.8 г, у 11.7 г
Картофель (Варка со сливом)
200 г
145.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 30.6 г
Аспаркам
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Комбилипен® табс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г
30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Вода
125 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 465
ккал, Б
33
г, Ж
9
г, У
61
г
Дневной перекус
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
95 г
197.6 ккал, б 19.4 г, ж 12.7 г, у 0 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51 г
102.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 20.3 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 303
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
21
г
Ужин
Дыня
500 г
175 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 37 г
Итого 175
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
37
г
Итого за день 1547
ккал, Б
79
г, Ж
61
г, У
164
г
