Ольга

Ольга 18.07.2018 21:59

Дневник питания за 18.07.2018

27 день

Кажется, я начинаю нащупывать тот момент, как и углеводы не перебрать и клетчатки набрать нужное количество. А вообще, комбинаторика та ещё, микронутриенты ещё балансировать и балансировать.

Завтрак

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Утренний перекус

Сыр легкий,25%

30 г

76.2 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Вишня

200 г

104 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 21.2 г

Орех грецкий

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Актимель

100 г

80 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 11.7 г

Итого 422 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 41 г

Обед

Скумбрия, соленая

70 г

213.5 ккал, б 13 г, ж 17.6 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Комбилипен® табс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная

107 г

30 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5 г

Морковь, красная (оранжевая)

34 г

11.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Лук зеленый (перо)

24 г

4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Базилик, свежий

4 г

0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Масло подсолнечное

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Баклажаны с чесноком

50 г

40.3 ккал, б 0.5 г, ж 2.7 г, у 4.3 г

Сок лимонный

1 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 440 ккал, Б 18 г, Ж 28 г, У 28 г

Дневной перекус

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чернослив (слива сушеная)

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Творог Савушкин хуторок, 1%

45 г

164.3 ккал, б 8.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

30 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Итого 276 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 24 г

Вечерний перекус

Фисташки, сырые

20 г

112.4 ккал, б 4.1 г, ж 9.1 г, у 5.5 г

Итого 112 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 5 г

Итого за день 1404 ккал, Б 54 г, Ж 58 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1404.4

min 1229 от 1306 до 1383

102%

Белки
54.2

от 78 до 83

69.5%

Жиры
58.5

от 58 до 61

100%

Углеводы
131.9

от 119 до 126

105%

Вода
2225.537

2418

92%

Клетчатка
23.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

159%

В1

6719%

49.9%

Холин

18.1%

37.5%

5102%

41%

B12

347%

218%

176%

70.8%

3.4%

вит.К

158%

61.7%

Калий

146%

45.9%

50.7%

80.4%

259%

84.8%

15.5%

61.4%

15.7%

196%

146%

121%

44.4%

100%

26.1%

89.8%

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Овсяноблин из отрубей

Рисовая каша с творогом

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги