Дневник питания за 17.07.2018

26 день
Сегодня я удав. В утренний перекус заточила полкило вишни, а через полтора часа была миска салата и еда, общим объёмом больше 400гр. Примерно распланировала оставшиеся приёмы пищи, но не знаю, такое ощущение, что буду уже съеденный объём переваривать несколько дней (как удав).
Не знаете, есть какие-то расчёты, сколько грамм пищи надо съедать за один раз? Формулы там какие-то... вот так порылась и не нашла, всё общее.
Особенно мне сложно бывает не доесть миску салата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 злака	80	256	8.8	2	51.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	80	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	990	294	11	3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Вишня	500	260	4	1	53
Итого	625	351	6	3	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	28	84.6	7.3	6.1	0
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Грибы жареные	75	121.6	3.5	8.6	8
Комбилипен® табс	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Руккола, сырая	63	15.8	1.6	0.4	2.3
Итого	431	434	18	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Баклажаны с чесноком	25	20.2	0.2	1.3	2.1
Хлебцы - молодцы, ржаные	2.5	7.3	0.3	0.1	1.3
Итого	432	148	14	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	50	182.6	9	0.5	0.7
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	150	224	11	1	6
Итого за день	2928	1456	62	40	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 17.07.2018 18:32

порции должны быть комфортными для вас самих. очевидно, 500 грамм за раз для вас много.) тем более, с таким коротким перерывом в полтора часа перед следующим обильным приемом пищи. если бы вы ели 3-4 раза в день без перекусов, то такими порциями - в самый раз.) а при частом питании просто не успевает всё утрамбоваться как следует.

Ольга 17.07.2018 19:02

Марина Феникс, я понадеялась, что "фрукты перевариваются 20 минут". Видимо, нет С улыбкой