Дневник питания за 15.07.2018

25 день

Открытие дня: Семена чиа. Давно поглядываю в их сторону, наконец решила попробовать. Первый раз сделала просто, не придерживаясь какого-то рецепта - с вечера в маленькой баночке столовую ложку чии залила 180г. йогурта. Семена чиа имеют свойство разбухать в 12 раз при соединении с водой, поэтому либо их надо замачивать, а при употреблении в сухом виде одни источники пишут, что их надо запивать большим количеством воды, другие - чтобы избежать проблем с пищеводом, пить воду нужно не сразу, иначе семена чиа разбухнут, не достигнув желудка. Поэтому я решила в пользу замачивания. Честно говоря, я ожидала, что утром будет прям желе/пудинг, но этого не произошло. Да, семена разбухли и добавили густоты и слизи, вкуса не имеют а по консистенции похожи на замоченные семена льна. Введу в рацион, благо те полбаночки, что я съела, полностью обеспечивают дневную норму омеги-3. В следующий раз попробую сделать что-нибудь по рецепту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Активиа натуральная	90	50.4	3.2	2.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Семена чии, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе по-восточному	120	74	1.3	1.4	15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Джем из крыжовника	5	11.1	0	0	2.7
Итого	600	261	12	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Хлопья 4 злака	50	160	5.5	1.3	32
Вода	50	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	450	266	7	2	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ с кабачками	280	46.8	1.1	2.5	4.8
Хлебцы - молодцы, ржаные	2.5	7.3	0.3	0.1	1.3
Огурец, грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Гуляш из индейки в духовке	150	195.9	10.5	14.9	4.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Комбилипен® табс	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Чеснок, сырой	2.5	3.7	0.2	0	0.8
Итого	756	280	12	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат	52	8.3	0.8	0.1	1
Руккола, сырая	24	6	0.6	0.2	0.9
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Хлебцы - молодцы, ржаные	2.5	7.3	0.3	0.1	1.3
Гуляш из индейки в духовке	110	143.7	7.7	10.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	673	270	12	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	75	273.8	13.5	0.8	1
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Фисташки, сырые	3	16.9	0.6	1.4	0.8
Итого	128	310	14	2	5
Итого за день	2912	1407	58	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 15.07.2018 09:32

Это все ради омеги-3? А цена этих семян? Омега из аптеки наверняка дешевле.

Марина Феникс 15.07.2018 09:43

и еще для вкусового разнообразия неплохо.) но мне хрустящие семечки льна больше понравились, чем чиа.)

Александр 15.07.2018 10:03

Про цену все промолчали. С улыбкой

Я понимаю тренд.. Как зелёный кофе и прочее..

Ольга 15.07.2018 10:12

Александр Подтелков, нет, не только ради Омеги. Я давно хотела попробовать - что оно такое, разнообразить рацион. И купила их ещё до того, как про Омегу прочитала. Я люблю пробовать новое. Да нет, не дорогие они. Вот например: https://magazintrav.ru/semena_chia
Они очень легкие и надо их немного.

Ольга 15.07.2018 10:12

Александр Подтелков, выше написала.

Александр 15.07.2018 10:20

Ольга, согласен. Недорого.

Ольга 15.07.2018 10:23

Андрей Андрей, Цена вообще приемлемая, не дороже чем миндаль, фисташки и прочее. И покупается и потребляется это всё не килограммами. Вот я люблю, например, кедровые орехи, но я не покупаю себе килограмм за 1350,00р., т.к. оно и незачем. Вполне хватает 100гр., которые я буду есть две недели. И пыл похудения тут совсем ни при чём.