Ольга
03.11.2020 21:25
27/124
1/21
Поиграюсь в марафон"21 день без сахара", от Людмилы Ставецкой.
По условиям марафона
Исключаются: сладкая выпечка, продукты и напитки с добавленным сахаром, и сам сахар.
Допускаются: фрукты, хлеб и горький шоколад (макс. 3 дольки в день).
В связи с тем, что я не сладкоежка, и добавленные сахара у меня присутствуют в небольших количествах - это, скорее, некий опыт по развитию внимательности :) Опять же, повод поэкспериментировать с несладкой выпечкой :)
Пару слов о шоколаде:
Раз в месяц, здоровья для, я делаю домашний шоколад и уже приобрела для этого тёртое какао и какао-масло...
По условиям марафона разрешён горький шоколад. А что, собственно такое, есть горький шоколад: ГОСТ
"Горький шоколад: кондитерское изделие, получаемое на основе какао-продуктов и сахара, в котором не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масло какао." Чтобы соорудить горький шоколад по ГОСТу, мне надо слегка изменить рецепт и, если
взять на 150г. готового продукта : 85г. тертого какао, 50г. масла какао и 15г. сиропа топинамбура, то получим:
56,7% - какао, 33.3% масла какао, 10% сахара - вполне себе тот самый горький шоколад :)
Если я ошибаюсь - компетентные товарищи поправьте меня, плиз :)
Планирую соорудить его завтра, если всё сложится по плану.
Отчет по первому дню.
Ну, нехватка углеводов мне точно не грозит :) В обед отвела душу по картохе:ah:.
Сырники делала без сахзамов - творог, изюм, яйцо, овсяная мука. Получилось вполне вкусно - изюм сделал своё дело.
Условия марафона выполнены. Легкий дефицит присутствует несмотря на перебор углеводов :)
Всем спокойной ночи и добрых снов :)
1/21
Поиграюсь в марафон"21 день без сахара", от Людмилы Ставецкой.
По условиям марафона
Исключаются: сладкая выпечка, продукты и напитки с добавленным сахаром, и сам сахар.
Допускаются: фрукты, хлеб и горький шоколад (макс. 3 дольки в день).
В связи с тем, что я не сладкоежка, и добавленные сахара у меня присутствуют в небольших количествах - это, скорее, некий опыт по развитию внимательности :) Опять же, повод поэкспериментировать с несладкой выпечкой :)
Пару слов о шоколаде:
Раз в месяц, здоровья для, я делаю домашний шоколад и уже приобрела для этого тёртое какао и какао-масло...
По условиям марафона разрешён горький шоколад. А что, собственно такое, есть горький шоколад: ГОСТ
"Горький шоколад: кондитерское изделие, получаемое на основе какао-продуктов и сахара, в котором не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масло какао." Чтобы соорудить горький шоколад по ГОСТу, мне надо слегка изменить рецепт и, если
взять на 150г. готового продукта : 85г. тертого какао, 50г. масла какао и 15г. сиропа топинамбура, то получим:
56,7% - какао, 33.3% масла какао, 10% сахара - вполне себе тот самый горький шоколад :)
Если я ошибаюсь - компетентные товарищи поправьте меня, плиз :)
Планирую соорудить его завтра, если всё сложится по плану.
Отчет по первому дню.
Ну, нехватка углеводов мне точно не грозит :) В обед отвела душу по картохе:ah:.
Сырники делала без сахзамов - творог, изюм, яйцо, овсяная мука. Получилось вполне вкусно - изюм сделал своё дело.
Условия марафона выполнены. Легкий дефицит присутствует несмотря на перебор углеводов :)
Всем спокойной ночи и добрых снов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Варка без слива) |
30
|
81.6 | 0.7 | 0.1 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
53
|
124.6 | 4 | 0.4 | 26.1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
18
|
38.3 | 0.9 | 2.5 | 3.2 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 576 | 354 | 7 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 20 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 255 | 72 | 1 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире |
250
|
189.3 | 5 | 1 | 40 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
87
|
220.1 | 22.6 | 13.7 | 0 |
| Итого | 497 | 498 | 30 | 20 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники в духовке (Джек) |
122
|
220.3 | 19.5 | 6.2 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 372 | 222 | 19 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковая Икра [EKO] |
156
|
151.3 | 1.6 | 10.9 | 10.9 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Сырники в духовке (Джек) |
61
|
110.2 | 9.8 | 3.1 | 11 |
| Кефир 2,5% жирности |
233
|
123.5 | 6.8 | 5.8 | 9.3 |
| Итого | 701 | 385 | 18 | 20 | 31 |
| Итого за день | 2771 | 1539 | 77 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ольга
13.10.2020 19:12
Калорийность - 165 кКал; белки - 11 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 23.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 300 г |
| Ванилин | 1 г |
| Корица, молотая | 0 г |
| Рисовая манка | 100 г |
| Сахар, коричневый | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Хочу в этом году использовать по-максимуму сезон тыквы. Вот
попробовала соорудить такую запеканку по мотивам рецепта с сайта
"Еда". В оригинальном рецепте: обычная манка (у меня рисовая),
ванилин 10г (у меня на грани погрешности, что было в пакетике),
сахар- 75г ( я положила 50г. коричневого, вышло вполне себе сладко.
Думаю, тут много зависит от тыквы - у меня была яркая, толстенькая
такая 
. Ну и от себя я
добавила щепотку корицы (тоже на грани погрешности, даже весы не
шелохнулись). Мне понравилось - нежно, корично-тыквенно, можно
попробовать вариации на тему.
. Ну и от себя я
добавила щепотку корицы (тоже на грани погрешности, даже весы не
шелохнулись). Мне понравилось - нежно, корично-тыквенно, можно
попробовать вариации на тему. Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог измельчить в блендере до однородности
Шаг 2.
Добавить порезанную кусочками тыкву, яйцо, взбить в однородную
массу.
Шаг 3.
В творожно - тыквенную массу добавить манку, сахар, ванилин и
корицу, снова хорошо перемешать.
Шаг 4.
Поместить в смазанную маслом форму и выпекать в духовке, разогретой
до 180 градусов до готовности ( у меня получилось 30 мин).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165 кКал | 9.8% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 23.8 г | 10.87% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 58.9 г | 2.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
15.5%
b-car
12.9%
В1
2.8%
B2
11.4%
Холин
8.6%
B5
7.3%
B6
7.6%
B9
5.7%
B12
23.1%
C
2%
D
1.7%
E
1.8%
H
10.9%
вит.К
0.4%
PP
10.9%
Калий
6.6%
Ca
10.5%
Si
43.2%
Mg
4.9%
Na
2.7%
P
17.7%
Cl
3.4%
Fe
3.2%
I
4.1%
Co
21.8%
Mn
1.4%
Cu
11.9%
Mo
9%
Se
31.6%
F
1.4%
Cr
4.3%
Zn
3.1%
7
2
Ольга
11.10.2020 19:46
Калорийность - 372.7 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 16.3 г; углеводы - 50.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лимон (Запекание) | 191 г |
| Сахар песок | 196 г |
| Крахмал картофельный | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 445 г |
| Ванилин | 2 г |
| Сахар песок | 42 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 123 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Испекла сегодня лимонный пирог по новому для меня рецепту. Это,
конечно, калорийная бомба, но очень вкусно!
Примечания по ингредиентам:
1. Лимон должен быть толстошкурый и не гладкий. Желательно, чтобы не горчил.
2. Можно сливочное масло заменить маргарином. Я в следующий раз возьму масло меньшей жирности.
3. Крахмала можно положить поменьше, тогда сок лимона ещё пропитает тесто.
Вообще, очень понравилась тема крытых пирогов. Если кто-то может подсказать, как понизить калорийность этого или поделится каким-нибудь рецептом низкокалорийного закрытого пирога - буду признательна
Примечания по ингредиентам:
1. Лимон должен быть толстошкурый и не гладкий. Желательно, чтобы не горчил.
2. Можно сливочное масло заменить маргарином. Я в следующий раз возьму масло меньшей жирности.
3. Крахмала можно положить поменьше, тогда сок лимона ещё пропитает тесто.
Вообще, очень понравилась тема крытых пирогов. Если кто-то может подсказать, как понизить калорийность этого или поделится каким-нибудь рецептом низкокалорийного закрытого пирога - буду признательна
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лимон вместе со шкуркой нарезать, удалить косточки, взбить
блендером. Отставить в сторону.
Шаг 2.
Растопить сливочное масло до жидкого состояния на водяной бане.
Шаг 3.
Вымесить тесто: 2 яйца (немного белка отделить для смазки),
ванилин, 2 щепотки соли, сахар 2-3 ст.л., 0,5стакана молока,
растопленное масло. Муки - сколько "возьмет". Хозяйка рецепта
сказала, что тесто должно быть чуть мягче, чем на пельмени. У меня
"взяло" 445г. Полагаю, тесто вышло немного более мягким, чем
необходимо.
Шаг 4.
К измельчённому лимону добавить стакан сахара, 2 ст. л. крахмала
картофельного. У меня было "с горкой", можно - поменьше. Тщательно
перемешать.
Шаг 5.
Тесто разделить на две части - одна побольше (около двух третей),
вторая - поменьше. Та, что больше - раскатать, выстелить форму и
сформировать бортики. Выложить начинку. Раскатать вторую часть
теста и накрыть сверху, тщательно защипать тесто (в идеале,
сформировать косичку, но так как у меня оно вышло мягким -
получилось просто защипнуть. Поверхность пирога и, особенно, места
соединения тщательно смазать белком.
Шаг 6.
Выпекать в духовке, разогретой до 200 градусов 25-30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 372.7 кКал | 22.13% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 16.3 г | 29.11% | |
| Углеводы | 50.2 г | 22.92% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 29.9 г | 1.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
15.4%
b-car
1.5%
В1
4.3%
B2
4.8%
Холин
9.4%
B5
5.6%
B6
3.7%
B9
1.8%
B12
2.8%
C
3.1%
D
4.5%
E
5.6%
H
5.6%
вит.К
1.2%
PP
7.7%
Калий
4%
Ca
3.4%
Si
6%
Mg
2.5%
Na
1.6%
P
8.3%
Cl
1.4%
Fe
4.8%
I
1.5%
Co
17.1%
Mn
11.2%
Cu
8.4%
Mo
8.4%
Se
8.8%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
3.7%
8
5
Ольга
04.10.2020 17:28
Всем привет
Была у меня мечта - эх, хорошо бы приучить себя планировать меню на неделю и пореже готовить
Газовое хозяйство сообщило: на неделю отключим в городе газ!
Мечты сбываются
Была у меня мечта - эх, хорошо бы приучить себя планировать меню на неделю и пореже готовить
Газовое хозяйство сообщило: на неделю отключим в городе газ!
Мечты сбываются
4
2
Ольга
11.09.2020 08:06
Дела- прекрасно. Всем доброго дня.
Вчера приползла с тренировки (орбитрек меня сделал), поела творога с бананом, запила молоком (привет Кибернетика) и сразу завалилась спать. Наверное, у всех по-разному и кого-то бодрит, но меня после интенсивной тренировки (впрочем, как и после моря) клонит в сон. Уже в полусне мелькнула мысль - ну вот, опять поела перед самым сном и вот этот творог воду, как обычно,, натянет...Ан - нет. Встала - а там скачок веса вниз сразу на 0,8 кг. В общем, уже не первый раз замечаю - вес вяло болтается вокруг какой-то цифры довольно долго, а потом сразу ухает вниз почти на кг. Обычно, после какого-нибудь интенсива. Хочется думать, что если это вода слилась, то эта та, что излишне натянулась ранее и это вот тот сам вес :)
Вчера приползла с тренировки (орбитрек меня сделал), поела творога с бананом, запила молоком (привет Кибернетика) и сразу завалилась спать. Наверное, у всех по-разному и кого-то бодрит, но меня после интенсивной тренировки (впрочем, как и после моря) клонит в сон. Уже в полусне мелькнула мысль - ну вот, опять поела перед самым сном и вот этот творог воду, как обычно,, натянет...Ан - нет. Встала - а там скачок веса вниз сразу на 0,8 кг. В общем, уже не первый раз замечаю - вес вяло болтается вокруг какой-то цифры довольно долго, а потом сразу ухает вниз почти на кг. Обычно, после какого-нибудь интенсива. Хочется думать, что если это вода слилась, то эта та, что излишне натянулась ранее и это вот тот сам вес :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
119
|
92.9 | 2.9 | 3.7 | 12.1 |
| Яблоко печёное |
37
|
16.2 | 0.2 | 0.2 | 3.3 |
| Хлеб белый, тосты |
37
|
107.3 | 3.3 | 1.5 | 19.1 |
| Сыр моцарелла |
20
|
46.8 | 3.6 | 3.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 513 | 266 | 10 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
17
|
65.8 | 5.4 | 4.6 | 0.6 |
| Итого | 334 | 160 | 6 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простые мясные тефтели |
160
|
186.6 | 22.6 | 3.4 | 15.2 |
| Шурпа |
200
|
88.6 | 4.4 | 4.8 | 7.4 |
| Аджика |
100
|
37.5 | 1.7 | 0.1 | 7.7 |
| Хлеб скандинавский |
50
|
115 | 2.8 | 1.3 | 24.5 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 427 | 31 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
73
|
169.4 | 2.7 | 11 | 14.9 |
| Ликер "Ирландский крем" |
12
|
39.2 | 0.4 | 1.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 385 | 211 | 3 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
113
|
132.2 | 18.6 | 5.7 | 1.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
250
|
159.3 | 7.8 | 8.8 | 11.8 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Простые мясные тефтели |
40
|
46.6 | 5.6 | 0.8 | 3.8 |
| Итого | 540 | 468 | 34 | 17 | 45 |
| Итого за день | 2283 | 1534 | 85 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Ольга
05.09.2020 11:20
Ольга
31.08.2020 09:41
Наглядная зарисовка на тему: "Можно худеть на тортиках!"
Как два маленьких кусочка любимого тортика покрывают больше трети допустимых на день калорий и 60% жиров (в основном НЖК).
Съел кусочек тортика - весь день свободен :party:
Как два маленьких кусочка любимого тортика покрывают больше трети допустимых на день калорий и 60% жиров (в основном НЖК).
Съел кусочек тортика - весь день свободен :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
130
|
378 | 5.2 | 26.3 | 28.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 381 | 5 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
56
|
162.8 | 2.2 | 11.3 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 356 | 165 | 2 | 11 | 12 |
| Итого за день | 786 | 546 | 7 | 37 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
27.08.2020 12:37
Вот мне интересно. Кто-нибудь, когда-нибудь будет цензурировать
по-нормальному телевизионные передачи "О здоровье"?
Мне сегодня одна бабушка, с видом откровения, сообщила: "Ольга, вот вчера Малышева в передаче сказала, что с 8 до 16 можно есть что угодно и сколько угодно! А вот с 16 до 8 - ни-ни, только воду пить... И доктор там какой-то был, очень известный!"
Мне сегодня одна бабушка, с видом откровения, сообщила: "Ольга, вот вчера Малышева в передаче сказала, что с 8 до 16 можно есть что угодно и сколько угодно! А вот с 16 до 8 - ни-ни, только воду пить... И доктор там какой-то был, очень известный!"
5
8
Ольга
04.08.2020 09:37
После наводки Olena начала
смотреть канал Базилио.
Нравится его изложение. Оставлю здесь ролик про скинни фэт - как-раз мой случай, надо периодически пересматривать. Впечатлило об узниках концлагерей, у которых был повышенный холестерин, атеросклероз, бляшки в сосудах и, как следствие, сердечно-сосудистые заболевания. А я то удивлялась, поначалу, откуда у меня вот это всё при моём ИМТ 21
?
Нравится его изложение. Оставлю здесь ролик про скинни фэт - как-раз мой случай, надо периодически пересматривать. Впечатлило об узниках концлагерей, у которых был повышенный холестерин, атеросклероз, бляшки в сосудах и, как следствие, сердечно-сосудистые заболевания. А я то удивлялась, поначалу, откуда у меня вот это всё при моём ИМТ 21
?
5
11
Ольга
15.07.2020 15:57
Был дан запрос во Вселенную (ну, не формально, просто в голове
второй день варится мысль про этот вот кальций, чтоб ему было
хорошо).
Проблема в том, что информации на эту тему прочитано уйма. Противоречивой и нет, и просто о разных аспектах этой проблемы. И так как "внезапно" выяснилось, что кости таки начали меняться - откладывать систематизацию инфы и применение к себе любимой уже нельзя.
И вот, опять же, "внезапно", дослушав наконец видео Беловешкина про Дофамин ткнулась я на его канал. И сразу взгляд упал на видео про кальций. Мне оно показалось годным, и частично отвечает моему запросу. Четко и по полочкам. Кидаю ссылку - вдруг кому-то ещё пригодится.
P.S. Если у кого-то есть ещё какая-то интересная инфа на сей счёт, буду благодарна
Проблема в том, что информации на эту тему прочитано уйма. Противоречивой и нет, и просто о разных аспектах этой проблемы. И так как "внезапно" выяснилось, что кости таки начали меняться - откладывать систематизацию инфы и применение к себе любимой уже нельзя.
И вот, опять же, "внезапно", дослушав наконец видео Беловешкина про Дофамин ткнулась я на его канал. И сразу взгляд упал на видео про кальций. Мне оно показалось годным, и частично отвечает моему запросу. Четко и по полочкам. Кидаю ссылку - вдруг кому-то ещё пригодится.
P.S. Если у кого-то есть ещё какая-то интересная инфа на сей счёт, буду благодарна
4
3
Интересные блоги
11-03-2026
Дневник питания за 10.03.2026
▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степ...
15-03-2026
Дневник тренировок за 15.03.2026
✔️Пилон
В расписании, по воскресеньям, теперь своб...
11-03-2026
Дневник тренировок за 11.03.2026
✔️ Бокс
✔️ Растяжка
✔️ Пилон
Новая силовая связка ...
Лучшие рационы
2026-03-03
Калорийность: 1475 кКал
2026-03-08
Калорийность: 2008 кКал
2026-03-02
Калорийность: 2572 кКал
Новые рецепты
