Ольга
04.07.2018 21:54
14 день
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
205
|
46.4 | 3.3 | 0.6 | 6.9 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 765 | 203 | 7 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133.3 | 6.6 | 10.3 | 3.7 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
30
|
78 | 2.1 | 0.3 | 16.5 |
| Кетчуп |
5
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Батончик мюсли в йогурте |
30
|
135.6 | 1.3 | 5 | 21.2 |
| Борщ с кабачками |
100
|
16.7 | 0.4 | 0.9 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 373 | 10 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка красная |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Сыр сливочный Almette |
50
|
141 | 3 | 13.7 | 1.4 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
7.5
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 558 | 306 | 14 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 530 | 410 | 25 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2726 | 1389 | 59 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку начала делать гимнастику.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Количество повторений: 70 раз
Время: 20 мин
Ольга
03.07.2018 21:51
Это и не о питании, да и тренировка совсем не та, просто оставлю
это заявленное намерение здесь.
О зрении.
Сходила сегодня к офтальмологу - противопоказаний для гимнастики для глаз нет. Завтра начну эксперимент по Жданову длиной семь недель, посмотрим, что получится. Вхожу в эту затею с дальнозоркостью: один глаз +1, второй +0,75.
О зрении.
Сходила сегодня к офтальмологу - противопоказаний для гимнастики для глаз нет. Завтра начну эксперимент по Жданову длиной семь недель, посмотрим, что получится. Вхожу в эту затею с дальнозоркостью: один глаз +1, второй +0,75.
2
4
Ольга
03.07.2018 21:33
Тринадцатый день.
Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.
Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
15
|
39 | 1 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 496 | 163 | 8 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты с отрубями и семенами льна |
35
|
136.5 | 3.5 | 2.6 | 24.2 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Сок абрикосовый |
100
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 235 | 266 | 6 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
120
|
37.4 | 1.6 | 1.4 | 4.7 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
60
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
42
|
102.5 | 9.5 | 7.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 545 | 234 | 15 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем из красной смородины |
5
|
10.3 | 0 | 0 | 2.5 |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
150
|
97.2 | 4.5 | 6 | 6.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
250
|
130 | 0.9 | 0.3 | 33.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 705 | 240 | 5 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр моцарелла |
80
|
187.2 | 14.4 | 14.4 | 0 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
40
|
106.6 | 5.3 | 8.2 | 2.9 |
| Итого | 400 | 417 | 25 | 32 | 4 |
| Итого за день | 2381 | 1322 | 61 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.07.2018 22:53
День двенадцатый.
Рацион сегодня не фонтан :|,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы :)
Рацион сегодня не фонтан :|,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты с отрубями и семенами льна |
30
|
117 | 3 | 2.3 | 20.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 580 | 120 | 3 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, цельнозерновая |
40
|
140.4 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 140 | 194 | 6 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
370
|
115.4 | 4.8 | 4.4 | 14.4 |
| индейка запеченная |
100
|
276 | 19.5 | 22 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
15
|
39 | 1 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 430 | 25 | 26 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Черешня, сырая |
100
|
63 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Творог Простоквашино 9% классический |
120
|
188.4 | 19.2 | 10.8 | 3.6 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 447 | 485 | 26 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, сливочное |
80
|
146.4 | 2.6 | 8 | 15.5 |
| Итого | 480 | 222 | 6 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2382 | 1452 | 68 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.07.2018 21:41
Люди, а скажите, пожалуйста, кто-нибудь серьёзно копал информацию о
связи остеопороза и употребления молочных продуктов? Встречала в
сети, неоднократно, в частности, такое:
"Миф №1: молоко – лучший источник кальция
Да, молочные продукты сами по себе содержат кальций. Но попадая в наш организм, они способствуют не усвоению нового кальция, а наоборот – потере собственного кальция из костей.
Содержащийся в молоке белок (казеиноген) под воздействием желудочного сока превращается в казеин, который может расщепляться только у детей.
В возрасте 9-10 лет у всех без исключения перестает вырабатываться ответственный за расщепление казеина фермент – реннин.
Для утилизации казеина организму приходится увеличивать содержание соляной кислоты в желудочном соке. При этом понятно, что среда становится более кислой, причем настолько, что для ее нейтрализации организм вынужден использовать собственные минералы. А из всех минералов в организме больше всего содержится кальция, поэтому именно кальций он задействует для нейтрализации избыточной кислоты.
Вывод: при употреблении молока человек теряет кальций, а не наоборот.
Миф №2: молоко предотвращает остеопороз
Из первого мифа плавно вытекает и второй – о том, что молоко способно предотвратить остеопороз. Но, как мы с вами уже поняли, молоко способствует потере кальция из организма, т.е. не предотвращает, а вызывает остеопороз.
Существует множество исследований, подтверждающих, что количество больных остеопорозом в странах с высоким уровнем потребления молока на порядок выше, нежели в странах, где молоко практически не употребляют.
Вывод: употребление молока провоцирует развитие остеопороза."
Никому не попадались вот эти самые "множество исследований"?
Очень интересует биохимия этого вопроса.
"Миф №1: молоко – лучший источник кальция
Да, молочные продукты сами по себе содержат кальций. Но попадая в наш организм, они способствуют не усвоению нового кальция, а наоборот – потере собственного кальция из костей.
Содержащийся в молоке белок (казеиноген) под воздействием желудочного сока превращается в казеин, который может расщепляться только у детей.
В возрасте 9-10 лет у всех без исключения перестает вырабатываться ответственный за расщепление казеина фермент – реннин.
Для утилизации казеина организму приходится увеличивать содержание соляной кислоты в желудочном соке. При этом понятно, что среда становится более кислой, причем настолько, что для ее нейтрализации организм вынужден использовать собственные минералы. А из всех минералов в организме больше всего содержится кальция, поэтому именно кальций он задействует для нейтрализации избыточной кислоты.
Вывод: при употреблении молока человек теряет кальций, а не наоборот.
Миф №2: молоко предотвращает остеопороз
Из первого мифа плавно вытекает и второй – о том, что молоко способно предотвратить остеопороз. Но, как мы с вами уже поняли, молоко способствует потере кальция из организма, т.е. не предотвращает, а вызывает остеопороз.
Существует множество исследований, подтверждающих, что количество больных остеопорозом в странах с высоким уровнем потребления молока на порядок выше, нежели в странах, где молоко практически не употребляют.
Вывод: употребление молока провоцирует развитие остеопороза."
Никому не попадались вот эти самые "множество исследований"?
Очень интересует биохимия этого вопроса.
1
8
Ольга
01.07.2018 21:55
День одиннадцатый.
Не идеальненько, конечно, но уже более-менее.
Открытие дня: оказывается, отварная гречка такая лёгкая! Я гордо запланировала на ужин: Гречневая каша, рассыпчатая - 200г. А когда поставила тарелку на весы и начала накладывать...на весах всего 100 г., а её уже так много... И баклажаны на 20 г. уменьшила и салат тоже. Всё-равно, на тарелке образовалась значительная гора.
Мужественно её одолела (ведь уже всё посчитано так красивенько). А сейчас сижу и думаю, что можно было бы всё же и поменьше.
Не идеальненько, конечно, но уже более-менее.
Открытие дня: оказывается, отварная гречка такая лёгкая! Я гордо запланировала на ужин: Гречневая каша, рассыпчатая - 200г. А когда поставила тарелку на весы и начала накладывать...на весах всего 100 г., а её уже так много... И баклажаны на 20 г. уменьшила и салат тоже. Всё-равно, на тарелке образовалась значительная гора.
Мужественно её одолела (ведь уже всё посчитано так красивенько). А сейчас сижу и думаю, что можно было бы всё же и поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Сыр Viola сливочный |
50
|
152 | 5 | 14 | 1 |
| Кофе по-восточному |
100
|
61 | 1 | 1 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 272 | 8 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75 | 3 | 4 | 5 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133 | 6 | 10 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 411 | 19 | 27 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
47
|
82 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Колбаса сырокопченая литовская |
6
|
23 | 1 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 636 | 132 | 8 | 9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
5
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 310 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104 | 4 | 1 | 19 |
| Баклажан, запечённый в духовке |
180
|
43 | 2 | 0 | 8 |
| Салат из моркови с кинзой |
110
|
70 | 1 | 4 | 6 |
| Индейка запечённая |
50
|
138 | 9 | 11 | 0 |
| Итого | 444 | 356 | 17 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 150 | 78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2670 | 1285 | 54 | 68 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
30.06.2018 23:43
Десятый день.
Утром сделала замеры - где-то что-то на сантиметр стало меньше.
Сделала инвентаризацию по продуктам, чтобы вообще понимать, что у меня есть в наличии. Совершаю много эмоциональных покупок, которые потом залёживаются :( Нет повода не навести ревизию и запланировать рацион из имеющегося. Как и ожидалось, обнаружилось много интересного и полезного :)
Утром сделала замеры - где-то что-то на сантиметр стало меньше.
Сделала инвентаризацию по продуктам, чтобы вообще понимать, что у меня есть в наличии. Совершаю много эмоциональных покупок, которые потом залёживаются :( Нет повода не навести ревизию и запланировать рацион из имеющегося. Как и ожидалось, обнаружилось много интересного и полезного :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола "Good morning" |
50
|
214 | 4 | 6 | 34 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 297 | 9 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
100
|
279 | 12 | 15 | 23 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 450 | 339 | 13 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
15
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
300
|
194 | 9 | 12 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 355 | 10 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
170
|
171 | 11 | 11 | 4 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
80
|
117 | 24 | 1 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 460 | 315 | 36 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2440 | 1471 | 74 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
29.06.2018 22:50
День девятый
На ужин сегодня наконец-то сделала себе вакаме с ореховым соусом.
Из 10 г. сухих водорослей получилось 140г готовых
Искала химический состав, нашла подробную статью об этих водорослях:
htps://lifegid.com/bok/2473-prigotovlenie-poleznogo-salata-chuka-hiyashi-vakame-iz-yaponskih-vodorosley.htm
Но всё-таки взяла данные о составе из базы. Правда там, почему-то, в составе не указан йод, но я подозреваю, что он там всё-таки есть.
На ужин сегодня наконец-то сделала себе вакаме с ореховым соусом.
Из 10 г. сухих водорослей получилось 140г готовых
Искала химический состав, нашла подробную статью об этих водорослях:
htps://lifegid.com/bok/2473-prigotovlenie-poleznogo-salata-chuka-hiyashi-vakame-iz-yaponskih-vodorosley.htm
Но всё-таки взяла данные о составе из базы. Правда там, почему-то, в составе не указан йод, но я подозреваю, что он там всё-таки есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Viola сливочный |
50
|
152 | 5 | 14 | 1 |
| Итого | 455 | 177 | 6 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
150
|
97 | 4 | 6 | 6 |
| Актимель |
100
|
80 | 2 | 2 | 11 |
| Итого | 250 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
60
|
134 | 10 | 10 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
30
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
40
|
63 | 1 | 6 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2 | 0 | 19 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 646 | 502 | 24 | 23 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники без глютена |
75
|
137 | 10 | 6 | 9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
30
|
47 | 0 | 4 | 0 |
| Финики |
22
|
64 | 0 | 0 | 15 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 437 | 279 | 11 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4 | 0 | 14 |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
140
|
63 | 4 | 0 | 12 |
| Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium |
25
|
82 | 1 | 7 | 3 |
| Итого | 415 | 273 | 11 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2303 | 1453 | 61 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.06.2018 20:41
День восьмой
Пытаюсь как-то контролировать рацион.
По калориям вписалась. Клетчатка, думаю, тоже в норме. Просто в моём хлебе не было указано количество пищевых волокон, но, подозреваю, они там точно есть. Можно было бы, конечно, и поздоровее, но было уж ооочень жарко и хотелось мороженого и пить...пить..
Поделитесь опытом, как вы планируете свой рацион? Заранее на весь день и потом его строго придерживаетесь? Или закладываете какой-то каркас основной, и что-то варьируете в течение дня по ситуации?
Пытаюсь как-то контролировать рацион.
По калориям вписалась. Клетчатка, думаю, тоже в норме. Просто в моём хлебе не было указано количество пищевых волокон, но, подозреваю, они там точно есть. Можно было бы, конечно, и поздоровее, но было уж ооочень жарко и хотелось мороженого и пить...пить..
Поделитесь опытом, как вы планируете свой рацион? Заранее на весь день и потом его строго придерживаетесь? Или закладываете какой-то каркас основной, и что-то варьируете в течение дня по ситуации?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без глютена |
96
|
176 | 13 | 8 | 12 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
40
|
80 | 1 | 8 | 1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 314 | 14 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня, сырая |
200
|
126 | 2 | 0 | 32 |
| Мороженое пломбир |
80
|
184 | 2 | 11 | 18 |
| Актимель |
100
|
80 | 2 | 2 | 11 |
| Йогурт питьевой Вкуснотеево с персиком |
330
|
255 | 9 | 5 | 42 |
| Итого | 710 | 645 | 17 | 19 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень "Рублёвский" |
150
|
250 | 12 | 22 | 0 |
| Салат из свежих огурцов с перцем |
300
|
95 | 2 | 5 | 10 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
45
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника форте, интенсивный комплекс для зрения |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 462 | 17 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с кабачками |
100
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, сырой |
8
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
15
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 123 | 67 | 1 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2680 | 1494 | 51 | 64 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здесь только поход на море, беготню пожаре не заложила 
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 65 мин
1
18
Ольга
27.06.2018 22:01
День седьмой.
Первый день сознательного уменьшения рациона. Понимаю, круассан ну ни как не вписывается в сознательное поведение, но очень надо было себя порадовать.
Открытие дня: фасоль жутко сытная. Я очень изредка её ем из-за некоторых проблем с почками. Однако, оказалась у меня тут баночка консервированной белой фасоли и в погоне за белком было принято решение её поглотить. Запланировала съесть её 100г. С трудом осилила 80. После обеда ходила с ощущением, что на еду не буду смотреть месяц.
Ощущение прошло где-то через 5 часов.
В общем, не ела я зрелую фасоль - не стоит и начинать.
По итогу по калориям вписалась, если бы не круассан с гренками, то и с углеводами было бы всё нормально. Жиры догнала Бэйлисом :)
Не совсем правильный день, но я над собой работаю :)
Первый день сознательного уменьшения рациона. Понимаю, круассан ну ни как не вписывается в сознательное поведение, но очень надо было себя порадовать.
Открытие дня: фасоль жутко сытная. Я очень изредка её ем из-за некоторых проблем с почками. Однако, оказалась у меня тут баночка консервированной белой фасоли и в погоне за белком было принято решение её поглотить. Запланировала съесть её 100г. С трудом осилила 80. После обеда ходила с ощущением, что на еду не буду смотреть месяц.
Ощущение прошло где-то через 5 часов.
В общем, не ела я зрелую фасоль - не стоит и начинать.
По итогу по калориям вписалась, если бы не круассан с гренками, то и с углеводами было бы всё нормально. Жиры догнала Бэйлисом :)
Не совсем правильный день, но я над собой работаю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Фаст-фуд, гренки по-французски |
100
|
340 | 6 | 17 | 41 |
| Омлет натуральный |
70
|
89 | 6 | 6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 466 | 13 | 26 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
200
|
101 | 5 | 5 | 7 |
| Итальянский круассан со сливочным кремом |
1
|
190 | 3 | 9 | 23 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 291 | 8 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2 | 4 | 7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52 | 3 | 0 | 10 |
| Фвсоль белая, консервированная |
80
|
67 | 4 | 0 | 11 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
45
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Черника форте, интенсивный комплекс для зрения |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 319 | 14 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Кунжутное масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 165 | 2 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Морская капуста (Варка без слива) |
63
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 113 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня, сырая |
50
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Ликер "Ирландский крем" |
30
|
98 | 0 | 4 | 7 |
| Итого | 80 | 129 | 1 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2749 | 1446 | 41 | 61 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю вести дневник тренировок.
День первый.
Моя обычная ежедневная уличная ходьба.
День первый.
Моя обычная ежедневная уличная ходьба.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 40 мин
3
18
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
2026-03-03
Калорийность: 1475 кКал
2026-03-19
Калорийность: 1684 кКал
2026-03-17
Калорийность: 1950 кКал
Интересные блоги
