Ольга
29.07.2018 21:05
38 день
Сегодня попробовала взбитый блендером замороженный банан с молоком. Очень вкусно, для меня - просто идеальная замена мороженому! Попробую ещё с йогуртом, ну и пропорции разные.
Сегодня попробовала взбитый блендером замороженный банан с молоком. Очень вкусно, для меня - просто идеальная замена мороженому! Попробую ещё с йогуртом, ну и пропорции разные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Oltercheese |
45
|
153 | 9.9 | 12.6 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 713 | 221 | 11 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 112 | 2 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки и курицы |
44
|
55.3 | 7.6 | 1.1 | 3.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Тыквенное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Руккола, сырая |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
22
|
60.5 | 8.5 | 2.8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий |
83
|
21.6 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 885 | 432 | 24 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 10 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста оригинал для суши |
9
|
28.7 | 2.3 | 1.8 | 3.5 |
| Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium |
6
|
19.8 | 0.2 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 15 | 48 | 2 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
57
|
20 | 1.4 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макароны отварные |
50
|
58.4 | 1.7 | 0.2 | 12.4 |
| Масло виноградное рафинированное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 380 | 216 | 7 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 2.1 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Итого | 170 | 217 | 24 | 11 | 6 |
| Итого за день | 2613 | 1277 | 74 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Ольга
26.07.2018 22:27
35 день
В общем, каким-то случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными. Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям, действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся писать всё это на упаковках.
Попыталась сегодня узнать хотя бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой информации у неё нет и технологическую карту блюд им не предоставляют, была насторожена :). Ну что ж, "попытка не пытка".
В общем, каким-то случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными. Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям, действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся писать всё это на упаковках.
Попыталась сегодня узнать хотя бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой информации у неё нет и технологическую карту блюд им не предоставляют, была насторожена :). Ну что ж, "попытка не пытка".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Сыр Oltercheese |
45
|
153 | 9.9 | 12.6 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 459 | 16 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 144 | 3 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурцов с зеленью |
145
|
51 | 1.9 | 2.6 | 5.1 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Котлеты из индейки и курицы |
150
|
188.4 | 26 | 3.8 | 11.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 465 | 33 | 9 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
95
|
197.6 | 19.4 | 12.7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 696 | 303 | 22 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 500 | 175 | 3 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2809 | 1547 | 79 | 61 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
25.07.2018 00:21
33 день
Для интуитивного питания, занесенного постфактум, какое у меня было сегодня, совсем неплохо. Не считая сознательно запеченьиной красной полосы по углеводам, более-менее приличный результат.
Для интуитивного питания, занесенного постфактум, какое у меня было сегодня, совсем неплохо. Не считая сознательно запеченьиной красной полосы по углеводам, более-менее приличный результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе по-восточному |
120
|
74 | 1.3 | 1.4 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака |
30
|
96 | 3.3 | 0.8 | 19.2 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 244 | 7 | 4 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 371 | 221 | 3 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
180
|
55.9 | 2.6 | 0.2 | 11.1 |
| Йогурт термостатный Активиа |
60
|
38.4 | 2.1 | 2.1 | 2.8 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Борщ с кабачками |
150
|
25 | 0.6 | 1.4 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 319 | 19 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
50
|
137.5 | 19.3 | 6.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 485 | 289 | 22 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130.6 | 3.5 | 0.7 | 27.6 |
| Итого | 520 | 193 | 12 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% сладкий |
200
|
140 | 10 | 3 | 17 |
| Итого | 200 | 140 | 10 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2717 | 1408 | 76 | 37 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
21.07.2018 19:27
30 день
Открытие дня - кокосовое молоко. Во время инвентаризации запасов обнаружилась купленная как-то пачка кокосового молока 500мл (60%мякоти, 40% воды), и вот до него наконец-то дошли руки. Сделала пудинг с семенами чиа (стакан молока, 1/4 стакана семян). И забыла взвесить :(, поэтому в дневник пока заношу на глаз, после откорректирую). Молоко стояло в тёплой комнате, потому лилось и напоминало по консистенции густые сливки. Если в йогурте семена дали просто более густую желеобразную смесь, то тут действительно застыло пудингом. Сладости я не добавляла, и правильно сделала - на мой вкус получилось вкусно-нежно со сладковатым привкусом кокоса. Но очень-очень сытно (и не мудрено, как я после(!) прочитала на пачке там жирность 18,5%). Осилила только 1/4 от приготовленного количества, что-то съем завтра. Остатки молока из пачки залила в формочки для замораживания, т.к. хранится оно после вскрытия в холодильнике 2 дня. Попробую замороженное потом куда-нить употребить.
Опыт полезный, вкусовые рецепторы потешила, скорее всего буду делать такое изредка, но в намного меньших количествах. Возможно буду добавлять в кондитерские вкусняшки. Но постоянным продуктом в моём рационе кокосовое молоко не станет - слишком большой процент НЖК.
Открытие дня - кокосовое молоко. Во время инвентаризации запасов обнаружилась купленная как-то пачка кокосового молока 500мл (60%мякоти, 40% воды), и вот до него наконец-то дошли руки. Сделала пудинг с семенами чиа (стакан молока, 1/4 стакана семян). И забыла взвесить :(, поэтому в дневник пока заношу на глаз, после откорректирую). Молоко стояло в тёплой комнате, потому лилось и напоминало по консистенции густые сливки. Если в йогурте семена дали просто более густую желеобразную смесь, то тут действительно застыло пудингом. Сладости я не добавляла, и правильно сделала - на мой вкус получилось вкусно-нежно со сладковатым привкусом кокоса. Но очень-очень сытно (и не мудрено, как я после(!) прочитала на пачке там жирность 18,5%). Осилила только 1/4 от приготовленного количества, что-то съем завтра. Остатки молока из пачки залила в формочки для замораживания, т.к. хранится оно после вскрытия в холодильнике 2 дня. Попробую замороженное потом куда-нить употребить.
Опыт полезный, вкусовые рецепторы потешила, скорее всего буду делать такое изредка, но в намного меньших количествах. Возможно буду добавлять в кондитерские вкусняшки. Но постоянным продуктом в моём рационе кокосовое молоко не станет - слишком большой процент НЖК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5.6 | 3 | 0 |
| Гранола "Good morning" |
20
|
85.8 | 1.8 | 2.5 | 13.9 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
86
|
38.7 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Итого | 442 | 228 | 10 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
27
|
121.8 | 1.7 | 4.5 | 18.5 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 477 | 192 | 3 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
23
|
26.5 | 0.2 | 2.5 | 1.4 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты из индейки и курицы |
66
|
82.9 | 11.4 | 1.7 | 5.1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное |
35
|
62 | 9.6 | 2.3 | 0 |
| Борщ с кабачками |
200
|
33.4 | 0.8 | 1.8 | 3.4 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
27
|
70.2 | 1.9 | 0.3 | 14.9 |
| Сухарики Kruionoff |
5
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 368 | 26 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое молоко (60% мякоть кокоса, 40% вода) |
30
|
54.3 | 0.5 | 5.6 | 0.6 |
| Итого | 345 | 148 | 2 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
350
|
63.7 | 4 | 0.3 | 11 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
25
|
18.1 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста оригинал для суши |
9
|
28.7 | 2.3 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 424 | 140 | 8 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
365.1 | 18 | 1 | 1.3 |
| Голубика |
57
|
22.2 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 157 | 387 | 18 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2636 | 1465 | 70 | 45 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
18.07.2018 21:59
27 день
Кажется, я начинаю нащупывать тот момент, как и углеводы не перебрать и клетчатки набрать нужное количество. А вообще, комбинаторика та ещё, микронутриенты ещё балансировать и балансировать.
Кажется, я начинаю нащупывать тот момент, как и углеводы не перебрать и клетчатки набрать нужное количество. А вообще, комбинаторика та ещё, микронутриенты ещё балансировать и балансировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 560 | 422 | 18 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Баклажаны с чесноком |
50
|
40.3 | 0.5 | 2.7 | 4.3 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 440 | 18 | 28 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
45
|
164.3 | 8.1 | 0.5 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 465 | 276 | 10 | 1 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
20
|
112.4 | 4.1 | 9.1 | 5.5 |
| Итого | 20 | 112 | 4 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2656 | 1404 | 54 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.07.2018 17:39
26 день
Сегодня я удав. В утренний перекус заточила полкило вишни, а через полтора часа была миска салата и еда, общим объёмом больше 400гр. Примерно распланировала оставшиеся приёмы пищи, но не знаю, такое ощущение, что буду уже съеденный объём переваривать несколько дней (как удав).
Не знаете, есть какие-то расчёты, сколько грамм пищи надо съедать за один раз? Формулы там какие-то... вот так порылась и не нашла, всё общее.
Особенно мне сложно бывает не доесть миску салата.
Сегодня я удав. В утренний перекус заточила полкило вишни, а через полтора часа была миска салата и еда, общим объёмом больше 400гр. Примерно распланировала оставшиеся приёмы пищи, но не знаю, такое ощущение, что буду уже съеденный объём переваривать несколько дней (как удав).
Не знаете, есть какие-то расчёты, сколько грамм пищи надо съедать за один раз? Формулы там какие-то... вот так порылась и не нашла, всё общее.
Особенно мне сложно бывает не доесть миску салата.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 злака |
80
|
256 | 8.8 | 2 | 51.2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 294 | 11 | 3 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Вишня |
500
|
260 | 4 | 1 | 53 |
| Итого | 625 | 351 | 6 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
28
|
84.6 | 7.3 | 6.1 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Грибы жареные |
75
|
121.6 | 3.5 | 8.6 | 8 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола, сырая |
63
|
15.8 | 1.6 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 431 | 434 | 18 | 24 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Баклажаны с чесноком |
25
|
20.2 | 0.2 | 1.3 | 2.1 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2.5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 432 | 148 | 14 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
182.6 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 150 | 224 | 11 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2928 | 1456 | 62 | 40 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
16.07.2018 22:45
26 день
Сегодня был зажор в виде одной печеньки, ну уж очень его захотелось. Я предполагала, что дневной перекус вылезет, но думала, что это будет больше дыня - ан нет. Маленькая 40-граммовая печенька в три раза калорийнее, чем 150г. дыни.
Сегодня был зажор в виде одной печеньки, ну уж очень его захотелось. Я предполагала, что дневной перекус вылезет, но думала, что это будет больше дыня - ан нет. Маленькая 40-граммовая печенька в три раза калорийнее, чем 150г. дыни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт Активиа натуральная |
90
|
50.4 | 3.2 | 2.2 | 4.7 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 2.1 |
| Джем из крыжовника |
5
|
11.1 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 616 | 129 | 5 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Рикотта |
50
|
70 | 5.5 | 4.5 | 1.9 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
5
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 355 | 129 | 7 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец болгарский, сырой |
60
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 4 |
| Руккола, сырая |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
10
|
89 | 0 | 9.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
237
|
177.8 | 4.7 | 0.9 | 37.4 |
| Соус ткемали |
20
|
83.5 | 1 | 8 | 2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11.5 | 0.1 | 1.1 | 0.3 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
65
|
96.1 | 12.5 | 5.1 | 0 |
| Итого | 590 | 529 | 22 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
400
|
208 | 3.2 | 0.8 | 42.4 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 990 | 523 | 9 | 10 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
100
|
18.2 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хек (Припускание) |
111
|
81.8 | 15.9 | 2.1 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Итого | 525 | 302 | 21 | 18 | 13 |
| Итого за день | 3076 | 1613 | 65 | 63 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Ольга
15.07.2018 08:05
25 день
Открытие дня: Семена чиа. Давно поглядываю в их сторону, наконец решила попробовать. Первый раз сделала просто, не придерживаясь какого-то рецепта - с вечера в маленькой баночке столовую ложку чии залила 180г. йогурта. Семена чиа имеют свойство разбухать в 12 раз при соединении с водой, поэтому либо их надо замачивать, а при употреблении в сухом виде одни источники пишут, что их надо запивать большим количеством воды, другие - чтобы избежать проблем с пищеводом, пить воду нужно не сразу, иначе семена чиа разбухнут, не достигнув желудка. Поэтому я решила в пользу замачивания. Честно говоря, я ожидала, что утром будет прям желе/пудинг, но этого не произошло. Да, семена разбухли и добавили густоты и слизи, вкуса не имеют а по консистенции похожи на замоченные семена льна. Введу в рацион, благо те полбаночки, что я съела, полностью обеспечивают дневную норму омеги-3. В следующий раз попробую сделать что-нибудь по рецепту.
Открытие дня: Семена чиа. Давно поглядываю в их сторону, наконец решила попробовать. Первый раз сделала просто, не придерживаясь какого-то рецепта - с вечера в маленькой баночке столовую ложку чии залила 180г. йогурта. Семена чиа имеют свойство разбухать в 12 раз при соединении с водой, поэтому либо их надо замачивать, а при употреблении в сухом виде одни источники пишут, что их надо запивать большим количеством воды, другие - чтобы избежать проблем с пищеводом, пить воду нужно не сразу, иначе семена чиа разбухнут, не достигнув желудка. Поэтому я решила в пользу замачивания. Честно говоря, я ожидала, что утром будет прям желе/пудинг, но этого не произошло. Да, семена разбухли и добавили густоты и слизи, вкуса не имеют а по консистенции похожи на замоченные семена льна. Введу в рацион, благо те полбаночки, что я съела, полностью обеспечивают дневную норму омеги-3. В следующий раз попробую сделать что-нибудь по рецепту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Активиа натуральная |
90
|
50.4 | 3.2 | 2.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе по-восточному |
120
|
74 | 1.3 | 1.4 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Джем из крыжовника |
5
|
11.1 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 600 | 261 | 12 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Хлопья 4 злака |
50
|
160 | 5.5 | 1.3 | 32 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 450 | 266 | 7 | 2 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с кабачками |
280
|
46.8 | 1.1 | 2.5 | 4.8 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2.5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец, грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гуляш из индейки в духовке |
150
|
195.9 | 10.5 | 14.9 | 4.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 280 | 12 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Салат |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Руккола, сырая |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2.5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Гуляш из индейки в духовке |
110
|
143.7 | 7.7 | 10.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 673 | 270 | 12 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
75
|
273.8 | 13.5 | 0.8 | 1 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Фисташки, сырые |
3
|
16.9 | 0.6 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 128 | 310 | 14 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2912 | 1407 | 58 | 50 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ольга
14.07.2018 23:04
24 день
Вот в детстве очень любила вишню, во всех видах. Потом как-то свежая очень уж кислой казаться стала. А тут решила - куплю, сосудам польза. Весь базар облазила -нашла немного, отходит уже. Потом смотрю и Омега 3 там, мне нужные. Так и поедается на "ура", и не такая уж и кислая - как я раньше без неё жила и докатилась до всякого безобразия, просто не понимаю.
Открытие дня - попробовала отруби. У меня - ржаные, хрустящие. Добавила их к граноле, залила топлёным молоком. Какие-то 10 г. покрыли 18,5% ежедневной потребности в клетчатке. Не скажу, что они мне прям понравились, но вот так с чем-то, да под молоком пойдёт для пользы организму. Читала, что при употреблении в пищу подобных отрубей надо пить много жидкости, чтобы не было проблем с кишечником, прониклась, посему - вода сегодня зелёная.
Вот в детстве очень любила вишню, во всех видах. Потом как-то свежая очень уж кислой казаться стала. А тут решила - куплю, сосудам польза. Весь базар облазила -нашла немного, отходит уже. Потом смотрю и Омега 3 там, мне нужные. Так и поедается на "ура", и не такая уж и кислая - как я раньше без неё жила и докатилась до всякого безобразия, просто не понимаю.
Открытие дня - попробовала отруби. У меня - ржаные, хрустящие. Добавила их к граноле, залила топлёным молоком. Какие-то 10 г. покрыли 18,5% ежедневной потребности в клетчатке. Не скажу, что они мне прям понравились, но вот так с чем-то, да под молоком пойдёт для пользы организму. Читала, что при употреблении в пищу подобных отрубей надо пить много жидкости, чтобы не было проблем с кишечником, прониклась, посему - вода сегодня зелёная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса вареная, чайная |
30
|
64.8 | 3.5 | 5.5 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 625 | 197 | 9 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, топленое 1% |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 11 |
| Гранола "Good morning" |
50
|
214.5 | 4.6 | 6.3 | 34.9 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 389 | 14 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
150
|
75 | 1.5 | 0.5 | 18.3 |
| Свекла (Пассерование) |
100
|
40 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Индейка, грудки, мясо |
30
|
31.2 | 5.1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 585 | 147 | 8 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
10
|
89 | 0 | 9.9 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
100
|
122.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Руккола, сырая |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 643 | 354 | 22 | 16 | 28 |
| Итого за день | 2655 | 1089 | 54 | 43 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Ольга
14.07.2018 00:22
23 день
Вот никак я не могу с ингредиентами определиться. Вот если я бедро индейки без кожи в пакете запекаю в духовке - какой ингредиент мне выбрать? Если выбираю сырое мясо- там выбора варианта запекания нет, это не жарка на открытом огне и не варка. Выбрала какой-то вариант, но что оно на самом деле - непонятно ...
Вот никак я не могу с ингредиентами определиться. Вот если я бедро индейки без кожи в пакете запекаю в духовке - какой ингредиент мне выбрать? Если выбираю сырое мясо- там выбора варианта запекания нет, это не жарка на открытом огне и не варка. Выбрала какой-то вариант, но что оно на самом деле - непонятно ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис для суши Sen Soy Premium |
30
|
105 | 1.5 | 0.3 | 24 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, топленое 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 7.2 |
| Итого | 460 | 165 | 6 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
10
|
89 | 0 | 9.9 | 0 |
| Руккола, сырая |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2.5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 181 | 3 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 450 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2.5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Индейка всех видов, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 275 | 317 | 45 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
365.1 | 18 | 1 | 1.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Биойогурт Активиа натуральная |
50
|
28 | 1.8 | 1.2 | 2.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 330 | 508 | 22 | 3 | 27 |
| Итого за день | 2523 | 1289 | 79 | 28 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-03-2026
Дневник питания за 13.03.2026
День, который иначе как фейл и не назвать(
Много е...
13-03-2026
Дневник тренировок за 12.03.2026
Не знала как разделить киевский торт на 11 частей ...
15-03-2026
Дневник тренировок за 15.03.2026
✔️Пилон
В расписании, по воскресеньям, теперь своб...
Лучшие рационы
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
2026-03-06
Калорийность: 2132 кКал
2026-03-02
Калорийность: 2572 кКал
Новые рецепты
